Какие витамины нужны для здоровья сердца?
Витамины для здоровья сердца
Во избежание заболеваний сердца обязательно для его поддержания необходимо включать в рацион питания продукты с большим содержанием натуральных витаминов. Кроме этого, периодически нужно принимать поливитаминные комплексы.
Во избежание заболеваний сердца обязательно для его поддержания необходимо включать в рацион питания продукты с большим содержанием натуральных витаминов. Кроме этого, периодически нужно принимать поливитаминные комплексы. Об этом сообщает health info.
Витамины, благоприятно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы
Витамин С. Один из мощных антиоксидантов, который оказывает масштабное действие на здоровье и состояние человека, в том числе является лучшим витамином для сердца:
— защищает и обеспечивает эластичность стенок сосудов,
— стабилизирует нервную систему,
— значительно повышает иммунитет,
— уменьшает количество холестерина,
— укрепляет сердечную мышцу,
— разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов,
— имеет особое значение для курящих людей, у которых уровень свободных радикалов значительно выше, чем у некурящих, соответственно и требуется аскорбиновой кислоты больше.
Читайте также:
Содержится в таких продуктах, как томаты, цитрусовые, сладкий перец, фрукты, облепиха, шиповник.
Витамин Р. Совместно с витамином С участвует в восстановлении и сохранении упругости сосудов, доводя до минимума их проницаемость, защищая капилляры от ломкости. Больше всего этого витамина содержится в черно смородине, аронии (черноплодной рябине), шиповнике, цитрусовых.
Витамин Е. По праву относится к числу сердечных витаминов. Активный антиоксидант, держит под контролем окислительные реакции. Приводит в норму работу сердечной мышцы, оптимизирует пульс, значительно повышает упругость сосудов и эластичность их стенок, уменьшает вязкость крови (что препятствует образованию тромбов и атеросклероза). Содержится в зеленых овощах, проросшем зерне, крупах, рыбе, растительном масле.
Витамины группы В. При болезнях сердца часто приписывают именно эти витамины. Из девяти веществ, входящих в группу, четыре являются сердечными помощниками — В1 (тиамин), В5 (пантотеновая кислота), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).
Итак, витамин В1 призван обеспечивать высокий тонус кровеносных сосудов, придает эластичность сердечной мышце, восстанавливает ритм сердца. Нехватка витамина ведет к одышкам, аритмиям, сердечным приступам. Содержится в злаках, шиповнике, орехах, бобовых, крупах, яйцах, телятине, молоке.
Витамин В3 снимает спазмы, снижая артериальное давление, препятствует появлению тромбов, уменьшает уровень холестерина в крови. Есть в таких продуктах, как курица, печень, рыба, почки, яйца, бобовые, картофель. Витамин В5 постоянный участник биохимических процессов, проходящих в сердце. Является элементом кроветворения. Содержится практически во всех продуктах питания.
Витамин В6 оказывает комплексную помощь в работе сердца: участвует в кроветворении, очищает кровеносные сосуды, нормализует давление. Такие полезные продукты, как капуста, пророщенные зерна, печень, яйца, рыба необычайно богаты витамином В6.
Витамин А. Благотворно влияет на работу сердца: поддерживает уровень холестерина, а также состояние кровеносных сосудов, полезен для сердечной мышцы. Содержится в молоке и молочных продуктах, овощах, фруктах, какие желтого, красного, оранжевого цветов.
Кроме витаминов, состояние сердечно-сосудистой системы зависит от микроэлементов: калия, селена, магния, хрома, аминокислот карнитина и лецитина, жирных ненасыщенных кислот Омега-3 и фермента Q10. Из перечисленных веществ выделяется коэнзим Q10, который вырабатывает энергию для бесперебойной работы сердца.
Большинство людей считает, что потребление в пищу овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов гарантирует полную обеспеченность организма в витаминах, а дополнительно принимать витамины и витаминные комплексы нужно только тогда, когда есть видимые проблемы со здоровьем. Но ведь эти проблемы можно предотвратить, проводя профилактический прием витаминов, так как недостаток какого-либо витамина для сердца представляет особую опасность.
Фармакологическая промышленность предлагает широкий спектр витаминно-минеральных комплексов для поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.
Какие витамины нужны для здоровья сердца?
Залогом слаженной работы системы кровообращения является ранняя профилактика сердечных заболеваний у детей и подростков. Осуществлять такие меры можно уже с самого рождения ребенка.
Всемирная организация здравоохранения выделила четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей. Эти же рекомендации поддержало и Российское кардиологическое общество. К таким мерам относят:
- избавление от вредных привычек;
- правильное питание;
- нормализация веса;
- физическая активность.
Рациональное питание
Благодаря питанию поддерживается нормальный уровень кровяного давления, происходит активный липидный обмен – расщепленные жиры выводятся из организма, а не откладываются на стенках сосудов.
Риск возникновения неправильного обмена жиров возникает в первый год жизни, в 5-6 лет, в период полового созревания. Первый критический период связан с переходом от грудного молока на искусственное кормление – зачастую родители неправильно составляют рацион, уделяя большую часть жирам, а не белкам.
Для родителей после перевода на искусственное вскармливание очень важно соблюдать следующие правила питания ребенка:
- умеренность – питание должно обеспечивать трату энергии за сутки, но не более. У детей обмен веществ происходит в полтора раза быстрее, нежели в у взрослых пациентов. При усиленном питании, но меньших энергозатратах, пища откладывается в жир и провоцирует избыточную массу тела у ребенка, ;
- разнообразие – ребенок должен получать разнообразную пищу. Это не только белковая пища, но и фрукты, овощи, полезные напитки. Важно правильно комбинировать соотношение БЖУ в питании ребенка;
- рациональность – любая еда должна составлять для малыша пищевую или энергетическую ценность.
Ребенку необходимо следующее количества питательных веществ:
- мясные продукты (все виды нежирной птицы, свинина, говядина) – дневная необходимость годовалого ребенка – 80 г, а после года рассчитывается 4 г на 1 кг веса;
- морепродукты, рыба – дозировка этой категории продуктов рассчитывается так же, как и мясная;
- молоко и кисломолочные продукты – 200-250 г;
- овощи – 200 г;
- фрукты – 150 г;
- яйца – 2-3 в неделю;
- хлеб, крупы, макаронные изделия – 120-150 г в день;
- сладкое, кондитерские изделия – 10-15 г в день.
Памятка по организации питания при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у детей
- Правильно рассчитывать пропорции – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4 соответственно.
- Не стоит давать есть ребенку за двоих, если он занимается в спортивной секции.
- Нужно увеличить количество белков и углеводов в пределах прежней порции. В здоровой порции ребенку необходимо ограничивать уровень углеводов – сладкое дозировать, употреблять сахар – 50 г в сутки.
- Не стоит пересаливать пищу – чрезмерное употребление соли грозит риском развития повышенного артериального давления.
- Исключить употребление чипсов, орешков, фаст-фуда, консервации и других запрещенных продуктов.
При правильном питании масса тела ребенка должна соответствовать его возрастным показателям. Такие таблицы можно найти в интернете, а врачи пользуются показателем индекса массы тела. Превышение 25 единиц уже свидетельствует об избыточной массе тела, а более высокие цифры (27 и выше) являются сигналом ожирения. Чтобы не допустить набора массы тела, в первую очередь важны профилактические взвешивания. Их проводят при обращении в клинику, а также в детских дошкольных и школьных учреждениях.
Контроль избыточной массы тела чрезвычайно важен, поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. При избыточном весе врачи рекомендуют пересмотреть рацион, сбалансировать питание ребенка, снизить потребление жиров и откорректировать соотношение БЖУ. Этими мерами можно добиться оптимальной скорости похудения для детей – 500 г в неделю при лишнем весе около 10 процентов от всей массы тела.
Активный образ жизни
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний детям дошкольного возраста необходимо дозированно вводить физические нагрузки. Двухлетнему малышу необходимо как минимум тридцать минут целевой физической активности три четыре раза в неделю. Отличным вариантом станет быстрая ходьба (примерно 3 км за полчаса), быстрые танцы, подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), быстрая езда на велосипеде (преодолеть необходимо расстояние примерно 8 км).
Рекомендовано минимально свести гиподинамию там, где это можно сделать – провести до садика или школы малыша пешком, а не отвозить на машине, заменить планшеты и телефоны активными играми с друзьями во дворе.
Все эти рекомендации актуальны и для детей старшего возраста – с шести до семнадцати лет, но физическая активность у них должна составлять уже около часа. Для выполнения систематических упражнений можно записать ребенка в спортивную секцию – это будет отличное совмещение любимого занятия и активного времяпровождения. Не ориентируйте ребенка на победу, пусть он получает удовольствие от самого тренировочного процесса, подбирайте командные виды спорта – волейбол, хоккей, баскетбол.
Отказ от курения
Казалось бы, говорить об отказе от курения в детском возрасте не уместно. Статистические данные России в отношении этого вопроса неумолимы, и именно это заставляет говорить о курении в детском возрасте.
Как утверждают цифры, первые пробы курения возникают примерно в двенадцать лет, а при успешной попытке половина мальчиков и четверть девочек к окончанию школы имеют за плечами стаж курильщика.
Это абсолютно неприемлемо в высокоразвитом обществе, большинство стран Европы уже пережили «сигаретный бум» и выбрали здоровый образ жизни. Для постсоветских стран эта проблема еще актуальна, поэтому профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы у детей включает обязательную антиникотиновую пропаганду.
Не последнее место занимает и вопрос пассивного курения. Ребенок получает рядом с курящими родителями практически столько же дыма, что и родители, поэтому с целью предупреждения сердечно-сосудистых патологий взрослые должны и сами не курить, ребенку подавать правильный пример.
Отдельно упомянем о курении во время беременности – дети, чьи матери курили в период вынашивания плода, гораздо чаще болеют сердцем и сосудами, страдают и другими болезными, косвенно влияющими на нормальную работу сердца.
Исходя из всех фактов, задумывайтесь о здоровье будущего ребенка задолго до его рождения, а при планировании беременности:
- откажитесь от вредных привычек;
- не стойте вблизи с курящими;
- выбирайте места для некурящих в купе, кафе, гостинице и т.д.
Следите в дальнейшем за тем, чтобы ребенок не находился под воздействием сигаретного дыма и уже тем более не курил.
Регулярные обследования ребенка
Родителям с рождения малыша важно следить за его основными жизненными показателями. Сразу после рождения ребенок проходит свои первые в жизни обследования. Если врачи подозревают перебои в работе сердца и сосудов, таких малышей обязательно направляют к кардиологам. Не стоит пренебрегать обследованиями, если у малыша есть патология – ее нужно вовремя диагностировать и лечить.
Для здоровых деток также рекомендованы:
- постоянные обследования и контроль показателя холестерина в крови. Проводите исследования детям с двухлетнего возраста.
- с трех лет постоянно контролируйте артериальное давление – кратко записывайте результаты и отслеживайте динамику. Если показатели выходят за границы допустимых норм – обследуйте ребенка тщательно и выявите причину отклонений.
При наличии отклонений или угрозе сердечной патологии врач назначит препараты и витамины. Среди витаминов хорошо себя зарекомендовали:
- Витрум – содержит 14 витаминов и 17 минералов, необходимых в первую очередь для нормальной работы сердца. Для профилактики необходимо пить по одной таблетке. Курс приема составляет 1-2 месяца;
- Триовит – включает в себя три мощных сердечных витамина А, Е и С, а также селен. Эти вещества активно противостоят атеросклерозу, благотворно влияют на работу сердца, являются хорошей профилактикой сердечных патологий;
- Карнитин – L-карнитин является незаменимой аминокислотой для сердца, он способствует преобразованию жира в энергию. Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, при патологиях сердца, риска кардиологических заболеваний аминокислоты становится недостаточно, поэтому рекомендовано принимать по 1 таблетке чистого карнитина 2 раза в день, или принимать его в составе средства Кардонат по рекомендации врача;
- смесь Амосова – уникальная витаминная кардиологическая смесь для нормальной работы сердца. В равных количествах нужно перекрутить на мясорубке изюм, курагу, финики, грецкие орехи, чернослив, добавить сок лимона и мед и принимать по столовой ложке один раз в день
Детские препараты для профилактики – это в первую очередь Корилип, Кудесан, Элькар, Веторон, фолиевая кислота:
- Корилип – ректальные суппозитории, детям до 6 лет рекомендована одна свечка в сутки, старшим детям – 1-2 штуки. Курс терапии – 10 дней, при необходимости профилактический прием повторяют через 2 месяца;
- Кудесан – комплекс коэнзима, его рекомендовано принимать по 0,5-1 мл (10-20 капель) в день, растворив в теплой воде. Кратность приема – два раза в день. Профилактика препаратом составляет 10 дней, в год врачи рекомендуют проводить по два профилактических курса;
- Элькар – профилактический сердечный препарат. Детям до трех лет назначают 5 капель препарата дважды в день, с 3 до 6 лет – 10 капель, а с 6 до 12 лет – по 15 капель лекарственного средства. Принимать необходимо за 30 минут до еды. Профилактика препаратом составляет один месяц. Детям с высокими спортивными нагрузками врач может увеличить дозу лекарственного средства;
- Веторон – общеукрепляющее организм средство. Активно воздействует на сердечную мышцу и сосуды, делает их более выносливыми. Рекомендовано пить по 10 капель лекарственного средства в качестве профилактики. Применяют Веторон сразу после еды, длительность курса – 2-4 недели;
- Фолиевая кислота – препарат для улучшения работы сердца, необходим детям любого возраста. Дозировка для детей дошкольного возраста – 75 мкг в сутки, с 6 до 10-летнего возраста – 100 мкг, с 10 до 14 лет – 150 мкг в сутки.
Укрепление иммунитета и профилактика народными средствами
Укрепить сердце можно не только лекарственными препаратами, но и народными средствами. Для работы сердца детям будет полезен виноград. Его можно давать в любом виде до 100-150 г в день несколько раз в неделю. Полезным будет виноградный сок, мякоть винограда, а зимой можно включать в рацион изюм – добавлять в каши, выпечку.
С целью укрепление работы сердца приучайте детей к петрушке. Ее можно добавлять в салаты в летнее время, а зимой рекомендовано замораживать петрушку и добавлять в первые блюда. Благотворно на работу сердца влияет картофель — пюре из картофеля также можно приправлять зеленью петрушки.
6 лучших витамин для сердца и сосудов
Умственное перенапряжение, стрессы, бессонница, возрастные изменения, различные заболевания – вот неполный перечень проблем, оказывающих негативное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Чтобы нивелировать риски возникновения и развития осложнений, необходимо курсами принимать сбалансированные витаминные комплексы, которые содержат в своем составе все необходимое для нормальной работы жизненно важных органов. Выбор препарата за вами, а мы поможем правильно сориентироваться в богатом списке предложений производителей.
Аскорутин — для улучшения микроциркуляции
Основными действующими веществами комплекса являются аскорбиновая кислота и витамин Р, которые активно поддерживают окислительно-восстановительные процессы, влияют на углеводный обмен, повышают способность организма к регенерации тканей, выполняют антиоксидантную функцию.
Благодаря профилактическому приему, а также в лечебных целях самостоятельно или в комбинации с другими препаратами укрепляются и становятся более эластичными стенки сосудов, снимается воспаление, уменьшается ломкость капилляров.
Преимущества:
- натуральный состав на базе витаминов С и Р;
- широкий спектр показаний;
- наличие в любой аптеке;
- отличная совместимость почти со всеми группами лекарств;
- стоимость таблеток № 50 от 50 руб.
Недостатки:
- редкие случаи индивидуальной непереносимости;
- осторожно принимать при склонности к тромбозу и при состояниях, вызывающих гиперкоагуляцию крови.
Восстановление сердечной мышцы с «Направит»
Витаминный комплекс привлекает внимание уже своим составом, в который, помимо витаминов и минералов, входят активные вещества растительного происхождения.
Применение препарата позволяет снизить риски возникновения таких патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, как гипертония, атеросклероз, ишемия, острый инфаркт миокарда и ряда других.
Cредство используется не только для профилактики. Его назначает врач после перенесенных сердечных приступов для укрепления эндотелия, улучшения кровообращения.
Преимущества:
- включает витамины В1, В2, В6, калий, магний, цветки боярышника, экстракты гинкго билоба и плодов шиповника;
- удобные для перорального приема быстрорастворимые в желудке капсулы;
- быстро оказывает нужный эффект при курсовом употреблении;
- стоимость капсул № 60 от 250 руб.
Недостатки:
- во избежание развития гипервитаминоза не рекомендовано к применению одновременно с другими витаминными препаратами;
- не подходит для лиц, не достигших до 18 лет;
- запрещен беременным и в период лактации;
- возможны аллергические реакции.
«КардиоХелс» с коэнзимом Q10: регуляция и защита
Еще один полезный комплекс, в котором содержатся не только витамины, минералы, но и эффективные для поддержания, сердца, сосудов, иммунитета, нервной системы компоненты из лекарственных трав.
Прием препарата оказывает благотворное влияние на липидный, белковый, углеводный обмен, нормализует сердечный ритм, укрепляет как мелкие, так и крупные сосуды, тормозит возникновение тромбоза.
После консультаций у специалиста профилактический прием эффективен для пациентов из групп риска, включая спортсменов, курильщиков, работающих на вредном или тяжелом производстве.
Преимущества:
- в составе 6 витаминов, 4 минерала, а также растительные экстракты;
- простота использования;
- многофункциональность;
- устойчивый эффект.
Недостатки:
- бывают случаи индивидуальной непереносимости компонентов;
- не рекомендуется беременным и кормящим мамам;
- стоимость от 2000 руб.
Профилактика атеросклероза с помощью «Витрум Кардио Омега-3»
Благодаря вхождению в рецептуру средства полиненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в жизненно важных процессах, ежесекундно происходящих в организме, оно показано для предупреждения развития атеросклероза, нарушений липидного обмена, возникновения гипертонии, тромбоза.
Для приема не в профилактических, а лечебных целях необходимо выяснить совместимость с остальными препаратами.
Преимущества:
- натуральный состав – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая полиненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3, витамин Е;
- оптимальная дозировка полезных компонентов в одной мягкой капсуле.
Недостатки:
- стоимость капсул № 60 от 1300 руб.;
- не употреблять детям до 18 лет;
- запрещено принимать при обострении заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы;
- возможны аллергические побочные эффекты;
- не со всеми препаратами хорошая совместимость (следует внимательно изучать инструкцию).
Кардио Форте — для снижения утомляемости
Сбои в работе сердца могут приводить к различным отклонениям в самочувствии. Чтобы избежать неприятных симптомов, улучшить метаболизм, повысить работоспособность, получить антиоксидантный эффект, достаточно воспользоваться данным витаминно-минеральным комплексом.
Ряд микроэлементов, аскорбиновая и фолиевая кислоты, фитоактивные компоненты в виде экстрактов валерианы, плодов боярышника, порошка корицы, а также добавка, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты групп Омега-3 и Омега-6, отлично восполняют недостаток полезных веществ в организме. Препарат применяется для профилактики и лечения, в том числе в послеоперационный период.
Преимущества:
- богатый, хорошо сбалансированный состав;
- маленький список противопоказаний;
- в большинстве случаев отличная переносимость;
- средняя стоимость капсул № 30 составляет 250 руб.
Недостатки:
- только с разрешения врача беременным и кормящим.
Венатол — помощь в пожилом возрасте и не только
Оказание противовоспалительного, обезболивающего, антитромботического эффектов, позитивные изменения при варикозном расширении вен, профилактике и лечении катаракты, защита тканей от кислородного голодания, улучшение заживления ран и эрозий, предупреждение кровотечений – это лишь небольшой список последствий приема препарата российского производства.
В его состав включены как витамины С, Е, Р, минералы, так и экстракты конского каштана, гинкго билоба, коры ивы. Средство подходит и тем, кто восстанавливается после перенесенной травмы, и при ожирении, и ведущим малоподвижный образ жизни.
Преимущества:
- рецептура, позволяющая добиться максимального эффекта;
- немного противопоказаний;
- хорошо подходит пожилым людям;
- большой срок годности – 3 года;
- стоимость капсул № 90 от 800 руб.
Недостатки:
- нельзя употреблять при гемофилии, беременным, кормящим.
Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Как правильно подобрать витамины для сердца
Эффективны ли витамины для сердца? Как правильно выбрать витаминный комплекс в каждом конкретном случае? И можно ли заменить поход в аптеку правильным питанием? Об этом читайте в статье Ольги Макушниковой.
Свежий воздух, правильное питание, здоровый сон и отсутствие всяческих стрессов — многие ли из нас могут похвастаться идеальными условиями для жизни? К сожалению, современный ритм жизни вместе с плохой экологией и неправильным питанием не лучшим образом отражаются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Нашему «пламенному мотору» может понадобиться поддержка. На помощь придут витамины и минералы для сердца. Давайте разберемся, как они работают и в каких случаях могут помочь.
Сердце — это своеобразный насос, обеспечивающий непрерывный ток крови по сосудам. Чтобы организм работал без сбоев, важно, чтобы кровь поступала к органам и тканям в достаточном объеме и равномерно, а давление было стабильным.
В регуляции этих биохимических процессов немаловажную роль играют витамины и минералы. Они укрепляют сердечную мышцу (миокард) и стенки сосудов, улучшают их тонус, регулируют жировой обмен, уменьшая риск образования атеросклеротических бляшек, регулируют свертываемость крови и уровень гемоглобина.
Витамины и минералы для сердца и сосудов
Разберем, какие витамины для чего необходимы.
Витамин А помогает организму справиться с вредным воздействием свободных радикалов, а также укрепляет стенки сосудов. Содержится в моркови, бобовых, зеленых и желтых овощах и фруктах, а также в печени трески и говяжьей печени.
Витамины группы В положительно влияют на обмен веществ, улучшают тонус сердца и сосудов, работу нервной системы. Их нехватка чревата развитием анемии, аритмии, гипертонии, атеросклероза, судорог и неврологической симптоматики. Как правило, эти витамины назначают в комплексе, но каждый из них играет свою, весьма важную роль в поддержании здоровья.
В1 регулирует тонус сердца и сосудов. Источник — зерновые культуры.
B3 расширяет сосуды и снижает давление, уменьшает риск появления тромбов. Содержится в курином филе, печени, рыбе, яйцах, зеленом горошке.
В6 улучшает обмен веществ, участвует в синтезе гемоглобина, нормализует жировой обмен и снижает возбудимость нервной системы. Источники: рыба, мясо, молочные продукты.
Молочные продукты содержат витамины В6, В11 и В12.
В9 нормализует уровень гомоцистеина, препятствуя развитию инфаркта. Содержится в зелени, капусте, свекле, огурцах, бобовых и апельсинах, а также в яйцах, мясе и черном хлебе.
В11 (L-карнитин) участвует в расщеплении жиров и обеспечивает нормальное сокращение миокарда. Основные источники L-карнитина: рыба, мясо, курица, молочные продукты.
В12 регулирует биохимический состав крови. Содержится в печени, мясе, икре, яйцах и молочных продуктах.
Витамин С укрепляет сосудистую стенку и делает ее более эластичной, улучшает свертываемость крови. Богаты витамином С цитрусовые, черная смородина, шиповник, красный перец, лук.
Витамин Е снижает вязкость крови, улучшает ее микроциркуляцию и биохимический состав. Основные источники: растительные масла, миндаль, грецкие орехи, шиповник, облепиха, злаковые и бобовые культуры.
Витамины группы F — полиненасыщенные жирные кислоты — нормализуют холестериновый обмен. Содержатся в растительных маслах (особенно богато ими льняное масло), морской рыбе, сухофруктах, авокадо, грецких орехах, миндале, пророщенных зернах.
Витамин Р укрепляет стенки сосудов. Источник — цитрусовые, черная смородина, малина, абрикосы, виноград, ежевика, черешня, голубика, капуста, помидоры, укроп, кинза и салат.
Коэнзим Q10 препятствует развитию тромбов, улучшает обменные процессы, укрепляет сосуды, препятствует преждевременному старению сердечной мышцы и нормализует ее тонус. Синтезируется в организме. В числе дополнительных источников поступления Q10 — баранина, говядина, крольчатина, курица, а также соевые бобы, фрукты и овощи.
Кальций укрепляет сосудистую стенку. Содержится в молочных продуктах.
Калий и магний улучшают обменные процессы, эластичность сосудистых стенок и тонус сердечной мышцы. Ими богаты нежирные сорта мяса, молочные продукты, картофель, бананы, яблоки, многие ягоды, а также шампиньоны, рыба и фундук.
Шампиньоны богаты калием и магнием.
Таблетки или правильное питание
С целью профилактики и при незначительном недостатке определенных витаминов и минералов достаточно нормализовать питание. Однако в ряде случаев не обойтись без приема витаминов.
Прежде всего, дополнительный прием витаминов нужен спортсменам, тем, кто занимается тяжелым трудом, работает на вредном производстве или в условиях плохой экологии, людям старше 35 лет, имеющим проблемы с сосудами ног и головного мозга, часто испытывающим стресс, а также тем, кто имеет заболевания сердца или повышенный риск их развития.
Нередко витамины назначают детям и подросткам. Разумеется, в любом случае, не стоит самостоятельно «прописывать» себе тот или иной витаминный комплекс — рекомендовать его должен врач, а вот изменить рацион, добавить в него продуктов, полезных для сердца, можно и самостоятельно.
Лучшие витамины для сердца
«Панангин», «Аспаркам» — комбинированные препараты, содержащие калий и магний. «Панангин» более дорогой и более качественный препарат, «Аспаркам» — дешевый аналог. Работает и тот, и другой.
«Мильгамма», «Комплигам» — препараты, содержащие витамины группы В.
«Магне-В6», «Магнелис В6» — источники магния и витамина В6.
«Аскорутин» — бюджетный комбинированный препарат, содержащий витамины С и Р.
«Центрум Кардио» — комплекс витаминов и минералов, дополненный фитостеролами, положительно влияющими на холестериновый обмен.
«Витрум Кардио Омега-3» — комбинированный препарат, содержащий Омега-3 и витамин Е.
Серия БАДов, восполняющих дефицит определенных элементов, плодотворно влияющих на здоровье сердца и сосудов, выпускается под маркой «Доппельгерц Актив». Компания «Эвалар» также производит витамины для сердца, дополняя их лекарственными растениями.
Важный момент: только лишь витаминов для здоровья сердца недостаточно. Откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и старайтесь не нервничать.
Помоги своему сердцу во время занятий спортом
Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.
В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает .
Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено. При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.
Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее. Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.
Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола ,-то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210). И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.
При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как калий и магний. Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.
Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов. Например, Доппельгерц ® актив Магний+Калий или Доппельгерц ® актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута, которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В6, В12 и предупреждает развитие заболеваний.
Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!
Витамины, минералы для сердца и сосудов: список
Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, и количество пациентов у кардиологов неуклонно растет. Отмечается и тот печальный факт, что среди них все чаще встречаются молодые люди.
Справиться с этой проблемой и минимизировать негативное влияние на сердце и сосуды можно не только путем соблюдения правил здорового образа жизни и регулярного наблюдения у врача, но и при помощи периодического приема витаминов и микроэлементов, которые способны весомо поддерживать сердечно-сосудистую систему. Подобрать такой витаминно-минеральный комплекс вам поможет терапевт или кардиолог, который учтет ваши индивидуальные особенности: возраст, вес и состояние здоровья. В нашей статье мы познакомим вас с теми витаминами, минералами и препаратами на их основе, которые способны восстанавливать и поддерживать сердце и сосуды.
Для поддержания нормальной работы сердца необходимо постоянно обеспечивать организм витаминами и микроэлементами. Некоторые из них имеют прямое отношение к сердечной активности. Узнайте список 10 самых полезных витаминов и минералов для сердца.
1. Витамин С
Аскорбиновая кислота (витамин С). Это водорастворимый витамин, который усиливает обмен веществ, укрепляет сосуды и предотвращает образование холестериновых бляшек.
Много витамина С содержится в капусте, шиповнике, черной смородине и цитрусовых.
2. Витамин А
Ретинол (витамин А) – это жирорастворимый витамин, поддерживает здоровье сосудов, препятствуя развитию атеросклеротических изменений.
Источником ретинола является печень, молочные продукты, рыбий жир, морковь и тыква.
3. Витамин F для сердца
Витамином F принято называть полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 полиненасыщенные кислоты способствуют снижению плохого холестерина, тем самым улучшая состояние сердца и сосудов
Большое количество витамина содержится в жирной морской рыбе и оливковом масле.
4. Магний для сосудов
Магний – минерал, который принимает непосредственное участие в регуляции артериального давления. Именно магний поддерживает баланс калия и натрия, от чего во многом зависит уровень кровяного давления в сосудах. Недостаток магния приводит к повышению давления.
Источниками магния являются бобовые, морепродукты, сухофрукты, зелень и чечевица.
5. Витамин В1 для сердца
Тиамин (витамин В1) – водорастворимый витамин, принимающий активное участие в обменных процессах. Тиамин способствует нормализации капилляров и поддерживает оптимальный сердечный ритм.
Большое количество витамина В1 содержится в пшенице и неочищенном рисе.
6. Витамин В6
Пиридоксин (витамин В6) принимает участие в жировом обмене, способствуя распаду холестерина и выведению излишнего жира.
Витамин В6 содержится в рыбе, морепродуктах, молоке и мясе.
7. Калий
Этот элемент оказывает непосредственный вклад в поддержание нормального уровня артериального давления. Много калия содержится в абрикосах, моркови, капусте, картофеле и орехах.
8. Витамин Е для сердца
Токоферол (витамин Е) – жирорастворимый витамин, необходимый для нормальной работы сердца. Токоферол препятствует жировому окислению, при котором образуются свободные радикалы.
Витамином Е богата печень, растительное масло, яичный желток и орехи.
9. Витамин Р
Рутин (или витамин Р) – это водорастворимый витамин, основное действие которого – укрепление стенок сосудов. Много витамина Р содержится в малине, цитрусовых и яблоках.
10. Кофермент Q10
Кофермент Q10 представляет собой витаминоподобное вещество, которое принимает активное участие в антиоксидантной защите сердца. При недостатке кофермента Q10 может развиться преждевременное старение сердечной мышцы. Для выработки этого вещества в организм должно поступать достаточное количество растительных жиров.
Роль магния в организме человека
зачем организму магний
На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.
Роль магния в организме человека
На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.
Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:
И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.
Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки
и отпуск
на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.
Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.
Почему нам не хватает магния
Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.
Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :
Как дефицит магния влияет на здоровье
В организме взрослого человека содержится всего
21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1 . При этом магний относится к веществам, которые
не синтезируются в организме
и должны поступать извне. А ведь
при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови
и давление 1 .
Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом
и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда
и инсультом головного мозга 1 .
У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1 .
магний для детей
скажем стрессам стоп!
почему магний особенно нужен женщинам
Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.
4 из 5
Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .
4 из 5
зачем беременным
Как магний связан
со стрессом
Мы начали с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1 .
как управлять
Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим
и дестабилизирующим фактором 5 .
Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6 .
Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,
и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает
не только вернуться
в хорошую психоэмоциональную форму,
но и бороться с упадком сил 7, 8 .
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры
на лабораторных бланках не дают достаточной информации 9 .
Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента 1 . Важно учиться чувствовать свой организм
и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.
Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.
10 продуктов, полезных для сердца и сосудов
Какие продукты питания помогут держать сердце в тонусе.
Количество сердечников-смертников неуклонно растет. А возраст сердечных болезней все молодеет. Если вы не хотите пополнить ряды больных, позаботьтесь о своем ежедневном рационе. Он должен содержать продукты, которые помогут вашему сердцу быть здоровым долгие годы. К счастью, большинство из них – вполне доступны.
1. Орехи
Миндаль, арахис, греческие орехи и несоленое фисташки – все эти орехи полезны для сердца, потому что являются богатыми на витамин Е. Этот витамин способен снижать уровень плохого холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Читайте также:
А грецкие орехи еще содержат в себе высокий уровень омега-3, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют суставы и иммунитет. Кроме того, омега-3 способствует более медленному старению кожи. Исследования доказали, что всего 30 граммов орехов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%!
2. Курага
Читайте также:
Этот засушенный абрикос завоевал себе почетное место в рейтинге полезных для сердца продуктов, потому что содержит витамины А и В. Также курага богата на железо, калий и магний. Сушеные абрикосы помогут повысить гемоглобин и укрепить нервную систему. Но гипотоникам с курагой нужно быть крайне осторожными, ведь она снижает давление. Врачи говорят, что безопасная суточная норма – 100 граммов кураги.
3. Овсянка
Сегодня полезнее завтрака, чем овсянка, еще не изобрели. Все просто: эта каша заряжает энергией, помогает похудеть, предупреждает возникновение диабета и улучшает здоровье сердца. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая, как губка, всасывает плохой холестерин и выводит его из организма. Но такую пользу имеет лишь овсяная крупа, которую нужно варить не менее 10 минут.
4. Авокадо
Фрукт, который бьет все рекорды полезности и ценности для организма. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают риск возникновения тромбов и антиоксиданты – они улучшают настроение, замедляют старение и предотвращают возникновение рака. А еще – калий, который помогает поставлять кислород к мозгу, чем улучшает его деятельность.
5. Фасоль
Исследование, которое проводили в Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, доказало, что у людей, которые любят полакомиться блюдами из фасоли, риск возникновения сердечных болезней снижается на 22%. Эти простые бобовые регулируют уровень сахара в крови. А низкий уровень сахара – залог здоровой сердечной мышцы.
6. Оливки
Читайте также:
Регулярное употребление оливок и маслин сделает стенки сосудов эластичными, поскольку они содержат много полезных жиров. А еще – это источник витамина Е и мононенасыщенных кислот. Эти плоды снижают давление и уровень плохого холестерина, а фенольные соединения оливок борются с тромбами.
7. Гранат
Гранат – это кладезь антиоксидантов. Полифенолы укрепляют кровеносные сосуды, антоцианы нейтрализуют свободные радикалы, чем предотвращают сердечные болезни и рак. В результате исследования, которое проводили в The Preventive Medicine Research Institute, выяснили: если пить натуральный гранатовый сок ежедневно в течение трех месяцев, то это значительно улучшит кровоснабжение к сердцу.
8. Изюм
Маленькая горстка изюма, потребляемая за день, способна положительно влиять на работу сердца. К такому выводу пришли ученые из Американского колледжа кардиологии. Дело в том, что изюм богат на калий, а он снижает артериальное давление.
Просто добавляйте немного изюма в кашу или сырники – так вы сделаете свой завтрак не только вкусным, но и полезным.
9. Кофе
Кто мог подумать, но да! Кофеманы, громко хлопайте в ладоши. Наконец-то есть официальные подтверждения тому, что кофе пить полезно, во всяком случае для сердца. Две чашки кофе в день снижают риск инсульта на 30%.
Читайте также:
Об этом заявили исследователи из The National Institutes of Health. Кроме того, кофе богат на антиоксиданты, а это может предотвратить возникновение диабета и болезни Альцгеймера. Правда, этими свойствами богат только цельнозерновой, настоящий кофе. К растворимому это не имеет никакого отношения.
10. Красное вино
Не зря французы ценят вино. Согласно исследованиям, жители Франции реже остальных страдают от инфарктов именно благодаря красному вину. Этот напиток содержит в себе ресвератрол — природный антиоксидант, который предотвращает возникновению тромбов, снижает риск атеросклероза, улучшает внимание и память.
Читайте также:
Но необходимо учесть, что чрезмерное употребление алкоголя дает обратный эффект. И все вышеупомянутые болезни прогрессируют, если злоупотреблять вином. Если же вы совсем не употребляете алкоголь, съешьте несколько виноградин или изюмин.