0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бассейн при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавание в бассейне

Изучая общую заболеваемость студентов, среди 2549 человек, которые поступили на первый курс ВГУ в конце 2003 года, структура общей заболеваемости сердечно-сосудистой системы составляла 24.8 при частоте заболевания

202.4 из тысячи студентов. На втором месте среди болезней у студентов 1-го курса были болезни связанные с органами зрения. Из тысячи студентов больными были

181 при общем удельном весе в 22.2%. Далее идут болезни связанные с опорно-двигательным аппаратом. Впрочем, уже в следующем году болезни опорно-двигательного аппарата были на первом месте. При этом замечен рост не только частоты болезней, но и увеличения удельного веса заболеваний.

Примерно 34% студентов имели сколиоз первой и второй степени, на втором третьем месте из патологий опорно-двигательного аппарата были плоскостопие и остеохондроз. В следующем году студенты первого курса с такими же заболеваниями находились уже на втором месте по частотности.

Таким образом, остеохондрозом болеют до 90% населения России, и практически каждый из нас ощущал боль в спине. Стоить отметить, что мужчины болеют остеохондрозом в два раза чаще, чем женщины. Самым распространенным является остеохондроз пояснично-крестцового отдела, далее следует шейный, после него грудной и самый редкий, это остеохондроз позвоночника.

Основными причинами появления остеохондроза являются травмы и перенапряжение. Если вы часто и подолгу сидите в одной позе, носите на одном плече сумку, то у вас со временем возможно проявление этой болезни. Важно знать, что остеохондроз ускоряет в целом процесс старения организма. К сожалению, современная медицина пока что не располагает препаратами, которые могут обратить эти процессы. Многое в лечении будет зависеть от самого человека и его желания выздороветь.

Особенно надо следить за детской осанкой, так как сколиоз и искривление позвоночника являются предвестниками остеохондроза. Родителям, которые сильно переживают за своих детей, нет нужды ограждать своих детей от занятий физкультурой, наоборот, это может положительно повлиять на здоровье подрастающего поколения. Стоит отметить, что многим больным остеохондрозом, после первой его стадии назначают курс лечебной гимнастики.

Целью нашего исследования было создание специализированной методики для студентов больных остеохондрозом позвоночника, посредством плавательных процедур. Данная методика была разработана из результатов педагогических наблюдений, анкет и бесед студентов больных остеохондрозом, которые посещают бассейн.

Самые обычные занятия в плавательном бассейне, заполненном горячей водой являются крайне эффективным видом лечебной гимнастики. Главным преимуществом таких тренировок в бассейне является то, что находясь в воде, и, несмотря на нагрузки на позвоночник, общие усилия совершаемые человеком не так значительны, как кажутся. Во многом это связано с тем, что в воде человек чувствует себя легче.

Но вода все-таки оказывается нужное сопротивление, которое возрастает и убывает по ходу изменения скорости движений. Таким образом, совершая быстрые и резкие движения, вода нас тормозит, а когда движемся медленно и плавно, вода практически не сопротивляется. Именно поэтому любой человек сможет тренироваться в бассейне.

После того, как закончился острый период болезни у наших студентов, им было рекомендовано заниматься в бассейне. Были сделаны исключения тем, у кого были острые боли или скованность шейного отдела позвоночника, так как в этом случае крайне трудно было бы найти удобное положение для занятий в воде.

Перед занятиями совершались специальные физические упражнения вне бассейна, а также массаж мышц.

Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.

Тренировка грудных или поясничных отделов позвоночника возможна при плавании на груди брасом или кролем, на спине, а также придерживаясь рукой за край бассейна или плавательные средства. Нужно развивать гибкость при помощи наклонов в разные стороны, вытягиваться и сгибаться, приседать так часто, насколько это можно позволить, при том, что это не причиняет боли.

Также были включены в список упражнений в воде такие действия, как махи, приседания, круговые движения с отводом ног в разные стороны, сгибания и разгибания позвоночника, пружинящая походка и простая ходьба. Чтобы усилить водяное сопротивление, надевались ласты. Таким образом, эффективность упражнений возрастала. Плавая кролем и совершая резкие движения ногами, можно укрепить мышцы спины.

В итоге можно сказать, что занятия в бассейне являются крайне эффективным видом физической нагрузки для профилактики остеохондроза различных типов. Такие занятия создают наиболее оптимальные условия для действий позвоночника, как шейного, так поясничного. В то время, как шейные мышцы и мышцы спины расслаблены и снижена нагрузка на межпозвоночные диски, когда мы уменьшаем изгибы и гравитацию, увеличиваются промежутки между позвонков и уменьшается междисковое давление, и нервные корни в месте выхода из канала позвонков. Важно избегать переохлаждения, если вы занимаетесь в бассейне. До тренировки и после нее надо принимать теплый душ и желательно пробыть некоторое время в сауне. Когда вы находитесь в воде необходимо быстро и энергично двигаться. Если вы переохладитесь, то, возможно, заболеете.

Если вы простужены или болеете инфекционными заболеваниями, у вас есть раны или порезы, а также предрасположенность к заболеваниям мочеполовых путей, то занятия в бассейне вам противопоказаны и запрещены.

Занятия в бассейне показали отличные результаты и изменения в положительную сторону у студентов, болеющих остеохондрозом. У пациентов увеличена амплитуда пораженных мышц, практически пропала ассиметрия, значительно улучшился общий тонус мышц, а также пропали болевые симптомы. Студентов с ухудшением показателей не выявлено.

Подведем итоги:

  • У 89% студентов с помощью разработанной нами методики плавания при заболеваниях позвоночника была улучшена физическая работоспособность.
  • У 80% студентов, занимавшихся оздоровительным плаванием, снижена частота появления синдрома
  • На 92% снижена частота заболеваемости ОРЗ
  • Снижено количество больничных и пропусков связанных с болезнями

Что делать для профилактики и предотвращения остеохондроза:

  • Уметь сокращать общую нагрузку на ваш позвоночник в быту и на работе. Соблюдать правильные позы и движения.
  • Стараться не переохлаждаться, как можно меньше времени проводить в сырости и на холоде. Зимой носить пояс, утепляющий спину.
  • Делать зарядку и заниматься физической культурой. Тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
  • Исключить состояния организма в интоксикации: грипп, алкогольное и никотиновое опьянение, ангина.
  • Следить за весом, не переедать и не толстеть, не нагружать позвоночник
  • Каждую неделю посещать парную или сауну. Помогает очистить организм и улучшить функции позвоночника.
  • Проводить массаж спины самостоятельно, а также шеи, поясницы и груди.
  • Спать в правильном положении и на правильных матрасах или кроватях.

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Почему плавание полезно для позвоночника?

Во время ходьбы наш позвоночник испытывает огромную нагрузку, а вот пребывая в воде, мы можем ощутить состояние полной расслабленности и невесомости. Именно поэтому плавание, а также гимнастика в воде способствует расслаблению мышц и позвоночника, расправлению позвонков.

Плавание при остеохондрозе позвоночника положительно влияет на него, укрепляя мышцы и снижая нагрузку, которую он испытывает ежедневно.

Правильно разработанный план физических нагрузок в воде способствует не только оздоровлению позвоночника, но и укреплению здоровья всего организма, восстановлению его тонуса, нормализации кровообращения.

Польза плавания

Лечение позвоночника плаванием заключается в нескольких аспектах. Прежде всего, польза для позвоночника, когда тело находится в воде, состоит в его разгрузке. Происходит улучшение кровообращения в окружающих позвоночник тканях и самом позвоночнике, снижается вероятность ущемления нервов, снимается напряжение в мышцах спины.

В воде наше тело может выполнять упражнения с более высокой амплитудой и меньшей нагрузкой, нежели на суше, что положительно влияет на наши суставы.

Также во время водных занятий человек тренирует правильное дыхание, что в дальнейшем помогает без труда преодолевать вплавь огромные расстояния. За счет того, что объем легких увеличивается, в кровь поступает большее количество кислорода, что наилучшим образом сказывается на всем организме, в частности на опорно-двигательной и нервной системах.

Помимо плавания в воде можно выполнять другие физические упражнения, которые будут иметь больший эффект, чем при выполнении их на суше. Несколько тренировок в спортзале равны всего лишь одному часу занятий в бассейне.

Ну и конечно же, плавание при остеохондрозе позвоночника имеет дополнительный эффект в виде психоэмоциональной разгрузки, ведь нахождение тела в воде способствует расслаблению не только мышц, но и нервной системы. Таким образом, вы не только излечиваетесь от основного заболевания организма, но и снимаете стресс и накопившуюся усталость.

Когда обязательно нужно заниматься плаванием

При остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата во многих случаях врачи рекомендуют лечение позвоночника плаванием в качестве дополнительного метода.

Чтобы забыть о симптомах любого вида остеохондроза, а также регулярно получать заряд бодрости и энергии, иметь подтянутое тело и крепкое здоровье, вам понадобиться превратить занятия плаванием в привычку. При этом нужно понимать, что существуют определенные правила поведения в воде, особенно для людей, имеющих проблемы со здоровьем, поэтому помощь квалифицированного инструктора будет не лишней.

По рекомендациям врачей проводить занятия плаванием при болезнях позвоночника лучше всего в бассейне, а не в открытом водоеме. В бассейне в вашем распоряжении будет необходимое оснащение, правильные параметры микроклимата, а также при необходимости врачи смогут оказать вам скорейшую медицинскую помощь.

Заниматься плаванием будет полезно не только людям с проблемами со здоровьем, но и абсолютно здоровым. Ведь водные процедуры — это отличный способ закаливать организм и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Читать еще:  Торакалгия: виды, симптомы и лечение синдромов

Рекомендовано плавание при заболеваниях органов дыхания, нервной системы, тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни, а также людям с заболеваниями костей и суставов. При этом вовсе не обязательно активно выполнять какие-либо физические упражнения в бассейне, польза для вашего позвоночника будет существенной, даже если вы просто полежите в воде.

Какой вид плавания подобрать при заболеваниях позвоночника

Плавание в принципе является полезным видом спорта как при различных заболеваниях позвоночника, так и для здорового организма, прежде всего потому, что вода способствует разгрузке позвоночника. Но все же есть определенные правила, которые помогут быстрее достичь желаемого результата и не навредить здоровью.

Начинайте любое занятие в бассейне с разминки. Для этого находясь не сильно глубоко, выполните повороты корпуса, приседания, наклоны, ходьбу или другие разогревающие упражнения.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуется плавать на спине. Для плавания при поясничном и шейном остеохондрозе больше подходит стиль брасс, но вы также можете поплавать и на спине.

Вы добьетесь лучших результатов, если будете стараться как бы «скользить» по воде, то есть максимально долго выдерживать время между толчком ногами и гребком рукой. Но самое главное все-таки – это не частота движений, а их плавность.

Лечение позвоночника плаванием подходит и при гиперкифозе, сутулости, при уплощении грудного изгиба позвоночника. Как правильно плавать при том или ином заболевании, вам подскажет инструктор, который обязательно должен контролировать ваши занятия, хотя бы первое время.

Несмотря на то, что такой вид спорта как плавание подходит как детей, так и для пожилых людей, все же существуют некоторые противопоказания:

Период обострения заболеваний позвоночника – в этом случае обязательно обратитесь за консультацией к своему врачу;

Кожные заболевания, так как в воде бассейна присутствуют химические добавки, которые могут усугубить проблему;

Сердечная недостаточность, болезни легких;

Нарушения в работе центральной нервной системы.

Помните, что лечение остеохондроза не ограничивается только плаванием и требует комплексного подхода. Чтобы предотвратить появление осложнений в дальнейшем и начать жить полноценной жизнью без боли, не занимайтесь самолечением.

Обратившись в клинику доктора Локтионова, вы сможете пройти эффективное лечение позвоночника немедикаментозным методом. После сеанса лечения вы заметите положительные изменения не только в позвоночнике, но и в общем состоянии организма. Чтобы записаться на прием к доктору, воспользуйтесь контактной информацией, указанной на сайте.

Можно ли плавать, если очень хочется, при обострении остеохондроза?

Доброго времени суток, дорогой читатель! Можно ли плавать при обострении остеохондроза? Интересует многих. Поговорим, как влияет на ослабленный организм вода, почему она полезна, разберем советы при заболевании для всех отделов позвоночника. Узнаем, что может заменить плавание. Все эти вопросы обсудим в статье.

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне?

В 21 веке не надо ждать лето, что бы поплавать, бассейны строят даже в некрупных городах. В нашем городе построили на радость всем желающим. Остеохондроз, чаще всего, дает о себе знать после активного посещения «купальных» мест. Обленившиеся мышцы, вдруг заставили работать, вот и идет перегрузка, в ответ возникают болевые ощущения.

В водоемах и море, когда обострение, купание лучше отменить. Незаметные сквозняки и прохладная водица, могут усугубить симптомы, а в бассейне, все зависит от состояния в этот момент. Плавать в подострый период нужно, а в острый вряд ли получится. Когда все болит, повернутся трудно, не то что бы плыть.

Существуют 2 вида обострения:

  1. Острая боль.
  2. Умеренная или слабо выраженная.

При острой боли после плавания на следующий день — три состояния

  1. Изменений не будет, острая боль осталась. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
  2. Станет лучше при спазме мышц, так как теплая вода расслабит мышцы. Про мышечный спазм в шее прочтите здесь.
  3. Будет хуже, чем было — сильная боль. Нельзя встать с пастели. Возможно смещение позвонка усилилось, соответственно отек увеличился. Срочно вызвать скорую.

При острой боли не стоит рисковать плавать, а обратиться к врачу за выявлением причины.

Умеренная или слабо выраженная.

Но если обострение не сильно выражено, боль умеренного характера, то мазь снимает такие симптомы, даже можно забыть, что вчера были проявления дискомфорта , вроде ничего не мешает поплавать. Только не стоит расслабляться, в воде вести себя спокойно и осторожно, не делать резких движений, избегать сквозняков, воспаление никуда не делось так быстро, это действие лекарства.

Я уважаю гомеопатический препарат в виде мази «Цель Т», его помощь для меня неоценима. Если случай не сложный, нет онемения, покалывания, только неприятное ощущение и не большой болевой синдром, мне помогает за одно применение.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения, эффективно ставить банки и пользоваться обезболивающим пластырем. Посещать бассейн с приклеенным пластырем, конечно, против гигиены. Не отвалится пластырь, то пропитается хлоркой, менять придется по любому. Но эти методы снимают болевой синдром.

Так, что плавать при обострении, это вся ответственность только на самого себя. Врачи против.

Посмотрите интересное видео, почему надо заняться плаванием.

Что нужно для бассейна

Есть несколько правил для плавания

  • Настроиться на то, что после процедуры наступит облегчение.
  • Вода должна быть обязательно теплой, что бы было комфортно.
  • Сделать несколько упражнений для разминки, перед тем, как войти в воду.
  • Плавать под присмотром инструктора.
  • Не делать резких движений, например, плыть брасом.
  • Заниматься не больше 40 минут.
  • Принять теплый душ, одеть теплые вещи и отдохнуть.
  • С прекрасным настроением отправиться домой.
  • Наступило облегчение, зеленый свет для продолжения занятия в другой день.

Видео разминки перед плаванием.

Осторожно передвигайтесь, где мокро, чтобы не подскользнуться и не получить травму.

Почему вода так полезна при остеохондрозе?

При любых движениях, человек чувствует массу своего тела, тем более, когда он стоит.

А в воде происходят чудеса, на ослабленный организм вода влияет, как волшебный эликсир, если она комфортно теплая. Прохладная водица, для здоровых.

  • Вес человека снижается до трех кг.
  • Невесомость в воде здорово расслабляет.
  • Нагрузка на позвоночник минимальная.
  • Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
  • М ежпозвонковые диски, встают на свои места.
  • Увеличивается рост до 1 см.
  • Улучшаются обменные процессы организма.
  • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и их легко можно проработать, а значит и укрепить.
  • Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
  • Повышается иммунитет.
  • Человек становится более выносливым и счастливым.

Советы в воде при заболевании остеохондроз

Шейный остеохондроз

Плавание при шейном остеохондрозе полезно на спине, что бы не было венозного застоя в отделе и не перенапрягать мышцы шеи. Брас противопоказан. А чтобы плавать при обострении шейного остеохондроза не стоит и пытаться. Больно голову повернуть, а в воде невесомость тела такова, что не почувствуете, как случайно сделаете резкое движение.

Посмотрите видео упражнений на спине.

Эти упражнения освоить и они помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы шейного отдела.

Грудной и поясничный остеохондроз

  1. При проблемах в пояснице нужно плавать без резких движений ногами. То есть не бултыхать ими в воде, чтобы не спровоцировать защемление нерва.
  2. Полезен вис в воде на «турнике» если такого приспособления нет, попробуйте повиснуть, держась за борт бассейна. Нагрузка в этой позе минимальная, позвоночник принимает свою нормальную форму, расслабляется и позвонки встают на место.
  3. Обязательно воспользуйтесь различными приспособлениями для выполнения упражнений. Мячи, специальные палки, подушки и т. д. Обращайте внимание на все и ищите свой инструмент для занятий. Не одевайте жилет для плавания, он не даст эффективности в тренировке мышц.
  4. Плавать при обострении поясничного отдела остеохондроза можно спустя 2-3 дня. Первое время нужно делать упражнения в щадящем режиме.

Как дышать во время плавания?

В воде во время плавания нужно научиться правильно дышать. Оно отличается от дыхания во время выполнения упражнений на суше. Глубокий медленный вдох, а выдох быстрый.

Что может заменить плаванье?

Плавание очень полезно и больному и здоровому человеку.

Такой эффект невесомости дает подвесная система. Ее применяют чаще всего для лечения и реабилитации:

  • тяжелых травм позвоночника;
  • после переломов конечностей;
  • инсульта;
  • инфаркта.

Везде, где ограничены или полностью отсутствуют движения, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

К сожалению мой сын получил травму шейного позвонка прыгнув в воду, теперь он в коляске, но нашел себя в творчестве, отлично поет. Послушайте один из популярных каверов.

Imagine Dragons — Thunder на русском (перевод тоже его).

Пора поставить точку в данной статье. Наверняка вам захотелось поплавать после прочтения, тогда стоит поискать хороший бассейн, где работают строгие правила, и есть хороший инструктор. Конечно, плавание при сильных болях не рекомендуется. Но если после того, как обострение пройдет, начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

Надеюсь статья была полезна, поделитесь с другом. Оставьте комментарий.

До новых встреч, дорогой читатель! Не забудьте подписаться на обновление блога.

Благотворное воздействие плавания на больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника

Как известно, остеохондроз ‒это нарушения работы опорно-двигательного аппарата, при которых межпозвоночные диски разрушаются, а их защита и амортизация ослабляются. Одним из самых действенных способов лечения такого заболевания является плавание.

Читать еще:  Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и боль в тазобедренном суставе

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 декабря! Записывайтесь!

Объясняется благотворное воздействие бассейна на организм больного следующим образом – высокая плотность воды освобождает позвоночный столб от нагрузки, а межпозвоночные мышцы работают плавно и естественно.

Обострение остеохондроза в шейном отделе позвоночника и плавание

Пожалуй, самым уязвимым в позвоночнике является шейный отдел. К тому же любое хроническое заболевание, как правило, протекает с чередованием ремиссий и обострений, сопровождающихся сильными болями, при которых вредна любая физическая активность, включая плавание. При обострении болезни следует принимать медикаментозные препараты до тех пор, пока не наступит ремиссия заболевания, а с плаванием следует повременить.

Воздействие плавания на позвоночник

Доказано, что эффекты от регулярного плавания исключительно положительные:

  • В воде человек оказывается как бы в невесомости, вследствие этого позвонки «расправляются» и приобретают свое естественное положение без какого-либо давления извне;
  • Улучшается кровообращение, расширяются межпозвоночные пространства, ликвидируются перегибы сосудов;
  • Исправляются патологические искривления, наблюдаемые при кифозе, лордозе, или сколиозе;
  • Укрепляется мышечный каркас, и расслабляются спазмированные мышцы;
  • В результате двигательной нагрузки снижается масса тела;
  • Улучшаются самочувствие и эмоциональная составляющая.

Итак, остеохондроз не только не мешает посещению бассейна, а наоборот является веской причиной заняться плаванием. Однако все тренировки при наличии любого заболевания должны проходить только после консультации специалиста. Кроме этого, больного следует ознакомить с основными принципами плавания при остеохондрозе.

На что обратить внимание?

Если больной страдает остеохондрозом шейного отдела, или имеются другие болезни позвоночника, но они находятся в состоянии ремиссии, то плавать следует на спине. Это способствует расслаблению мышечного корсета шеи, расправлению межпозвоночного пространства и ликвидации имеющихся нервных ущемлений.

Важно соблюдать следующие правила:

  • Плавать только в закрытом помещении, так как открытая, легко продуваемая местность может способствовать обострению заболевания;
  • Плавать исключительно в присутствии инструктора;
  • Тренироваться регулярно – оптимальным будет три занятия в неделю по 45 минут через полчаса после еды;
  • Перед плаванием следует размяться;
  • В бассейне необходимо поддерживать следующий климатический режим: температура воды от 26 до 28 °с, соответственно, воздуха на 2-3 °с больше, влажность должна составлять не более 90 %.

Плавать можно и брасом, но только соблюдая правильную технику. Голова и шея должны находиться в воде, в противном случае возможно усиление мышечного спазма и возникновение различных болевых ощущений.

Вне зависимости от выбранного вида плавания дыхание должно быть равномерным и ритмичным.

Перечень противопоказаний для плавания

Есть ряд патологий, при которых поход в бассейн не желателен. Это:

  • Любые простудные или инфекционные заболевания;
  • Наличие эрозий, язв, повреждений кожных покровов;
  • Проблемы с кровообращением головного мозга;
  • Судороги, дыхательная, или сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Травмы.

Особенности плавания при остеохондрозе

Чтобы группы мышц максимально задействовать, необходима смена нагрузки. При этом мышцы должны периодически расслабляться и растягиваться. Занятия должны начинаться с 10-минутной разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем дается нагрузка на ноги, которая сменяется упражнениями на руки. Обязательно должен быть кратковременный отдых – две-три минуты будет достаточно, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Ощутимые результаты от плавания появятся уже через несколько занятий. Однако максимального эффекта можно добиться только при регулярном посещении бассейна.

Бассейн при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Евгений Соколов, врач-невролог, вертебролог ГКБ им И.В. Давыдовского об обострении остехондроза, боли в спине и простых методах профилактики.

Боль в спине и конечностях одно из самых распространенных расстройств. Она является второй по частоте причиной обращений за медицинской помощью после респираторных заболеваний. Около половины людей трудоспособного возраста в течение жизни переносят эпизоды болей в спине и длительной утраты трудоспособности.

ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОХОНДРОЗ

Остеохондроз – заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков.

Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца(концентрические слои прочных соединительнотканных волокон) и студенистого ядрав центре.На долю дисков приходится около четверти длины позвоночника, они выполняют роль амортизаторов — при вертикальном положении,поворотах, наклонах и разгибании позвоночника происходит деформация ядра и фиброзного кольца диска, при прекращении осевых нагрузок оно занимает исходное положение.Значительная нагрузка приходится на диски поясничного и шейного отделов позвоночника, поскольку эти отделы обладают наибольшей подвижностью. Это объясняет факт наибольшей выраженности дегенеративных изменений в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека.

Содержание воды и эластические свойства диска также существенно снижаются с возрастом. Фиброзное кольцо диска теряет свою эластичность, в нём появляются трещины, в которые при каждой новой нагрузке начинает всё более и более внедряться студенистое ядро, перемещаясь к краю диска, при полном разрыве волокон фиброзного кольца содержимое ядра выходит за его пределы – возникает грыжа студенистого ядра. Чаще происходит боковое смещение диска в сторону межпозвонкового отверстия, через которое проходит корешок спинного мозга. В связи с этим наиболее частым проявлением грыжи является сдавливание соответствующего корешка и развитием характерного болевого синдрома(дискогеннаярадикулопатия). Под воздействием импульсов из рецепторов пораженного сегмента мышцы позвоночника рефлекторно напрягаются, их асимметричное напряжение вызывает боковое искривление позвоночника-сколиоз

ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

В настоящее время к факторам риска возникновения дорсопатий (болевые проявления остеохондроза) относят:

  • наследственную слабость или врожденные дефекты позвоночника;
  • травмы позвоночника, которые приводят к структурным изменениям;
  • тяжелые и несбалансированные физические нагрузки;
  • длительное пребывание в вынужденной и нефизиологической позе (с перекосом и поворотом);
  • гиподинамия, малоподвижность, монотонная работа.

Способствующими факторами возникновения остеохондроза и его обострений могут быть различные инфекционные заболевания, охлаждения, переутомления, нарушения питания, в том числе недостаток витаминов, ожирение, вредные для здоровья экологические факторы и привычки, эндокринные нарушения и др.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛА СПИНА

Боль является предупреждающим сигналом и ограждает от наносящих вред воздействий внутри организма. Сначала боль возникает при движении, изменении позы и проходит в покое, по мере прогрессирования заболевания появляется утренняя скованность, которая может продлится 30-60 минут. Продолжительность заболевания может составить несколько недель или месяцев.

Что делать если болит спина?Обязательно в течение первых 3х-5дней (чтобы избежать хронизации болезни) обратитесь к врачу (вертеброневрологу или неврологу). Воспользуйтесь простыми советами, дополнительно к рекомендации врача:

  1. Необходимо избегать перегрузок.Чтобы избежать проблем, старайтесь постоянно следить за правильным положением тела. Излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Не все виды спорта одинаковы полезны. Лучше избегать игровых видов спорта и прыжков и выбирать пешие прогулки, лыжи и плавание — они пойдут позвоночнику только на пользу.
  1. Правильно организовывайте сон, питание и отдых.Для максимального эффекта выбирайте достаточно жёсткий матрас, а лучшим выбором станет ортопедическая подушка.
  1. Правильно организовывайте свое рабочее место. Идеальным будет стул с невысоким сиденьем, наклоненным в сторону спинки, которая должна быть выпуклой в месте поясничного отдела позвоночника(или рекомендуется подкладывать валик).

  1. Лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются «напряженные» мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.
  1. Лечебная гимнастика (ЛФК). Гимнастика формирует крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника, посвящайте ей ежедневно 15-25 минут (можно за 2-3 подхода). Комплекс упражнений должен назначаться лечащим доктором в зависимости от интенсивности болей, в конце статьи мы приведем самые распространенные комплексы лечебной гимнастики в зависимости от периода заболевания (острая фаза, ремиссия и пр.)
РЕКОМЕНДАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА В ОСТРОМ ПЕРИОДЕ

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Очень важно не заниматься через боль и все делать очень медленно, повторяя по 8-10 раз каждое упражнение.
При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза (изгиб позвоночного столба вперед), что может усилить болевой синдром. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, со сгибанием поясничного отдела позвоночника.

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его. В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины, их можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

В периоде ремиссии добавляются упражнения на увеличение подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника изогнут.Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Вэтом периоде рекомендуется применение ЛФК в бассейне, но гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия.

Читать еще:  МРТ голеностопного сустава

Из других средств ЛФК рекомендуется применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в положении лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Нежелательными являются упражнения с применением чистого виса из-за сильногонапряжения растянутых мышц туловища, прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома.

Плавание для спины: как правильно

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

  • Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
  • Если у вас есть открытые раны.
  • Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
  • В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
  • При кожных болезнях.
  • При некоторых видах аллергии.
  • При некоторых болезнях глаз.
  • Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

  • Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
  • Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
  • При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
  • Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
  • При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Найди свой спорт

Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.

Краткая информация

Стоит выделить такие болезни спины:

  • хондроз;
  • остеоходроз;
  • позвоночная грыжа.

В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.

Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.

Заболевание локализуется в следующих местах:

  • поясничный отдел;
  • шейный отдел;
  • грудной отдел.

Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.

Польза бассейна при болезнях позвоночника

Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.

Рекомендации для водных занятий

Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.

После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.

Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.

Упражнения в бассейне для позвоночника

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Лечение остеохондроза

Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.

Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.

При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector