0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
  • при хронических неспецифических заболеваниях легких;
  • при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);
  • при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);
  • при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе не много.
Занятия противопоказаны при:

  • обострении хронической коронарной недостаточности,
  • недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,
  • аневризме сердца и аорты,
  • обострении тромбофлебита,
  • возможности кровотечения,
  • острых воспалительных заболеваниях почек,
  • острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,
  • тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),
  • легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),
  • глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),
  • высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),
  • при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;
2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;
3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)
4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;
5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по скандинавской (Северной) ходьбе.

Удобно, полезно и не затратно. Скандинавская ходьба как реабилитация

В 3-й городской больнице вот уже несколько лет действует такая методика. Присоединиться можно в любом возрасте и практически с любой тяжестью заболевания. Программа индивидуальна для каждого. Как чувствуют себя пациенты в стенах медучреждения и почему возвращаются, уже даже будучи здоровыми?

У массажиста Евгения «золотые руки» — об этом говорят все пациенты без исключения. Восстановительные процедуры в 3-й больнице вообще хвалят.

Ольга Арзамасцева здесь лежит в 4-й раз. После курса лечения грыжа позвоночника и шейного, и грудного отделов беспокоит меньше.

— ЛФК, хожу на зарядку обязательно, потом еще лазер, магнит, СМТ. Мне помогает, — признается Ольга Арзамасцева, пациент.

Но это теперь не все. На свежем воздухе ее уже ждет подруга по занятию спортом. Татьяна — в прошлом работник уголовного розыска, на здоровье не жаловалась. И вдруг у этой энергичной женщины заболело колено. Тут прямо в больнице ей предложили заняться скандинавской ходьбой.

— Проще ходить стало, меньше отдышка, поясничный отдел у меня стал получше, — признается Татьяна Кузнецова.

Она уже больше года — вовсе не пациент, но теперь со спортом шагает по жизни, три раза в неделю уж точно. Именно с такой периодичностью здесь ждут всех желающих.

Все мы ходим, значит двигательная активность есть, но когда подключается верхний плечевой пояс, сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают эффективнее на 30 процентов. Плюс в том, что занятия проводит доктор. Наталья Турбина — заведующая отделением восстановительного лечения, и врач физиотерапевт, и врач ЛФК. Под ее присмотром чувствуешь себя спокойно. Именно она три года назад проявила инициативу. В больнице — поддержали.

— Это полезно для всех. И мы решили сделать 2 маршрута, — говорит Марина Черногорова, главный врач.

Остановить эти занятия под силу лишь гололеду, смеются пациенты, впрочем, и тогда есть выход. Ходят на асфальтированном участке. Присоединяются даже тяжелобольные. Не важен и возраст. Самому старшему — 83. А теперь планируют начать занятия еще с одной группой — будущих мам.

— Что она позволяет для беременности сделать? Укреплять мышцы позвоночника, нормализует настроение, позволяет общаться в непринужденной обстановке, потому что у всех возникают вопросы при протекании беременности. И повышает настроение, — заключает Наталья Турбина, заведующая отделением восстановительного лечения.

В 11 часов по понедельникам, средам и пятницам пройтись и подышать свежим воздухом можно на территории 3-й больницы. Но если есть желание заняться спортом, в Подольске для этого созданы все условия. Бесплатно можно посещать различные учреждения. Та же ходьба на стадионе «Заречье», а еще плавание, йога. Вот только график «Добрых часов» лучше узнать заранее.

Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда и многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская ходьба. Вне зависимости от названия, такой вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу и профессиональным спортсменам, и детям, и людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Нордическая ходьба нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Занятия полезны для всего организма, а благодаря палкам снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы (стимуляция глубокого дыхания), формируется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия и хроническая усталость, пропадает бессонница. Кроме того, аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат от тренировок зависит от интенсивности нагрузок. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, скандинавская ходьба незаменима. Длительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше задействуют верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед и бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки разрешены не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходит ли вам скандинавская ходьба, проконсультируйтесь с врачом и приступайте к тренировкам.

Читать еще:  Шина крамера

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы тренировок. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается и шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, шведская ходьба с палками в перечисленных выше состояниях допустима при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки для ходьбы нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника скандинавской ходьбы должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

  • изучите профессиональную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
  • посмотрите, как ходят профессионалы, и изучите видео от инструкторов;
  • приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
  • запишитесь в онлайн-школу скандинавской ходьбы.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

После ознакомления с пользой и вредом, ходьба со скандинавскими палками становится более понятной, но лучше увидеть, как ходят профессионалы, и попробовать палки в деле самим. Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц и связок и заминка.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время года. Достаточно несколько раз приподняться на носочках, удерживая палки вытянутыми перед собой руками. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, скандинавская ходьба с палками (польза и вред которой описаны выше) поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит общее самочувствие и поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно только купить хорошую экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

7 вопросов о боли в спине. В чём причины, каковы последствия и как лечить

Причин болей в спине может быть множество. Если исключить врождённые патологии и травмы, чаще всего к таким последствиям приводят самые обычные повседневные действия – сидение, подъём тяжестей, стояние, длительные перегрузки или работа в наклон. Что делать, чтобы избежать боли, а также как отличить банальную усталость от действительно серьёзных заболеваний, нам помогают разобраться эксперты.

Отчего болит спина?

Возможные причины и провоцирующие факторы риска перечисляет Александр Кауркин, заместитель главного врача, врач-вер­теб­ро­нев­ролог Центра лечения позвоночника «БС клиник». Причинами, связанными непосредственно с позвоночником, могут быть воспалительные заболевания (например, болезнь Бехтерева), они характеризуются скованностью и болями, переходящими в постоянные. Женщины после 45 лет входят в группу риска по остеопорозу – повышенной хрупкости костей.

По словам эксперта, возможны и другие причины, не связанные с опорно-двигательным аппаратом:

  • беременность и её осложнения, а также гинекологические патологии очень часто по характеру болей имитируют остеохондроз, поэтому для женщин обязательна консультация гинеколога;
  • заболевания почек и мочеполовой системы – такие боли часто связаны с мочеиспусканием и не зависят от нагрузки;
  • заболевания же­лу­доч­но­-ки­шеч­но­го тракта часто ощущаются как боль в спине, она связана с пищей, не зависит от нагрузок, может быть схваткообразной, ноющей, острой;
  • боли при стенокардии также часто путают с остеохондрозом;
  • заболевания дыхательной системы могут давать отражённые боли в спине;
  • сосудистые катастрофы (спинальный инсульт), острые хирургические заболевания (например, язвенная болезнь).

Если на наследственность и врожденные патологии мы повлиять практически не можем, то факторы риска вполне можем контролировать, напоминает эксперт. К ним относятся:

  • спорт и другие сильные нагрузки на спину;
  • наоборот, неподвижная поза в течение длительного времени (сидячая или стоячая работа, длительные перелёты или поездки за рулём);
  • диета, которая способствует вымыванию кальция и нарушению кровообращения;
  • нервные нагрузки, стрессы.

Полезно ли спать на полу?

Мировые исследования не доказали пользу сна на твёрдой поверхности, отмечает Дмитрий Гусев, заместитель главного врача семейной клиники «ОПОРА». Современные рекомендации на этот счёт – спать на матрасах средней жёсткости, индивидуально подбирая наиболее комфортный вариант.

У сна на твёрдой поверхности есть свои положительные и отрицательные стороны, дополняет Александр Кауркин: «Действительно, во сне снижается нагрузка на позвоночник и болевые ощущения за счёт уменьшения спазма мышц, но при этом нет полноценного расслабления, так как не выравниваются физиологические изгибы спины и шеи. Поэтому утром может быть тяжело вставать. Лучше всего выбирать ортопедический матрас с памятью тела».

Как помочь здоровью позвоночника?

Для здоровья позвоночника очень важны простые повседневные действия и привычки, подчёркивает Дмитрий Гусев. Начните с эргономики рабочего места – подбора оптимальной высоты стула, если вы вынуждены долго сидеть. Контролируйте свой вес и подберите подходящую для себя физическую активность: лучше всего для спины скандинавская ходьба, реабилитационный фитнес, миофасциальный релиз (специальные упражнения с мячами и массажными роллами).

Абсолютно исключить боли в спине в современном обществе вряд ли возможно, считает Александр Кауркин. Чтобы снизить риски, сделайте акцент в питании на рыбу и морепродукты, ограничьте животные жиры. Витаминами лучше не увлекаться – их избыток в организме может быть вреден, так что лучше предварительно проконсультироваться с вашим врачом, а не назначать их самому себе.
Не рекомендует эксперт подъём тяжестей, резкие повороты, наклоны. Из физических нагрузок для позвоночника особенно полезно плавание и лечебная гимнастика, профилактический массаж. При этом будьте внимательны: если на первых сеансах массажа некоторая боль в мышцах – это вполне нормальная ситуация, связанная с перестройкой мышц и реакцией мышечного тонуса, то выраженная боль, особенно при движении и дыхании – это уже повод насторожиться.

Может ли стресс стать причиной болей в спине?

К появлению и усилению болей в спине, как это ни удивительно, могут привести ежедневные психоэмоциональные перегрузки, считает Дмитрий Гусев. Пациенты в состоянии хронического стресса более склоны к хронизации боли.

Одним из механизмов общей реакции на стресс является повышение мышечного тонуса и спазм мелких сосудов, ухудшающих питание мышц, связок и нервных корешков, объясняет механизм воздействия стресса Александр Кауркин: «На фоне других проблем это вполне может стать провокатором болей в спине».

Симптомами каких заболеваний может стать боль в спине?

Иногда первыми симптомами развития злокачественных новообразований, аутоиммунных и хронических заболеваний внутренних органов могут быть именно боли в спине, отмечает Дмитрий Гусев. Лучше сразу обратиться к врачу, если вас в течение нескольких дней беспокоит:

  • некупируемая нарастающая боль;
  • ночные боли в спине;
  • боль, которая не изменяется при движении;
  • онемение, слабость рук и ног;
  • нарушение мочеиспускания, онемение в области промежности.

Интернет не помощник в самодиагностике, напоминает Александр Кауркин. Даже терапевт не всегда может по симптомам определить степень опасности проблемы – возможно, понадобятся дополнительные исследования. При любых симп­томах, которые мешают вам жить, лучше сразу обращаться к врачу, ведь боль в спине может быть маркером опухоли или сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует ли остеохондроз?

Остеохондроз – собирательное понятие изменений позвоночно-двигательного сегмента, сюда включены изменения диска и фасеточных суставов. Это понятие больше рентгенологическое, уточняет Дмитрий Гусев.

Действительно, соглашается Александр Кауркин, на Западе нет термина «остеохондроз», его аналог – возрастная дегенерация позвоночника. Кроме того, в Международной классификации болезней есть термин «дорсопатия», или боль в спине и его разновидность – low-back pain – боль в нижней части спины, которые характеризуют все болевые синдромы позвоночника. Причина остеохондроза – нарушение питания хрящей с изменением их физико-химических свойств (снижение амортизации и эластичности), что вызывает их стирание и возможность появления протрузий и грыж.

Есть ли нехирургические способы избавления от межпозвоночной грыжи?

Безусловно, сегодня межпозвоночную грыжу лечат по-разному, не только оперативно. «Часто используются консервативные методы, такие как аппаратное вытяжение, физиотерапия, некоторые виды мануальной терапии и остеопатии, а также кинезиотерапия (то, что мы знаем с советских времен как ЛФК). Они помогают снизить мышечные спазмы, улучшить кровообращение позвоночника и, как следствие, питание хрящей», – рассказывает Александр Кауркин.

Надо лечить не грыжу, а пациента, уверен Дмитрий Гусев: «Основные источники болей в спине – мелкие фасеточные суставы, которые соединяют позвонки, крестцово-подвздошное сочленение и только на третьем месте непосредственно межпозвоночный диск. Развитие МРТ-диагностики привело к тому, что при обнаружении грыжи диска о других источниках уже и не думают. Напомню, что протрузии дисков встречаются и у здоровых людей, не приводя к болям в спине: в 20 лет это до 40% обследованных, в 70 лет – уже до 90%. Выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома. Трактовка связи изменений на МРТ с болью у пациента должна проводиться квалифицированными специалистами».

Читать еще:  Боль в пояснице — лечение в домашних условиях

Эксперт напоминает: современные исследования доказывают, что адекватная консервативная терапия, коррекция образа жизни и гимнастика в большинстве случаев позволяют устранить боль в спине. А хирургическое лечение грыж необходимо в редких случаях.

Что дает скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Грыжа позвоночника – пугающий диагноз для каждого! Какие ассоциации он вызывает? Страшные боли в спине, проблемы с гибкостью, невозможность нормально двигаться, инвалидность. О физических нагрузках люди с такими проблемами и слышать не хотят, а зря!

Оказывается, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, и при иных грыжах позвоночника, может стать настоящим спасением!

Бег при столь серьезном диагнозе запрещен, так как может дать травмы межпозвонковых дисков. А вот ходьба с особенными палками, наоборот, рекомендована. Стоит ли заниматься этой активностью, и что это дает? Обо всем этом я расскажу ниже!

Что такое грыжа поясничного отдела?

Попробую объяснить простыми словами. Хребет у нас состоит из позвонков, они разделены дисками. Всего 5 дисков – это уже целый позвоночный отдел. Каждый диск – это фиброзное кольцо (плотные слои волокон) с пульпозным ядром внутри (выполняет роль аммортизатора).

Грыжа поясничного отдела – это фактически сдавливание кольца. Из-за сдавливания часть пульпозного ядра как бы выдувается наружу. (аммортизатор потек). Между позвонками возникает трение, также сдавливаются и нервные корешки.

Из-за этого человек испытывает сильную боль, получает проблемы с движением, конечности немеют. Не может, как говорят «ни согнуться, ни разогнуться». Страдает весь организм.

Если ничего не делать, может даже наступить атрофия мышц и паралич.

Вылечить такой недуг одними только таблетками, составами, инъекциями нельзя. Специалисты проводят комплексное лечение, в которое обязательно включают нагрузки физического плана и различные занятия.

Можно ли ходить в скандинавском стиле с таким недугом?

Грыжа поясничного отдела – достаточно серьезный недуг. Однако скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника более, чем «не запрещена». А наоборот, рекомендуется многими специалистами. Ведь движение, ходьба, особенно с палками –действенный способ убрать боль и неприятные симптомы. Это – еще и путь к выздоровлению, и очевидная польза!

Как правило, те, кто страдает от разного рода грыж позвоночника, имеют лишний вес и слабые мышцы, мало двигаются, не готовы к нагрузкам.

И техника Nordic walking для них – отличный способ решить сразу несколько проблем:

  • она подходит для похудения и сжигания калорий;
  • благодаря палкам нагрузка на позвоночник будет умеренной, но достаточной;
  • помогает исправить осанку;
  • улучшает координацию движений;стимулирует сердце к активной работе, укрепляет сосуды;
  • дает оптимальную, умеренную нагрузку на ваш хребет, таким образом укрепляя его;
  • укрепляет в целом ваш опорно-двигательный аппарат;
  • приводит в норму артериальное давление;
  • активизирует кровообращение;
  • укрепляет мышцы – работает сразу 90% мышц тела;
  • является профилактикой самых разных недугов;
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм.

При грыже поясницы ходьба по-скандинавски не усилит боль и не причинит вреда. Специалисты считают, если больной может сам ходить, то Nordic walking ему не запрещена. Единственное исключение – болезнь в острой стадии. Здесь уже любые активности такого рода запрещены. После операции, при которой удаляли грыжу, не нужно сразу начинать активно гулять. Следует подождать полного восстановления.

Если грыжа не обострена, ходить с палками нужно. Но заниматься надо особым образом – начиная с очень умеренных нагрузок.

Несколько слов о противопоказаниях

Чтобы не причинить себе вред, ни в коем случае не гуляйте с палками, если:

  • ваше давление слишком высокое или слишком низкое;
  • имеется ярко выраженная стенокардия;
  • вы восстанавливаетесь после операции, инсульта, инфаркта;
  • есть инфекционное либо вирусное заболевание;
  • у вас есть недуги позвоночника или суставов, в острых фазах.

И еще, даже если у вас нет ничего из перечисленного выше! Не начинайте ходьбу по-скандинавски без разрешения своего лечащего врача.

Правила безопасности

Чтобы ходьба приносила исключительно пользу, не вредила позвоночнику, а позволяла бороться с грыжей, соблюдайте следующие правила:

  • непременно делайте 10-минутную разминку перед началом прогулки;
  • подберите высоту палок по росту, применяйте специальные палки для этого вида спорта;
  • шагая, старайтесь плавно перемещаться со своей пятки на носок;
  • не делайте резких движений, не шлепайте резко по земле стопами;
  • применяйте удобную обувь для бега, с толстой подошвой;
  • не переставляйте палки, а именно опирайтесь на них;
  • правильно дышите – вдох носом на второй шаг, выдох ртом на четвертый шаг;
  • не ударяйте о землю палками, ставьте их аккуратно;
  • распределяйте оптимально нагрузку между ногами, спиной, руками;
  • завершая тренировку, делайте упражнения на растяжку;
  • чтобы не получить ушиб или растяжение, старайтесь подобрать палки правильно, по росту.

Если планируете осваивать такую ходьбу самостоятельно, посмотрите видео с уроками, фото, а также изучите мастер-классы и инструкции от настоящих профессионалов. Рекомендую статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

История из жизни

Мой бывший коллега Богдан раньше был очень активным человеком. Более того – экстремальным велосипедистом. Он на своем байке буквально «летал» по горам, преодолевая невероятные препятствия, совершая трюки.

Но потом все закончилось – Богдан упал с велосипеда, сильно повредил ногу и надорвал связки колена. Потом вдруг ещё у него обнаружилась грыжа позвоночника. Он целый год боролся со своими недугами. А потом еще несколько месяцев искал спорт для тех, кто хочет двигаться, но кому почти ничего нельзя.

И Богдан нашел его – это была скандинавская ходьба! Он подобрал палки, взвесил все за и против и начал активно заниматься.

Nordic walking, при правильной технике, обеспечила все желаемое – активное движение, минимум нагрузки на ноги и позвоночник, безопасность, природные условия, расход калорий (для похудения) и отличное настроение!

Вот и все, о чем я хотел рассказать вам в этом материале. Обязательно подпишитесь на этот блог, если темы здоровья вас активно интересуют. И ожидайте еще более интересных и полезных материалов. Расскажите в комментариях свои истории! Занимались ли вы уже скандинавской ходьбой? Или же поддерживаете здоровье с помощью иных активностей? Каких именно?

Здоровья вам. Комментируйте, делитесь с друзьями этими материалами в социальных сетях, живите активно. До новых встреч!

Скандинавская ходьба при заболеваниях спины

Скандинавская ходьба при заболеваниях спины

Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний. Чем же полезна скандинавская ходьба?

1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.

2. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавском ее варианте на 46 % сжигается больше калорий.

3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.

4. Благодаря такой гимнастике улучшается работа сердца и легких.

5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.

6. Налаживается деятельность кишечника.

7. Усиливается приток крови к мышцам.

8. Помогает бороться с лишним весом.

9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.

10. Улучшает состояние при бронхиальной астме.

11. Нормализует сон.

12. Снижает уровень холестерина в крови, оздоровляет сосуды.

13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.

14. Формирует крепкий мышечный корсет в области грудных позвонков, шеи и поясницы.

Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок. Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы по остеопорозу, сколиозу, остеохондрозу, грыжам межпозвонковых дисков.

В чем заключаются отличия обычной ходьбы от скандинавской? Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.

Как и в любой другой гимнастике, перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону. После этого приступайте к поочередному вращению ног в коленном суставе в обе стороны, завершите разминку вращением стоп также в обе стороны. Если позволяет состояние спины, сделайте несколько наклонов туловищем в стороны, вперед и назад.

Теперь вы готовы к скандинавской ходьбе. Для этого возьмите в руки палки, расправьте плечи, слегка наклоните вперед корпус и согните ноги в коленях. Левую руку вытяните вперед на длину своего шага и согните практически под прямым углом. Правая рука у вас должна оставаться прямой и быть отведена назад примерно на 30°.

Делая шаг правой ногой, ставьте ее на пятку, а потом только переносите вес тела на носок, при этом опираясь на палки, стоящие под небольшим углом.

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо правильно подобрать высоту палок. Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.

Читать еще:  Что такое дженерики: доступные лекарства или аптечный мусор

Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.

Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Йоготерапия при некоторых заболеваниях

Йоготерапия при некоторых заболеваниях Нарушения пищеваренияНарушения пищеварения широко распространены среди людей всех возрастов. Типичные проявления расстройства пищеварения: запор, понос, вздутие живота, несварение желудка, изжога, боль под ложечкой, колики в

Ходьба – это полезно!

Ходьба – это полезно! Обычная ходьба может стать целым комплексом полезных упражнений на нагрузку разных групп мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу.

13. Руна «Крепа» (скандинавская «Ингх»)

13. Руна «Крепа» (скандинавская «Ингх») Ключевое слово: крепость.Руна изображает основную часть опорно-силового каркаса Ведогона (фото 20). Ее мы будем использовать, изучая каркасные точки, вектора и рычаги, применяемые во «Влесе» («Велесовой (медвежьей) борьбе»).Руна

14. Руна «Велес» (скандинавская «О’Дал»)

14. Руна «Велес» (скандинавская «О’Дал») Ключевые слова: наследие, Велес.Руна «Велес» (фото 21) способствует образованию и укреплению границ Ведогона или индивидуального боевого пространства. Она четко разделяет пространство на свое и чужое, способствует развитию боевой

Лечебная ходьба и бег

Лечебная ходьба и бег Оздоровительная ходьба также является эффективным видом лечения движением. В процессе этого вида двигательной активности напрягаются основные группы мышц, в достаточной мере усиливается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем,

Бег при заболеваниях позвоночника

Бег при заболеваниях позвоночника Бег – еще одна подходящая форма физической нагрузки для пациентов с заболеваниями позвоночника. Но только не во время обострения, когда данный вид физической активности исключается полностью.При беге получают нагрузку практически все

Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания

Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003)Задачи: снять бронхоспазм, нормализовать механику дыхания,

Приложение 9 Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди)

Приложение 9 Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди) (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).Задачи:

Приложение 10 Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Приложение 10 Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).Задачи: улучшение моторной функции желудка и кишечника, уменьшение

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

После Олимпийских игр в Лондоне многие задают себе следующий вопрос: Насколько вредны занятия спортом? Через средства массовой информации стало известно, что звезда Олимпийских игр Усэйн Болт, а так же другие известные спортсмены мирового уровня (Виталий Кличко, Марио Балотелли, Тимо Бол, Марк Шпитц, Мирослав Клозе), либо спортсмены, проходившие лечение в нашей клинике, испытывали сильные боли в спине и даже страдали грыжей межпозвоночного диска.

Стоит заметить, что и спортсмены не обходятся без проблем. Они испытывают боли в спине так же, как и другие люди — иногда даже более сильные. Большой спорт — это максимальная нагрузка на все тело и на весь организм. При помощи занятий спортом спортсмены с генетической предрасположенностью (напр. к спондилолистезу) могут компенсировать имеющийся дефект в течение долгих лет. Однако и в этом случае чрезмерная нагрузка может повлечь за собой изнуряющие боли в спине, в шее, а так же способствовать появлению грыжи межпозвоночного диска.

Хорошим примером является чемпион мира по академической гребле Маттиас Шёман-Финк, проходивший лечение в нашем центре. На первый взгляд можно подумать, что именно эти спортсмены имеют крепкие мышцы спины. Однако после проведенного теста подтвердилось обратное. После успешной эндоскопической операции по лечению грыжи межпозвоночного диска знаменитый спортсмен стал чемпионом мира, с чем мы его и поздравляем.

Многие задают себе вопрос: Как такой опытный спортсмен мог попасть в такую ситуацию? Ответ на данный вопрос очень прост. В нашем центре проходят лечение многие профессиональные спортсмены. Проблема тех кто занимается спортом профессионально, а так же амбициозных любителей, заключается в том, что в большинстве случаев они обращают внимание на силу в ногах, в туловище, в руках, плечах и животе: Мускулатуре спины при этом придается минимальное значение! В данном случае ключ успеху — это не только эндоскопическое удаление межпозвоночной грыжи, но и целенаправленное восстановление мышц спины после операции.

Итог: Спорт — это еще не приговор! Важным аспектом является правильное и сбалансированное распределение силы, а так же целенаправленная компенсация физической нагрузки. Таким образом, даже профессиональные спортсмены смогут избежать болей в сине и предотвратить появление грыжи межпозвоночного диска.

Постоянное движение оказывает положительное влияние не только на сердце и кровообращение. Доказано так же и то, что правильное распределение спортивной активности способствует предотвращению болей в спине. Если, несмотря на проведенные профилактические методы боль в спине не уйдет, Вам все равно стоит уделять достаточно внимания спорту. В основном предотвращению проблем со спиной способствуют виды спорта, не оказывающие негативного влияния на суставы, напр. плавание, езда на велосипеде и скандинавская ходьба.

На следующих страницах мы продемонстрируем Вам какие виды спорта помогут разрешить Ваши проблемы со спиной. Кроме того, мы расскажем Вам как вести себя, когда ощущается боль в спине. Так же Вы узнаете, какие виды спорта рекомендуются после оперативного лечения спины.

  • Плавание / Аква-бег
  • лучшее упражнение для укрепления мышц спины и оздоровления всего организма, стабилизация сердечнососудистой системы и системы пищеварения, а так же укрепление мышц спины. Кроме того, водные процедуры очень полезны так как позволяют снять нагрузку с позвоночника и суставов. Сопротивление воды способствует восстановлению двигательных функций, а так же увеличению подвижности суставов. Мы рекомендуем следующие стили плавания: на спине (кроль на спине) и на животе (брасс).

Риск: минимальный риск для спины и позвоночника.
Во время плавания стилем брасс необходимо учитывать следующее: При наличии болей в шее и плечах существует опасность дополнительного напряжения мышц вследствие чего может наступить лордоз крестцового отдела позвоночника. В данном случае необходимо использовать как минимум два стиля.

  • Скандинавская ходьба
  • Подходящее упражнение для верхней части туловища — поддерживает тонус мышц. Кроме того, данный вид спорта способствует уменьшению давления на колени при ходьбе, а так же идеально подходит для улучшения осанки и решения других проблем шеи и плеч.

    Риск:минимальный риск для спины и позвоночника.
    Если Вы недостаточно владеете техникой скандинавской ходьбы, эффект может быть совершенно другим! Судорожно сжатые руки либо неправильное положение туловища способствуют перенапряжению мышц плечей и шеи.

    Велосипедный спорт

    При помощи ассиметричного нажатия педалей достигает такой же эффект как при скандинавской ходьбе — укрепление мышц спины. Позвоночник освобождается от нагрузки массы тела. Во время езды на велосипеде крестцово-остистая мышца поддерживает тело в вертикальном положении и, сокращаясь с одной стороны, способствует нагибанию туловища в свою сторону.

    Риск: минимальный риск для спины и позвоночника.
    Внимание: Если Вы сидите на велосипеде в неправильном положении, это может повлечь за собой совершенно другой эффект и вызвать боли в спине. Чтобы избежать таких негативных последствий, Вам необходимо обратиться к специалисту, который сможет правильно настроить все необходимые параметры.

    хорошее упражнение для всего тела. Скольжение способствует вращению позвоночника, укреплению глубоких мышц спины и туловища, а так же тренировке мышц ног и рук. Скоростной спуск подходит не каждому. Владение правильной техникой выполнения движений способствуют тренировке мышц бёдер и спины.

    Риск: минимальный риск при условии соблюдения всех правил.
    Внимание: Если Вы недостаточно владеете техникой данного вида спорта, эффект может быть совершенно другим! Судорожно сжатые руки либо неправильное положение туловища способствуют перенапряжению мышц плечей и шеи.

  • хорошее упражнение для сердечно-сосусдистой системы, крупной и мелкой моторики, системы мышц и общей концентрации. Игра в гольф становится популярной не только в Германии. Кроме того, гольф является одним из самых здоровых видов спорта, так как человек может находиться на свежем воздухе в течение нескольких часов, что способствует укреплению иммунной системы.
  • Риск: Очень важно выполнять движения правильно! Минимальный риск при условии соблюдения всех правил выполнения движений.
    Внимание: Если Вы недостаточно владеете техникой данного вида спорта, эффект может быть совершенно другим! Если клюшку и туловище держать в неправильном положении могут появиться сильные боли в спине.
    Рекомендации: Регулярная разминка и растяжка для роста мышц и предотвращения травм. При наличии болей в спине рекомендуется специальная программа, направленная на укрепление мышц спины.

    Интервью доктора Шуберта с Йоргом Ванден Берге на тему «Гольф после эндоскопической операции по лечению межпозвоночной грыжи»

    Интервью доктора Шуберта с Йоргом Ванден Берге и Йоргом Шонторрой на тему «Занятия гольфом при болях в спине: да или нет?»

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector