0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для очищения организма: меню на неделю

Диета для очищения организма: как очиститься и быстро похудеть?

Очищающая диета: зачем нужна чистка

Существует огромное количество детокс диет. Их основная задача – очищение организма от вредных шлаков и токсинов. Специалисты выяснили, что качественная диета должна состоять из натуральных продуктов, а также трав, которые способствуют выходу шлаков из тела. Очистка позволит тебе почувствовать себя моложе и здоровее, а заодно сбросить лишние килограммы.

С помощью диеты можно очистить желудок, кишечник, кожу, кровеносную и лимфатическую системы. Для этого необходимо поддержание баланса процессов детоксикации в организме.

20 лет назад американские диетологи создали первую очищающую диету для кишечника. По их мнению, чаще всего сбои в работе этого органа происходят из-за чрезмерного употребления кофе, кефира, углеводовов, алкоголя. Кроме того, на загрязнение организма влияют и лекарственные препараты, курение, а также вредные вещества, которые содержатся во многих продуктах.

Какие симптомы сигнализируют о том, что нужно провести очищение?

После боб каре решилась на новую прическу: жена Олега Винника впечатлила стильным преображением (фото)
Когда в Украине введут жесткий карантин: Минздрав озвучил даты
«Похорошела 10 лет спустя»: 36-летняя Оля Полякова показала свои изменения во внешности — «Взгляд как у другого человека» (ФОТО)
Сбылась мечта 41-летнего Балана: беременная Тина Кароль подарит ему дочь
  1. высыпания на коже, ее загрязнение
  2. частое вздутие
  3. круги вокруг глаз
  4. тусклые глаза
  5. воспаление слизистой
  6. проблемы со стулом

Качественная программа, помогающая очиститься от вредных веществ, должна включать в себя следующие элементы:

  • натуральные продукты, которые не подвергались химической обработке, очищению, переработке, рафинированию.
  • большое количество продуктов растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семена, травы.
  • частое питье, поддержка водного баланса организма.
  • полный отказ от алкогольных напитков, кофе, курения, лекарств (если только это не жизненная необходимость), пищевых добавок.
  • спокойный образ жизни, отсутствие стрессов, здоровый сон.
  • частые прогулки на свежем воздухе.
  • регулярные занятия спортом.

Длится диета для очищения может от нескольких дней до целого месяца. Однако ты должна понимать, что за два-три дня избавиться от всех токсинов в организме невозможно. Это связано с тем, что они могут накапливаться в разных частях телах, в том числе и в жире. По мнению докторов, оптимальный срок использования диеты самостоятельно в домашних условиях – 1-2 недели. Для более длительного пользования следует обратиться к врачу, и только под его наблюдением заниматься очисткой.

Диета для очищения организма: правила

Для того, чтобы качественно почистить свой организм, нужно придерживаться ряда правил. Так, одно из главных касается водного баланса тела. Именно вода выводит токсины, поэтому ежедневно следует употреблять не менее 2,5 литров чистой воды.

Готовь блюда с помощью пароварки, это позволит увеличить количество клетчатки.

Категорически запрещается употреблять много соли. Этот продукт задерживает воду, а следовательно противоречит цели нашей диеты.

Очень важно правильно выходить из диеты. Не стоит моментально набрасываться на еду. Прежде всего, нужно увеличить количество витаминов, белков и углеводов. Начинай есть много раз в день, но очень маленькими порциями.

Диета для очищения организма: гречневая диета

Самый простой способ почиститься – использовать гречневую диету. Это популярный и доступный метод уже многие годы. Такой рацион позволяет не только почистить кишечник и ЖКТ, но и сбросить лишний вес. Благодаря гречневой крупе можно сбросить до 8 кг.

Итак, правила очищающей диеты:

  1. Все добавки, типа соли, перца, сахара, должны быть исключены.
  2. Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке.
  3. Диета длиться 4-5 дней. В этот период разрешается есть только гречку с добавлением обезжиренного кефира.
  4. Есть блюдо можно в любом количестве, в любое время.

Очищающая диета для кожи

Лекарство от загрязнения кожи – специальная очистительная диета. Она разделяется на три этапа:

Первый этап проводиться как бы перед самой диетой. Он предназначен для внутреннего очищения. Тело нужно прочистить с помощью гидроколонотерапии или клизмы. Два следующих дня следует пить исключительно соки – виноградный, цитрусовый или яблочный. Два-три раза в день выпивай чайную ложку оливкового масла.

Второй и третий этапы – питательные. В это время нужно пить достаточное количество воды. Ее следует разбавлять лимонным соком и медом. Употребляй много фруктовых и овощных соков – грейпфрут, апельсин, груши, виноград и ананасы, морковь, огурец, свекла, петрушка, лук. Специалисты настоятельно рекомендуют пить травяные чаи.

Что касается питания, то во время диеты следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием витамина В, миндального молока, постного мяса, молочных продуктов средней жирности, отрубей, цельнозернового хлеба.

Длительность диеты должна составлять примерно 2 недели.

Очищающая диета: меню на неделю

Начинай свое утро с морковного салата. Этот продукт имеет очищающие свойства, а в его состав входит большое количество полезной клетчатки, которая положительно влияет на печень.

Сырую морковь следует заправить ложкой оливкового масла, это повысит усвояемость витамина А. Разнообразить это блюдо можно натертой свеклой или изюмом.

Диетологи рекомендуют каждый день на протяжении всей диеты выпивать один стакан овощного супа-пюре. Чтобы его приготовить, понадобится несколько стаканов стручковой фасоли, 2 стакана мелко нарезанного кабачка, 2 стебля сельдерея и как можно больше зелени. Свари все овощи как обычный суп, а после помести их в блендер. В получившуюся кашу добавь немного бульона и оливкового масла.

Также ежедневно нужно выпивать так называемый «зеленый коктейль». В его состав входит листовая зелень овощей – моркови, репы, свеклы, шпината, салата, капусты, огурца, одуванчика и так далее. Кстати, некоторые туда добавляют зерна проросшей пшеницы. Готовую смесь нужно разделить пополам и разбавить каким-либо нейтральным соком, например, яблочным или морковным. Таким образом ты получаешь уникальный витаминный коктейль.

Не забывай и о натуральных чаях. Например, молочный чертополох известен своей способностью выводит из организма свободные радикалы.

Во время диеты следует употреблять побольше овощей, фруктов, цельных круп (коричневый рис, овсянка, геркулес).

Существует множество вариантов такой диеты. Мы подготовили для тебя один из них:

  • Завтрак – морковный салат, овсянка на воде, чай без сахара.
  • Второй завтрак – «зеленый коктейль», фрукты, нежирный творог.
  • Обед – овощной напиток, рис с курицей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.
  • Полдник – обезжиренный творог, рыба, маленький кусочек хлеба.
  • Ужин – стакан нежирного кефира или йогурта.

Очищение организма: главные принципы

Чеснок, имбирь, петрушка, орегано, розмарин, куркума, тимьян, базилик, корица – это продукты, которые нужно постоянно добавлять в свой рацион. Они имеют бактерицидные свойства, поэтому хорошо чистят микрофлору кишечника.

Используйте в с воем рационе оливковое масло. Две чайные ложки перед сном притуплять чувство голода, снизят аппетит, а также благоприятно скажутся на пищеварительной системе.

Иногда стоит устраивать попеременное обливание горячей и холодной водой. Во время принятия душа сделай сначала горячий напор, а после холодный. Сильной струей воды массажирую проблемные зоны.

Специалисты считают, что помимо очищения организма, важно освободить от мусора и свой разум. Поэтому уделяй несколько минут в день, чтобы помедитировать и привести свои мысли в порядок.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как улучшить состояние волос: шпаргалка по уходу. Большие изменения начинаются с маленьких шагов.

Меню для детокса: семидневная программа питания

Детокс это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детоксачитай в нашем материале.

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания.

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год.

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

Читать еще:  Гречка при панкреатите: можно ли есть, влияние на организм

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут.

Если твоя цель — не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра.

Второй день

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград.

Третий день

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла.

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно.

Пятый день

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке.

Шестой день

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты.

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу «набрасываться» на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты.

5 лучших диет для очищения организма

Стройная подтянутая фигура, отличное настроение и прекрасное самочувствие — не об этом ли мечтает каждый? Диеты для очищения организма позволят не только значительно уменьшиться в объемах и распрощаться с лишними килограммами, но и избавиться от скопившихся шлаков и токсинов. Правильный подбор продуктов питания и внимательное отношение к себе позволят быстро оздоровить организм и почувствовать себя на несколько лет моложе.

Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные сегодня методы очищения.

Детокс-диета

Эта, пожалуй, самая популярная диета. Программа работает не только на очищение организма, но и улучшает состояние кожи, помогает восстановить нормальное клеточное питание. В ее основе — деление всех продуктов питания на четыре основные группы:

  • биогенные — это злаковые, семена растений и свежевыжатые соки фруктов и овощей;
  • биоактивные — кисломолочные продукты, сырые овощи, орехи и фрукты;
  • биостатичные — продукты, которые подвергаются кулинарной обработке перед употреблением. В эту группу входят крупы, мясо, овощи, моллюски, рыба;
  • биоцидные — это рафинированные и концентрированные продукты, в составе которых содержатся различные синтетические добавки.

Диета, основанная на этой программе, предполагает исключение из рациона всех продуктов четвертой группы и значительное ограничение употребления продуктов третьей группы.

Примерное меню биогенной очистки выглядит следующим образом:

  • 1–2 день. Утром на голодный желудок следует выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Завтрак, обед и ужин должны состоять из свежих овощных и фруктовых соков, а также травяного чая с медом.
  • 3–8 день. Утром также следует выпивать стакан воды с лимонным соком, а в течение дня — употреблять биогенные и биоактивные продукты. Обязательно включать в рацион свежие соки, фрукты, овощи. Отличным выбором станут салаты из сырых овощей с семенами тыквы. Также разрешается употреблять травяные чаи.
  • 9–10 день. В рацион добавляются запеченная или отварная курица, рыба, телятина, а также соевый или козий сыр, печеный картофель, цельнозерновой хлеб и другие биостатичные продукты.

Программа для очищения организма за 3 дня

Для быстрого очищения организма от шлаков и токсинов подойдет диета, которая предполагает употребление свежевыжатых соков. На соках можно устраивать и специальные очистительные дни.

Быстро очиститься помогут огуречный, картофельный, свекольный соки. Арбузный сок прекрасно очистит кишечник и «промоет» почки. А тыквенный, богатый балластными веществами, поможет очистить кровь, лимфу и клетки.

Пектиновая диета

Основана на продуктах, которые содержат пектин. Именно это вещество выводит из организма токсины, шлаки, радионуклиды, холестерин и даже застоявшиеся жировые клетки. Кроме того, пектин благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.

Программа рассчитана на одну неделю. В эти семь дней можно употреблять в пищу:

  • абрикосы,
  • бобы,
  • бананы,
  • виноград,
  • грецкие орехи,
  • зеленый чай,
  • лимоны,
  • персики,
  • морковь,
  • свеклу,
  • рис,
  • цедру цитрусовых,
  • яблоки любых сортов и в любом виде,
  • яблочный сок,
  • яйца.

Под запретом на неделю окажутся:

  • алкогольные напитки,
  • выпечка,
  • газировки и энергетики,
  • сахар, кондитерские изделия, сладости,
  • колбасы,
  • кофе,
  • мороженое,
  • макароны,
  • любое мясо, кроме куриной грудки,
  • редис, кабачки, патиссоны, картофель,
  • груши и дыни,
  • чипсы.

Не более 1–2 раз в неделю можно употреблять молочные продукты, кашу, нежирные сорта рыб. Важно включить в рацион как можно больше яблок — фруктов-чемпионов по содержанию пектина. Из соков также стоит отдать предпочтение яблочному, этот продукт обладает отличным мочегонным эффектом, быстро выводит шлаки и токсины.

Слабительная диета

Поможет очистить кишечник от шлаков, токсинов и слизи. Система питания основана на продуктах, обладающих слабительным эффектом, которые активизируют перистальтику кишечника и разжижают каловые массы.

Слабительную диету для очищения организма нельзя соблюдать дольше 3-х дней во избежание гиповитаминоза и обезвоживания. Хотя подобранные по этой программе продукты отлично справляются с метеоризмом и ускоряют метаболизм, они вызывают привыкание и при длительном употреблении могут спровоцировать дисбактериоз.

В список разрешенных попадают:

  • молочные продукты, особенно кефир и простокваша,
  • отруби,
  • огуречный рассол,
  • растительное масло,
  • свежие овощи и фрукты,
  • сухофрукты,
  • шпинат.

К запрещенным продуктам при этой диете относятся:

  • алкоголь,
  • жирное мясо и рыба,
  • бананы, груши,
  • кисель,
  • колбасы,
  • консервы,
  • копчености,
  • крепкий кофе и чай,
  • маринады,
  • рисовая и манная каши,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • специи,
  • насыщенные бульоны.

Универсальная диета

Эта разгрузочная диета для очищения организма построена на употреблении продуктов-сорбентов и помогает вывести шлаки и токсины практически из любых систем и органов, а также избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Суть программы заключается в употреблении исключительно продуктов-сорбентов, которые впитывают в себя и выводят из организма вредные вещества.

Диета может длиться от 7 до 14 дней, ее можно сочетать с другими очищающими процедурами, например, клизмами, приемом слабительных и мочегонных средств.

  • зелень — укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат;
  • крупы — гречка, овес, перловка, рис;
  • напитки — отвары лекарственных трав, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, кисель, зеленый чай, пахта, овсяный квас;
  • овощи — морковь, столовая свекла, картофель, болгарский перец, огурцы, баклажаны, тыква;
  • отруби;
  • орехи, сухофрукты;
  • фрукты — слива, вишня, персики, лимоны, зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши твердых сортов;
  • ягоды — клубника, клюква, черная смородина, брусника, крыжовник;
  • шампиньоны.
  • бобовые;
  • жареная пища;
  • выпечка;
  • шпинат, щавель;
  • консервы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • газировка, алкогольные напитки;
  • черный чай, кофе;
  • острые блюда;
  • редис;
  • приправы;
  • семечки;
  • сладости;
  • маринады;
  • солености;
  • фастфуд.

Не более 1–2 раз в неделю в рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, чеснок и яйца.

Активными помощниками при любой диете станут БАД для очищения кишечника — пробиотики OM-X® от Dr.OHHIRА. Выдержанный синбиотический растительный комплекс OM-X® нового поколения, который содержит 12 штаммов молочнокислых бактерий и более чем 400 постбиотических метаболитов, помогает не только восстановить баланс микрофлоры кишечника, но и способствует размножению колоний полезных бактерий.

Как видите, диеты для очищения организма — это совсем не изнурительный, а даже очень приятный способ питания. Выберите подходящую именно вам программу и наслаждайтесь новой, здоровой жизнью. И не забудьте: важно выпивать в день не менее 1,5–2 литров чистой воды.

Читать еще:  Основные причины гастрита у детей

Диета для очищения организма: как избавиться от токсинов и похудеть

Избавиться от лишних килограммов можно, употребляя здоровую пищу

Главные цели этой семидневной диеты – очистка организма от токсинов, стимуляция пищеварения, витаминизация и снижение веса. В течение недели нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день, а перед сном – стакан кефира с низкой жирностью.

Основу диеты составляют: нежирное мясо, курица; рыба; любые овощи и фрукты; овсяная крупа; нежирное молоко, йогурт, творог, сыр; хлеб зерновой и из муки грубого помола; растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное); сахарозаменители.

Нельзя употреблять: жирное мясо и мясопродукты, копчености; белый хлеб и кондитерские изделия; макаронные изделия и крупы (кроме овсяной); жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками; сахар и сладости; алкоголь.

Примерное меню на неделю

Ограничьте употребление жирной и соленой пищи Фото: pixabay.com

1-й день

  • Завтрак: Половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай;
  • Обед: Суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока;
  • Полдник: Фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с 1 ч. ложкой меда;
  • Ужин: Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами.

2-й день

  • Завтрак: Фруктовый салат с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола;
  • Обед: Слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, груша;
  • Полдник: Травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец;
  • Ужин: Запеченная рыба (100 г), отварной картофель в «мундире», отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3-й день

  • Завтрак: Любые ягоды или фрукты (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок;
  • Обед: Куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора;
  • Полдник: Свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом;
  • Ужин: Отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей.

4-й день

  • Завтрак: Мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе;
  • Обед: Суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан);
  • Полдник: Брынза (50 г) со свежим овощным салатом;
  • Ужин: Кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра.

5-й день

  • Завтрак: Салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями;
  • Обед: Овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным йогуртом;
  • Полдник: Сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан);
  • Ужин: 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай.

6-й день

  • Завтрак: Тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом;
  • Обед: Рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан);
  • Полдник: Мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом;
  • Ужин: Тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).

7-й день

  • Завтрак: Кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).
  • Обед: Вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока;
  • Полдник: Стакан фруктового сока с ржаным хлебцем;
  • Ужин: Отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Детокс- меню: очищаем организм

Если вам нравится идея очищения организма, но вы не хотите делать это с помощью экстремальных диет, слабительных средств или травяных чаев, то существует детокс-программа в домашних условиях, которая поможет улучшить пищеварение, самочувствие и внешний вид. Вот пять простых способов провести детокс-организма:

Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей

Нужно есть три и более порций овощей и две и более порций свежих фруктов каждый день, но в идеале — от восьми до десяти порций в день.

Это легко сделать, если готовить
смузи-боулы на завтрак
Или готовить детокс-смузи

Обязательно включите в свою детокс-программу:

А еще для вашей детокс-программы отлично подойдут рецепты наших детокс-коктейлей
Попробуйте, вам понравится!

Включите в рацион богатые пробиотиками продукты

Включите в рацион
богатые пробиотиками продукты

Продукты, богатые полезными живыми микроорганизмами, называемыми пробиотическими бактериями, могут помочь улучшить пищеварение, поддержать иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить микрофлору кишечника. Два из наиболее распространенных штаммов пробиотиков — Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum.
Хотя эти пробиотики вы можете купить в аптеке, их также можно найти в кефире и йогурте, комбуче (чайный гриб), квасе и ферментированных овощах в виде квашеной капусты и кимчи. Обязательно включите эти продукты в свое детокс-меню, приготовьте, например, кефирный детокс-смузи организм скажет вам спасибо.

Употребляйте богатые клетчаткой продукты

Вместо белого риса, выпечки, хлеба и макаронных изделий, попробуйте включить в свое детокс-меню безглютеновые зерна, такие как коричневый рис, лебеда, овес, просо, амарант, гречку и дикий рис. Салат с овощами и булгуром

Пейте больше воды

Вода необходима для оптимальной функции пищеварения. Но большинство из нас пьют ее недостаточно. Особенно важно пить достаточно жидкости при детоксе организма, когда увеличивается потребление клетчатки (из фруктов, овощей, зерен и семян).

Включите в детокс-меню лен

Льняные семена представляют собой небольшие семена, которые обеспечивают прекрасное сочетание растворимого и нерастворимого волокна и могут помочь в пищеварительной системе при детокс-программе. Семена сами по себе твердые, поэтому их следует измельчать в кофемолке, в блендере или измельчителе для специй перед добавлением в пищу. Мягкий, ореховый аромат хорошо подходит для овсянки или салатов, их также можно добавлять в мюсли, гранолу и даже коктейли.

Что еще включить в детокс-меню?

Орехи и семена: неочищенные орехи, семена тыквы, семена чиа, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль, кешью и грецкие орехи.
Омега-3 жирные кислоты: приготовленная на пару рыба.
Масло: оливковое масло Extra Virgin, кокосовое масло, масло авокадо.

MUST DO в вашей детокс-программе

Контрастный душ

Контраст между горячей и холодной водой улучшает циркуляцию крови, что помогает приносить питательные вещества и кислород в клетки и уносить метаболические отходы, побочные продукты и другие токсичные вещества.
Начните с трех минут горячей воды с последующей одной минутой холодной воды. Повторите эту схему хотя бы два раза, всегда заканчивая холодом (например, 3 минуты горячего — 1 минута холода — 3 минуты горячего — 1 минута холода).

Меры предосторожности

Имейте в виду, что польза всех детокс-программ строго индивидуальна. Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой, то нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к детоксу организма.

Детокс диета на 7 дней

Оптимальная продолжительность детоксикации организма составляет 7 дней. 2-3 суток недостаточно для удаления всех вредных веществ из организма. А выдержать 10 дней могут лишь те, кто уже неоднократно проводил детокс. Поэтому в статье будет приведена детокс-диета на 7 дней, которая подходит большинству людей.

Подготовка к детоксу

Детокс – это особая диета, которая позволяет удалить все продукты отходов из организма. В первую очередь она направлена на улучшение общего самочувствия и отчасти – на снижение веса. За сутки детокса человек в среднем теряет 0,5-1 кг.

Чтобы очищение прошло успешно, нужно правильно к нему подготовиться. Просто перестать употреблять все вредные продукты нельзя. Резкие изменения в рационе обернутся сильным стрессом для организма.

Вот что необходимо сделать в ходе подготовки к детоксу:

  1. Получить консультацию врача-диетолога. Бесплатно специалиста можно посетить в городской поликлинике.
  2. За 3 суток до начала диеты отказаться от жирной пищи. Если изменения в рационе даются тяжело, нужно постепенно снижать процент жирных продуктов в меню в течение 5-7 дней.
  3. Позаботиться о составлении сбалансированного меню. В продуктах должно присутствовать достаточно витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Пример рациона на неделю будет представлен ниже.
Читать еще:  Сколько может длиться больничный и в какие сроки должен быть оплачен

Детокс-диету на 7 дней часто хвалят люди, которые полностью вычеркнули из меню мясо. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке в организме незаменимых аминокислот, витамина В12, железа и других важных соединений.

Если вы все-таки решились на кардинальную диету и питание исключительно растительными продуктами, то должны совершать переход постепенно. За 10 дней до начала детокса необходимо постепенно снижать долю мяса, молока, сыра, яиц и другой животной пищи из своего рациона.

РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Во время диеты нужно учитывать ряд правил. Хотя подсчёт калорий не считается обязательным, в детоксе действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:

  • нельзя кушать грибы, фастфуд, любую жирную и жареную пищу, пить сладкие газированные напитки;
  • продукты следует готовить на пару или запекать в духовке, а по возможности лучше употреблять пищу в свежем виде;
  • растительное масло подходит только для заправки салатов;
  • кофе и крепкий черный чай нужно заменить другими напитками: каркаде, зеленым и травяным чаем, домашними морсами и соками без сахара;
  • важно ограничить потребление сладких и калорийных фруктов – бананов, винограда, хурмы;
  • орехи разрешены лишь в небольшом количестве, так как в них много жиров;
  • минимальное потребление чистой воды в день – 2 литра;
  • запрещено ужинать после 20:00.

Меню на неделю

Рацион можно составить самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов. Но в таком случае придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, КБЖУ. Проще воспользоваться уже готовой системой. Поэтому приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней:

Очищение организма: популярные диеты

Современный образ жизни часто приводит к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме, для вывода которых пару раз в год стоит проводить процесс очищения.

OBOZREVATEL расскажет читателям про популярные диеты для тела и когда стоит проводить чистку.

Симптомы зашлакованности организма:

хроническая усталость, быстрая утомляемость и раздражительность;

частая головная боль;

налет на языке и неприятный запах из-за рта;

воспаления в желчных протоках, образование камней в желчном пузыре и почках;

плохое состояние кожи: сыпь, угри и акне;

неприятных запах тела;

лекарства плохо действуют, и человек долго не может вылечится;

проблемы с давлением.

Детокс. Источник: medaboutme.ru

Для очищения организма от шлаков стоит придерживаться распорядка дня, кушать только здоровую пищу, обеспечить физическую нагрузку, спать не меньше восьми часов в сутки, пить как можно больше воды, принимать расслабляющую ванну и ходить в сауну. Также будет полезно употреблять в пищу продукты, которые помогают выводить шлаки: морковь, свекла, сок лимона, грейпфрута и апельсина, зелень, капуста, инжир, черная редька, яблоки, сельдерей, сладкий перец.

Питание для очищения организма полностью исключает такие продукты, как: молоко, маргарин и сахар, изделия из пшеничной муки, газированные напитки, колбасу, копчености, чипсы, мясные и рыбные полуфабрикаты.

Чистка организма при помощи детокс-диеты

Придерживаясь этой программы человек дает телу отдохнуть и восстановиться. Детокс заключается в изменении питания: отказе от обработанных и высококалорийных продуктов, тем самым очищая кишечник.

Внутренние органы работают каждый день, они переваривают и усваивают пищу, порой такая нагрузка бывает большой, тогда на помощь приходит детокс-диета, которая способна улучшить самочувствие, ускорить метаболизм и дать организму больше сил и энергии после «перезагрузки».

Полезно проводить детоксикацию организма после праздников или застолья, а так же как профилактику борьбы с лишним весом, поддерживая стройность и здоровье организма. Но перед тем, как начать практиковать, нужно обратиться к врачу.

Основные правила детокс-программы:

Не стоит начинать на следующий день после застолья, лучше подготавливать организм неделю плавно переходя на правильное питание: забыть про жареное, жирное, соленое, пить больше жидкости.

Создать спокойных рабочий режим, так как детокс – это своеобразный стресс и встряска для организма.

Самый известный вид детокса – соковый. Его главный принцип – это потребление овощей и фруктов в жидком виде: соки и смузи. Он создает щадящие условия для пищеварительной системы и не вызывает сильного аппетита, как при поедании овощных салатов. Вместе с соками также надо пить много воды и травяных чаев.

Основные правила детокса на соке:

соки нужно пить 6-7 раз в день;

постепенно снижать употребление твердой пищи;

завтракать лучше более питательным смузи;

соки не стоит держать в холодильнике, лучше их готовить за 15-20 минут до употребления;

цитрусовые фрукты лучше использовать по минимуму, так как они могут раздражать желудок;

при выходе из такой диеты желательно в первые несколько дней не перегружать организм тяжелой пищей.

Польза от детокса:

Он направлен на оздоровление организма в целом, а после на снижение веса.

Такое очищение способствует нормализации кровяного давления и уровня холестерина; улучшению состояния кожи.

Детокс улучшает общее самочувствие и укрепляет иммунитет.

Нормализует работу пищеварительной системы, в частности восстанавливает микрофлору кишечника.

Является профилактикой болезней мочеполовой системы.

Снижает интенсивность аллергических реакций.

После такой очистки тяга к вредной еде значительно снижается, а то и вовсе пропадает. Вкусовые рецепторы становятся более чувствительными к тонкостям вкуса.

Вред от детокса:

Во время такой очистки можно почувствовать головную боль, дрожь, нервозность, так еще и слишком кислая среда соков может раздражать слизистую желудка, что может привести к нежелательным болям в животе.

Сидеть на соках стоит не больше двух дней подряд, так как слишком длительный их прием опасен вымыванием из организма вместе с токсинами и полезных жирорастворимых витаминов, что может попортить внешний вид кожи, могут начать выпадать волосы и даже портиться зубы.

В период интенсивных физических нагрузок, занятий в зале детокс может быть вреден.

Такое очищение противопоказано детям, беременным, людям с хроническими заболеваниями желудка и кишечника, больным сахарным диабетом, людям после 65 лет.

Всякое голодание чревато образованием камней в почках, нарушениями кровообращения, аритмией, головокружением, а в экстремальных случаях — даже инфарктом миокарда. Поэтому детокс хорош в меру. Лучше будет проконсультироваться с врачом и придерживаться правил.

Чистка организма отрубями

Отруби являются натуральным и полностью безопасным продуктом, который стимулирует пищеварение. Они набухают в желудке и «выметают» шлаки вместе с собой. Их надо принимать три раза в день за полчаса до приема пищи. Две большие ложки отрубей надо запить половиной литра воды. Также их можно добавлять в блюда каждый день.

Такое очищение можно проводить один раз в год, а его длительность составляет один месяц. Одним из важных правил специалисты называют то,что нельзя увеличивать дозу, потому что отруби раздражают слизистую, поэтому этот способ противопоказан людям с гастритами, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки.

Чистка организма семенами льна

Семена льна содержат в себе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и клетчатку. При добавлении в еду, они очищают кишечник природным способом, а также способствуют профилактике онкологических заболеваний и диабета.

Расскажем о двух наиболее популярных способах:

Измельченные семена надо смешать с медом или йогуртом, либо добавить непосредственно в пищу.

Приготовить отвар: на стакан семян три литра кипятка, выдержать два часа на водяной бане и процедить. Пить до 6 раз в день по одному стакану.

Полный курс чистки составляет около месяца.

Гречневая диета для очищения

Гречневая диета является одним из самых простых способов, чтобы почиститься. Также она очень популярная и доступная. Такой рацион позволяет не только почистить кишечник и ЖКТ, но и сбросить лишний вес. Благодаря гречневой крупе можно сбросить до 8 кг.

Основные правила:

Нужно исключить все добавки, которые усиливают вкус: соль, сахар, перец, специи.

Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке.

Диета длиться 4-5 дней. В этот период разрешается есть только гречку с добавлением обезжиренного кефира.

Есть блюдо можно в любом количестве и в любое время.

Как сообщал OBOZREVATEL, по мнению экспертов из британской комиссии по вопросам питания и здоровья, чтобы обеспечить здоровье для будущих поколений, необходимо максимально сократить потребление мяса и увеличить количество овощей и фруктов.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector