ЛФК после эндопротезирования тазобедренного сустава — польза упражнений

Упражнения для таза и поясницы от прострела, ишиалгии и коксартроза

Многие об этом не подозревают, но у большинства современных людей, жителей крупных городов, катастрофически ослаблены мышцы ягодиц и поясницы. И именно это становится первопричиной множества проблем с позвоночником и суставами ног, развития грыжи, остеоартроза, коксартроза, ишиалгии, варикозного расширения вен.

Почему так важны сильные ягодицы и поясница? Пять причин

Первое. Ягодичные и поясничные мышцы активно участвуют в движении, когда мы совершаем шаги. Ягодичная работает при толчке задней ногой, а поясничная выносит ногу вперед.

Если же мышцы ослаблены, не выполняют в полной мере свои функции, это меняет биомеханику движения и постепенно приводит ко многим неприятным последствиям. Каким?

При ходьбе перенапрягаются мышцы ног, задней поверхности бедра, икроножные. Ноги быстрее устают, происходит нарушение венозного, лимфатического оттока от области голени, икры, а это уже путь к артрозу тазобедренного и коленного сустава (коксартроз и гонартроз).

Второе. Если ослаблена и не работает полноценно большая ягодичная мышца, ее функции по отведению ноги и стабилизации крестцово-повздошного сустава берут на себя две другие мышцы: грушевидная мышца таза и разгибатель спины в поясничном отделе позвоночника. Они вынуждены напрягаться изо всех сил, чтобы компенсировать работу мощнейшей ягодичной мышцы. В итоге происходит спазмирование и укорочение перенапряженной грушевидной мышцы, а затем сдавливание седалищного нерва (ишиалгия), ограничение движения бедра в тазобедренном суставе. Одновременно страдает поясница, пояснично-крестцовый отдел, поэтому слабая ягодица приводит к дорсопатиям (боли в спине), смещению позвонков и ущемлению нервных корешков нижнего отдела позвоночника. А это уже вызывает сильные стреляющие боли в пояснице (в народе известные, как прострел и радикулит), боли отдающие в тазобедренный сустав, коленку, вплоть до онемения ноги и стопы.

Третье. Почти все искривления позвоночника, в том числе сколиоз и гиперлордоз, начинаются с перекосов таза, а перекос таза – это, как правило, результат мышечных дисбалансов из-за слабости большой ягодичной мышцы.

Четвертое. Ягодичная и поясничная мышцы поддерживают позвоночник в анатомически верном положении, когда мы сидим. Если мышцы теряют тонус, происходит перенапряжение, а затем смещение отдельных позвонков, как в поясничном, так и в шейно-грудном отделе.

Пятое. Отсутствие физической активности приводит к слабости мышц тазового дна, застойным явлениям в органах мало таза, а это причина номер один всех женских и мужских болезней.

Как укрепить ягодицы и поясницу?

Существует много упражнений для укрепления ягодиц, поясницы, как базовых, например, становая тяга, присед ниже параллели с полом, так и изолированных с помощью тренажеров, гантелей. А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые программы для прокачки ягодиц.

Но важно знать, что если уже есть проблемы с поясничным отделом, суставами ног, то обычная силовая нагрузка можно принести больше вреда, чем пользы. При слабых ягодицах вообще нельзя проводить тренировки с отягощениями на ноги. Приседы противопоказаны. Не менее опасен бег, в том числе на кардиодорожках. Так легко добегаться до коксартроза и грыжи.

Необдуманная силовая нагрузка чревата травмами суставов в области ослабленных мышц.

Поэтому сначала необходимо восстановить основную функцию ягодичных и поясничных мышц с помощью специальных упражнений на реабилитационных комплексах – кинезиотренажерах. Эти тренажеры спроектированы так, что позволяют изолированно и дозировано включать в активную работу глубокие скелетные мышцы ягодиц, пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра, без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы. С помощью кинезиотренажеров удается устранить мышечные дисбалансы, укрепить ослабленные мышцы, растянуть укороченные и перегруженные, восстановить нормальную функцию скелетных мышц. Одновременно в пораженной зоне улучшается кровообращение, питание, что снимает боли и воспаления.

Второй важный момент – любая лечебная физкультура должна быть только индивидуально подобранной, исходя из того, какие мышцы надо расслаблять, а какие-то, наоборот, укреплять.

А чтобы понять, какие мышцы в организме ослаблены, а какие перенапряжены и спазмированы, разработан специальный мышечный тест методом прикладной кинезиологии. Врач–кинезиолог оценивает функциональное состояние мышц всего тела в разных положениях, выявляет места локализации мышечных дисбалансов и другие возможные патологии: фасциальное укорочение мышцы, нарушения осанки, растяжение связок, смещение позвонков, перекос таза и т.д. И уже на основе полученных данных разрабатывается индивидуальная программа лечебных упражнений, которые направлены на устранение конкретных выявленных проблем.

Упражнения для таза, ягодиц, поясницы на кинезиотренажерах в Казанском центре кинезитерапии. Примеры

Главная задача лечебных упражнений – устранение мышечных дисбалансов, укрепление слабой ягодичной мускулатуры, разгибателей бедра, отводящих мышц и наружных ротаторов, а также поясничных мышц, подвздошно-поясничной, квадратной мышцы. Важный этап терапии – упражнения на развитие крепкого мышечного корсета всего тела, стабилизационный тренинг позвоночника и суставов, а также на формирование навыков правильной биомеханики движения, что в комплексе служит для профилактики рецидива боли в будущем.

Упражнение «Лягушка». При боли в пояснице и тазобедренном суставе

Упражнение позволяет включать в работу глубокие мышцы тазобедренного сустава. Рекомендовано для профилактики и лечения коксартроза 1-2 степени. «Лягушка» прекрасно разрабатывает сустав, увеличивают амплитуду движения в тазобедренном суставе.

Еще прямые показания к «лягушке» – боли в нижней части спины, радикулит, ишиас, остеохондроз, грыжи поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Особая польза «Лягушки» для женского здоровья, поскольку упражнение включает в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, восстанавливает кровообращение и лимфоток, питание всех органов и тканей малого таза, устраняя, таким образом, застойные явления и воспалительные процессы.

Упражнение «Брасс»

В процессе выполнения активно задействуются мышцы ягодиц и бедра, упражнение устраняет застойные явления в органах малого таза, улучшает венозное и лимфатическое кровообращение нижних конечностей (профилактика коксартроза).

Тяги ногой с верхнего блока

Тяга прямой ногой с верхнего блока служит для укрепления, восстановления полноценной функциональности и растяжения ослабленных (гипотоничных) мышц бедра.

Упражнение используется в комплексе лечения остеоартроза тазобедренного и коленного сустава, грыжи поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника (l4 l5 s1), реабилитации после травм и операций на коленном суставе, надрыва крестообразных связок, разрыва менисков или операций после резекции мениска.

Тяга приводящими мышцами бедра с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке.

Тяга ногой улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж мышц таза и ног, кровообращение в поясничном отделе, в мышцах промежности, поэтому полезно и для женского здоровья, лечения заболеваний органов малого таза, одновременно позволяет подтянуть мышцы ягодиц и линию бедра.

Сгибание бедра на тренажере

Снимает напряжение с мышц спины и поясницы, улучшает кровообращение в мышцах бедра и связках коленного и тазобедренного суставов.

Флексия бедра выполняется в комплексном лечении остеохондроза и грыжи поясничного, пояснично-крестцового отдела (грыжа l4 l5 s1), снимает острые и хронических боли без применения лекарств. Альтернатива обезболивающим.

Эффективно при коксартрозе. Позволяет включать в работе глубокие скелетные мышца бедра без опасной осевой нагрузки на суставы и диски позвоночника, растягивает мышцы тазобедренного сустава.

Все упражнения на кинезиотренажерах входят в программу лечебного курса методом кинезитерапии. Программа лечения для каждого пациента составляется индивидуально после проведения диагностики методом прикладной кинезиологии.

Необходима консультация специалиста.

Читайте нас в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

—>Государственное автономное учреждение здравоохранения «Орский врачебно-физкультурный диспансер» —>

Информация для пациентов.

Сообщаем Вам, что с 14.09.2020г., Орский врачебно-физкультурный диспансер возобновляет работу по оказанию плановой медицинской помощи, осуществление медицинской реабилитацией, амбулаторно.

Просим Вас, при посещении учреждения, с учётом эпидемиологической ситуации в административной территории, строго соблюдать на всех этапах оказания помощи, требования санитарного законодательства.

Явка на лечение в назначенную дату и время при наличии направления. Нахождение пациента в зоне ожидания с соблюдением социальной дистанции и масочно-перчаточного режима.

По всем вопросам обращаться по телефону 8 (3537) 265651.

Администрация

В отделении проводиться амбулаторная медицинская реабилитация в рамках обязательного медицинского страхования по следующим направлениям:

— Последствия перенесенных травм (переломов, вывихов, разрывов сухожилий)

— Болезни опорно-двигательного аппарата (артрозы, эндопротезирование тазобедренных и коленных суставов, сколиозы, врожденные деформации стопы и др.)

— Неврология (поражение межпозвоночных дисков позвоночника, межпозвоночные грыжи, поражение лицевого нерва, полиневропатии и др.)

Прием пациентов осуществляется на основании направления на медицинскую реабилитация от лечащего врача. При себе иметь: заполненное направление, паспорт (свидетельство о рождении для детей до 14 лет), СНИЛС, полис обязательного медицинского страхования.

В отделении ведут прием врач лечебной физкультуры, невролог, физиотерапевт.

Заведующая отделением Крицкая Галина Викторовна .

В отделении имеются:

1. Зал лечебной гимнастики;

2. Зал механотерапии;

В отделении проводятся следующие виды лечения:

Проводятся оздоровительные занятия: группы здоровья, фит-микс, стрейчинг, аквааэробика.

Группа здоровья — это проведение лечебной гимнастики с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательного аппарата. Эффективность лечебной гимнастики проверена веками.

В группе «здоровья» для пациентов с заболеваниями суставов, остеохондроз позвоночника благодаря комплексу специально подобранных физических упражнений улучшается кровоснабжение суставов, уменьшаются болевые ощущения, увеличивается объем движений в суставах и позвоночнике.

В группе «здоровья» для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы физические упражнения улучшают кровоснабжение сердца, замедляют развитие атеросклероза сосудов, улучшают функцию внешнего дыхания, ускоряют рассасывание при воспалительных процессах.

Посещение бассейна может доставить не только удовольствие, но и принести пользу для здоровья. В медицинской практике существует направление лечебной физкультуры в воде. Этот метод немедикаментозного лечения широко применяется для коррекции сколиоза, лечения остеохондроза и устранения симптомов межпозвоночных грыж, при заболеваниях и травмах суставов.

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов. Аквааэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности.

Тренажерный зал оснащен спортивными тренажерами: комплексные силовые тренажеры, б еговая дорожка, степ-тренажер, велотренажеры. Занятия проводят опытные инструктора.

Фит-микс — это ф итнес программа для похудения, направленная на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса, сочетает в себе элементы аэробики, фитбола, пилатеса, йоги и т.д. Это уникальная энергичная тренировка, которая дает нагрузку на все группы мышц, развивает выносливость, а также улучшает общее состояние и укрепляет иммунитет.

Стретчинг — э то комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Упражнения на растягивание – это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они не только тонизируют мышцы, но и расслабляют мозги.

Польза для здоровья от занятий ЛФК и фитнесом

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Лечебная гимнастика и фитнес помогут в напряженной жизни современного человека сохранить физическую и умственную форму, отличное настроение.

Основные цели ЛФК и фитнеса – повышение сил и выносливости, улучшение общего состояния организма и психологический комфорт. Лечебная гимнастика и фитнес улучшают здоровье и иммунитет, укрепляют позвоночник, суставы, помогают похудеть, укрепляют сердце, продлевают жизнь.