0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техника правильного дыхания при родах и схватках — описание системы

Правильное дыхание во время беременности и родов

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Да пребудет с тобой сила.

Эти три статьи, объединённые одной темой «дыхание» («Дыхание», «Учим детей дышать», «Правильное дыхание во время беременности и родов»), я посвящаю моему сыну Егору, вдохновившему меня на то, чтобы делиться знаниями по кундалини-йоге с широкой аудиторией, а не только с учениками в классе. Ну и уж коли это первая статья в моей жизни, начала я с такой темы, с которой начинается занятие, — с полного йоговского дыхания, самого нужного нам в повседневной жизни. Написав одну статью, я подумала, что надо до взрослых научить детей, а потом уже по логике пришла и третья — дыхание во время беременности и родов. Наш учитель Карта Сингх говорит: «Что не передано, то потеряно». Сохраним древнее учение йогов вместе.

Во время беременности объём крови у женщины увеличивается в три раза, соответственно в три раза больше нужно кислорода для обогащения этого увеличившегося объёма. Где его взять, если всё и так даётся с трудом? Для этого проводится специальная практика — йога для беременных, где я учу приёмам и способам дыхания во время беременности и родов.

Правильное дыхание во время родов делает маму заботливым помощником ребёнка, проходящего сложный родовой путь. Одним из основных видов дыхания во время беременности является «освежающее дыхание». Грудная клетка во время вдоха раздвигается во все стороны: вперёд, назад, вправо и влево, давая пространство лёгким для большего объёма кислорода. Ноздри на вдохе расширяются. Выполнять его можно в любое время, в любом положении тела: стоя, сидя, лёжа. Очень хорошо совмещать осознанное дыхание с ходьбой, так как при спокойной ходьбе стимулируются все системы организма: дыхательная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, нервная. Выравнивается также эмоциональное состояние. Ребёнок в утробе мягко покачивается и получает своеобразный массаж.

Всё, что мы можем и должны делать во время родов, — это правильно дышать, расслабляться и концентрировать своё внимание на моменте.

Под расслаблением подразумевается способность усилием воли расслаблять определённую группу мышц. Освобождение от мышечного напряжения требует внимания ума и практики.

Концентрация внимания позволяет видеть действия организма, движение ребёнка и участвовать в этом с помощью дыхания и расслабления.

Весь процесс рождения ребёнка условно делится на фазы: раскрытие шейки матки и непосредственно роды. Для каждой фазы родов существует своё помогающие дыхание.

Чтобы шейку матки раскрыть под действием гормона окситоцина мышцы матки начинают схваткообразно сокращаться. Важно не препятствовать этому, не мешать мышцам раскрывать родовой путь. Расслабляем низ живота и область промежности. Цель дыхания — дать кислород сокращающимся мышцам и, конечно же, ребёнку. Во время схватки используем грудное поверхностное дыхание: быстрое, лёгкое, ритмичное, без шума. Двигается верхняя часть груди, живот неподвижен. Вдох равен выдоху — примерно 2 секунды. После схватки максимально расслабляем все мышцы с полным дыханием, выдох делаем медленно через рот.

В период между схватками используем нормальное дыхание.

Фаза родов отличается активным помогающим поведением. Перед схваткой — полные вдохи-выдохи. Во время схватки принимаем позу изгнания, поднимаем голову и плечи. Дыхание грудное с задержкой: полный вдох через нос, задержка, сильно напрячь мышцы в области желудка, промежность расслаблена. Если не хватило воздуха, то выдох через рот и опять полный вдох и задержка. Схватка закончилась, дыхание грудное — полные вдохи-выдохи. Между схватками расслабьтесь, восстановите силы. Когда покажется головка ребёнка, последует команда врача: «Не тужься». Значит, нужно расслабиться в период сокращающихся мышц. Меняем тип дыхания на прерывистое собачье дыхание: через рот с чуть высунутым языком. При таком дыхании невозможно мышечное напряжение. В это время врач высвобождает плечики ребёнка, если это необходимо.

На первый взгляд всё кажется сложным и запутанным, может возникать мысль: «Невозможно». Но уверяю вас, это только на первый взгляд. Ежедневная дыхательная практика делает этот процесс осознанным и привычным. Идите шаг за шагом, не торопясь и не стремясь к идеальному.

Женщине дано благословение и ответственность — быть матерью. Сила творить через энергию самоотдачи, любви, чистоты и истинности (Йоги Бхаджан).

Подготовка к родам: метод Ламаза

Всю беременность женщина посвящает себя вынашиванию здорового ребенка. Лучшее завершение этого периода – благополучное родоразрешение. Но успешное завершение родового процесса требуют предварительной подготовки. Одним из известных методов подготовки к родам является способ акушера и невролога Ф. Ламаза, разработанная еще 1950-х годах. Сейчас его используют во многих специализированных курсах дородовой подготовки.

Основы подготовки по методу Ламаза

Метод Ламаза очень схож на систему психопрофилактической подготовки беременных к родам. Данный метод подготовки к родоразрешению обязательно включает в себя дородовые тренировки. С их помощью у беременной женщины налаживаются условные рефлексы и необходимые в родах физиологические реакции. Специальный комплекс упражнений помогает научиться расслабляться и дышать. Подготовка к родам по Ламазу имеет два основных условия – позитивное моделирование предстоящего родового процесса и обязательное присутствие партнера на родах.

Основным показанием к использованию метода Ламаза является благополучное физиологическое протекание всего периода беременности. Основная цель методики – возможность женщины самостоятельно контролировать весь родовой процесс, управляя им. Главным преимуществом этого метода является установление эмоциональных связей между мужем и женой, а затем между ребенком и родителями.

Моделирование будущих родов

Позитивное представление будущих родов на психологическом и физиологическом уровнях составляют одну из основ методики Ламаза. Женщина должна видеть благополучный процесс рождения своего малыша, а себя представлять сильной и здоровой. Обязательно прокручивать каждый момент, как роды начинаются, как долго продолжаются, как женщина ведет себя в родах, что чувствует. Оптимистическое «программирование» будущего родового процесса помогает легко с ним справиться в реальной жизни без трудностей и осложнений.

Партнерские роды

Методика Ламаза предполагает обязательную партнерскую поддержку в лице мужа (другого близкого человека). Роды с партнером снижают уровень дискомфорта от пребывания в больничном заведении и присутствия медперсонала. Во время общих ежедневных занятий супруги учатся чувствовать друг друга. В родах это оказывает неоцененную помощь. В процессе родоразрешения партнер способен руководить и контролировать расслабление и дыхание женщины. Правильно подготовиться к родам по методике Ламаз возможно лишь совместными усилиями.

Метод Ламаза включает в себя обучение релаксации, дыхательным техникам, элементам самогипноза, возможности концентрироваться на определенных предметах и умении управлять свои телом.

Метод релаксации

Расслабление – один из главных приемов уменьшения болевых ощущений в родах. Умение расслаблять все мышцы своего тела во время схватки, дает возможность снизить болевые ощущения и сделать более эффективными роды. Контролируемое расслабление дает возможность полностью освободить свое тело от скованности для того, чтобы матка могла свободно выполнять природную функцию.

Дыхательные методики

Основа любых методик правильного дыхания в родоразрешении – обеспечение оптимального содержания кислорода в крови матери и ребенка в большом количестве. Дыхательные упражнения по методу Ламаза базируются на ритмичном дыхании. При этом каждая роженица пользуется своим — нормальным темпом дыхания. Ритмичное дыхание способствует полному расслаблению организма, делая схватки эффективнее. Оно делится на замедленное, «образцовое» и видоизмененное.

Для того чтобы научиться правильным дыхательным техникам, необходимо определить среднюю скорость своего дыхания в минуту (где-то 12-24 вздоха). И запомнить одно важное правило: во время схваток нельзя дышать медленнее, чем в половину нормальной скорости, и не быстрее двойной скорости дыхания (если отталкиваться от нормы).

Самогипноз

Методика Ламаза включает в себя обучение элементам самогипноза. Благодаря этим умениям сильные болевые ощущения в период сокращения матки проходят быстрее, а силы и энергия восстанавливаются в кратчайшие сроки. Элементы самогипноза в родах дают возможность самостоятельно контролировать весь родовой процесс.

В данной методике важно владеть полной информацией о процессе протекания родов, о расслаблении и напряжении во время родов. Контроль над своими физиологическими реакциями беременная женщина может приобрести на тренировках.

На физиологическом уровне роженица должна владеть осознанным расслаблением, контролировать дыхание и быть сосредоточенной. Этап подготовки к будущим родам обязательно включает в себя комплекс специальных упражнений. Начинать их необходимо в начале третьего триместра беременности. Частое выполнение на данном этапе беременности значительно облегчает родовой процесс.

Владение методикой подготовки к родам по Ламазу позволяет женщине принимать активную, а главное — сознательную роль в родах. Подготовка к родоразрешению по данному методу – это полный отказ от медикаментозного обезболивания.

Дыхание при родах

Дыхание в родах Правильно организованное дыхание — это дыхание с определённой частотой и глубиной. Роды специалисты называют одним из самых трудных упражнений, какие приходится выполнять женщине. Самое главное здесь не то, какие мышцы участвуют в дыхании, расслабление и успокоение, которое должна ощущать женщина при данном типе дыхания. Схватки у каждой женщины протекают по своему. Поэтому некоторые приемы дыхания хороши для одних и совершенно не приемлемы для других рожениц. При вялотекущих схватках в качестве стимулирующего средства можно использовать глубокое и частое дыхание, сочетать с ходьбой.Правильно организованное дыхание — это дыхание с определённой частотой и глубиной. Роды специалисты называют одним из самых трудных упражнений, какие приходится выполнять женщине. Самое главное здесь не то, какие мышцы участвуют в дыхании, расслабление и успокоение, которое должна ощущать женщина при данном типе дыхания. Схватки у каждой женщины протекают по своему. Поэтому некоторые приемы дыхания хороши для одних и совершенно не приемлемы для других рожениц. При вялотекущих схватках в качестве стимулирующего средства можно использовать глубокое и частое дыхание, сочетать с ходьбой.При стремительных родах эту технику лучше не использовать из-за риска наступления потуг при неполном раскрытии шейки матки. При частых болезненных схватках напряжение может снять дыхание с глубоким вдохом и медленным выдохом «в голос». Звук можно пропевать или простанывать, а его громкость усиливать по мере того, как будут нарастать болевые ощущения. Хороший обезболивающий эффект даёт техника поверхностного сильно учащенного дыхания (дыхание по собачьи). В случае слишком медленного раскрытия шейки матки можно попытаться подтолкнуть весь процесс с помощью небольших потуживаний во время схваток. Если же схватки протекают без особых осложнений и не мешают глубокому полному расслаблению (особенно важно не напрягать нижнюю область таза, бедер, а также мышцы лица), дыхание может быть произвольным. Потуга это реакция организма на давление ребёнка на основание таза. Дыхание при потугах должно быть строго определённым. Если без сознательных активных усилий матери ребёнку трудно продвигаться по родовым путям, следует использовать технику усиленной потуги. Она заключается в следующим: перед потугой дыхание глубокое и частое; с началом потуги сильный вдох и задержка дыхания, дно таза абсолютно расслабленно, напрягаются лишь мышцы брюшного пресса, осуществляется сильное давление на низ, лицо спокойное, завершение – медленный расслабленный выдох. Если не получается правильно тужиться. Можно использовать громкий крик. Лекцию о правильном дыхании при родах врача психолога можно скачать здесь. Упражнение «РОДЫ» Во время первого периода родов (раскрытия) Необходимо контролировать себя так, чтобы в момент схватки дыхание было брюшным и глубоким. При болезненных схватках нужно проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычно цикл дыхания (вдох-выдох-пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки – 50 секунд. Отнимаем от 50 секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль за продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. В момент схватки Повторять формулу: Я спокойна. Схватка – показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслабленны. Схватка заканчивается. После этого будет период отдыха. Между схватками Применять приёмы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами нижних конечностей. Самовнушение между схватками осуществляется мысленным повторением формул: Я спокойна. Контролирую себя. Моё дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна, я хорошо ощущаю шевеление моего ребёнка. Состояние ребёнка хорошее. Я за него спокойна. Мы вместе. Во время второго периода родов Формулу приведённую ниже, желательно выучить наизусть! Необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полное расслабление между потугами. За время одной потуги формула повторяется трижды. В момент потуги мысленно повторяется формула: Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребёнок всё даль продвигается по родовым путям Плавный выдох. Третий период Внутренне быть настроенной на то, что роды ещё не закончились. Только после того, как отойдет плацента, можно расслабиться. Шпаргалка для родов 1.Схватки длятся 15-20 сек. Пауза 10-20 мин. Принять душ ванну (душ), выпить успокоительный чай. Сделать очистительную клизму, сбрить волосы на лобке, собрать сумку. Дыхание верхние, грудное, как во во время схваток 2. Схватки длятся 40-60 секунд. Пауза 5 минут Пора ехать в роддом. Беречь силы, ехать на заднем сиденье, расслабившись. Дыхание верхнее, грудное во время схваток 3. Желание тужиться, давление на прямую кишку. Схватка длится 50-60 секунд, пауза 2-3 минуты В предродовой комнате стараться не тужиться. Глубокое дыхание 4. В родзале слушать акушера. Схватка длится 60-90 секунд. Пауза 15-30 сек. Во время схваток задержать дыхание — тужиться 5. После рождения головки Не тужиться, дышать по собачьи. (Поверхностное дыхание) 6. При рождении последа слушать акушера Тужиться В первую фазу необходимо расслабиться сохранять силы для более интенсивных схваток. Сначала надо выполнить «полное дыхание» и расслабиться на выдохе. Потом сфокусировать внимание на каком нибудь предмете. Во время схваток, медленно ритмично и глубоко вдыхать и выдыхать через рот. Сразу после окончания схваток сразу перейти к «полному дыханию» и вернуться в нормальный ритм. По мере тренировки дыхания определится подходящая частота и глубина дыхания. Во время второй фазы, когда становится трудно дышать, необходимо перейти к выполнению «прерывистого дыхания». Начать надо снова с полного дыхания и постараться полностью расслабиться. Потом необходимо сфокусировать внимание на предмете и сделать глубокий вдох через рот, и сначала 4 короткий выдоха через рот, а потом последний пятый, более длительный, чтобы освободиться от оставшегося в легких воздуха. Этот тип дыхания повторяют несколько раз во время схваток. По окончании схваток, снова полное дыхание и расслабление. После полного дыхания легкие полностью освободятся от воздуха перед тем, как вернуться к нормальному ритму дыхания в перерывах между схватками. Выдох предотвратит ощущение переполненности воздухом, и диафрагма не будет оказывать давление на матку. На выдох можно произносить звуки, такие как, например, «а-а-а» или «фу-фу-фу» или другие более удобные. Третья более напряжённая фаза родовой деятельности. Здесь схватки часто повторяются, и длятся до 90 сек. Под влиянием паники может казаться, что теряется контроль над собственным телом. Такое состояние вполне нормально, но, поскольку оно может повторяться с каждой последующей схваткой необходимо использовать другой тип дыхания. Предположим длительность схваток – 60 сек. Сначала необходимо выполнить полное дыхание и расслабиться. Затем постараться сконцентрироваться на каком либо предмете и сделать короткий быстрый вдох и выдох через рот. Эту систему вдоха и выдоха необходимо будет повторять в течении всей продолжительности схваток, замедляя или учащая дыхание в зависимости от остроты болевых ощущений. По мере усиления боли придется дышать чаще, потом дыхание можно будет замедлить. По окончании схваток снова полное дыхание и расслабление. Заранее поставьте рядом стакан с водой, т.к. дыхание через рот вызывает ощущение жажды. Некоторым женщинам помогает лёгкий массаж живота во время схваток. Потуги В момент, когда тело буде готово к рождению ребёнка, можно начать тужиться. Потуги принесут ощущения удовлетворения. Но надо проявлять осторожность и следовать сигналу врача или акушерки. Желание тужиться может возникнуть раньше времени, и потуги в таком случае могут привести к разрывам или на долгое время растянуть связки матки. Потуги могут продолжаться в течении минуты. Дыхание должно помочь управлять сокращениям матки во время выталкивания плода. Не рожавшие женщины могут сравнивать предродовые схватки с активностью кишечника, но это требует намного больше напряжения. Для этого необходимо, лёжа на спине выполнить полное дыхание, поднять голову вверх, опереться на плечи и быстро и глубоко вдохнуть воздух. Потом следует задержать дыхание и наклонить голову, чтобы легкие давили на диафрагму. Вся энергия должно идти на то, чтобы вытолкнуть ребенка наружу. В тоже время мышцы таза должны быть расслаблены. Тужиться, таким образом, необходимо 15 сек., после чего быстро выдохнуть и вдохнуть воздух через рот, т.е. поймать дыхание. При каждой потуге следует 3-4 раза ловить дыхание. По окончании схваток снова полное дыхание. Поверхностное дыхание Во время потуг несколько раз придется их остановить, например, когда появилась головка малыша. В таких случая надо часто и поверхностно дышать, чтобы не начать тужиться, т.е. быстро вдыхать и выдыхать через рот, (дыхание по собачьи) надо применять до тех пор, пока не закончатся схватки или снова не попросят тужиться. Психолог Женской консультации МЛПУЗ Поликлиника № 16 Бажанова О.М.

Читать еще:  Развитие детей от 0 до 6 месяцев

КРИК ДУШИ. Что делать при родах: кричать, петь или дышать «собачкой»?

«Кричи – легче будет!» – такое напутствие слышат многие женщины, отправляясь в роддом. Насколько правилен этот совет? Почему крик в родах в нашем сознании обязателен? И действительно ли помогает крик во время схваток и потуг?

Почему кричат во время родов?

По мере развития родовой деятельности схватки учащаются, удлиняются и усиливаются. На определенном этапе родов схватки, вначале ощущаемые лишь как мышечное напряжение, становятся болезненными и по характеру напоминают ощущения во время критических дней. Это тянущая, ноющая боль внизу живота и в области поясницы. Давайте разберемся в возможных причинах крика в родах.

Болевые ощущения в родах возникают только во время схватки и носят волнообразный характер. Это означает, что любая, даже самая сильная и долгая схватка начинается с минимальных проявлений, затем постепенно нарастает и также постепенно спадает. Непереносимых болей в родах нет! Однако «ноюще-тянущие» схватки, продолжающиеся долгое время и постепенно усиливающиеся, изматывают роженицу. В какой-то момент терпение заканчивается, и накопившееся эмоциональное напряжение выходит в виде крика в родах. В этом случае «крик души» становится эмоциональной разрядкой, разгружающей нервную систему роженицы. Однако никаким обезболивающим эффектом крик в родах не обладает.

Во время потуг будущая мама тратит колоссальную физическую энергию. Чтобы потуга вышла эффективной (т.е. чтобы малыш продвинулся «к выходу»), роженица должна максимально сильно напрягать мышцы брюшного пресса. Крик в родах, сопровождающий потужное усилие роженицы, спровоцирован не болью, а огромным физическим напряжением. Такой же крик издает штангист, которому удалось «взять вес», поднимая штангу.

Третья причина крика в родах, которая может возникнуть на любом этапе родов – это страх. Причем речь идет не о волнении, которое естественно для любой будущей мамы в этот ответственный момент жизни. Мы говорим о паническом страхе перед родами и всем, что происходит с роженицей в этом процессе. Страх перед родами парализует работу нервной системы, нарушая связь между мозгом, координирующим схватки, и маткой. В результате утраты этой связи могут развиваться различные осложнения родовой деятельности (например, слабость и дискоординация родовых сил). Такие нарушения характеризуются болезненными и непродуктивными схватками.

Наконец, страх перед родами сам по себе способствует снижению порога болевой чувствительности. Роженица, панически боящаяся родов, может испытывать сильную боль даже при незначительной по силе схватке и начать от этого кричать, еще больше усугубляя болевые ощущения. Такое состояние «всеобъемлющего» страха, близкое к истерии, в 97% случаев встречается у женщин, принципиально никак не готовящихся к родам.

Почему нельзя кричать в родах?

Независимо от причины, побуждающей роженицу к крику, кричать в родах не стоит.

  • От крика в родах легче не будет, ведь он не обладает обезболивающим эффектом.
  • Вы настроите против себя дежурную бригаду врачей. Если женщина кричит во время родов, персонал «по головке не погладит»: одна вопящая роженица запросто может дестабилизировать работу всего родблока.
  • Крича во время родов, вы лишаете ребенка воздуха. С криком во время схваток расходуется большая часть драгоценного кислорода. Это означает, что плод, и так испытывающий нехватку воздуха (гипоксию) во время схватки, не получит его в достаточном количестве. В результате состояние малыша может ухудшиться вплоть до острой гипоксии, и роды закончатся операцией кесарева сечения в интересах жизни малыша.
  • Роды могут затянуться. Недостаток кислорода в крови матери, возникающий на фоне крика, отрицательно влияет и на сократительную способность миометрия – мышцы матки. Для того, чтобы мышца хорошо сокращалась, ей необходим приток артериальной крови, богатой кислородом. В результате крика в родах содержание кислорода в крови снижается, что может привести к развитию слабой родовой деятельности. Это осложнение родов, ухудшающее состояние матери и плода, требует медикаментозного, а порой – и оперативного вмешательства.
  • Крик делает потуги неэффективными. Если во время потуги, вместо того чтобы задержать дыхание и напрячь пресс, роженица начинает кричать, все ее силы уходят в крик. Длительной и по-настоящему сильной потуги в этом случае не получится. Крик во время потуги снижает те усилия, которые в этот момент прикладывает будущая мама, и лишает малыша кислорода. Кроме того, кричащая женщина гораздо быстрее теряет силы и устает. А если силы роженицы истощены, сложно ожидать нормального развития родов.

Как избежать крика в родах? Изучаем техники дыхания

Самый эффективный способ обезболивания родов – это вовсе не крик в родах, а специальные техники дыхания при родах.

Как это работает?

Обезболивающий эффект дыхания основан на гипероксигенации – перенасыщении крови кислородом. Дыхательный центр головного мозга, регистрируя избыток кислорода в крови роженицы, посылает импульс в гипофиз – главную гормональную железу организма, отвечающую за выброс эндорфинов. Эти вещества, именуемые «гормонами удовольствия», регулируют и порог болевой чувствительности человека. Чем больше их выделяется, тем меньше ощущается боль. Вот почему правильное дыхание в схватках и потугах обезболивает не хуже анальгетиков!

В первом периоде родов, когда схватки практически безболезненны, рекомендуется использовать «дыхание животом».

В начале схватки будущей маме советуют сделать расслабленный медленный вдох носом, а затем долго выдыхать воздух ртом (как будто она дует на воду). При такой технике задействуется диафрагма (мышца, разделяющая грудную и брюшную полость) и мышцы пресса – отсюда и название этого дыхания. Такое дыхание во время родов помогает расслабиться, снимает нервное возбуждение, насыщает кровь кислородом, стимулируя и обезболивая схватки.

К середине первого периода родов, когда схватки нарастают и становятся болезненными, хорошо помогает «дыхание свечой». Это частое поверхностное дыхание при родах, при котором короткий вдох производится через нос, а выдох – ртом (как при задувании свечи). Дышать таким образом следует только во время схватки. По окончании болевых ощущений будущей маме нужно сделать глубокий вдох и выдох, выравнивая дыхание, и отдыхать до следующего сокращения матки.

В момент полного раскрытия шейки матки, когда схватки становятся особенно длинными и частыми, эффективнее всего дышать «паровозиком». Это дыхание представляет собой чередование предыдущих техник. В начале схватки будущая мама использует дыхание животом, экономя силы. По мере усиления боли дыхание учащается и на пике схватки становится максимально интенсивным. Затем, по мере «стихания» схватки, роженица успокаивает и выравнивает дыхание.

Во втором периоде родов, когда малыш начинает продвижение по родовым путям, каждая схватка сопровождается потугой – ложным позывом на дефекацию (желание освободить кишечник). Такое ощущение вызвано давлением головки плода на прямую кишку, расположенную рядом с влагалищем. На этом этапе будущей маме важно не задерживать дыхание, чтобы не начать тужиться (напрягать пресс) раньше времени. Ранние потуги нередко приводят к повышению внутричерепного давления крохи, а для роженицы они чреваты разрывами тканей родовых путей. В начале потужного периода будущей маме достаточно максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовому каналу только за счет сокращений матки. Для того чтобы расслабиться и не тужиться раньше времени, во время схватки нужно дышать «собачкой». Это частое поверхностное дыхание ртом, действительно напоминающее дыхание собаки. При этом диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной. Дыхание «собачкой» обладает максимальным обезболивающим и расслабляющим эффектом.

Читать еще:  Как нужно лечить одышку

Когда приходит пора тужиться, также важно управлять дыханием. В кино на этом этапе героиня обычно кричит, и многие женщины, впечатленные таким кинообразом, также начинают голосить, вместо того чтобы помогать своему малышу появиться на свет. Для того чтобы качественно потужиться, необходимо задержать дыхание. Если же будущая мама в этот момент начинает кричать – воздух выходит с криком, мышцы пресса расслабляются и полноценной потуги не получается. Чтобы усилия будущей мамы не были напрасными, перед тем, как потужиться, нужно откинуть голову назад и сделать глубокий вдох ртом, затем задержать дыхание и прижать подбородок к груди. Однако одной техники вдоха для эффективной потуги мало: чтобы кроха «закрепился на занятых позициях» (за потугу он продвигается на 0,5–1,5 см), необходимо научиться правильно выдыхать. Делать это нужно плавно, но вместе с тем и быстро – ведь за одну схватку надо успеть потужиться 3 раза. Добиться этого довольно просто: после потуги нужно, поднимая голову, выдыхать воздух полуоткрытым ртом.

Не кричим в родах, а… поём!

Пожалуй, единственный положительный момент в следовании совету «Кричи – легче будет!» – возможность психологической разрядки. И этим свойством голоса как раз можно пользоваться для эмоционального облегчения во время схваток. Причем без всякого вреда для себя и окружающих. Просто надо не кричать, а… петь!

На высоте схватки (то есть на максимуме болевых ощущений) психологи рекомендуют протяжно распевать гортанные гласные звуки: а-а-а, о-о-о, у-у-у, ы-ы-ы. Делать это нужно негромко, максимально низким голосом.

В старину такую технику называли «пение утробным голосом». Распевание гласных не требует особых энергозатрат и не связано с большой потерей кислорода для организма матери и плода. Вместе с тем гортанное пение позволяет избавиться от отрицательных эмоций, накопившихся по мере нарастания усталости и болевых ощущений роженицы. Во время таких вокальных упражнений легкие будущей мамы максимально расправляются, диафрагма вибрирует, давая возможность расслабиться мышцам брюшного пресса и малого таза. Таким образом, дыхание с использованием голоса позволяет улучшить самочувствие роженицы и благоприятно влияет на состояние плода, улучшает сократительную способность матки, позволяет контролировать эмоции и беречь силы для родов.

Учитесь дышать

Безусловно, для того чтобы правильно пользоваться дыханием в родах и голосом при обезболивании схваток, одной информации недостаточно. Если вы просто слышали о такой дыхательной технике и впервые попробуете употребить ее в родах, вполне вероятно, что вам не удастся добиться положительного эффекта. Необходимо заранее, во время беременности, учиться практиковать правильное дыхание, а также другие методики релаксации и обезболивания родов – массаж, позы, растяжки. Конечно, можно тренироваться самостоятельно, черпая информацию в Интернете, книгах и журналах. Но лучше всего посетить несколько занятий на курсах для будущих родителей, чтобы освоить обезболивающие методики под руководством опытного специалиста по подготовке к родам.

Гипнороды: спокойнее, радостнее и.. немного быстрее.

Гипнороды – это не фокус и не вмешательство в процесс родов со стороны. Нет, вы не утратите контроль за происходящим с вами, вы, наоборот, усилите и …отпустите его, доверившись своему телу. Нет, от боли в родах вас это не избавит, но уменьшит интенсивность ощущений и даст возможность пережить боль легче. Это развитие естественной способности организма погружаться в транс и эффективно расслабляться. Это возможность избавиться от страхов, негативных мыслей и эмоций, которые приводят к возникновению боли и сопротивлению мышц в родах. Это метод, предложенный 25 лет назад американкой Мэри Монган.

Анастасия Иванова: Женщина, когда рожает, автоматически входит в состояние транса. Снижается активность левого полушария и начинает доминировать правое: это и есть состояние гипнотического транса. В течение дня мы иногда находимся в состояние некой отстраненности от реальности, нас в этот момент могут одернуть, спросить: «о чем задумалась?». Это мы на некоторое время погрузились в состояние транса, снизилась активность левого полушария, активизировалось правое, и наш мозг взял небольшую передышку — отдохнуть. То есть состояние транса – абсолютно естественно для каждого человека. А на занятиях мы учимся пользоваться этими возможностями нашего мозга, по-настоящему отдыхать и пользоваться целительными способностями нашего организма.

ЦТА: Чем состояние транса отличается от состояния расслабления?

АИ: Когда мы говорим про расслабление, то обычно подразумеваем расслабить мышцы. В Гипнородах мы работаем принципиально по-другому: важно добиться спокойствия и умиротворения ума, тогда и тело расслабиться автоматически. То есть мы в первую очередь работаем с умом.

ЦТА: Как это выглядит со стороны в родах? Женщина находится в полудреме?

АИ: Конечно же, нужны все условия для родов «по Одену» — приглушенный свет, тишина, чувство безопасности. По лицу женщины видно, насколько она расслаблена. На разных стадиях родов – разные техники – она дышит определенным образом (во время и между схватками и потугами), представляет картинки и фантазирует, проговаривает определенные фразы. .. Да, хорошо было бы, чтобы была атмосфера спокойствия и гармонии. Но и это не принципиально! У меня рожали мамы в обычных роддомах, без контракта и без акушерок. Они закрывали глаза и представляли, что они – в клинике Мишеля Одена. Наш организм устроен таким образом, что, по сути, для него нет разницы между воображаемой ситуацией и реальной. Если мы хорошенько представим что-то, то организм будет реагировать именно на наше воображение.

ЦТА: Обязательно ли присутствие инструктора по гипнородам рядом с роженицей? Может ли сама женщина входить и выходить из этого состояния, по собственному желанию?

АИ: Лучше, чтобы ей помогала акушерка, владеющая методом гипнородов . Но это может быть и муж (поэтому на курсы для беременных часто приходят парами). Когда тебе помогают со стороны, то это делает трансовую технику глубже. Но и без партнера в родах тоже можно помогать себе с помощью техник самогипноза.

ЦТА: Гипнотехники – насколько они безопасны? Есть ли противопоказания?

АИ: У нас есть представление о гипнозе, как об эстрадном шоу. Но ни один человек не войдет в состояние транса, если не хочет этого сам. Никогда. Да, обучение этому у всех проходит по-разному, и процентам 30-ти придётся приложить определенные усилия, чтобы научиться эффективно и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние транса. Единственное противопоказание для овладения этой методикой — серьезные психиатрические заболевания или эпилепсия у беременной женщины.

Мы постоянно мониторим инструкторов в разных странах мира. По официальной статистике, обычные роды длятся 10,5 часов, по методу гипнородов – 6, 5 часа. В гипнородах реже возникают ситуации, когда проявляется дискоординация родовой деятельности. Матка – это мышцы, а работа мышц всегда связана с работой ума, и напряжение ума вызывает спазмирование мышц. У мам, которые родили более спокойно без ненужного напряжения мышц и восстановление после родов проходит быстрее.

ЦТА: Как действует метод гипнородов ? Какими способами ?

АИ: В ходе наших занятий мы много работаем с нашим разумом, в ходе специальных упражнений, медитаций мы замещаем негативные представления о родах позитивными. Появляется больше доверия своему телу, умение понимать его и слышать. Также мы учимся погружать себя в расслабление с помощью дыхательных техник, визуализаций, аффирмаций. Курс – на 90% практический, наполнен большим количеством упражнений.

ЦТА: Гипнотерапевты – кто они, врачи, акушерки, психологи, доулы ?

АИ: В первую очередь это психологи, но любой желающий может освоить техники гипнотерапии. Конечно, они очень полезны для врачей, акушерок, доул. Я регулярно провожу длительные курсы для тех, кто работает с беременными. Он называется «Гипноз в родах», это трехмесячная программа, на которой врачи и акушерки учатся техникам наведения и углубления транса. В конце курса мы рассматриваем такие ситуации, как дискоординация родовой деятельности, слабая родовая деятельность. В этих случаях гипнотехники способны создать перезагрузку организма.

ЦТА: Почему вы рекомендуете начинать обучаться методике гипнородов между 20 и 30 неделями беременностями?

АИ: Можно и с самого начала второго триместра. Можно, перед наступлением беременности. С 20й недели уже больше готовности быть в родах, женщина ближе к этому процессу, можно спокойно подготовиться. Это дает множество «побочных эффектов» для течения беременности: хороший глубокий сон; гармонизация отношений в семье. И меньше осложнений после родов.

Когда мама «в трансе» (в хорошем, глубоком) детка в животе активнее начинает шевелиться. У малыша появляется больше пространства, плюс меняется работа системы, дыхание более глубокое, сердцебиение более спокойное. Кроха слышит все эти сигналы, и на это хорошо реагирует. Но, бывает, и на 39-й неделе приходят. Помогаем и тогда – главное, дать инструменты, с помощью которых можно добиться результата

ЦТА: Можно ли гипнотехники использовать …. не только в родах, но и в других жизненных ситуациях?

АИ: Конечно. Для многих мам это также является стимулом для занятий. Да и папы с большим интересом ходят на занятия, потом благодарят жён, что привели, рассказывают, как на рабочих совещаниях сидят и практикуют эти техники  Мы учим управлять своим умом. Это любому полезно. И к тому же те, кто приходят вдвоем на курс гипнородов, как правило, потом и рожают вместе.

Как теперь любят говорить, гипнотехники – это ресурсное состояние до, во время и после родов. Кроме того, британские гипнотерапевты утверждают, что правильное дыхание делает людей увереннее, позитивнее и in control. Попробуйте сами – предлагаем будущим мамам самое доступное и распространённое упражнение — «распускающийся цветок»:

«Визуализация, которую придумала и о которой рассказала нам Мэри Монган, создатель метода Гипнороды. Я очень рада слышать от коллег, что они дают эту технику на своих занятиях для беременных. Многие видят ее эффективность, а ведь в гипнотерапии много таких инструментов. Все для того, чтобы помочь маме глубоко расслабиться и войти в чувство доверия себе и своему телу. Самогипноз, дыхание, визуализации, техники углубления — все это способствует спокойным естественным родам.

Спокойная беременность и роды без проблем – акушеры советуют

Врачи-акушеры часто жалуются, что женщины боятся рожать и неправильно ведут себя во время родов, потому что не знают и не чувствуют своего тела. Как бы серьезно женщину не учили не настраивалась в последний момент дышать во время родов, когда начинаются схватки, многие теряют контроль и концентрацию и начинают дышать, как получится.

«У страха глаза велики, и в случае со многими роженицами эта поговорка себя оправдывает полностью, – сожалеет акушер-гинеколог Анна Куприянова. – Дело в том, что само ожидание неимоверно болезненных ощущений делает многих женщин очень напряженными, что и вызывает ту самую боль, которую они ждут. Поясню: страх влияет на кровообращение в полости матки, постоянное напряжение маточной мускулатуры не дает расслабляться между схватками, орган сводит судорогой, что делает процесс родов куда более болезненным по сравнению с тем, что было бы, если бы роженица заставила себя расслабиться, как бы нелепо это ни звучало».

По словам специалиста, более того, напряженная, напуганная женщина своими эмоциями способствует тому, что под импульсами нервной системы сужаются артерии, несущие сокращающимся мышцам кровь, насыщенную кислородом.

Читать еще:  Как правильно питаться во время беременности: советы от Людмилы Шупенюк

Поэтому до родов необходимо не только теоретически «познакомиться» с процессами, происходящими в этот период, чтобы снять вот этот страх перед неизвестностью, но и освоить дыхательные методики, подготовить себя физически. Важно понимать, что роды – это небольшая плата за чудо появления вашего ребенка, и боль забывается в течение нескольких часов».

Спокойствие, равновесие, когда живот округляется и тяжелеет, умение расслабляться, а еще уверенность в себе, сила в мышцах и хорошее самочувствие – все это крайне немаловажные факторы позволяющие выносить и родить здорового ребенка, а также максимально сохраниться самой.

Что касается анестезии, то, несмотря на то, что в последнее время она стала достаточно популярной из-за того, что женщины боятся рожать и требуют обезболить роды, сециалисты настойчиво советуют не прибегать к обезболиванию в том случае, если беременность и роды протекают без осложнений, а в здоровье женщины нет серьезных «прорех».

«Роды – абсолютно естественный физиологичный процесс, и в случае нормально протекающего процесса пользоваться услугами анестезиологов нет необходимости, – рассказывает акушер-гинеколог Анна Куприянова. – Ведь, как правило, любой вид обезболивания имеет ряд побочных эффектов как для матери, так и для ребенка, и этот риск в случаях, когда женщина просто не хочет потерпеть, не оправдан».

Йога для беременных — лучшее решение для мамы и ребенка

Сейчас среди других курсов для подготовки будущих мам к родам многие женщины предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика. Йога для беременных позволяет подготовиться к родам как физически, так и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, чаще благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии, сообщает Глазами женщин.

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие так называемую пренатальную йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога — это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учить находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, безо каких-либо потуг на аэробику.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов — они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное — йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача — найти баланс между телом и сознанием.

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться.

Единственным противопоказанием к йоге являются некоторые патологии беременности, когда врачи запрещают любые физические нагрузки. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Очевидно и то, что заниматься пренатальной йогой нужно под руководством опытного инструктора, который должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами. Еще лучше, когда такие занятия совмещает в одном лице врач–акушер и практик-профессионал йоги.

Где в Новосибирске

Так, Новосибирске таким специалистом является врач акушер гинеколог, специалист в области естественных методов восстановления женского здоровья, перинатальной психотерапии и раннего развития ребенка, практик-профессионал йоги, методист дыхательных практик, исследователь, чей поиск соединяет знания современной науки и философию древних оздоровительных систем Любовь Муратова.

После успешной демонстрации своего мастер-класса для беременных и инструкторов йоги в Москве в 2009 г. ее называют «русской Франсуазой Фридман» по близости подходов и методик, используемых в работе с беременными и детьми. (Франсуаза Фридман – основательница организации Birthlight, признанной в международном сообществе одной из передовых в области разработок уникальных программ профессиональной поддержки материнства и детства)

Занятия с беременными она проводит в одном из самых престижных фитнесс-клубов НовосибирскаStudio Fit, удобно расположившегося в самом центре города (по адресу Красный проспект, 17).

Занятия в классе напоминают работу мастера по настройке музыкального инструмента. Сочетание филигранной техники построения тела и глубокой внутренней концентрации создают особую атмосферу занятий, когда тело и ум предельно интегрированы. Благодаря такому подходу йога становится замечательным инструментом в профилактике и терапии многих проблем беременности: выравнивается психика, снимаются тревожные состояния и явления интоксикации, уходят отеки и гипертонус матки. Этот метод является хорошим выбором для сторонников натуропатии и естественных методов оздоровления.

Особое внимание здесь уделяется области таза и позвоночника. Серия специальных поз позволяет освободить от напряжения дыхание и оживить позвоночник, осуществить последовательную проработку отдельных групп мышц и связок, участвующих в родовом процессе. В упражнениях на растяжку не только приобретается эластичность связок, но также исследуются пути трансформации физической боли. Посредством поз, имитирующих различные этапы потужного периода, ученицы расширяют библиотеку ощущений, необходимых для эффективной координации дыхания и движений в родах. Подобные практики позволяют превратить опыт собственных родов в глубокое переживание, а также являются благодатным фоном для развития чувств и мышления ребенка еще до рождения.

Как перестать бояться родов. Часть II: победа над болью

Если заранее освоить технологию расслабления во время схваток, процесс родов вас приятно удивит. О том, как нейтрализовать боль при родах, рассказывает Анна Владимирова, врач, счастливая мама, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, которая привезла и популяризовала на Западе женские даосские практики.

Схватки — это сокращение мышц матки: начинаются они сверху матки, мягко подталкивая ребенка к выходу. Идея о том, что ребенок при этом испытывает сильный дискомфорт, опровергается современной наукой: сокращение мышц прокатывается по матке волнообразно, при этом на каждом этапе сокращения матка сохраняет изначальный объем — организм мамы не «сплющивает» и не «сдавливает» малыша, а именно нежно направляет. Кроме того, последние исследования показывают, что именно гормональная система ребенка запускает процесс родов: то есть роды начинаются тогда, ребенок на физиологическом (а возможно, и психологическом) уровне готов к тому, чтобы появиться на свет. В общем, переживать по поводу дискомфорта малыша повода нет. А вот как договориться с собственным телом?

Как перестать бояться родов. Часть I: подготовка

Правила безболезненных родов

Двигаться. Если нет противопоказаний, на этапе раскрытия шейки матки (который в среднем длится около 10 часов) можно и нужно двигаться. Возможность ходить, сидеть, ворочаться в кровати помогает расслабляться во время схваток, ослабляя болевые ощущения. Своим подружкам, которые готовятся к родам, я рекомендую запастись хорошей музыкой и танцевать!

Спать. Конечно, ни одна женщина физически не способна активничать в течение всего процесса родов. По мере нарастания схваток обязательно надо отдыхать, а между схватками — успевать поспать. Да-да, это возможно! Если вы почувствовали сонливость, поддайтесь этому импульсу: сон может длиться всего несколько секунд, от схватки до схватки, но он будет обладать по-настоящему чудесной восстанавливающей силой.

Правильно кричать. Во время схваток ребенок медленно движется к «выходу», и этот «выход» должен быть открыт. Для этого надо научиться во время схватки расслаблять промежность. Кроме всего прочего, этот навык позволяет значительно снизить болевой эффект. Как добиться расслабления во время спазма? Надо научиться правильно кричать: так, чтоб вибрация голоса помогала телу расслабиться. Обучение можно начинать после первого триместра и до 30-32 недели беременности. В нашей Школе оздоравливающих практик разработано упражнение, которое называется «родовое звучание». Чтобы его освоить, ложитесь на кровать, под голову подложите побольше подушек — в таком положении, полусидя, должно быть максимально комфортно. Положите ладонь на область шеи чуть выше ключиц. И на выдохе издайте мычащий звук, расслабляя голосовые связки. Как будто шли 10 км, устали и наконец-то можно отдохнуть. Под ладонью должна ощутиться легкая вибрация. Если не вибрирует, попробуйте помычать, еще больше расслабляя область шеи и голосовые связки, освобождая дыхание. Ощутив вибрацию, переместите ладонь чуть ниже — на область под ключицами. И повторите упражнение. Повторяйте звук, усиливая расслабление — пока под ладонью не вознинет ощутимая вибрация. Возможно, за 1 упражнение (10-15 минут) вы опустите ладонь до середины груди. Не спешите: дело не в скорости обучения, а в качестве вибрации. В следующий раз начните мычать, опускаясь от шеи к груди до области солнечного сплетения. В следующий раз, возможно, дойдете от шеи до живота. Цель упражнения — освободить звучание голоса настолько, чтобы при мычании вибрация ощущалась даже внизу живота. Чтобы как следует освоить это упражнение, его надо практиковать хотя бы 2 недели каждый день. Во время родов, издавая освоенный звук на схватке, вы получите возможность эффективно расслабить все тело, снизив таким образом болевой синдром. В спазм будут вовлечены только необходимые мышцы — мышцы матки, все остальное тело не будет напрягаться, и за счет высвободившейся энергии схватки будут становиться все более результативными.

Правильно оценивать ситуацию. Во время родов следует помнить о том, что сильные схватки — это хорошо. Есть женщины, которые так боятся боли, что, ожидая каждую новую схватку, напрягаются заранее. Таким образом можно в прямом смысле слова затормозить родовой процесс. Слышали выражение «слабая родовая деятельность»? Это значит, что схватки недостаточно сильные, их интенсивность не нарастает вовсе или это происходит очень медленно. Входя в каждую новую схватку, надо расслабляться — и понимать, что сильная, мощная схватка семимильными шагами приближает вас к встрече с малышом. Этот простой психологический аспект может способствовать усилению родовую деятельность: если вы говорите телу «еще, сильнее, давай!» — оно вполне может и послушаться.

Дышать. Если вы освоите навык правильного звучания в родах, специфическое дыхание вам может и не пригодиться. В противном случае необходимо освоить дыхание «по-собачьи», «свечка» или другие техники. Некоторые женщины так напрягаются на схватке, что задерживают дыхание. Такие задержки ослабляют роженицу и при регулярном повторении угрожают гипоксией тканей и плода.

Правильно тужиться. Во время родов акушер может давать рекомендации как тужиться, но специфика родового процесса не позволяет детально объяснить, что именно делать. Например, одна из распространенных рекомендаций: «Тужься не в голову!» Не очень понятно, что делать, да? Поэтому я рекомендую освоить навык натуживания заранее, в спокойной обстановке. Это достаточно специфическое движение диафрагмы вниз при одном обязательном условии: промежность должна быть расслаблена. Одно из упражнений, которое дает понимание, что надо будет делать в родах — это упражнение с каменным яйцом, которое осваивается в рамках женских даосских практик. Пятидневный семинар под руководством инструктора дает возможность хорошо натренировать навык вытуживания. Осваивать даосские практики необходимо до беременности, а практиковать освоенное упражнение с яйцом можно и во время вынашивания ребенка (после первого триместра).

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector