0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с гимнастической палкой для осанки

Куркова Н.И. Здоровячок (ЛФК)

ПРОГРАММА

дополнительного образования детей в дошкольном образовательном учреждении по специальной физической подготовке

«Здоровячок»

Куркова Наталья Ильинична, заместитель заведующего МАДОУ ЦРР — детского сада № 50 города Тюмени

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Здоровье- тема актуальная для всех времен и народов, в 21 веке она становится первостепенной. Здоровье нельзя удержать лекарствами, но есть другое средство-движение. Физические упражнения, движения должны прочно войти в быт каждого человека, который хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную долгую жизнь.

Здоровье человека зависит прежде всего от состояния опорно-двигательного аппарата, в частности от состояния позвоночного столба и стоп.

У детей при углубленных осмотрах уже в дошкольном возрасте выявляются нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата в виде нарушений осанки и плоскостопия.

Дело в том, что общая масса мускулатуры у детей составляет 20-25 % по отношению к массе тела. Скелетная мускулатура ребенка характеризуется слабым развитием сухожилий, фасций и связок. Мышцы бедны неорганическими солями, белками и жирами. Хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, однако мелкие мышцы развиты недостаточно. Длинные мышцы сокращаясь, обеспечивают большую амплитуду колебаний, а короткие мышцы – большую силу при малой амплитуде («выигрывая в силе, проигрывают в скорости», Лесгафт, 1938). По сравнению со взрослыми, костная система ребенка богата хрящевой тканью и содержит больше органических веществ и меньше минеральных солей, поэтому кости ребенка легко поддаются искривлению.

Развитию костно-мышечной системы детей способствует рациональная двигательная активность (Фомин, Вавилов, 1991). Рациональная нагрузка оказывает положительное влияние на деятельность и формирование мышц в процессе их роста.

Под влиянием физических нагрузок химический состав костной ткани сдвигается в сторону увеличения содержания неорганических веществ, что обеспечивает большую плотность костной ткани. Динамические нагрузки стимулируют продольный рост трубчатых костей; статические нагрузки вызывают преждевременное завершение роста костей в длину (Ткачук, 2003). При статических нагрузках наблюдается постепенная гипертрофия мышц, обеспечивая прирост силы и выносливости. Дошкольников при подготовке к школе следует постепенно приучать к удержанию определенных статических положений стоя и сидя с целью выработки и сохранения правильной осанки (Фонарев, 1975).

При анализе распространенности патологии опорно-двигательного аппарата в Тюмени, Санкт-Петербурге и в др. городах, выявлено, что с возрастом у детей увеличивается количество деформаций костно-мышечной системы, причем значительное увеличение числа ортопедической патологии отмечается за счет статических деформаций: плоскостопия, нарушения осанки, сколиоза.

Осанка — привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Формирование осанки происходит под влиянием многих факторов: характера строения и степени развития костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппаратов, условий труда и быта, нарушение деятельности организма после некоторых перенесенных заболеваний, особенно в раннем детстве. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функций всех органов и систем организма в целом.

В формировании осанки наибольшую роль играют позвоночник, таз, степень развития мускулатуры. Кроме того, имеют значение рост, масса, отдельные размеры тела и т.д.

Коррекция дефектов осанки — это не только задача физического воспитания детей, но и важнейший момент первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и заболеваний внутренних органов. У детей с нарушением осанки снижены физиологические резервы дыхания, кровообращения, нарушены адаптивные реакции. А слабость мышц брюшного пресса приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. Кроме того, нарушения рессорной функции позвоночника отрицательно сказываются на высшей нервной деятельности ребенка, что может проявляться в повышенной утомляемости и головных болях.

Стопа- это сложный сводчатый орган, выполняющий опорную, локомоторную и амортизационную функции.

Наиболее часто встречающейся патологией со стороны стопы у детей — это ее уплощение. Уплощение стопы приводит к снижению ее рессорной функции во время ходьбы, бега, прыжков.

Причина уплощения стоп и в последствии развитие плоскостопия — слабые мышцы внутреннего свода стопы.

Основным средством профилактики и коррекции нарушений осанки, плоскостопия является ЛФК, которая включает в себя общий режим, специальный статико-динамический режим и лечебную гимнастику.

Поэтому, для укрепления мышечного корсета и мышц внутреннего свода стопы в условиях детского сада предлагается детям специальная физическая подготовка в виде корригирующей гимнастики в кружке «Здоровячок», в котором будет выполнена необходимая коррекционная работа при минимальном утомлении с учетом возрастных и индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата детей.

ЦЕЛЬ кружка «ЗДОРОВЯЧОК»:

  1. Формирование у детей правильной осанки и внутреннего свода стоп.
  2. Воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

ЗАДАЧИ:

1. Укрепить мышцы живота и спины, создать уравновешенный мышечный корсет туловища.

2. Укрепить мышцы нижних конечностей и мышцы внутреннего свода стоп.

3. Улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Повысить общий тонус детей и оздоровить организм в целом.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1. Данная программа рассчитана на детей от 5 до 7 лет.

2. Форма организации — групповая.

3. Количество занятий:

— для детей 5-6 лет проводится 8 занятий в месяц, 2 раза в неделю, длительностью 25 минут;

— для детей 6- 7лет проводится 8 занятий в месяц, 2 раза в неделю, длительностью 30 минут.

4. Состав групп 12-18 человек (Приказ № 135, п.3.11 Министерства просвещения СССР от 20.06.1987 г).

5. Форма спортивная: шорты, футболка.

6. В занятия включаются как общие, так и индивидуальные упражнения. Общие упражнения занимают большую часть, т.к. укрепление мышц спины и живота, увеличение подвижности позвоночника, важны для коррекции деформаций позвоночника при различных нарушениях осанки.

7. Создается положительный эмоциональный фон на занятии, чтобы способствовать освоению необходимых навыков.

8.Каждое занятие состоит из 3-х частей: вводной, основной, заключительной.

Задача вводной части — организация детей для предстоящих занятий. Используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания и упражнения по коррекции осанки. Продолжительность — 3-5 минут.

Задача основной части – укрепление мышечного корсета и индивидуальная коррекция деформаций позвоночника. Продолжительность- 15-20 минут.

Задача заключительной части – совершенствование двигательных навыков, закрепление навыков осанки в различных условиях и приведение организма в спокойное состояние. Продолжительность – 3-5 минут.

9. Коррегирующая гимнастика включает 3 периода реабилитации: начальный, основной и заключительный.

Начальный период — (сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь) обучение правильным исходным положениям, точности выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей детей.

Длительность периода – 16 недель.

Основной период – (январь, февраль, март) — тренирующий: выполняются упражнения с предметами, отягощениями, на координацию движений, тренировку равновесия, подвижность позвоночника, на самовытяжение.

Длительность периода – с 17 -по 27 неделю.

Заключительный период – (апрель, май) — закрепляются ранее достигнутые знания и умения.

Длительность периода – с 28 -35 неделю.

ДИАГНОСТИКА

Методика углубленного обследования детей с целью выявления нарушений осанки и плоскостопия предусматривает выполнение следующих этапов:

Название этапа

кто проводит

Содержание этапа

Соматоскопия

Осмотр тела и конечностей по специальной схеме

Антропометрия

Выполнение простейших антропометрических измерений

Визуализация и формирование диагноза

Выполнение аппаратных исследований (рентгенография, томография); установление диагноза и проведение первичной дифференциальной диагностики)

Интегральная оценка

Оценка функционального состояния опорно-двигательного аппарата, двигательных навыков и физических качеств в соответствии с паспортным и биологическим паспортом.

Разработка индивидуальной программы реабилитации

Проведение дифференциальной диагностики между нарушением осанки и сколиозом; определение необходимости направления ребенка на консультацию к специалисту (ортопеду, врачу ЛФК, неврологу и т.д.); разработка индивидуальной программы реабилитации с учетом характера нарушений осанки.

Тесты на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса

Определение силы мышц живота и спины

ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ КРУЖКА «ЗДОРОВЯЧОК»

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

Читать еще:  Теванат - инструкция по применению

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

польза для осанки;

нормализация работы органов и систем

нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

укрепление всех позвоночных отделов;

улучшение мышечного тонуса.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.

Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно

Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.

Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

«Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.

«Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.

«На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

лучше всего заниматься утром;

не используйте слишком тяжелую палку;

перед занятиями сделайте небольшую разминку;

делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Гимнастическая палка: с пользой для фигуры и позвоночника

Такой простой вид спортивного инвентаря как гимнастическая палка может помочь нам сохранить стройность фигуры и избавиться от многих заболеваний позвоночника, вызванных сидячим образом жизни. Например, такого, как остеохондроз. Лечебная гимнастика или ЛФК – это комплекс специальных упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в котором также с успехом применяются упражнения с гимнастической палкой.

В чём польза этого аксессуара и как можно с ним работать, вы узнаете из нашей статьи.

Чем поможет гимнастическая палка

Упражнения с этим снарядом предупреждают появление нарушений позвоночника. Из-за долгого сидения за компьютером мышцы шеи перенапрягаются, создаётся повышенная нагрузка на межпозвоночные диски, ослабевают мышцы спины, возникает сутулость. Именно эти проблемы помогут предупредить регулярные упражнения с гимнастической палкой.

С этим снарядом вы откорректируете осанку, укрепите мышцы спины и рук, разовьёте подвижность суставов. Именно этим занимается лечебная гимнастика или лечебная физкультура.

Упражнения с гимнастической палкой используют инструкторы в фитнес-залах для разминки. Также она поможет выровнять тело, симметрично выполнять упражнения и не допустить мышечный дисбаланс.

Гимнастическая палка прекрасно подходит для общеразвивающих упражнений. Так, вы сможете проработать пресс, ягодицы и бёдра, руки, грудь, мышцы ног. Для этого вам понадобится лишь желание и гимнастическая палка.

Сегодня становится всё более популярной гимнастическая палка с резинкой (амортизатором) или джимстик, который позволяет объединить занятия с гимнастической палкой и амортизатором. Такое устройство даёт вам возможность, выполняя вполне обычные упражнения, эффективно нагрузить и проработать все группы мышц.

Этот аксессуар можно использовать для кардиотренировок, силовых, смешанных тренировок, пилатеса и даже для аква-аэробики. Красивую и ровную осанку и упругие мышцы обеспечит вам гимнастическая палка.

Размер и вес снаряда

Гимнастические палки бывают различных размеров, и отличаться по весу.

Новичкам стоит приобрести снаряд небольшого веса. Начните с 1,5-3 кг. Тем, кто уже занимался с гимнастической палкой, можно приобретать снаряд потяжелее: от 4,5 до 6 кг. Опытным спортсменам понадобится гимнастическая палка уже от 9 кг.

Лёгкая пластиковая палка поможет в работе над талией.

Следует обратить внимание и на длину снаряда, они бывают от 90 до 120 см, и чем вы выше, тем длиннее должен быть снаряд.

Старайтесь заниматься регулярно, и вы обязательно приобретёте подтянутую фигуру и прекрасную осанку. К тому же, за час занятия вы сможете избавиться от 500 ккал. В этом вам обязательно поможет гимнастическая палка или гимнастическая палка с резинкой (амортизатором).

Купить гимнастические палки и многие другие снаряды и тренажёры для ваших занятий вы всегда можете в нашем магазине!

Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Свешникова Юлиана Кирилловна
Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой.

«Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия».

(для детей старшего возраста).

Материалы и оборудование:

Гимнастические палки, канат для ходьбы, «дорожка здоровья», полусферы, мяч большой (фитбол, тряпочки- платочки.

1. Ходьба на носках, на пятках;

-дети идут по кругу на носках, руки тянутся к потолку;

дети идут на пятках, руки за спиной.

2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед;

-прыжки по кругу, руки на поясе.

3. Бег на носочках, боковой галоп;

-легкий бег по кругу, переход на галоп, руки на поясе.

4. «Великаны- гномики»;

— переменная ходьба на носках (руки тянутся вверх, в группировке (руки на коленях).

5. Ходьба «змейкой» по «дорожкам здоровья», канату, по полусферам;

— дети идут друг за другом, руки в стороны.

Дети встают на безопасном расстоянии друг от друга.

1. И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—опускаем палку за плечи;

5-6—подъём палки вверх;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

2 И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—поворот корпуса вправо, руки вверху;

7-8—поворот вправо;

1-2— поворот влево;

3-4—поворот вправо;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

3 И. п. — палка в руках внизу, ноги на ширине плеч;

1-2— подъём палки на верх;

3-4— опускаем руки к носкам, колени вытянуты;

Читать еще:  Болит пятка с внутренней стороны стопы - что делать

5-6— подъём палки на верх;

7-8— возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

4 И. п. — палку держим в руках перпендикулярно полу, ноги на ширине плеч;

1-2-3-4—держась за палку, опускаем корпус вниз, руки передвигаем вниз по палке, колени вытянуты;

5-6-7-8—таким же способом поднимаемся вверх.

5. И. п. — Палку кладем на пол перед собой, одна нога на полу, другая на палке, руки на поясе;

1-8 Ступня лежит на палке,

прокатываем ступнёй палку вперед- назад;

6. И. п. — Палка лежит на полу, центр ступни находятся на палке, руки на поясе;

1-8 Перемещаемся по палке влево- вправо.

7. И. п. — сидя на полу, колени развернуты в стороны, ступни соединены и лежат на полу на внутренней стороне, палка стоит между ступней, руки поддерживают палку сверху;

1-8 вращаем палку стопами влево- вправо.

8. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках держим палку;

1-2-3-4-5-6—отрываем руки и плечи от пола, удерживаем палку (мяч) на высоте перед собой;

7-8— возвращаемся в исходное положение

Игра на укрепление мышц спины «Лежачий волейбол».

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

Игра на профилактику плоскостопия «Передай платочек».

Дети стоят плечо к плечу (в шеренгу). Перед первым ребенком на полу лежит платок. Пальцами ног он берет платок и передает следующему (и так до конца).

Формирование двигательных способностей дошкольников, имеющих нарушения осанки, средствами оздоровительной физкультуры Исследования последних лет свидетельствуют о том, что количество детей и подростков, имеющих нарушения осанки и деформации позвоночника.

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушения. Памятка для родителей Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Именно правильно сформированная в дошкольном.

Фотоотчет «ЛФК с гимнастической палкой» Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения,.

Картотека игр на формирование правильной осанки Нарушение осанки – частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном.

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Комплексы проводятся 1 раз в две недели. У детей 5-6 лет длительность занятия составляет 25 минут, у детей 6-7 лет занятия длятся 30 минут.

Консультация для родителей на тему «Профилактика и коррекция нарушения осанки и плоскостопия у детей 3–7 лет» Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих задач,.

Практико-ориентированный проект «Ровные спинки» формирование правильной осанки ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПРОЕКТ «Ровные спинки» ПРОЕКТИРОВАНИЕ ПРОЦЕССА ФОРМИРОВАНИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ И РОДИТЕЛЕЙ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ЗНАЧЕНИИ.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений И. п: сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат.

Рекомендации для родителей «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у дошкольников» Инструктор по физической культуре Коршикова Е. Г Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника,.

Упражнения с гимнастической палкой для осанки и позвоночника

Немного о гимнастической палке

Гимнастическая палка — простейший спортивный снаряд, который позволяет исправить кривой позвоночник, усилить поясницу и выполнять сложные гимнастические элементы. Его следует использовать в тренировках при занятиях:

  1. Пилатесом.
  2. Гимнастикой.

Пилатес — система упражнений, позволяющая получить мышечную радость. Не стоит путать её с обычным напряжением мышц в бодибилдинге. Чувствовали ли вы когда-нибудь приятные ощущения по всему телу после выполнения физических упражнений? Именно такой эффект даёт пилатес. Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе необходима гимнастическая палка.

Некоторые элементы в гимнастике требуют повышенной гибкости и подвижности вашего плечевого сустава. Этого можно добиться с помощью гимнастической палки. Поэтому, если вы решили заняться гимнастикой, вам, в первую очередь, необходимо её приобрести.

Её стоимость обычно не превышает 300 рублей. Если вы купите полный комплект, в который входят резиновый жгут и массажная поверхность, то её цена не превысит 1 тыс. рублей. Приобрести её можно в любом спортивном магазине. На качество ваших тренировок материал изделия никак влиять не будет, поэтому на нём можно сэкономить.

Длина таких палок варьируется от 70 до 120 сантиметров. Вы можете купить палку любой длины на ваш вкус. Однако лучше приобретать снаряд с максимальной длиной. Ведь благодаря этому, вам будет доступно гораздо больше упражнений.

Лучшие упражнения с гимнастической палкой

Основное достоинство тренировок с палкой заключается в том, что получить травму практически невозможно. Для этого нужно очень постараться. Можно сказать, что при работе с бодипаром вы выполняете разминочные упражнения повышенной сложности. Соответственно, перед такой тренировкой разминаться нет необходимости.

А ещё, такой тренинг доступен людям любого пола и возраста. Так что ваши проблемы с позвоночником и лишним весом вполне решаемы.

Наиболее эффективные упражнения с гимнастической палкой:

  1. Повороты тела — самое простое, но очень полезное движение для позвоночника. Положите бодипар на плечи, и возьмитесь за него руками. Выпрямите спину, а ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте ваш корпус насколько это возможно. Не забывайте правильно дышать.
  2. Заведение палки за спину — упражнение, которое довольно часто выполняют гимнасты. Необходимо взять бодипар широким хватом, поднять над головой и начать опускать его назад. В нижней точке ваши руки с палкой должны находиться за спиной на уровне ягодиц. Это движение отлично развивает эластичность вашего плечевого сустава.
  3. Скручивания на пресс выполняются так же, как обычно. Только здесь вы должны положить палку себе на плечи и взяться за неё руками. Это позволяет исключить из работы все мышцы, кроме брюшного пресса. Это упражнение не рекомендуется выполнять начинающим. Однако для людей с высоким уровнем физической подготовки, оно является очень эффективным.
  4. Приседания и выпады с бодипаром, поднятым вверх. Когда ваши руки подняты, и вы держите в них бодипар, ваша спина автоматически становится прямой. Это значит, что техника выполнения приседаний и выпадов становится идеальной, а главное, не вредит вашему позвоночнику.
  5. Наклоны вперёд, руки с палкой внизу. В исходном положении, ваши руки должны быть за спиной и держать бодипар. Ваша задача — наклониться вперёд, и максимально тянуть руки вверх. Это позволяет развить гибкость спины и поясничного сустава.
  6. Жим вверх — здесь нам понадобится резиновый жгут, который можно приобрести в комплекте с бодипаром. Вы привязываете его к бодипару. После чего, встаёте на него, а палку берете в руки. В исходном положении вы держите её на уровне груди. Ваша задача — выжать её вверх, словно штангу. Это упражнение увеличит силу ваших мышц, и снизит риск получения травмы плечевых суставов, если вы занимаетесь бодибилдингом.
  7. Подъёмы палки вперёд тоже выполняются с резиновым жгутом. Отличие от предыдущего упражнения здесь в том, что в нижней точке вы держите бодипар на уровне бёдер. А в верхней точке вы должны поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Прекрасное упражнение для мышц рук и плеч.
  8. Наклоны в стороны — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Оно отлично разгоняет кровь в области поясницы и малого таза. Ваша задача — держать бодипар вверху на прямых руках, и наклоняться в стороны максимально низко. Мысленно, вы должны стремиться к тому, чтобы достать концом палки до пола. Это практически невозможно, но вы должны об этом думать, чтобы максимально развить гибкость поясницы и косых мышц живота.
  9. Гиперэкстензии — здесь вам понадобится помощь другого человека. Ваша задача — лечь на кровать или другую опору таким образом, чтобы ваш корпус находился под нагрузкой, а ноги находились на опоре. Ваш товарищ должен держать вам ноги. А вы, должны наклонять вперёд, после чего подниматься. Это упражнение отлично развивает мышцы поясницы. Врачи рекомендуют выполнять его людям, у которых есть проблемы с позвоночником. При выполнении этого упражнения с палкой на плечах будут изолированы все мышцы, и движение будет осуществляться только за счёт усилий поясничных мышц.
  10. Вращения плечевым суставом — возьмите бодипар в руки. В нижней точке, он должен быть на уровне вашего живота, а руки должны быть согнуты в локтевом суставе под углом 90 градусов. Ваша задача — поднять кисти. В верхней точке ваши предплечья должны быть параллельны полу. Это упражнение развивает ротаторную манжету плеча — самую травмоопасную часть плечевого сустава. Средний вес бодипара составляет 1 килограмм, и его достаточно для выполнения этого упражнения.
Читать еще:  Что такое и как лечить недифференцированный артрит

Естественно, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять с палкой. Но именно они являются самыми эффективными. Если вам их недостаточно, посмотрите видео в интернете, где профессионал расскажет вам о других упражнениях, и нюансах их выполнения.

Дополнительные советы

Рекомендуемая ширина хвата — шире плеч. Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и возраст человека. Если вам удобнее делать средним, — вперёд!

Выполнять упражнения с бодипаром стоит на 4 или 8 счетов. Вспомните, как на уроках физкультуры в школе вы выполняли разминочные упражнения. Делайте их с таким же ритмом.

Если вы только начинаете заниматься, то следует хорошо размяться. Например, пробегите несколько кругов по двору в лёгком темпе. Через несколько недель занятий, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно будет не разминаться.

Боль в мышцах после первых тренировок — хороший знак. Не стоит этого пугаться, наоборот, радуйтесь!

Не делайте резких движений. Большинство упражнений с палкой направлены на развитие гибкости. Если переборщить, можно получить травму.

Первую тренировку начните с 10 повторений в каждом упражнении. На каждой следующей тренировке увеличивайте число раз. Через несколько недель занятий, количество повторений не будет имеет значения. Делайте столько, сколько можете. Главное, чтобы вы почувствовали мышечную радость.

Рекомендуется заниматься с бодипаром через час после еды, и не менее чем за час до сна. Иначе, это может привести вас к проблемам с пищеварением и сном. Самое лучшее время для таких занятий — утро. Сделайте своей утренней привычкой занятия с палкой, и не заметите, как легко будете просыпаться, и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня.

Тренировки с палкой не займут у вас много времени. Если вы сомневаетесь, покупать бодипар или нет, то покупайте! Вы потратите всего 300 рублей, а взамен получите здоровый позвоночник и плоский живот, затрачивая всего лишь 20—30 минут каждый день.

Заключение

В заключение хочется пожелать вам удачи в ваших тренировках, и сказать, что все гениальное просто. Не нужно относиться к своим проблемам с позвоночником слишком серьёзно, будто это невыполнимая задача. Это вполне житейская ситуация, которая рано или поздно возникает у всех людей. Занимайтесь с гимнастической палкой, и станете счастливым обладателем крепкой и здоровой спины! Успехов вам!

Палка гимнастическая

  • По умолчанию
  • Самые дорогие
  • Самые дешевые

Гимнастическая палка: разумные цены и доставка по Санкт-Петербургу

Упражнения с гимнастической палкой вошли в комплекс многих программ лечебной физкультуры или обычных занятий дома и в фитнес клубах. Это вспомогательные средства, которые повышают эффективность занятий, обеспечивают хороший результат.

Гимнастическая палка способствует стабилизации нагрузки и равномерному распределению веса. Некоторые упражнения разработаны специально для тренировки мышц спины, груди, ягодиц и живота. Существует комплекс упражнений, направленный на исправление нарушений осанки.

Упражнения с палкой помогают:

  • формировать правильной осанки в детском возрасте;
  • развить ловкость;
  • улучшить координацию и равновесие;
  • повысить выносливость;
  • развить гибкость;
  • тренировать мышцы спины и плеч;
  • укрепить позвоночник и пр.

Наш интернет магазин, специализированный на продаже спортивных товаров, предлагает купить гимнастическую палку в СПБ для детей и взрослых. Здесь представлен большой выбор, выполненных из различных материалов моделей (из дерева, металла и пластика), которые отличаются длиной диаметром и другими параметрами.

Гимнастическая палка с амортизатором

В нашем магазине можете купить гимнастические палки с амортизатором, которые эффективны в лечебной физкультуре. Благодаря резиновым амортизаторам, которыми оснащены палки, становится возможным тренировать мышцы и нижней, и верхней части тела. Для удобства хранения и переноски данное спортивное снаряжение складывается посередине.

Данный вид спортинвентаря бывает различных степеней сопротивления, что позволяет применять снаряжение и спортсменами, и во время выполнения комплекса упражнений в лечебной физкультуре.

У нас представлены укороченные гимнастические палки для спины, которые, ограничивая амплитуду движений, одновременно создают инерцию, позволяющую включить несколько незадействованных мышц.

Комплекс упражнений с палками для спины развивает подвижность в суставах плеч, позволяет добиться выпрямления позвоночника. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Все представленные у нас модели имеют фото и описание, для их покупки можете просто оформить онлайн заказ. Подберите по подходящим на гимнастические палки ценам товар в нашем каталоге, оплатите заявку на сайте, а мы позаботимся о ее быстром выполнении.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки

Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период

  • Свидетельство каждому участнику
  • Скидка на курсы для всех участников онлайн-конференции

Успейте записаться до 17 декабря!

Описание презентации по отдельным слайдам:

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки с 3-Б классом учитель физического воспитания Шумакова С.И. Чтобы заменить этот рисунок, выберите и удалите его. После этого щелкните значок «Вставить рисунок», чтобы добавить собственный рисунок. 1

И.П.- палка сзади. 1- палку отводим назад 2- И.П. упражнение №1 2

МОЛОДЦЫ! выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение №2 И.П. — Палка сзади вдоль позвоночника 1- присесть 2- встать ‹#›

выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение №3 И.П. -встать прямо, ноги вместе, палка перед собой в опущенных руках. 1. — поворот в право, палка вверх И.П. 2-поворот влево, палка вверх И.П. ‹#›

выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение № 4 И.П. -встать прямо, ноги вместе, палка сзади в опущенных руках. 1. — наклон, палка вверх. И.П. ‹#›

выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение № 5 Махи поочередно ногами, палка перед собой выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение № 6 И.П. -встать прямо, ноги вместе, палка сзади в опущенных руках. 1. — Присед, палку захватить ногами И.П. ‹#›

выполнить по 10 раз ‹#›

Упражнение № 7 Палка на плечах — палка держится согнутыми в локтях руками и находится за головой, на линии плеч или чуть ниже Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. ‹#›

Упражнение № 8 Прыжки вокруг палки ‹#›

Упражнение на восстановления дыхания 2- выдох 1 — вдох И.П. ‹#›

«Здоровье в порядке? Спасибо зарядке. » ‹#›

Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период

  • Свидетельство каждому участнику
  • Скидка на курсы для всех участников онлайн-конференции

Успейте записаться до 17 декабря!

  • Все материалы
  • Статьи
  • Научные работы
  • Видеоуроки
  • Презентации
  • Конспекты
  • Тесты
  • Рабочие программы
  • Другие методич. материалы

Осанка — это забота организма не только стройности тела, но и пластичности движений, умении сохранять выразительность и лаконичность движений. Непринужденность движений, гибкость и грациозность — непременные условия при ходьбе, поскольку, походка человека является характеристикой состояния здоровья и внутреннего его мира.

Данные упражнения предназначены для формирования правильной осанки у детей.

Упражнения с гимнастической палкой

Многие упражнения с гимнастической палкой способствуют формированию и исправлению осанки. А регулярные занятия с этим простым снарядом вообще предупреждают появление каких-либо дефектов позвоночника.

Так, положение палки на плечах за головой позволяет успешно корректировать осанку, заставляет держать спину прямо, развивает подвижность в плечевых суставах, четко фиксирует туловище в той или иной плоскости. В этом положении можно выполнять наклоны вперед, в стороны, приседания, скручивания и т.д.

  • Шумакова Світлана ІванівнаНаписать 4324 06.12.2014

Номер материала: 175139

  • Физическая культура
  • Презентации
    05.12.2014 436
    05.12.2014 738
    05.12.2014 1516
    05.12.2014 1265
    05.12.2014 514
    05.12.2014 1226
    05.12.2014 1975

Не нашли то что искали?

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector