0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

  • Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
  • Расслабить напряженные зоны спины;
  • Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
  • Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

  • Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
  • Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
  • Долго принимать горячие ванны или джакузи;
  • Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с инструктором не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

  1. Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
  2. Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
  3. Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением инструктора помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Гирудотерапия

Гирудотерапия межпозвоночных грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника в условиях санатория «Бакирово»

Войтков А.И., Ахметзянов В.В.

Гирудотерапия является одним из древнейших методов нетрадиционной медицины. Лечение пиявками широко применяется в условиях санатория «Бакирово» с марта 2003 года.

Благодаря содержащемуся в слюне пиявки биологически активному веществу гирудину происходит активация иммунной системы, предупреждение возникновения и рассасывание тромбов, улучшение микроциркуляции и обмена веществ на клеточном уровне. Биологически активные вещества, продуцируемые пиявками, способны снимать спазмы гладкой мускулатуры, сосудов, повышать снабжение тканей кислородом и другими питательными веществами, снижать артериальное давление, они также обладают противоотечным, обезболивающим, атеросклеротическим действием, способствуют очищению организма от шлаков, ядовитых веществ.

Проведены исследования эффективности гирудотерапии межпозвоночных грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. За период с января по апрель 2016 года пиявки ставили на уровне LIV – LV и LV – SI между остистыми отростками и паравертебрально. Проводили гирудотерапию в день грязевой процедуры (аппликации) через 1,5 часа.

Группа состояла из 34 человек. У всех были выявлены грыжи или протрузии межпозвоночных дисков на уровне LIV – LV и LV – SI, размерами от 2 до 7-8 мм, подтвержденных магнитно-резонансной томографией. Давность заболевания была от 3 лет и более. У всех наблюдаемых после первых же бальнеопроцедур произошло обострение пояснично-крестцового остеохондроза. Так как место укуса пиявки кровит до 2 суток, то пиявки ставили в день грязевых процедур спустя 1,5 часа. После пиявок на другой день бассейн отменялся, так как мог способствовать усилению кровотечения за счет температуры воды. Ванны «Мацеста» принимали все, т.к. они способствовали быстрому заживлению ран. Пиявки ставили не только на позвоночник и паравертебрально, но и в триггерные точки и в проекцию грушевидной мышцы. У всех 100% наблюдаемых пациентов после первого же сеанса гирудотерапии боли в пояснично-крестцовой области и в триггерных зонах полностью исчезали или значительно уменьшались.

Таким образом, гирудотерапия в сочетании с бакировскими природными лечебными факторами дает положительный результат и может быть рекомендована к применению в других санаторно-курортных учреждениях.

Грыжа межпозвоночного диска

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска (пролапс/пролапс диска) – это прорыв части пульпозного ядра диска через его фиброзное кольцо. В позвоночнике находятся 23 межпозвоночных диска как маленькие амортизаторы между отдельными позвонками, и они берут на себя демпфирующие функции, улавливая все сотрясения. Диски состоят из мягкого гелеобразного ядра и твердого внешнего фиброзного кольца, которое с помощью своих пластинок обеспечивает необходимую стабильность.

При долговременной неправильной или сильной нагрузке и обусловленным старением износе дисков уменьшается эластичность и появляются мелкие разрывы во внешнем кольце.

Из-за этого часть пульпозного ядра может выйти за пределы кольца и попасть в позвоночный канал. В отличие от выбухания межпозвоночного диска (протрузии) выпавшая часть пульпозного ядра давит непосредственно на нервный корешок. Более мелкие грыжи называются пролапс, а более крупные и обширные – секвестрированная грыжа.

Принципиально возникновение грыжи возможно в любом отделе позвоночника. Но чаще всего затронут пояснично-крестцовый отдел, медицинский термин для таких случаев – грыжа поясничного диска (ПОП). Менее часто встречаются повреждения в шейном отделе (ШОП), и еще реже – в грудном отделе (ГОП).

Частота появления грыж межпозвоночного диска

По статистике в Германии почти 80% населения имеют боли в спине время от времени, и примерно 40% страдают от регулярно повторяющихя болей в спине. Ежегодно диагноз межпозвоночная грыжа ставится 800 000 раз, в большинстве случаев у пациентов в возрасте от 45 до 55 лет. Женщины чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины.

Как возникает грыжа? Самые частые причины?

Итак, как же возникает грыжа? Существует множество факторов, которые принимаются в расчет как причина (или причины) возникновения грыжи. Во-первых, надо сказать, что за каждой грыжей стоит многолетний обусловленный старением процесс износа межпозвоночного диска. Не секрет, что вместе с человеком стареют его диски. И старение межпозвоночного диска выражается в потере эластичности, в диске накапливается меньше необходимой жидкости. Растет риск разрыва фиброзного кольца, то есть риск грыжи.

Читать еще:  Польза тренировок на велотренажере при болях в спине

Этот риск усиливается другими дополнительными нагрузками, которые совсем «не нравятся» вашим дискам. Один из факторов – лишний вес. Другой – недостаток движения. Негативно отражаются и неправильная осанка, а главный яд для вашей спины – это подъем тяжестей. Возможная грыжа после занятий с чрезмерной нагрузкой и правда может выглядеть как внезапное событие, но на самом деле грыжа – это в большинстве случаев следствие вялотекущего процесса. В том числе и гены играют свою роль и могут преимущественно у молодых пациентов способствовать развитию грыжи. Причиной может быть и врожденная слабость соединительной ткани.

Симптомы — как проявляется грыжа межпозвоночного диска?

Если в результате образования грыжи происходит сильное раздражение нервных корешков, возникают различные симптомы в зависимости от расположения грыжи. Иногда грыжа дает знать о себе. Это значит: тот, кто больше чем одну неделю испытывает сильные боли в крестце, которые могут отдавать в ногу или руку, должен обязательно посетить врача. В случае любых сомнений лучше обратиться к врачу слишком рано, чем слишком поздно!

Три вида грыж межпозвоночных дисков: грыжа в поясничном отделе позвоночника, грыжа в шейном отделе и грыжа в грудном отделе.

  • Симптомы чаще всего исходят из поясничного отдела позвоночника (ПОП), так как вес тела особенно сильно давит на позвонки и межпозвоночные диски в этом месте. При грыже в поясничном отделе позвоночника (ПОП) обычно появляются колющие боли в нижней части спины с иррадиацией в ногу до самой стопы и/или чувство онемения или же нарушения чувствительности, например, «мурашки» и формикации. Любое движение лишь усиливает боли, поэтому пациент принимает вынужденное щадящее положение тела. Чихание и кашель также усиливают боль в крестце. Мускулатура, поддерживающая позвоночник, рефлекторно твердеет и ощущается как очень жесткая. При грыже, обширно заполняющей позвоночный канал, могут дополнительно к боли возникнуть онемение и параличи в ногах, а также серьезные нарушения работы мочевого пузыря и прямой кишки. При этом чувство онемения появляется в анальной и генитальной областях, а также на внутренней поверхности бедер. При возникновении параличей и/или нарушении опорожнения мочевого пузыря необходимо немедленно провести уточнение диагноза и лечение острого состояния!
  • Межпозвоночная грыжа в шейном отделе позвоночника (ШОП) часто сопровождается болью в шее, которая отдает в лопатки, а также в руки. Дополнительно может появиться чувство онемения в руках и пальцах. Также эпизодически возникают головные боли, нарушение концентрации, головокружение, шум в ушах, нарушение равновесия или зрения. Слабость мышц рук также указывает на сильную межпозвоночную грыжу.
  • В грудном отделе позвоночника грыжи встречаются редко. Диагноз в таком случае звучит как «торакальная межпозвоночная грыжа» (или коротко: межпозвоночная грыжа ГОП). Как симптомы могут появиться боли в спине, которые обычно отдают в стороны. Нередко при такой иррадиации боли необходимо исключить острый инфаркт миокарда.
  • Все виды межпозвоночных грыж сопровождаются мышечным напряжением, снижением мышечной силы, ограниченностью в движении и нарушениями сна.

Плавание при грыже позвоночника

В современной медицине выделяются три разновидности грыжи межпозвонкового диска: пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночного столба. Заболевание нельзя запускать, так как его последствия способны ограничить активность человека или даже привести к инвалидности.

Для восстановления функций позвоночника используются несколько методов. Один из них – лечебное плавание, при котором позвоночный столб выравнивается, позволяя устранить любые воспаления и боли.

Важно! Не стоит самостоятельно заниматься в бассейне при отсутствии опыта. Проводить водную гимнастику с грыжей диска можно только под наблюдением квалифицированного специалиста. При любых ощущениях дискомфорта процедуру следует прекратить.

Можно ли плавать, если есть грыжа позвоночника?

Многолетняя практика доказывает, что при грыже позвоночного диска упражнения в бассейне являются одним из наиболее эффективных методов восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.

Целебная эффективность такого рода терапии обусловлена существенным снижением нагрузки на весь позвоночник, в том числе на участке, где диагностируется межпозвонковая грыжа.

  • Устранить болезненность даже при ярко выраженном болевом синдроме;
  • Улучшить кровообращение;
  • Нормализовать обмен веществ в области патологических изменений;
  • Укрепить мышечный каркас за счет равномерного распределения нагрузок.

Кроме того, аквааэробика успокаивающе воздействует на нервную систему, позволяя значительно улучшить эффективность водных упражнений.

Воздействие занятий в бассейне будет еще более результативным, если сочетать эту методику с лечебной физкультурой и массажем.

Противопоказания

При грыже позвоночника для выполнения занятий в воде имеется противопоказание: такие процедуры запрещены при обострении заболевания и выраженных болях. Этот вид лечения можно использовать только при ремиссии.

Рекомендации специалистов

  • При межпозвоночной грыже желательно проведение водных занятий продолжительностью от 30 до 45 минут. Это время следует постепенно увеличивать, доведя до полутора часов.
  • Желательно проводить 2 или 3 занятия в неделю.
  • В процессе водных процедур важно дыхание: глубокий вдох и быстрый выдох. Так можно максимально насытить ткани кислородом.
  • Температура воды должна находиться в диапазоне 25-28 С.

Важно! Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться со специалистом ЦКБ РАН в Москве, который точно определит причину боли, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Не занимайтесь самолечением!

Протрузия и грыжа диска поясничного отдела позвоночника

Позвоночник человека состоит из позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Они дают возможность позвоночнику двигаться и обеспечивают его амортизацию, смягчая нагрузку. Диск состоит из жесткого внешнего фиброзного кольца и мягкого внутреннего пульпозного ядра.

При наличии определенных условий сначала изменяется структура фиброзного кольца (дегенерация диска), впоследствии появляется выпячивание межпозвоночного диска без разрыва фиброзного кольца (протрузия). Когда возникает грыжа межпозвонкового диска, происходит разрыв фиброзного кольца и небольшая часть пульпозного ядра выталкивается наружу.

При заднем ее размещении она может сжимать оболочку, покрывающую спинной мозг (дуральный мешок) и возникают боли в пояснице. При задне-боковом размещении грыжи, она может сжимать нервный корешок, который расположен рядом. Так возникают боли в паху, ягодице, ноге, изменения в мочеиспускании, дефекации и тому подобное. Не все грыжи требуют лечения, так как часто они не сжимают дуральный мешок и нервный корешок, а если и сжимают, то не всегда так, чтобы вызвать серьезные жалобы.

Несмотря на прочность, межпозвоночные диски имеют некоторые слабые места. В межпозвонковых дисках отсутствуют кровеносные сосуды. Питание диска осуществляется за счет диффузии (пропитки) из окружающих тканей. При этом питательные вещества более активно поступают в диск только в момент движений позвоночника.

Современный образ жизни человека не обеспечивает необходимой двигательной активности (например, офисная работа), что ведет к ухудшению питания межпозвоночных дисков и, как следствие, снижение их прочности и разрыву. Не менее деструктивный эффект на межпозвоночный диск создает и тяжелый физический труд, особенно, связанный с поднятием тяжестей и работой в неудобной позе (например, работа в поле в согнутом положении).

Читать еще:  Корректор осанки с магнитными вставками Магнетик Саппорт

Разрыв фиброзного кольца и формирование грыжи межпозвонкового диска может произойти даже при травмировании диска при чрезмерной однократной физической нагрузке (например, при поднятии тяжелого предмета, особенно вперед).

В последние годы все больше внимания уделяется генетической слабости позвоночника. В частности, после многочисленных исследований, проведенных с участием близнецов, которые ведут совершенно разный образ жизни, доказано, что на 60-70% дегенеративные изменения в позвоночнике зависят именно от генетики. Особенно это актуально в случаях, когда мы наблюдаем грыжи межпозвонковых дисков у подростков и молодых людей.

К другим факторам риска возникновения грыжи межпозвоночного диска относятся:

  • Курение.Курение табака увеличивает риск возникновения грыж межпозвонковых дисков, поскольку снижается уровень кислорода в крови, что приводит к недостатку жизненно важных питательных веществ в тканях организма.
  • • Вес. Избыточный вес вызывает дополнительные нагрузки на диски в нижней части спины. Иногда бывает невозможно избавиться от боли в спине не приведя вес в норму.
  • • Рост. У высоких людей повышенный риск возникновения грыжи межпозвонкового диска. Высокими считаются мужчины выше 180 см и женщины выше 170 см.

При возникновении боли в ноге и пояснице для ее облегчения вам иногда может потребоваться несколько дней постельного режима. Однако, не стоит оставаться в постели более 2-3 дней, так как это может привести к ослаблению мышц позвоночника и усилению боли.

В первые недели после возникновения боли не рекомендуется выполнять какие-либо специальные упражнения, заниматься фитнесом, аэробикой, бегом, шейпингом и тому подобное. Для поддержания физической формы в это время можно рекомендовать плавание, умеренную ходьбу.

Если вы почувствовали нарастание боли при любой физической активности, немедленно прекратите ее. Среди лекарственных препаратов временно улучшить состояние могут нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, ибупрофен, мелоксикам, целебрекс, напроксен, ацетаминофен и др. Однако, принимая их, нельзя превышать рекомендованную суточную дозу и общую продолжительность приема (10 — 15 дней).

Также следует осторожно принимать эти препараты людям, имеющим заболевания желудка и кишечника (гастрит, язва).

Решающими в диагностике заболеваний позвоночника являются такие методы обследования, как:

  • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Для создания изображений вашего тела используется магнитное поле. Это исследование применяется для подтверждения локализации грыжи межпозвоночного диска и определения пораженных нервов и других структур. МРТ является золотым стандартом диагностики грыж межпозвонковых дисков.
  • Компьютерная томография (КТ). Лучше, чем МРТ показывает состояние костей, однако плохо показывает состояние мягких тканей.

Следует помнить, что в некоторых случаях грыжа межпозвонкового диска может быть серьезной проблемой и при несвоевременном лечении вызвать необратимые поражения нервных структур, что в свою очередь может привести к слабости в конечностях, нарушению работы тазовых органов или даже к параличу.

Симптомы, указывающие на серьезность поражения нервных корешков:

  • Боль в ноге, особенно, когда распространяется ниже колена — характерный симптом грыжи межпозвонкового диска. Часто сопровождается ощущением «мурашек» и онемением ноги.
  • Боль в пояснице (часто возникает за несколько недель или месяцев до появления боли в ноге), боли усиливаются при сидении, кашле, чихании, попытке нагнуться вперед и при поворотах на бок во время сна.

Если у вас появляется хотя бы один из следующих симптомов нужно немедленно обратиться к нейрохирургу:

  • • вы теряете контроль над мочеиспусканием;
  • • вы теряете контроль над дефекацией;
  • • вы чувствуете онемение в области промежности;
  • • у вас появилась cлабость движений в ноге (стопе, колене)
  • • у вас появляются симптомы паралича

Важно помнить, что при описанных выше симптомах обращаться за медицинской помощью нужно в течение первых 24 часов, так как затягивание времени может привести к необратимости утраченных функций (контроль над тазовыми органами, способность ходить).

Одним из комплексных и эффективных методов лечения протрузий и грыж диска является Система интенсивной нейрофизиологической реабилитации (Метод профессора Козявкина ).

Для оценки возможности проходить курс лечения по нашей системе нужно:

  1. выслать данные неврологического статуса и обследований (МРТ, КТ).
  2. записаться на консультацию к врачу клиники (необходимо наличие МРТ, КТ)

Плавание (позвоночная грыжа)

Лучшее соотношение цена/качество на мультимедийные программы для удаленной работы и учебы!

Занятия физической культурой и плаванием должны быть согласованы с врачем

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий.

В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Как и любые упражнения лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму. При возникновении боли или дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.

Что можно:

Плавать кролем на ногах с доской

Плавать кролем с маской и трубной (голова всегда опущена в воду)

Чего нельзя делать:

  • при любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Следует заходить и выходить из ванны бассейна только по лестничным поручням,
  • плавать с задранной головой,
  • не рекомендуется плавать брассом и баттерфляем (дельфином)

В воду — с головой

Плавание является эффективным способом профилактики многих заболеваний

Не секрет, что плавать не только приятно, но и полезно. И, что немаловажно, это приносит еще и эстетическое удовольствие. Вода облагораживает. А если радовать начинает еще и стрелка на весах, уж точно — именины сердца. К тому же такое прощание с лишним «грузом» позволяет решить и многие другие вопросы здоровья. Не зря плавание называют универсальным способом укрепления организма.

Спорт, отдых или лекарство?

Чтобы сбросить лишний вес и привести себя в желанную физическую форму, многие идут в фитнес-клубы, тренажерный зал — крутить педали и прочее.

При этом не все в курсе, что в воде человек использует гораздо большее количество энергии. Это происходит за счет сопротивления воды и ее температуры, которая ниже температуры тела. В результате организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться. Потому плавание является одним из самых затратных видов физической нагрузки, а значит, и более эффективных. При активном плавании сжигается до 790 калорий в час. Это на 70 калорий больше, чем при беге или езде на велосипеде. Кроме того, если человек зашел в воду температурой 24 градуса и постоял всего 5 минут, обмен веществ ускоряется на 50-70 процентов, а глубина дыхания увеличивается в 2 раза.

Читать еще:  Аномалия Кимерли

— Плавание в самом деле идеальный вид спорта для тех, кто стремится хорошо выглядеть, похудеть, поддерживать физическую форму, быть в тонусе, — говорит инструктор по плаванию одного из мурманских спортклубов Вячеслав Глущенко.

— Приходит к вам человек, и с чего начинаете? — интересуюсь я.

— Прежде всего выясняем уровень его физподготовки, занимался ли раньше каким-либо видом спорта, есть ли травмы. Но предварительно человеку нужно проконсультироваться у врача, сдать анализы, — может быть, на данном этапе ему нельзя плавать. А если состояние здоровья позволяет, тогда можно приходить заниматься в бассейне. Нужно подчеркнуть, что если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом — протрузии межпозвоночного диска, грыжи, повреждение мениска, то плавание идеально подходит. Поэтому его всегда рекомендуют людям с проблемами позвоночника. А чтобы он чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцам не хватает тонуса, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. А плавание как раз укрепляет мышцы, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи. Поскольку в воде мы находимся в горизонтальном положении, нагрузки практически нет, и никаких защемлений не может быть. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше испытывают нагрузки межпозвоночные диски в обычной жизни. При грыже шейных позвонков показано плавание на спине, голова в свободном положении, движение происходит за счет рук, и спокойное дыхание.

Плавать нужно правильно

А вообще при грыжах физическая активность нужна обязательно, и плавание тут подходит как нельзя лучше. Так же и при болях в суставах. Человек в этих случаях двигается в воде совершенно спокойно, без боли. Так как снижается давление на весь опорно-двигательный аппарат. Притом что вода плотнее воздуха в двенадцать раз, и для движений мы прилагаем очень много усилий. У нас 97 процентов энергии тратится на преодоление сопротивления воды и только 3 процента (у профессиональных пловцов — до 5) для движения вперед.

Или взять нарушение осанки: во время плавания одни мышцы расслабляются — таким образом снимаем их гипертонус, а другие — наоборот, приводим в тонус, нехватку которого они испытывают. И происходит выравнивание, которое так необходимо для хорошей осанки: через 2-3 месяца регулярных занятий она уже заметно улучшается, заверяет инструктор по плаванию.

— Плавать все любят, но не каждый умеет это делать правильно.

— Это то, что называется, держаться на воде. Но и это уже немало, — подчеркивает Вячеслав. — Ведь речь не о спортивных достижениях, а о физической культуре, без которой не обойтись, если хотим поддержать мышцы в тонусе, повысить иммунитет, улучшить сон, в целом обеспечить хорошее самочувствие.

— Выходит, плавание своего рода еще и лечение?

— Не вылечит, но поможет намного улучшить самочувствие и продлить молодость как можно дольше. Ведь физическая активность повышает уровень гормонов. А чем выше их уровень, тем выше у нас иммунитет, тем моложе мы выглядим и лучше себя чувствуем.

— А если взрослый человек не умеет плавать, но хочет научиться, возьмете?

— Конечно. И в 25 лет, и люди постарше приходят именно для этого. Если человек вообще не умеет плавать, его очень легко учить. Переучивать труднее — саженями размахивает, что называется, держаться может. Но все поправимо — взрослые очень быстро обучаются.

Достать биорезерв

— Если регулярно заниматься плаванием, то обмен веществ активизируется. Он улучшается за счет интенсивности занятий. Но важно правильно питаться, — подчеркивает Вячеслав Глущенко. — Нужно иметь в виду, что если есть мало, то обмен веществ при занятии плаванием понизится. Потому что наш организм настолько ленивый, что не станет тратить лишний раз энергию — ему проще снизить обмен веществ. То есть все должно быть в комплексе, и тут все важно: сон, отдых, регулярные тренировки и правильное питание. Если что-то упустить, то идеального результата не получить. Но даже если строго за питанием не следить, но при этом заниматься спортом, это лучше, чем ничего не делать для укрепления своего здоровья. Однако не стоит забывать, что с учетом внимания к питанию эффект от занятий будет больше, достичь цели можно гораздо быстрее.

Специалисты утверждают, что если кто-то хочет похудеть, то бассейн для этой цели самый подходящий вариант.

— За час активного плавания можно потратить от 600 до 1000 калорий в зависимости от того, насколько интенсивно мы плывем и каким именно стилем. А к примеру, на беговой дорожке очень трудно потратить даже 600 калорий, обычно — около 400, — объясняет Вячеслав.

— А какой отрезок времени считать оптимальным для одного занятия?

— Для хорошего самочувствия вполне достаточно 30-40 минут плавания два-три раза в неделю. Суть в том, что первые 20 минут во время физической работы, движения организм расходует имеющийся запас энергии, который дает гликоген, синтезированный в организме из углеводов. Он накоплен в крови, мышцах. И на 20 минут нам всем хватает его накопленного объема, а после этого начинаем использовать внутренние резервы организма, то есть начинаем потихонечку его тренировать, активизируются все процессы, в том числе и процесс липолиза, при котором запускается жиросжигание.

— По этой причине плавание пользуется особой популярно0стью у женского пола?

— Охотнее занимаются мужчины. А девочки, девушки в меньшей степени, потому что боятся, что у них будут большие плечи. На самом деле нужно понимать, что у пловцов узкая талия и широкие плечи только потому, что они с 5 лет систематически занимаются, когда происходит интенсивный рост костной и мышечной тканей. Поэтому девочкам рекомендуют заниматься плаванием до полового созревания, а дальше, когда в организме уже повышается уровень тестостерона, продолжить. А у людей старшего возраста сейчас особенно популярна аквааэробика — гимнастика в воде, — говорит Вячеслав Глущенко. — Она тоже снимает нагрузку. Тем более тучному человеку, например, у которого вес килограммов на 30 больше нормы, попробуй-ка попрыгай на занятиях обычной аэробики — так можно еще больший вред нанести. А в воде все это нивелируется — с удовольствием можно заниматься. И здоровье укрепляет, и к своей цели человек движется — похудеть.

Плавание улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Полезно людям с варикозом и предрасположенностью к нему; тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивает их емкость; положительно влияет на нервную систему, помогает легче переносить стресс, снять раздражительность и усталость; повышает иммунитет.

Противопоказания: сердечная, почечная и печеночная недостаточность; туберкулез; вирусные и кишечные инфекции; аллергия, эпилепсия, после травмы головного мозга.

Опубликовано: Мурманский вестник от 26.07.2018

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector