0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма женщины, а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны — читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно — после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией — поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Кому показаны гимнастика Кегеля?

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

  • беременных женщин — для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
  • женщин после родов — упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение;
  • профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
  • поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Упражнения Кегеля: противопоказания

  • женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
  • женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
  • женщинам в послеоперационный период.

Подготовка к выполнению гимнастики Кегеля для женщин

Перед тем, как начать выполнять так называемую зарядку Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание — это основное движение всех упражнений гимнастики по Кегелю. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

При выполнении упражнений для мышц влагалища избегайте напряжения других групп мышц — ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Упражнение «Удержание»

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

Упражнение «Сокращение»

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

Упражнение «Лифт»

Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершите поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

Упражнение «Волны»

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

Упражнение «Позиционирование»

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Мы рассказали вам, что такое гимнастика по Кегелю, чем она полезна и поделились эффективным комплексом упражнений. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!

Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом и осуществляют поддержку органов малого таза – мочевого пузыря, матки и кишечника. Они контролируют функцию удержания мочи, способствуют правильному опорожнению кишечника, а также сокращают и расслабляют стенки влагалища во время полового акта. Если мышцы тазового дна напряжены или, наоборот, расслаблены, это может явиться причиной различных расстройств, связанных с функцией вышеперечисленных органов, и возникновения болей.

Период беременности и появление ребенка очень сильно отражается на состоянии мышц. Это связано с тем, что все мышцы растягиваются и теряют форму. В процессе беременности матка увеличивается в размерах и растягивает мышечные волокна живота. При этом огромная нагрузка идет на мускулатуру тазового дна, которая должна поддерживать тяжелеющий орган в физиологическом положении. В родах мышцы тазового дна отвечают за прохождение ребёнка по родовым путям. После такой нагрузки они растянуты, слабы и не могут выполнять свои функции. Им необходимо время и тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Наиболее частыми последствиями ослабления мышц тазового дна являются: недержание мочи при физическом напряжении, опущение органов малого таза, нарушение сексуальной функции, отсутствие оргазмов.

Решение есть — регулярные тренировки мышц тазового дна! Упражнения Кегеля – это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна.

Регулярные занятия помогают:

• предотвратить недержание мочи;

• возобновить нормальную сексуальную жизнь, усилить сексуальное влечение и оргазмы, а также получать удовольствие не только женщине, но и ее партнеру, что поможет избежать недовольства в сексуальной сфере;

• уменьшить риски воспалительных заболеваний половых органов;

• провести профилактику опущения органов малого таза;

• замедлить процессы старения.

Противопоказания к гимнастике.

Несмотря на то, что занятия не несут вреда, есть определенные ситуации, при которых выполнять их нельзя. К таким относятся:

• первые 24 часа после родов через естественные родовые пути;

• воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;

• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;

• наличие онкологических заболеваний;

Когда можно начинать делать упражнения Кегеля после родов?

После не осложнённых родов через естественные родовые пути начинать занятия при условии отсутствия швов на промежности можно с первых 2-3 дней после рождения ребенка. И это только при условии, что мама чувствует себя хорошо, а выполнение упражнений не сопровождается болевыми ощущениями.

После родов путём операции кесарева сечения, а также осложнённых родов через естественные родовые пути, в случае наличия швов на промежности, начинать можно как минимум через 10-14 дней, когда самочувствие стабилизируется. Если, делая техники, чувствуется напряжение промежности, необходимо немедленно прекратить их.

Для начала необходимо определить, какие именно мышцы должны работать. Есть основные способы для выявления «нужных» мышц:

 При мочеиспускании нужно сжать влагалище так, чтобы перекрыть ток моче и почувствовать, что именно работает.

 Помыть руки, ввести во влагалище палец и сжать его. Постараться запомнить ощущения. Нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны быть задействованы мышцы живота, ягодиц или спины. Таким образом, если Вы чувствуете, что мышцы вокруг пальца сжимаются, следовательно, Вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Подготовка к выполнению упражнений.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с гинекологом. Следует опорожнить мочевой пузырь. Упражнения можно делать сидя, лёжа или стоя – в любом положении.

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 раз четыре раза в день.

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов.

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъёме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж.

Читать еще:  Лечение детского энуреза народными средствами: самые эффективные и безопасные рецепты

В этом упражнении дополнительно задействованы мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Длительность сокращения постепенно увеличивать до 10 секунд.

Выполнять упражнения необходимо ежедневно 3-4 раза в день, их выполнение не требует специальной подготовки и оснащения, поэтому заниматься такой гимнастикой можно в любое время и в любом месте. Эффект наступает через 3-6 недель регулярных (!) тренировок.

Альтернативой гимнастике Кегеля могут служить вагинальные конусы для самостоятельной тренировки мышц тазового дна. По результативности оба метода примерно одинаковы, но конусы дают эффект значительно быстрее. В продаже имеются вагинальные конусы Colpo Train отечественного предприятия «Симург». Начинать занятия с конусами после родов можно только тогда, когда половые пути полностью заживут. При родах без осложнений начинать тренировки можно примерно через 2 месяца. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Подготовила врач акушер-гинеколог женской консультации №5 ГУЗ «Городская поликлиника №6 г. Гродно», клинический ординатор кафедры акушерства и гинекологии УО «Гродненский государственный медицинский университет» Ванюкевич Маргарита Владимировна.

По вопросам реабилитации после родов Вы можете обратиться в женскую консультацию №5, каб №15, время работы ежедневно с 10.00 до 13.00. Врач: Ванюкевич Маргарита Владимировна.

Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Во время вынашивания и рождения малыша организм женщины подвергается глобальным изменениям. Главный удар берут на себя половые органы, что к куче новых забот и стрессов добавляет неудовлетворенность в постели. Но интимным мышцам можно и нужно вернуть былую упругость и помогают в этом современные тренажеры.

Упражнения Кегеля

Если вы тренировали интимные мышцы до беременности и во время нее, возвращение к интимному фитнесу не станет для вас проблемой. Вы можете начать даже с вагинальных шариков, ежедневно повышая свое мастерство. Но тем, кто понял, как важна эта гимнастика только после появления ребенка, лучше начать с тренировок Кегеля. И желательно под руководством современных приложений, которые синхронизируются с тренажером и помогают выполнять различные задания.

Есть три основных упражнения Кегеля, которые можно выполнять, как с тренажером, так и без. Но для новичков первый вариант будет предпочтительнее, так как позволяет воочию убедиться в эффективности методики.

Простейшее упражнение: напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Старайтесь не задействовать ноги, живот и ягодицы. Работайте исключительно интимными мышцами. Передняя находится в ореоле уретры и входа во влагалище, задняя охватывает анус и простилается по бокам тазового дна. Напрягите мышцы тазового дна, досчитайте до 3х и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, стараясь со временем увеличивать время напряжения, доводя и его до 10 секунд.

Второе упражнение делать ритмичные сокращения, но не на силу, а на количество. Стараемся работать в максимально быстром темпе. Начните с 10 сокращений, в последствии доводя количество до 20-30. Повтор 10 раз с интервалами 10 секунд.

Третье упражнение: волнообразное напряжение и расслабление. Начинаем напрягать мышцы сначала легонько, затем сильнее и сильнее до максимума. Дойдя до предела – начинаем расслаблять их тоже медленно и плавно до полного спокойствия. Повторяем 10 раз с десятисекундным отдыхом.
Делайте такую гимнастику 3-4 раза в день, пока не почувствуете, что мышцы достаточно окрепли для тренировок с вагинальными шариками.

Упражнения с вагинальными шариками

Этот тип упражнений требует подготовленных интимных мышц, которые вы уже научились чувствовать.

Примите удобную позицию лежа, поместите шарик во влагалище, но только на половину. Постарайтесь силой интимных мышц, не помогая себе руками втянуть шарик во влагалище полностью. Если получилось, также интимными мышцами вытолкните его обратно.

В положении стоя поместите шарик на половину во вход вагинального канала, уберите руку и постарайтесь удержать его силой мышц тазового дна, чтобы не упал.

Освоив эти манипуляции, поработайте с грузом. В положении стоя, поместите шары во влагалище, оставив нитку снаружи. К нитке прикрепите пластиковую бутылку с небольшим количеством воды и удерживайте ее силой сжатия интимных мышц. Со временем количество воды в бутылке плавно увеличивайте, но не более чем до 1 кг.

Перед началом занятий вумбилдингом необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, даже если вас ничего не тревожит. Во время занятий при ощущении малейшего дискомфорта или усталости стоит прекратить упражнения. И всегда помните, здесь работать на пределе возможностей не нужно. Важна регулярность занятий и плавность повышения нагрузки.

Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

  1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
  2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
  3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

  • в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
  • в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
  • в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
  • ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Читать еще:  Какие отношения с няней следует считать хорошими

Гимнастика по Кегелю

Для улучшения репродуктивных возможностей женщин и мужчин сегодня активно используются упражнения Кегеля, представляющие собой специальный комплекс, направленный на укрепление мышц тазового дна.

Разработал эту технику еще в 50 годах прошлого столетия известный американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. Доктор Кегель преподавал гинекологию студентам Университета в Южной Калифорнии. Но разочаровавшись в хирургических методиках лечения такой распространенной урологической проблемы, как недержание мочи, он в 1948 году впервые в истории мировой медицины решил заняться укреплением мышц тазового дна с помощью специальных упражнений.

Впоследствии методика Кегеля была детально изучена и внедрена в медицинскую практику. Список показаний очень обширный, как для мужчин, так и для женщин. Причем упражнения Кегеля для женщин идентичны той системе, которую врачи рекомендуют представителям сильного пола.

Комплекс основан на сжатии мышц, их сокращении и расслаблении, которые выполняет пациент в определенной последовательности. Подобная тренировка позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и естественное положение органов малого таза.

Упражнения Кегеля: показания

Как уже говорилось, комплекс Кегеля уникален тем, что он способен помочь в решении деликатной проблемы представителям обоих полов.

Основные показания для его назначения следующие:

  • пролапс органов малого таза;
  • недержание мочи;
  • геморрой;
  • опущение либо выпадение органов малого таза у женщин;
  • недержание кала;
  • сексуальные расстройства;
  • различные патологии прямой кишки;
  • фригидность (у женщин);
  • простатит, патологии предстательной железы у мужчин и др.

Гинекологи рекомендуют женщинам после родов и гинекологических операций выполнять комплекс упражнений Кегеля. Эффективна данная гимнастика и при нарушениях менструального цикла.

Важно: во время менструаций такую гимнастику выполнять не следует.

Упражнения Кегеля: польза

Принципиальных различий в анатомическом строении мышц тазового дна женщин и мужчин нет. Основная мышца, на которую направлены упражнения Кегеля – это лобково – крестцовая мышца. Она соединяет основание позвоночника с лобковой костью. Эта мышца по внешнему виду напоминает гамак, который поддерживает все расположенные в малом тазу органы. Поскольку основная задача гимнастического комплекса Кегеля заключается в укреплении именно этой мышцы, то выполнение упражнений помогает устранить многие проблемы мочеполовой системы, включая расстройства сексуального характера. Отметим полезные действия, которые наблюдаются при выполнении гимнастики у женщин:

  • улучшается кровообращение;
  • восстанавливается мышечный тонус;
  • повышается эластичность тканей и др.

Такая тренировка мышц помогает женщинам легче переносить беременность и рожать. Они намного быстрее восстанавливаются после родов, испытывая с той же остротой сексуальные ощущения, как это было до наступления беременности. Женщинам зрелого возраста комплекс Кегеля может стать надежной профилактикой таких серьезных проблем, как выпадение матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Помимо этого женщины даже пожилого возраста, выполняя упражнения Кегеля, могут также укрепить сексуальное и общее здоровье, потому что такая тренировка стимулирует выработку половых гормонов.

Не менее полезны упражнения Кегеля для мужчин, поскольку улучшение кровотока восстанавливает нормальную эрекцию, усиливает либидо. Но самое главное: такой комплекс восстанавливает нормальную работу мочевыводящей системы и предстательной железы. Очень полезно выполнять гимнастику мужчинам пожилого возраста для продления срока сексуальной активности и профилактики патологий мочеполовой системы.

Особенность упражнений Кегеля – это правильное дыхание. Во время тренировки не должны быть задействованы внутренние мышцы бедра и брюшной пресс. Для определения нужных мышц используются специальные позы.

Противопоказания

Комплекс Кегеля назначается врачом гинекологом или урологом по медицинским показаниям. Специалист перед назначением гимнастики обязательно учтет наличие таких противопоказаний:

  • острый период любых воспалительных процессов;
  • геморроидальные кровотечения;
  • сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • опущение матки и ряд других заболеваний.

Гимнастика Кегеля требует системного подхода и контроля специалиста. В клинике «Гарантия» опытный инструктор по ЛФК подберет для вас индивидуальный комплекс с учетом основной проблемы и проследит за правильным выполнением упражнений.

Консультация врача (гинеколога, невролога, педиатра, терапевта, уролога, детского кардиолога, ревматолога, онколога, хирурга, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролога, офтальмолога, дермато-венеролога, оториноларинголога, эндокринолога, инфекциониста, травматолога-ортопеда, физиотерапевта1000 руб.Заказать
Гимнастика по Кегелю500 руб.Заказать

Записаться на прием

Центр Современных Медицинских Технологий с высоким интеллектуальным потенциалом кадров и современным материально-техническим оснащением, позволяющим оказывать квалифицированную медицинскую помощь

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Упражнения Кегеля

Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным. Чтобы ткани промежности во время родов не пострадали, в процессе родов их нужно уметь расслабить. Что расслаблять, и где находятся мышцы тазового дна – в этом и помогут разобраться упражнения Кегеля.
Эти же упражнения помогут справиться с геморроем и возможным недержанием мочи — частыми спутниками поздних сроков беременности. Тренировку интимных мышц, как еще называют упражнения Кегеля, легко выполнять в домашних условиях и в любом другом месте, так как это совершенно незаметно для окружающих.

Беременность, роды и органы малого таза

К концу беременности мышцы тазового дна испытывают сильное давление со стороны потяжелевшей матки. Под влиянием гормонов они начинают растягиваться и могут потерять эластичность. Молодые мамы с хорошей физической подготовкой иногда не ощущают никаких изменений. Но если женщина до беременности была ослаблена, вела сидячий образ жизни или наоборот чересчур перенапрягалась, носила много тяжестей, она может почувствовать слабость тазового дна в небольшом недержании мочи, чувстве несильного выпячивания, или чувства слабости в области половых органов. Влагалище и промежность теряют упругость, что вызывает дискомфорт у будущей мамы, и может привести к разрывам и деформации во время родов, а также в первые месяцы после них.
Восстановить слабые мышцы, и в то же время расслабить, обогатить кислородом, а так же подготовить к серьезной нагрузке — помогут простые и эффективные упражнения доктора Кегеля.

Кто такой доктор Кегель

Арнольд Кегель – американский врач, профессор гинекологии, который составил ряд упражнений, чтобы помочь пациенткам справиться с недержанием мочи. По наблюдению А. Кегеля, у его беременных пациенток, выполнявших упражнения, в родах реже случались разрывы, а в послеродовой период гораздо быстрее восстанавливались ткани промежности. Поэтому Кегель стал назначать упражнения для профилактики всем своим пациенткам. Этот опыт вскоре распространился по другим клиникам и вскоре упражнения Кегеля стали знаменитым профилактическим средством для женщин. Простота и доступность упражнений Кегеля добавляла популярности методу, так как для их выполнения не требуется подготовка и какие-либо особые условия.

Противопоказания

При существующей угрозе выкидыша, в послеоперационном периоде, при сильном токсикозе, гестозе или маточных кровотечениях выполнять упражнения Кегеля противопоказано. Кроме того, во второй половине беременности не рекомендуется делать упражнения лежа на спине, во избежание давления на нижнюю полую вену.

Итак, выполняем упражнения

Первое, что необходимо сделать –это понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Проще всего обнаружить их, выполняя обычное мочеиспускание. Попробуйте остановить процесс до его окончания и ощутите, какими мышцами вы это сделали. Мышцы, которыми вы останавливаете мочеиспускание, как раз и будем тренировать. Расслабьте и напрягите их несколько раз, не сжимая при этом ягодицы и бедра. Почувствуйте эти мышцы и запомните ощущения. Теперь можно начинать тренировку.
Для выполнения упражнений подойдет любая поза. Если все делать правильно, окружающие вообще ничего не заметят. Удобно тренироваться каждый раз, когда вспоминаете об этом. Например, на эскалаторе, в лифте или ожидая транспорт, а также сидя в машине, и, уж конечно, в домашних условиях. В день для хорошей тренировки надо выполнить упражнения около 100 раз. Есть три разных упражнения. Для начала повторяйте каждое из них по 5-7 раз, со временем доведя количество до 30-35. Таким образом, выполняя три упражнения по 35 раз, получаем как раз желаемые 100.
Упражнение 1. Для первых тренировок выберите удобную позу лежа или стоя, так, чтобы никто не мешал, и вы могли расслабиться, но в то же время быть во внимании к своему телу.
Напрягите мышцы промежности на несколько секунд как при мочеиспускании. Затем плавно расслабьте. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 2. Это упражнение называют «Лифт». Шахтой лифта представляем влагалище. По нему кабинка – то есть напряжение – постепенно поднимается от нижнего этажа к самому верхнему. На верхних этажах следует немного задержаться, а затем плавно спуститься вниз, полностью расслабив все мышцы.
Упражнение 3. Здесь к напряжению мышц промежности прибавляется напряжение мышц ануса. В быстром темпе напрягаете сначала одни, а затем и вторые. Затем в обратном темпе расслабляете. Получается движение, напоминающее волну.

Читать еще:  Бронхиальная астма

Знать, что расслаблять

Выполняя упражнения, мы учимся не только напрягать, но и расслаблять мышцы, участвующие в родах. Вовремя расслабить промежность, не зажимать, не перенапрягать мышцы во время прохождения ребеночка по родовым путям – залог успешного разрешения родов. Делая упражнения Кегеля, легко понять, какими мышцами мы воздействуем на малыша в родах. Поэтому эти тренировки — хорошая профилактика разрывов промежности во время родов. Отпустить, раскрыть путь вы с легкостью сможете, заранее научившись напрягать и расслаблять мышцы. Имея устойчивый навык, в родах вы сможете вспомнить об этом. Все, что не вошло в привычку, забудется.
Упражнения Кегеля – это еще и глубокая проработка мышц тазового дна, они предотвращают венозный застой в малом тазу и почках. Поэтому их можно использовать не только женщинам, но и мужчинам.

Дополнительные возможности — приседание

Упражнения Кегеля способствуют развитию мышц тазового дна, но здесь, как и в любом деле, важно не переусердствовать. Вспомните, зачем мы выполняем упражнения Кегеля перед родами – чтобы научиться расслабляться.
Есть мнение, что чрезмерная натренированность мышц влагалища и промежности при слабости ягодичных мышц может приводить к спазмам и отклонению копчика от нормального положения. Другими словами, сильно сокращенные мышцы способствуют еще более сильному напряжению в этой области. Но к счастью, для профилактики разрывов и укрепления тазового дна, наряду с упражнениями Кегеля, существует еще одно простое действие, которое поможет расслабить тазовое дно.
В прежние времена, когда сидячий образ жизни не был так распространен, укреплению мышц и подготовке ко всем интимным процессам способствовал сам образ жизни женщины. Естественные движения (ходьба, приседания) в достаточном количестве – залог гармонично развитых и сильных мышц. Весь домашний труд в отсутствии стульев предполагает ходьбу и периодическое приседание на корточки. Более того, туалет в отсутствии унитаза тоже предполагает позу «сидя на корточках». Таким образом, глубокое приседание – это именно то упражнение, которое наряду с напряжением одних мышц, дает необходимое при этом растяжение и расслабление других. Например, мышц, участвующих в родах, а также нормальную функционирование и кровоснабжение органов малого таза.
Приседание на корточки – гораздо более естественное упражнение для тела, чем может показаться цивилизованным гражданам, привыкшим приседать не глубже, чем на стул.
Поэтому наша программа, наряду с упражнением Кегеля, предлагает вам выполнять глубокие приседания. Например, приседание, держась за спинку кровати или приседание вместе с партнером, является одним из упражнений Остеопатического гимнастического комплекса для подготовки к родам. Для выполнения приседания возьмитесь за руки с партнером или держитесь за спинку кровати и приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток. Колени в глубоком приседе не выходят за линию носков. Можно, присев, слегка покачаться. Поднимайтесь так же, держась за руки с партнером или за спинку кровати, с прямой спиной.
Включив в свою жизнь больше поз сидя на корточках, вы гармонично дополните эффект упражнений Кегеля и подготовите мышцы к родам.

Упражнения Кегеля и супружеские отношения

Рождение ребенка в жизни семьи, это не только приятные хлопоты, перемены в привычном укладе, но и значительные изменения в супружеских отношениях. Не только гормональные перестройки и повышенная занятость ребенком способны нарушить гармонию в отношениях между мужем и женой. Порой причиной потери желания и вообще каких-либо ощущений дает ослабленность и перерастянутость интимных мышц после родов. А если к этому прибавляются боли в местах возможных швов, то ситуация становится совсем печальной. Но упражнения Кегеля помогут и здесь.
Как показывает практика, тренировка интимных мышц сжатием и расслаблением способна вернуть влагалищу эластичность, нормальный размер и хорошие реакции. Чувствительность повышается, а суженный за счет натренированности мышц вагинальный канал возвращает ощущения, которые могли ослабнуть от значительного растяжения после родов. Мышцы, находящиеся в хорошем тонусе, продляют период сексуальной активности в жизни женщины, сводя к минимуму возрастные изменения.

Для чего нужны упражнения Кегеля:

  • Для профилактики разрывов промежности в родах
  • Чтобы научиться контролировать мышцы, участвующие в родах
  • В качестве профилактики растяжения и дряблости мышц тазового дна
  • Для предотвращения венозного застоя
  • Для надежного контроля мочеиспускания

после родов:

  • Для восстановления мышечного тонуса влагалища
  • Для лечения возможного послеродового геморроя
  • Для лечения возможного недержания мочи
  • Для возвращения к нормальной сексуальной жизни
  • Для восстановления влагалища

в повседневной жизни:

  • Для глубокого массажа органов малого таза
  • Для предотвращения венозного застоя и улучшения работы почек
  • Для улучшения качества сексуальной жизни

Упражнение Кегеля является профилактикой геморроя, выпадения органов малого таза и нарушений мочеиспускания. Поэтому выполнять его полезно не только женщинам в любом возрасте, но и мужчинам.
Будьте здоровы!

Если Вы хотите цитировать какой-либо фрагмент материалов, получите, пожалуйста, разрешение авторов и обязательно укажите источник.

Данная статья, ее содержание и описываемые в ней методики, являются разработками авторского коллектива «Оздоровительной Программы» и защищены законом об авторском праве.»

4 способа восстановить интимные мышцы после родов

Опубликовано 14.12.2018 / ТЕГИ: elvie Кегель trainer

Рождение ребенка – это замечательный, но непростой опыт в жизни женщины. Процесс родов довольно травматичный и может негативно сказаться на здоровье твоего тела. Помимо круглосуточной заботы о новорожденном, ты должна обеспечить уход и здоровый отдых самой себе: хорошо спать, есть полезную пищу, управлять своим весом и поработать над тем, чтобы вернуть интимные мышцы в прежнее состояние. Heroine расскажет, как восстановить тонус мышц тазового дна и улучшить качество сексуальной жизни. Во время беременности и родов мышцы тазового дна ослабевают, что приводит к дисфункциям в сексуальной жизни.

Укрепление интимных мышц необходимо для поддержания работы внутренних органов малого таза, уменьшения болезненных ощущений во время секса и повышения способности достигать более яркого оргазма.

Лучший способ добиться результата — упражнения Кегеля с помощью специального смарт-тренажера Elvie trainer, который позволит сделать тренировки проще и эффективнее. Вот некоторые из его преимуществ:

Помогает правильно тренировать мышцы

Трудно натренировать мышцы, которые ты не видишь, или хотя бы знать, что ты делаешь это правильно. Смарт-тренажер Elvie trainer, внешне напоминающий небольшой силиконовый вибратор, позволяет не беспокоиться об этом. Все, что тебе нужно сделать, – поместить тренажер внутрь влагалища и начать аккуратно его сжимать, контролируя правильность выполнения упражнений и интенсивность работы гаджета с помощью бесплатного приложения Elvie trainer на твоем смартфоне.

Позволяет отслеживать процесс тренировки

Интерактивная жемчужина, появляющаяся на дисплее смартфона, помогает контролировать процесс тренировки: при сжатии тренажера она поднимается вверх, при расслаблении — возвращается в исходное положе Источник: лучший женский журнал — Heroine.ru ние. Если ты что-то сделаешь неправильно или недостаточно хорошо, приложение просигнализирует об ошибке. В приложении ты найдешь 6 уникальных упражнений по 5 минут, которые действуют в нескольких направлениях: помогают улучшить качество сексуальной жизни, предотвращают опущение внутренних органов малого таза, подготавливают мышцы таза к родам и восстанавливают их тонус после рождения ребенка.

Изготовлен из гипоаллергенных материалов

Интерактивное устройство Elvie trainer — самый маленький тренажер Кегеля в мире с гипоаллергенным корпусом. Он изготовлен из водонепроницаемого медицинского силикона, что исключает любой дискомфорт, например аллергические реакции на тот же латекс, которые очень распространены. Для более комфортного извлечения тренажера предусмотрен маленький гибкий хвостик, достаточно мягкий, чтобы не натирать кожу.

Обеспечивает быстрый и эффективный результат

Несмотря на компактность, гаджет очень эффективен и без труда позволяет укрепить интимные мышцы уже через несколько недель постоянного использования. А чтобы ты не ленилась и не забывала о тренировках, Elvie trainer снабжен системой напоминаний и мотивации на продолжение занятий, периодически сообщая об улучшении результатов.

Можно носить с собой

Тренажер Elvie trainer компактен и деликатно укомплектован, поэтому его можно достать, не привлекая внимания. Полный комплект устройства включает в себя инструкцию по применению, дополнительную насадку для возможности изменения его размера под индивидуальные параметры влагалища и портативный защитный кейс для переноски в сумочке, который одновременно служит беспроводной зарядкой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector