0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Лечебная гимнастика при плоскостопии (методическое пособие)

Часто уплощение стоп приводит к изменениям в положении таза и позвоночника, что ведёт к дефектам осанки, нарушается походка.
К ранним симптомам плоскостопия относятся быстрая утомляемость нижних конечностей, боль в икроножных мышцах и стопе.
Предупредить плоскостопие – это значит соблюдать правила гигиены и рационального режима нагрузки на нижние конечности и укреплять мускулатуру ног с помощью физических упражнений и массажа.

Рациональный режим статической нагрузки на нижние конечности

1. Необходимо ежедневно делать прохладную ножную ванну.
2. Необходимо выработать походку без излишнего разведения стоп.
3. Полезно ходить босиком по рыхлой почве, песку.
4. Нельзя ходить в помещении в утеплённой обуви.
5. Не рекомендуется чрезмерная продолжительная ходьба босиком или в обуви с мягкой подошвой по утоптанной почве, камням, асфальту, квартире. Обувь не должна быть тесной.
6. Лицам с наклонностью к плоскостопию следует избегать продолжительного стояния, особенно с разведёнными стопами и отягощения большими грузами.
7. При необходимости длительного стояния, полезно, для снижения утомления в мышцах ног, перенести на некоторое время нагрузку на наружный край стопы.

Специальные физические упражнения могут выполняться самостоятельно. Специальные упражнения чередуются с общеразвивающими, так как плоскостопие обычно развивается у физически ослабленных детей, и сочетают с упражнениями, направленными на формирование правильной осанки, с общеразвивающими упражнениями в соответствии с возрастными особенностями.

Гимнастика, проводимая перед сном, должна заканчиваться обмыванием стоп и голеней прохладной водой с последующим массажем.

К специальным упражнениям относятся следующие:

I. В положении лёжа на спине.

1. Поочерёдное и одновременное вытягивание носков стоп с их супинированием.
2. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью стопы охватить голень.
3. Ноги согнуты, колени вмести – поочерёдно отрывать носки и пятки.
4. Ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стопы.

II. В положении сидя.
1. Сгибание пальцев стоп.
2. Приведение стоп внутрь.
3. Кружение стопами внутрь.
4. Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или надувного).
5. Поднимание пальцами стопы карандаша.
6. Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.
7. Попытка соединить первый палец стопы с мизинцем.

III. В положении стоя.
1. Энергичное надавливание пальцами стоп на пол.
2. Ноги врозь, передний отдел стоп приведён, попеременно повороты корпуса вправо и влево с переводом стопы на наружный край.
3. Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно, переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.
4. Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.
5. Приседая на всей стопе.
6. Перекат с пятки на носок и обратно.

IV. Упражнения во время ходьбы.
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на наружных краях стопы.
3. Ходьба с поворотом – носки внутрь, пятки кнаружи.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
5. Ходьба по бревну боком.
6. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Не откладывайте здоровье на потом,
запишитесь на прием к ортопеду сейчас по телефону (8442) 26-32-40
или закажите звонок здесь

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Методические указания к проведению упражнений для профилактики и лечения плоскостопия у детей.

В целях борьбы с этой весьма распространенной деформацией предупреждать её следует с раннего детства, тем более, что стопа особенно интенсивно формируется в первые три года. Лучшим профилактическим средством является ежедневная гимнастика, массаж. В дошкольном и школьном возрасте необходимо включать как в комплексы ежедневной утренней гимнастики, так и в физкультурные занятия специальные упражнения, укрепляющие свод стопы. Однако гимнастика для детей с плоскостопием не должна состоять только из упражнений, укрепляющих мышцы ног. Такая гимнастика будет вызывать утомление мышц стопы.

Специальные упражнения для стоп должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, нижних конечностей, тем более, что плоскостопие возникает чаще у ослабленных детей. Нередко плоскостопие является спутником сколиоза или поталогической осанки.

В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата стопы и голени необходимо проделывать специальные упражнения в положении сидя и лёжа. Основными видами упражнений при плоскостопии являются подошвенное сгибание (оттягивание носков вниз) и супинирование стоп (поворот внутрь). Следует избегать пронирования стоп: это движение усиливает патологическое состояние связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.

Помимо систематических занятий физическими упражнениями в детском саду, школе или детской поликлинике, рекомендуются ежедневные занятия дома. Все упражнения должны выполняться босиком.

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий

1. Упражнение «Каток» – ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

2. Упражнение «Разбойник» – ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятку разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

3. Упражнение «Маляр» – ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены, большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

4. Упражнение «Сборщик» – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, ёлочные шишки и др.), и складывает в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падение предметов при переносе.

5. Упражнение «Художник» – ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. Упражнение «Гусеница» – ребенок сидит на полу с согнутыми коленями, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног он подтягивает пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имметация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обоими ногами одновременно.

7. Упражнение «Кораблик» – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу» постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

8. Упражнение «Мельница» – ребенок, сидя на поду с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в двух направлениях.

9. Упражнение «Серп» – ребенок, сидя на поду с согнутыми коленями, ставит подошвы ног на под (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

10. Упражнение «Барабанщик» – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх и вниз, касается пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Упражнение «Окно» – ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

Читать еще:  Инвалидность при артрозе: степени и условия получения

12. Упражнение «Хождение на пятках» – ребенок ходит на пятках; не касаясь пола пальцами и подошвами.

Продолжительность таких занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скалку – на одной и на двух ногах.

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. — Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Движение тела, плавная и грациозная походка зависят от строения ног и нижней их части — стоп. Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных мощным связочным аппаратом. В норме стопа имеет три точки опоры: задний отдел пятки, 1-ый (большой) палец и головка 1-ой плюсневой кости и наружный край стопы. В положении стоя стопа образует своды — продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершается к 23 — 25 годам.

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп — плоскостопие — по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены. Девушкам до 18 лет вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы. Следует правильно подбирать спортивную обувь — кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку — всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом — футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами

(Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Упражнение «Каток» — катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.

Упражнение «Разбойник» — сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце (салфетку), на котором лежит какой-либо груз (небольшой камень или книга). Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3-4 раза сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Сборщик» — сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для

белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.

Упражнение «Художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

Упражнение «Кораблик» — сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).

Упражнение «Серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

Упражнение «Мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях.

Упражнение «Окно» — стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.

Упражнение «Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются.

Упражнение «Хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное. (См. иллюстрации).

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся пониже­нием ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоско­стопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упру­гость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом не возможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить спе­циальную ортопедическую обувь.

Читать еще:  Препарат Кальцепан — эффективное средство для укрепления костей

Лечение — более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепле­ние мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболе­вания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуров­кой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.

При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах.

Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам долж­ны быть также ежедневными.

Упражнения при плоскостопии

  1. Ходьба на носках.
  2. Ходьба на пятках.
  3. Ходьба на наружном крае стопы.
  4. Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
  5. Ходьба по гимнастической скамейке.
  6. Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. П. —• сидя, нога на ноге
  1. Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
  2. Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
  3. Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
  4. Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 — 3 мин.

И. П. — стоя

  1. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 — 2 мин.
  2. Приседание, стоя на гимнастической палке 5 — 10 раз.
  3. Катание малого мяча стопами поочередно по 2 — 3 мин.
  4. Приседание на большом мяче 5 — 10 раз.
  5. Подскоки на носках 15 — 20 раз.
  6. И. П. — стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 — 30 раз.
  7. Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
  8. Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 — 30 раз (или 1 — 2 мин.)
  9. Ходьба «заячья» 1 — 2 мин.

И. П. — сидя на скамейке

  1. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
  2. Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 — 2 мин.
  3. Приседание на носках, держась за скамейку 1 — 2 мин.
  4. Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 — 2 мин.)
  5. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.

Полезная информация

Упражнения для профилактики и коррекции

Лечебную физкультуру (ЛФК) назначают всем детям дошкольного возраста при поперечном, продольном и комбинированном плоскостопии. Такая гимнастика обеспечивает коррекцию деформаций. Кроме того, физкультура укрепляет мышцы ног, повышает общую физическую выносливость. ЛФК также помогает улучшить кровообращение, стимулирует работу суставов, снимает воспаления и снижает болезненные ощущения. Врач подбирает упражнения для плоскостопия от разных видов недуга, чтобы проводить профилактику детей.

При начальной степени формирования плоскостопия возникает чрезмерная нагрузка на стопы. Мышцы ребенка не настолько сформированы, чтобы выдерживать большие нагрузки, поэтому они нуждаются в тренировке. Для этого в комплекс ЛФК входят упражнения для профилактики детского плоскостопия, которые направлены на тренировку мышц – сгибателей стоп, а также малоберцовых и большеберцовых мышц.

Для детей дошкольного возраста эффективным является такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

  1. Сжимать и разжимать пальцы ног каждой стопы (по 5–10 раз).
  2. Ходить на носочках.
  3. Ходить на пятках.
  4. Попеременная ходьба то на внешней, то на внутренней стороне стопы;
  5. Сидя вращать стопами по часовой стрелке, а потом против часовой.
  6. Встать на носок и потом резко опуститься на пятку. Выполнять 5–10 раз.
  7. Встать на носочки и сделать 3–5 приседаний.
  8. Пальцами ног поднимать с пола разные мелкие предметы: маленькие игрушки, карандаши, ручки и т. д.
  9. Следующие упражнения при плоскостопии выполняются сидя, колени согнуты. При выполнении пятки должны быть зафиксированы в одном положении. Положите возле ребенка платок, а на платок небольшой груз. Пальцами ноги ребенок должен подтащить платок на себя, чтобы груз коснулся пятки.
  10. Упражнение выполняется сидя, ноги согнуты, подошвы ног прижимаются друг к другу. Далее, не отрывая подошвы друг от друга, ребенок продвигает ноги вперед как можно дальше.
  11. Для этого упражнения вам понадобится физкультурная палка. Пусть ребенок пройдет по ней сначала прямо, затем боком. Поддерживайте ребенка за руку. Эту же палку полезно перекатывать ногами, когда ребенок сидит.

Занятия ЛФК, включающие упражнения для плоскостопия, должны быть ежедневными, так как лечение недуга – довольно длительный процесс.

Массаж и общие рекомендации

Занятия ЛФК и упражнения для профилактики детского плоскостопия лучше проводить два – три раза в день (зависит от того, есть ли зарядка в детском саду) через 1 час после приема пищи: утром, послеобеденного сна и за 1,5–2 часа перед сном вечером. Для появления положительного эффекта важна регулярность. Поначалу можно выполнять не весь комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Достаточно будет нескольких упражнений для плоскостопия. С течением времени нагрузка может увеличиваться.

Упражнения при плоскостопии у детей старайтесь подавать в игровой форме. Можете делать упражнения против детского плоскостопия вместе с ребенком. Упражнения от плоскостопия для детей выполняйте с ребенком не сразу после пробуждения, а спустя 15–20 минут. Пусть ребенок окончательно проснется, чтобы физкультура не стала стрессом для детского организма.

Комплекс упражнений при плоскостопии сочетают также с массажем. Массаж – это прекрасное средство для снятия мышечной усталости, улучшения кровообращения, обменных процессов, исправления различных деформаций ног. Как ребенку, так и себе массаж ног можно проводить самостоятельно.

Техника выполнения процедуры крайне проста. Сначала делайте массаж икр по направлению к лодыжке, затем разминайте внешнюю и внутреннюю стороны голени. Начинайте с поглаживающих движений, затем тщательно разминайте мышцы. После нескольких минут интенсивного и непрерывающегося массажа приступайте к растиранию стопы. Одной рукой поднимите мизинец стопы, а другой опустите безымянный палец. Опускайте и поднимайте так каждый палец стопы. Затем проведите массаж всей стопы, хорошо растирая стопу, начиная с пальцев по направлению к пятке. Завершите массаж водными процедурами, попробуйте контрастный душ или обливания.

Кроме того, для здоровья вас и ваших детей, соблюдайте такие рекомендации:

  • занимайтесь физкультурой;
  • правильно подбирайте обувь;
  • применяйте массажный коврик (такой коврик есть в детском саду, его можно приобрести или сделать самому);
  • регулярно проходите медосмотр.

Без принятия каких-либо мер плоскостопие будет только прогрессировать. Прислушивайтесь к жалобам ребенка, проводите самостоятельный осмотр, и если вы обнаружили у ребенка дошкольного возраста симптомы этого заболевания, то обязательно обратитесь к врачу.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Подведомственное учреждение Министерства социальной политики Нижегородской области

О выплатах опекунам инвалидов, престарелых, детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей

Пенсионный фонд России приступил к выплатам гражданам, которые с апреля по июнь этого года взяли на сопровождаемое или временное проживание инвалидов, престарелых людей, детей-сирот и детей, оставшихся без опеки родителей .

Государственная социальная помощь на основании социального контракта

В рамках Указа Президента Российской Федерации от 7 мая 2018 г. № 204 «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года» и приказа Минтруда России от 29 ноября 2018 г. № 748 «О реализации в субъектах Российской Федерации пилотных проектов, направленных на достижение до 2024 года национальных целей социально-экономического развития по повышению реальных доходов граждан, снижению уровня бедности в два раза» Нижегородская область в числе пилотных регионов приступила к реализации проекта по повышению реальных доходов граждан, снижению уровня бедности к 2024 году в два раза.

Читать еще:  Реписан - инструкция по применению

Согласно Закону Нижегородской области от 8 января 2004 г. № 1-З «Об адресной государственной социальной поддержке малоимущих семей или малоимущих одиноко проживающих граждан в Нижегородской области» адресная государственная социальная поддержка на основании социального контракта(далее – АГСП)предоставляется по следующим направлениям:

а) поиск работы и трудоустройство;

б) прохождение профессионального обучения и дополнительного профессионального образования, стажировки;

в) осуществление индивидуальной предпринимательской деятельности, самозанятость, организация крестьянского (фермерского) хозяйства;

Как делать упражнения для стоп при плоскостопии?

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер. И ортопедическая обувь — пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории «ортопедическая обувь для детей и взрослых» таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще — тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

Упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

Упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

Упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

Упражнение – ходьба на месте.

Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

Упражнение для ног при плоскостопии – это низкие выпады.

Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Таким образом вы как бы будете шагать все время вперед, каждый новый выпад делая другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.

Упражнение 1. Ходьба поперек палки.

Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.

Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.

Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.

Упражнение 3. Катание палки ногами.

Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.

Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.

Упражнения на массажном коврике

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя «непролазные лужи», осторожно ступая на пятках по «раскаленным камням»…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или «шпаргалку» по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь — конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения важно представлять в игровой форме.

В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные массажные коврики против плоскостопия. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер 🙂

Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий. Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником. А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector