0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Разрешено ли бегать пациентам с плоскостопием?

Плоскостопием называется уплощение свода стопы, обуславливающее нарушение естественных амортизационных функций. Мнение некоторых людей в том, что бег при плоскостопии противопоказан из-за сильной нагрузки на стопу, ошибочно. Однако при соблюдении некоторых правил эта физическая нагрузка пойдет на пользу.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

  1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
  2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
  3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ

На контрафактных кроссовках не сэкономишь. Радость от покупки «за дешево» исчезнет сразу, как только кроссовки начнут прямо на ваших глазах разваливаться. А разваливаются подделки со стремительностью, прямо пропорциональной их дешевизне.
Высокая, и даже очень высокая цена — тоже не гарантирует качество. Но даже из объективно отличных, фирменных кроссовок надо еще суметь выбрать «свои» -те, которые подходят именно для вас. Подбирать кроссовки для бега надо с учетом имеющихся заболеваний и имевших место травм, обычных для бега расстояний, свойственной вам манеры бега, скорости и условий пробежек.

Бегунам повезло: для занятий этим видом спорта требуется минимум снаряжения.

По сути, только — кроссовки. Но их – уйма! И выбрать подходящие кроссовки — нелегкая задача.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбрать кроссовки для бега — дело не простое. Вероятно, в скором времени в этом мы будем полагаться на компьютеры.

Пока же приходится справляться самим. Не покупайтесь на все новые навороты, иные могут только повредить ноги.

Подбирать кроссовки для бега надо под ваши ноги, с учетом заболеваний и травм, расстояний, манеры и скорости бега, особенностей тренировочной трассы.

Вы ничего не сэкономите, если купите кроссовки для бега будто бы «Asics» или «Nike» на барахолке хоть в пять раз дешевле. Во-первых, кроссовки для бега с барахолки развалятся не через 5–7 тысяч километров (как фирменные), а через тысячу, а во-вторых, даже в этот короткий период вы не ощутите тех замечательных свойств, ради которых и покупаются фирменные, классные кроссовки для бега.

Реально и без ущерба сэкономить можно, покупая в фирменных магазинах кроссовки для бега устаревших моделей. Желательно в распродажи. И искать следует качественные кроссовки для бега производства профессиональных, но не слишком пока раскрученных у нас фирм, например «Brooks» («Брукс»).

С другой стороны, не стоит поддаваться рекламе, рассказывающей про кроссовки для бега, в которых, благодаря супертехнологиям, ноги «бегают сами». «Самоходов» не бывает!

Не гонитесь за самыми дорогими кроссовками, они могут иметь совершенно ненужные навороты, которые принесут только лишние проблемы.

Нужно подобрать то, что подходит именно вашим ногам!

Подбирать кроссовки для бега правильнее во второй половине дня, когда ноги растоптались, слегка увеличились, как после бега.

Обязательно примеряйте обе кроссовки. Походите. Имитируйте движения ноги при беге.

При этом желательно разбираться в особенностях движения стопы при беге (об этом ниже).

КРОССОВКИ: ВДОЛЬ И ПОПЕРЕК

Фирменные кроссовки не бывают тяжелыми. Швы кроссовок должны быть ровными и аккуратными, без видимых следов клея. Задняя часть обуви, даже если она имеет матерчатый верх, должна быть жесткой и не сминаться.

Верхняя кромка пятки — мягкая и обязательно прошита в две дорожки. Главное качество носовой части кроссовки — упругость. Если при надавливании на носок вмятины исчезают быстро, значит, он обладает хорошими эластичными свойствами.

Внешняя кромка хороших кроссовок снабжена дутым валиком, который предохраняет щиколотку от натирания. Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было просушить. Под стелькой ищите швы. Если под стелькой ровная картонная или тканевая поверхность, нога будет потеть, а стелька быстро разрушится.

Читать еще:  Диагностика и лечение сколиоза (Сергиев Посад)

Некоторые производители пытаются облегчить подошву, изготавливая ее в виде решетки. Такие кроссовки могут оказаться непрочными: быстро лопнет подошва. Если подошва гнется во все стороны — это еще не показатель ее качества. У «правильных» кроссовок она должна гнуться в строго определенном месте. Чтобы его найти, встаньте на цыпочки: если подошва «ломается» посередине, то в таких кроссовках может травмироваться нога или образоваться плоскостопие.

Предотвратить промокание помогают шнуровка и особым способом вшитый язычок, боковые стороны которого прикреплены к ботинкам. С этой точки зрения лучше -кроссовки на крючках, так как через стандартные отверстия для шнурков вода проникает внутрь.

Пронация, или вращение стопы.
Большинство бегунов опускаются на пятку, затем стопа перекатывается вперед и внутрь,
осуществляя перенос тяжести тела на середину передней части ступни. Это обеспечивает ударогашение.

Излишняя пронация, или чрезмерное вращение.

Слишком интенсивный поворот стопы внутрь, особенно ее передней части. На эту особенность указывает повышенный износ внутренней стороны подошвы, преимущественно ее носовой части.

Супинация, или недостаточное вращение внутрь, его отсутствие или даже вращение стопы по направлению к наружной стороне.

В этом случае сильнее изнашивается наружная сторона подошвы.

Причиной этих особенностей движения является тип стопы — жесткий или «плавающий». Стопы человека созданы так, что в большей или меньшей степени обладают обоими этими свойствами: имеют жесткий рычаг и «плавающую» платформу. Первое позволяет продвигаться вперед, второе — одновременно приспосабливаться к изменчивой поверхности движения. У большинства людей стопы, благодаря особенностям костей и прикрепленных к ним мышц, могут быть отнесены к одному из этих двух видов: жесткому (качание вперед-назад) или «плавающему» (качание из стороны в сторону). Однако встречаются и стопы смешанного типа.

Жесткая стопа характеризуется мощным толчком. Бегун может приземлиться на пятку, но стопа быстро перекатывается вперед и обеспечивает сильный толчок ее передней частью.

Супинация обычно присуща жесткой стопе, в результате она слишком заваливается на внешнюю сторону, что может создать избыточные нагрузки на кости, сухожилия и связки ее внешней стороны.

При жесткой стопе нужны кроссовки для бега, обладающие хорошей гибкостью и способностью гашения ударов в передней и задней части ступни.

«Плавающая» стопа ведет себя как шарнир, позволяющий двигаться из стороны в сторону.

Первый удар обычно приходится на наружную часть пятки. Чрезмерное вращение внутрь, свойственное этому типу стопы, может вызвать проблемы в коленях и голенях.

Обувь изнашивается на участках подошвы, производящих толчок. При «плавающей» стопе особого внимания требует износ на внутренней стороне передней части подметки, свидетельствующий об излишней пронации: стопа поворачивается слишком сильно, из-за чего стопа, колено и бедро не выровнены и испытывают перегрузки.

Задней и передней частям стопы нужна стабильная платформа, что обеспечивает обувь с твердой колодкой. Некоторым бегунам нужна только твердая колодка и поддержка стопы. Другим может потребоваться встроенное ортопедическое приспособление для коррекции избыточного вращения. В этом случае желательна консультация с врачом-ортопедом.
Даже в отлично сконструированных кроссовках слишком большое ударогашение может приводить к недостатку стабильности. Нужно искать компромисс, но лучше пожертвовать ударогашением ради стабильности.

Тип стопы зависит от высоты свода ступни. Намочите ступню и поставьте ее на лист бумаги. Если отпечаток полный и широкий, без следов свода — у вас плоская стопа. Если отпечатывается вся стопа с кривой в месте подъема свода — нормальная стопа. Если след маленький, в основном два пятна — на пятке и в передней части, а середина не отпечаталась, у вас высокий свод стопы.

Плоская стопа ведет к избыточной пронации.

Нормальная стопа обычно соответствует нормальной пронации.

Стопа с высоким сводом в основном влечет супинацию.

Сколько километров в неделю пробегаете?

Менее 36 км — годятся практически любые неподдельные кроссовки. Кроссовки известных фирм прослужат вам долго. Если нет явного дефекта ног, то дорогие кроссовки не нужны.

36–80 км — большей частью кроссовки для бега рассчитаны на такие нагрузки. Желательно учитывать особенности бега, тип ноги и условия тренировки.

Более 80 км — вам нужны стойкие кроссовки для бега, подобранные с особой тщательностью или даже сконструированные с учетом особенностей вашего бега, типа ноги и т. д.

По какому грунту бегаете?

По траве и земле — вам не требуется мощное ударопогашение (амортизация), надо смотреть на протектор, стабильность конструкции и защиту от камней.

Если же вы тренируетесь главным образом на мостовой, то вам нужна хорошая амортизация.

Жесткая или «плавающая» стопа?

«Плавающая» стопа — нужна стабильная платформа обуви, потребность в амортизации невысока, может понадобиться встроенное приспособление, ограничивающее чрезмерное вращение.

Жесткая стопа — требуется гибкая ударопоглощающая платформа.

Прямая или кривая стопа?

Прямая — если кривая кроссовка давит на наружную сторону стопы, а внутри образуется избыточное пространство.

Кривая — если прямая кроссовка давит на большой палец и его сустав.

ТРАВМЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ВЫБОР КРОССОВОК

Проблемы колена и голени:

  • При жесткой стопе — больше ударопоглощения и гибкости. Если колено часто подворачивается, ищите стабильные и мощные кроссовки по всей наружной стороне.
  • При «плавающей» стопе — усиленная платформа, твердая обувная колодка с небольшими скромными подушками, мощная конструкция пятки.
  • Проблемы «ахилла» — высоко поднятая пятка, опора соответствует пятке, но не тянет сухожилия при изгибе кроссовки, для чего требуется некоторая гибкость; обувь должна обладать исключительной стабильностью задней части.
  • Боли в пятке — большая стабильность за счет твердой обувной колодки, опора пятки должна защищать ее до самой середины стопы и соответствовать настолько, чтобы не было речи о вращении.
  • Боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки — твердая колодка, скромные смягчающие подушки стабильных кроссовок.

Подбор ортопедических стелек ФормТотикс на Варшавке

Подбор ортопедических стелек ФормТотикс!

Уже более 35 лет профессиональные спортсмены во всём мире носят индивидуальные стельки, изготовленные по уникальной Медицинской Системе ФормТотикс. Российские спортсмены побеждают в ФормТотикс с 1993 года.

В стельках ФормТотикс

  • спортивные результаты выше
  • восстановление после травм быстрее
  • профилактика травм эффективнее

Наши специалисты

Ортопед детский / Травматолог-ортопед

Выбор модели стелек ФормТотикс осуществляется только сертифицированным специалистом после диагностики с учетом особенностей Вашей стопы, а также веса тела, вида спорта, уровня нагрузки, наличия травм и т.п.

Специалисты медицинского центра производят диагностику сводов стопы на плантоскопе и всего опорно-двигательного аппарата и подбор ортопедических стелек.

Внимание! Купить или заказать ортопедические стельки ФормТотикс без визита к специалисту невозможно.

Почему именно формтотикс?

Это не просто индивидуальные стельки «полного контакта», а система коррекции опорно-двигательного аппарата, которая улучшает работу стопы, а следовательно, и всего тела, что даёт спортсмену возможность:

  • повысить координацию движений;
  • добиться максимальной выносливости всего организма;
  • улучшить равновесие тела и мышечно-суставной баланс;
  • защитить суставы и связки от перегрузок.

Что дают индивидуальные стельки ФормТотикс?

  • ВЫСОКИЙ РЕЗУЛЬТАТ
    • При правильном положении стопы мышцы работают эффективно.
    • Вы максимально используете двигательный потенциал!
    • изготовление ортопедических стелек
  • ВЫНОСЛИВОСТЬ
    • Двигаясь по-новому, вы экономите силы.
  • ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ
    • Включаются нужные мышцы, уходят перегрузки — снижаются риски травм.
  • КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЙ
    • «Умные» стельки «полного контакта» — 100% контроль движений!
  • КОМФОРТ

Секрет популярности ФормТотикс – в универсальности их применения.

Стельки используют не только для эффективного лечения и надежной профилактики различных заболеваний, а так же для комфортной ходьбы

  • Корректирующее действие стелек ФормТотикс (эффективное лечение и надежная профилактика деформирующих патологий стопы)
  • Плоскостопие и вальгусная деформация стоп у детей
  • Начальные стадии вальгусной деформации стопы у взрослых (шишки на ногах, натоптыши на подошве, молоткообразные пальцы и т.п.)
  • Патологии опорно-двигательного аппарата (неправильная осанка, искривление позвоночника, артриты, врожденная патология нижних конечностей
  • Заболевания позвоночника и нижних конечностей у взрослых (остеохондроз, артриты, артрозы, травматические деформации костей таза и конечностей)

Снижение нагрузки на стопу (стельки ФормТотикс способны на 30% снизить нагрузку на пяточную кость и на 95% на средние отделы стопы)

  • Варикозное расширение вен
  • Пяточная шпора (снижение нагрузки не только снимает болевой синдром, но и надежно блокирует прогрессирование воспалительно-дегенеративного процесса)
  • Патология стопы при избыточном весе
  • Диабетическая ангиопатия нижних конечностей

Амортизирующее действие Снижение нагрузки на стопы способствует уменьшению травмирующего действия “ударной волны” на вышележащие суставы позвоночника и внутренних органов

  • Профилактика развития остеохондроза у любителей бега трусцой
  • Устранение ощущения тяжести в ногах
  • Хронические воспалительные заболевания органов малого таза у мужчин и женщин
  • Хронический воспалительный процесс в толстом кишечнике

Комплексное лечебно-профилактическое воздействие

  • Реабилитация после травм позвоночника и нижних конечностей
  • Пожилой возраст
  • Дегенеративные изменения нижних конечностей при обменных нарушениях (подагра, диабетическая стопа)

Обеспечение комфорта и безопасности

  • Профилактика травматизма
  • Бодрая летящая походка на протяжении всего рабочего дня
  • Радость свободных движений в любом возрасте
  • Повышение спортивных достижений

Кому необходимы индивидуальные стельки ФормТотикс

Стельки ФормТотикстм являются жизненной необходимостью и спасением для взрослых и детей, имеющих какое-либо заболевание опорно-двигательного аппарата:

  • плоскостопие,
  • плантарный фасциит («пяточная шпора»),
  • вальгус («косточка», а также Х-образное искривление ног),
  • варус (косолапость, а также О-образное искривление ног),
  • деформация большого пальца ноги,
  • суставные и сосудистые проблемы (артроз, сколиоз, варикоз),
  • боли в суставах,
  • проблемы с осанкой,
  • синдром диабетической стопы,
  • периферийная патология.
  • профессиональных спортсменов,
  • людей, ведущих активный образ жизни (любительский спорт, туризм),
  • всех, кто по роду своей деятельности проводит много времени на ногах (продавцы, учителя, строители и т.д.).

Индивидуальные стельки системы ФормТотикс необходимы:

  • При избыточной нагрузке на ноги и позвоночник – стоячая работа, значительное увеличение массы тела, активные занятия спортом не подготовленными к этому людьми.
  • При эндокринных заболеваниях и перестройках. Особенно отметим возрастные изменения, беременность и лактацию, сахарный диабет, остеопороз, натоптыши и хронический стресс
  • При наследственной предрасположенности, синдроме общей гипермобильности, при плоско-вальгусной стопе или предрасположенности к этому заболеванию, Х-образных коленях и других предрасположенностях нижних конечностей
  • При врожденной и неонатальной патологии. Наиболее известная – детский церебральный паралич (ДЦП). В результате подобных патологий происходит деформация и искривление стоп, часто сопровождающаяся болью, паталогическая установка конечностей, аномалия развития опорно-двигательного аппарата
  • При заболеваниях и травмах нервной системы. Спектр таких заболеваний достаточно широк – инсульт, рассеянный склероз и т.п.
  • При травмах и хронических перезагрузках, когда возникают структурные и функциональные нарушения нижних конечностей и стоп. Например, синдром несоосности сегментов опорно-двигательной системы, связанные с этим перегрузки и преждевременный «износ» суставов
  • При современном ритме жизни. Наши далекие предки ходили босиком по камням и почве, что обеспечивало нашей ноге естественное положение. Современные люди передвигаются по плоским и жестким искусственным поверхностям, в результате сводообразующие элементы стопы (связки, кости, мышцы) испытывают большие перегрузки. Естественный свод стопы со временем уплощается и деформируется.
Читать еще:  Гомеопатия для лечения межпозвонковой грыжи

Как проходит процесс изготовления индивидуальных стелек ФормТотикс

Подбор модели

Доктор на консультации проведет 6 функциональных тестов, далее на основании данных о вашем возрасте и весе, степени изменений в стопе, физической активности, типе обуви подберет нужную заготовку ортеза.


Клиническая оценка функций стоп

Система ФорТотикс включает в себя комплексные услуги по уникальной диагностике работы вашего опорно-двигательного аппарата в целом. Тесты безболезненные, не требуют подготовки и проводятся до и после изготовления стелек. Вы становитесь на чувствительную платформу, вам предлагают подвигаться. На мониторе у врача видно 3D изображение вашего позвоночника. Доктор изучает вашу осанку и отмечает проблемные зоны стопы. Все данные заносятся в компьютер, в дальнейшем вы можете регулярно наблюдаться у нашего специалиста по поводу проблем опорно-двигательного аппарата.

Формовка при нагревании

Заготовка вкладывается в вашу обувь и разогревается аппаратом. Теплая струя воздуха 85° С подается внутрь туфель или кроссовок. Вспененный полимер с содержанием натурального каучука и ионов серебра, из которого сделала заготовка, становится эластичным.


Моделирование в движении

Разогретая стелька подстраивается под форму вашей обуви. Теперь надо походить обутым 2-5 минут, чтобы стелька «запомнила» ваши индивидуальные особенности в движении.

Этап привыкания

Первые 2-3 недели вы прислушиваетесь к новым ощущениям, оцениваете удобство или степень дискомфорта при ходьбе или беге. На приеме у врача-подиатра расскажите о том, как быстро вы уставали, появлялись ли боли, не спотыкались ли. Опять проводится осмотр, диагностика ног и коррекция стелек. Практически, только у каждого пятого пациента стельки нуждаются в коррекции. Цель этой манипуляции — с помощью особых клиньев проработать возникшие недостатки, добиться надежной стабилизации стопы. Если коррекцию не проводить, вы не сможете использовать максимально все свойства системы Formthotics.


Полная адаптация

Как правило, улучшение состояния пациента наступает уже после первого приема, но полная адаптация стоп к стелькам Formthotics происходит через 1 год. Именно тогда вы будете чувствовать свои ноги в обуви «как влитые» и достигать наивысших результатов.

Разрешено ли бегать пациентам с плоскостопием?

Плоскостопием называется уплощение свода стопы, обуславливающее нарушение естественных амортизационных функций. Мнение некоторых людей в том, что бег при плоскостопии противопоказан из-за сильной нагрузки на стопу, ошибочно. Однако при соблюдении некоторых правил эта физическая нагрузка пойдет на пользу.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

  1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
  2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
  3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

Читать еще:  Узелки Гебердена и Бушара: причины, симптомы и особенности лечения

С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

Кроссовки при плоскостопии

Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к отекам, повышенной утомляемости, болях в коленном и тазобедренном суставах. Чтобы нарушение не прогрессировало, нужно больше двигаться, а в идеале – заниматься спортом, но только в правильной обуви. Специальные кроссовки при плоскостопии заменяют природную амортизацию и поддерживают устойчивость во время ходьбы или бега. Какие модели рекомендованы – рассмотрим ниже.

Особенности кроссовок при плоскостопии

Плоскостопие возникает из-за недостаточной или, наоборот, избыточной нагрузки на ноги, наследственного фактора, заболевания (рахит, сахарный диабет, ожирение). Но одна из главных причин – ношение неподходящей обуви. В результате стопа как бы «заваливается» вовнутрь, даже когда человек статичен. При поперечном плоскостопии ступня как бы укорачивается, а ее свод уплощается в ширине. При продольном – увеличивается длина стопы.

Наибольший дискомфорт проявляется, когда человек начинает двигаться. Следствие плоскостопия – гиперпронация. Во время ходьбы или бега нога так сильно изгибается внутрь, что вся нагрузка, включая массу тела, приходится на внутренний край стопы. При отталкивании от земли «страдают» большой и указательный пальцы ног. В результате ступня испытывает сильную нагрузку, и каждый шаг дается с трудом, возможны травмы. Со временем появляются хронические боли в бедрах, коленях, лодыжках, позвоночнике.

Гиперпронацию можно диагностировать самому, осмотрев повседневную обувь. Если она стоптана с одного края от пятки до большого пальца, то скорее всего, нарушение есть. Бороться с ним помогут упражнения на стопу, бег, спортивная ходьба в качественных кроссовках для гиперпронаторов.

Задачи этих «кроссов» – амортизировать, сохранить баланс и устойчивость, смягчить ударные нагрузки при шаге или беге. Производители оснащают конструкцию обуви дополнительными элементами стабилизации и поддержки:

  • промежуточная подошва из пенного наполнителя различной плотности;
  • гелевые вставки в передней и задней части для максимального контакта с поверхностью;
  • аутригеры, или валики-вставки для боковой поддержки;
  • пластиковые каркасы для поддержки свода;
  • «агрессивный» протектор подметки для прочного сцепления с любым покрытием;
  • крепкая шнуровка;
  • закругленный мысок, чтобы пальцам не было тесно.

В специальной обуви безопаснее гулять и тренироваться. Большего результата при лечении плоскостопия можно добиться, вставив ортопедическую стельку с супинатором. У нее есть небольшой пяточный амортизатор и каркас для фиксации свода. Стельку подбирают индивидуально, здесь лучше довериться ортопеду.

Также возникает логичный вопрос: а можно ли бегать в обычных повседневных «кроссах», просто положив в них ортопедическую стельку. Все зависит от степени деформации: чем она выраженнее, тем важнее правильная обувь. Сама стелька стабилизирует стопы, но она не будет амортизировать и пружинить должным образом.

Обзор лучших моделей

Существует много легких, быстрых, амортизирующих беговых кроссовок с отличной поддержкой свода. Они подходят для ходьбы, легких пробежек, скоростного бега и даже профессиональных соревнований. Их выпуском занимаются бренды Asics, Mizuno, Adidas, Nike и др. Мы выделили 6 фаворитов, заслуживших высокие оценки экспертов и положительные отзывы пользователей, а какие выбрать – решать вам.

Asics Gel Kayano 26

Одна из флагманских моделей компании Asics, которую любители бега и опытные спортсмены ценят за износостойкость и «неубиваемость». У модели нет равных в плане стабилизации: все благодаря оригинальной технологии поддержки стопы Dynamic Duomax. В ее основе – пена двойной плотности. Касание земли и последующее отталкивание происходят очень мягко. Подходит для забегов на длительные расстояния, ношения в течение нескольких часов, бегунов с избыточным весом.

  • Гелевые вставки GEL в передней и пяточной части.
  • Для создания пружинистости и амортизации даже при беге по неровной дороге. используется пеноматериал Flytefoam Propel.
  • Имеются светоотражающие элементы, чтобы тренироваться в темное время суток.
  • Система Trusstic – жесткая подошвенная вставка, преобразующая энергию при отталкивании в толчок.
  • В амортизации участвует фирменная резиновая подошва AHAR с рельефным протектором.
  • Носок изготовлен из сетчатого эластичного материала, что обеспечивает хорошую вентиляцию.
  • Бесшовный крой без лишних стыков между элементами.
  • Мужская версия весит в среднем 325 г, женская — 260 г.

Это уже 26 версия легендарных кроссовок, подходящих для разных покрытий и занятий в любую погоду. Сочетание нескольких технологий помогает равномерно распределять нагрузку, при этом почти не чувствуя амортизацию.

Mizuno Wave Catalyst 2

Амортизировать удары помогает межподошва из мягкого, но упругого пеноматериала U4IC. Еще одна фишка Mizuno – пластмассовая пластина Wave в виде волны, которая тянется от пятки до середины стопы, повышая устойчивость при ходьбе. Ногам будет комфортно даже при первой примерке: спереди для пальцев остается немного пространства, тогда как пятка плотно охватывает высокий задник.

  • В кроссовках-предшественниках Wave Elixir под стелькой находилась тканевая прокладка, а в этой версии его заменил тонкий слой пены. Это добавило плавности движений при отталкивании и приземлении.
  • Система DynamotionFit повторяет анатомическую форму и снижает давление на голеностоп.
  • Подметки из углеродистой резины износостойкие и прочно контактируют с покрытием.
  • Производители поставили полиуретан различной плотности и толщины, чтобы минимизировать ударную нагрузку при переходе с шага на бег и наоборот.
  • Верхняя часть выполнена из синтетической трехслойной сетки для усиленной вентиляции.
  • Малый вес: у мужских 315 г, у женских – 280 г.

Wave Catalyst 2 идеальны для марафонских забегов, но допускается носить их в качестве повседневной обуви.

Adidas SolarDrive ST

Беговые кроссы немецкого производителя для регулярных занятий. Созданы для людей с нейтральной или избыточной пронацией. За смягчение ударов здесь отвечает технология Boost – пенный материал, состоящий из множества полиуретановых шариков. Отличительная черта такой структуры – быстрое возвращение в исходную форму при скручиваниях, падениях, резких поворотах.

Пройдемся по характеристикам:

  • Верхняя часть из дышащего текстиля, украшенная светоотражающими вставками.
  • Задник немного изогнут наружу для простого и удобного надевания.
  • Специальный стабилизирующий каркас Solar Propulsion Rail, изготовленный из пены EVA.
  • Язычок удлинен и утолщен, что помогает кроссовку плотнее облегать стопу.
  • Подметка упругая и гибкая, сделана из резины Stretchweb. Она прочно контактирует с грунтом и асфальтом, причем в любую погоду.

Согласно многочисленным отзывам, Adidas SolarDrive ST быстро подстраиваться под анатомию стопы своего владельца.

Hoka One One Elevon

Эти беговые «кроссы» пригодятся для ежедневных тренировок, соревнований и просто для повседневной носки. Рассчитаны на спортсменов с нейтральной и средней гиперпронацией. В конструкции верха нет швов, поэтому нога словно сливается с обувью: пальцам свободно, пятка – прочно зафиксирована.

  • Амортизацию обеспечивает двойной слой полимерной подошвы по технологии PROFLY.
  • Изюминка Hoka One One – изогнутая форма нижней части подошвы Meta-Rocker, которая делает движения плавными и маневренными.
  • Подметка R-Bound – сочетание резины и пеноматериала, отличается долговечностью.
  • Верх сделан из тонкой текстильной сетки, которая охватывает носок и продолжается до середины подошвы.
  • Жесткий фиксирующий задник исключает склонность к заваливанию.
  • Перепад между носком и пяткой 5 мм.
  • Одна из самых легких моделей: и мужская, и женская версии не превышают 300 г.

У этих кроссовок сдержанная цветовая гамма, поэтому они уместно смотрятся даже с верхней одеждой классического стиля. Elevon используются только для асфальта или специальных беговых дорожек на открытом воздухе. Подойдут для полумарафонов и марафонов в среднем темпе, рассчитаны на длительные пробежки.

Asics GT-1000 7 G-TX

Очень популярная модель среди спортсменов и любителей для тренировок в межсезонье. Двухслойная пена Duomax в середине и вставки FlyteFoam в пяточной части создают мягкую незаметную амортизацию, плавный переход от фазы приземления к фазе отталкивания. Плотность пены с внутренней и внешней стороны подошвы различается. В результате создается эффект направления и «контроля движения».

  • Внутри межподошвы спрятана гелевая вставка для гашения ударов при приземлении и толчке.
  • Подметка из фирменной резины AHAR устойчива к износу и истиранию.
  • Верх защищает водонепроницаемая мембрана Gore-Tex, поэтому бегать удобно даже в сырую погоду.
  • С наружной стороны верха нашиты литые накладки. Сетка двухслойная для создания хорошей вентиляции.
  • Язычок утолщенный и мягкий, не натирает кожу.
  • Переход между пяткой и носком – 8 мм.
  • Пятку дополнительно поддерживает пластиковая вставка.

В этих кроссовках удобно бегать продолжительные марафоны, не опасаясь бездорожья. Подметка и водонепроницаемая мембрана «не боятся» луж, снега, неровностей.

Nike LunarGlide 6

Компания Nike предлагает мало моделей для людей с плоскостопием, исключение – LunarGlide 6. За амортизацию и баланс здесь отвечает медиальная подошва Dynamic Support Platform из лунарлона и филона. В области стыка двух типов пены располагается амортизирующая вставка Lunarlone. Движения в кроссовках становятся легкими и мягкими, а пена отлично «пружинит» даже при контакте с неровным покрытием.

  • Верхняя часть бесшовная, изготовлена из синтетического материала Flymesh.
  • Снаружи вшиты эластичные нити высокой прочности, помогающие плотнее зафиксировать ступню.
  • Основа подметки – износостойкий каучук.
  • Ребристый протектор гарантирует крепкое сцепление в любым типом дорожного покрытия.

Удобная модель для ежедневной ходьбы и беговых тренировок. А вот для профессиональных марафонов Nike LunarGlide 6 не годятся: слишком мягкие и гибкие. Осенью-зимой бегать в них будет прохладно. Зато летом в жару даже при длительной пробежке кожа ног будет «дышать» благодаря усиленной вентиляции.

Лучше покупать кроссовки в специализированном спортивном магазине. Не экономьте: дешевая обувь легко может оказаться подделкой, а в итоге пострадают только ваши ноги. Подобрав экипировку, начинайте тренировки с постепенным наращиванием нагрузок. Спустя несколько недель регулярных занятий вы почувствуете, что стопам стало значительно легче, дискомфорт и усталость больше не ощущаются.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector