0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Как исправить искривление позвоночника?

Главные причины

Причины могут быть самыми разными: от обычного сидячего образа жизни до травм и операций. Однако, механика развития искривления более-менее одна: искривление развивается на фоне напряжения мышц.

Если мышцы входят в спазм – перенапрягаются, как правило, ассиметрично – они начинают «тянуть» позвонки, вынуждают позвоночник принять новую форму.

Давайте рассмотрим эту ситуацию на примере операции. Например, человеку удалили аппендицит. Казалось бы, пострадал низ живота – причем тут позвоночник?

Биомеханика тела такова, что в нем все связано. Представьте, что вы порвали облегающий водолазный костюм. Дыру на животе зашили, но костюм переехал, стал подхватывать под мышками и давить с одной стороны на шею.

С телом происходит то же самое: мышцы в районе рубца стали «перетягивать» другие ткани на себя, это отразилось на состоянии поясница. Форма поясницы напрямую связана с положением шеи. И в результате – головные боли! Где аппендицит, а где голова – кажется, как одно может влиять на другое? Поверьте, может!

Под воздействием отдельного локального перенапряжения мышц может искривляться весь позвоночник вплоть до серьезных сколиотических изменений.

Исправление искривления позвоночника у взрослых – методики лечения

Подход к лечению конечно же всегда комплексный. Среди необходимых процедур:

  • физиотерапия, назначенная неврологом или хирургом
  • посещение остеопата
  • курсы массажа
  • различные расслабляющие процедуры типа обертываний и акупунктуры
  • и, конечно же, обязательная гимнастика для осанки и исправления спины

Гимнастика для осанки и исправления спины

Какой должна быть гимнастика? В первую очередь, в ее основе должен лежать принцип расслабления. Чтобы исправить осанку и справиться с искривлением позвоночника во взрослом возрасте, необходимы не силовые нагрузки или растяжка, а именно гимнастика для расслабления. Что это такое?

Один из классических примеров – комплекс цигуна Синг Шен Джуанг. На его примере можно рассмотреть, как выглядит расслабляющая гимнастика, позволяющая исправить осанку во взрослом возрасте.

Вот основные принципы:

  • гимнастика при искривлении позвоночника должна быть направлена на поиск активного расслабления в движении. Мы все можем расслабить мышцы в горизонтальном положении – например, на массажном столе. Но как только мы встаем, в силу вступают привычные паттерны движения, и хронические мышечные напряжения возвращаются. Надо научиться расслаблять привычные мышечные зажимы в движении. Такая гимнастика, как правильно, включает в себя медленные движения, в рамках которых человек может сконцентрироваться на поиске привычных напряжений и расслабить их, выстроив новый тип движения.
  • гимнастика для позвоночника при сколиозе должна быть максимально безболезненной – мало того, она должна приносить ощутимые обезболивающие результаты. По мере того, как мышцы будут расслабляться, боли в спине должны постепенно отступать. Люди, страдающие от сколиотических искривлений, знают, сколько дискомфорта доставляют хронические боли – и если гимнастика позволяет снизить их интенсивность, значить, вы на правильном пути. Вы нашли гимнастику, которая подходит именно вам!

Сколько заниматься до видимых результатов?

Как долго надо делать гимнастику для позвоночника, чтобы получить видимые результаты – исправить осанку, распрямиться, почувствовать себя лучше? На примере семинара «Молодость и здоровье позвоночника», который построен на основе комплекса цигуна Синг Шен Джуанг, можно с уверенностью сказать, что первые результаты вы должны получить уже в процессе освоения гимнастики.

Более 80% наших студентов отмечают, что боли отступают, а осанка улучшается уже в первые несколько дней занятий. Чтобы получить стабильные результаты, необходимо заниматься как минимум 2-3 месяца не более 15 минут в день.

Кроме того, следует помнить, что, к сожалению, нельзя сделать упражнения один раз и на всю жизнь. Время работает против нас. Поэтому если вы сейчас восстановите красивую, стройную осанку, бросите заниматься и снова, скажем, с головой погрузитесь в сидячую работу, то те же самые или новыt проблемы могут возникнуть снова.

Именно поэтому наши студенты делают гимнастику Синг Шен Джуанг своей полезной привычкой: достаточно в течение двух месяцев заниматься регулярно, чтобы тело привыкло к новой практике – как к чистке зубов! И тогда любимые занятия, которые приносят вам удовольствие, станут вашей полезной привычкой, которая делает осанку все лучше и лучше, а самочувствие – все бодрее и энергичнее. Ведь от здоровья позвоночника, как мы знаем, зависит общее здоровье всего тела.

Комплекс упражнений

Чтобы понять, как действует гимнастика для спины, предлагаем сделать одно тестовое упражнение.

Сядьте на стул с прямой спиной, живот и поясница расслаблены, макушка стремится вверх. Найдите 12-ый грудной позвонок: для этого одну руку положите на солнечное сплетение, а вторую – на позвоночник напротив него. Это и будет область 12-го грудного позвонка.

Начните делать небольшие повороты на 12-м грудном позвонке вправо и влево. Если представить, что на уровне солнечного сплетения, вы делите тело на 2 части – как матрешку – то представьте, что вращается только верхняя часть «матрешки». А нижняя остается неподвижной.

Делайте повороты очень деликатно и медленно: на 10 счетов в одну сторону, на 10 счетов – в другую. Ваша задача – углубить расслабление области 12-го грудного позвонка. Делая поворот, задавайте себе вопрос: как я могу сделать это движение еще более мягко и расслабленно.

Возможно, во время выполнения упражнения, будет меняться паттерн дыхания: эти перемен будут сигнализировать о том, что расслабляется грудобрюшная диафрагма, которая крепится в области 12-го грудного позвонка – а ее расслабление влечет за собой расслабление поясницы.

Делайте это упражнение в течение 3-5 минут и оцените, насколько изменились ощущения в пояснице.

Это, казалось бы, простое упражнение оказывает по-настоящему обезболивающий эффект при сколиотическом искривлении позвоночника, помогает по-настоящему распрямиться.

И это только одна активная точка позвоночника, которую вы теперь умеете расслаблять! Освойте гимнастику, которая позволяет проработать весь позвоночник целиком, расслабить мышцы вдоль него – и выстройте новую, свободную и красивую осанку в любом возрасте.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

  • Вход
  • Регистрация
  • Художественная гимнастика
  • Одежда
  • Обувь
  • Предметы
  • Чехлы и рюкзаки для
    художественной гимнастики
  • Сопутствующие товары
  • Хореография, балет, танцы
  • Одежда
  • Обувь
  • Сопутствующие товары
  • Спортивные бальные танцы
  • Одежда
  • Обувь
  • Чехлы
  • Сопутствующие товары
  • Фигурное катание
  • Платья для фигурного катания
  • Тренировочная одежда и костюмы
  • Аксессуары и тренажёры
  • Спортивная гимнастика
  • Женская одежда
  • Мужская одежда
  • Синхронное плавание
  • Одежда
  • Разогревочная одежда
  • Акции и распродажа
  • Спортивные бальные танцы скидки
  • Фигурное катание скидки
  • Хореография и балет скидки
  • Художественная гимнастика скидки
  • Стразы
  • Ткани
  • Повседневная одежда
  • Фитнес, аэробика
  • Детские купальники для бассейна и пляжа
  • 8 800 222 04 56пошив на заказ
  • Художественная гимнастика
    • Художественная гимнастика
      • Художественная гимнастика (всё)
      • Одежда
      • Одежда для выступлений
      • Тренировочная одежда
      • Обувь
      • Полутапочки
      • Предметы
      • Булавы
      • Ленты и палочки
      • Мячи
      • Обручи
      • Скакалки гимнастические
      • Чехлы и рюкзаки
      • Рюкзаки
      • Комплекты чехлов
      • Чехлы для булав
      • Чехлы для купальника
      • Чехлы для мяча
      • Чехлы для обруча
      • Чехлы для обуви
      • Чехлы для палочек и лент
      • Чехлы для скакалки
      • Сопутствующие товары
      • Носки
      • Гетры
      • Наколенники
      • Утяжелители
      • Сувенирная продукция
      Упражнения для осанки в домашних условиях для юных спортсменок

      Ровная спина — это красота и здоровье, правильное положение и корректная работа органов, отсутствие проблем с кровоснабжением и поступлением кислорода в организм. Это уверенность в себе, высокая самооценка, а об эстетике говорить и вовсе не приходится. Безусловно, процесс формирования осанки желательно начинать с раннего детства. Например, отправить малыша на занятия в спортивную секцию, либо укреплять мышцы спины дома.

      Осанка в спорте

      Художественная/спортивная гимнастика и бальные танцы — одни из самых популярных видов спорта для формирования осанки. Родителям, чьи дети уже занимаются этими видами спорта, нужно обращать повышенное внимание на положение спины ребенка, поскольку именно осанка в ответе за правильную технику исполнения разнообразных гимнастических и танцевальных элементов. Отчасти от нее зависит и настрой самого спортсмена, его восприятие окружающими, — зрители сразу замечают, как танцор держит спину и голову. Поэтому можно сказать, что осанка определяет эффектность всего выступления в целом.

      Работа над укреплением мышц спины вне спортзала не менее важна, ведь правильная осанка, прежде всего, — полезная привычка, которую необходимо выработать постоянными и усердными тренировками.

      Какие упражнения для выпрямления осанки для детей можно выполнять дома, без снаряжения и больших временных затрат?

      Укрепляем осанку дома

      Разминка

      Разминочные упражнения растягивают и разогревают мышцы спины, шеи, подготавливая их к основному комплексу. Не забывайте, что разминка, как и все последующие упражнения, выполняется без рывков, чтобы избежать травм. Главное здесь — не скорость, а техника и качество выполнения.

      Стоя на полу, поставьте руки на пояс или положите на бедра. Плавно наклоните голову сначала вперед и назад, а потом вправо и влево. Во второй части разминки выполните медленные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

      Упражнение 1

      Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки свободно вытяните в стороны. Выполните вращательные движения назад, каждый раз стараясь сводить лопатки. Дышите ровно и глубоко.

      Упражнение 2

      Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире, согните руки в локтях, а пальцами коснитесь плеч. Контролируйте дыхание и не сгибайте ноги в коленях. Вдох — наклонитесь вниз, сохраняя спину прямой, а лопатки сведенными. Выдох – встаньте в начальную позицию. Не сгибайте ноги.

      Упражнение 3

      Встаньте так же, как в первом и втором упражнении, но на этот раз руки заведите за спину и соедините пальцы в замок. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе встаньте прямо. Тот же цикл выполните и для противоположной стороны. Это упражнение активно задействует косые мышцы корпуса, которые также важны для формирования осанки и поддержания позвоночника.

      Упражнение 4

      Лягте на спину, вытяните ноги, прямые руки вдоль туловища, голову прижмите к полу и расслабьте шею. Не забывайте о дыхании. На выдохе поднимите выпрямленные ноги на 90°, голова и руки остаются прижатыми к полу. На вдохе займите исходное положение. Упражнение отлично укрепляет поясничный отдел спины и мышечный корсет в целом.

      Упражнение 5

      Стоя на четвереньках, выпрямите спину и убедитесь, что бедра и руки находятся перпендикулярно полу. Взгляд строго перед собой. На выдохе выполните максимальный прогиб позвоночника вверх и опустите голову. Останьтесь в этом положении на пять секунд, после чего глубоко вдохните и выпрямитесь, принимая исходную позицию. Вновь выдохните, но прогните спину уже вниз, поднимая голову. Цикл завершается возвращением в начальное положение. Это движение мягко разрабатывает подвижность позвоночника и суставов спины.

      Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения —- от пяти до десяти раз. Количество напрямую зависит от физической подготовки ребенка.

      Осанка в спорте – важный компонент в достижении успехов. А предложенные упражнения помогут юным спортсменам добиться результата намного быстрее и надолго закрепить его.

      Больше упражнений для выпрямления и формирования осанки у детей и подробные рекомендации вы сможете узнать, просмотрев видеоролик.

      Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях

      Люди долгое время сидят неподвижно на рабочем месте, при этом нередко находясь в искривленном положении, что оказывает негативное воздействие на позвоночник. Однако для здоровья необходима правильная осанка. Оказалось, что держать спину ровно можно, не прибегая к сложным действиям, сообщает сайт «Аргументы и факты».

      Врач-остеопат Владимир Животов дал несколько полезных советов.

      «Такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой», – отметил медик.

      По словам Животова, сидение офисного кресла должно быть немного наклонено вперед. Монитор необходимо установить на уровне глаз. Локоть руки, которая работает мышкой, должен лежать на столе, под запястьем желательно разместить гелевую подушку.

      Также важно правильно подобрать подушку и матрас для сна. Помимо этого, не стоит забывать про комплекс несложных упражнений для осанки.

      Одним из таких является следующее: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Далее нужно дышать одним животом, при этом оставляя грудную клетку неподвижной. После этого – выдыхать воздух и сильно втягивать живот. В это время пальцами рук необходимо тянуть внутренности от лона к пупку. В конце упражнения живот нужно вернуть в прежнее положение и вдохнуть.

      Для снятия напряжения в теле специалист предлагает выполнять упражнение «Елочка». Для этого нужно встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Далее – руки поднять вверх, сложить ладони и медленно подниматься на носочки, тянуться вверх.

      Еще один способ наладить осанку – встать лицом к стене и упереться об нее ладонью одной руки. Рука должна быть прямая, пальцы оттопырены назад, большой – вверх. Из такого положения необходимо повернуться назад, вытянуть руку и грудную мышцу. Выполнять необходимо по несколько подходов каждый день.

      Ранее сомнолог рассказала, как правильно просыпаться. По словам специалиста, чтобы легче было вставать утром, лучше создать атмосферу искусственного рассвета.

      Как исправить осанку в домашних условиях? 5 упражнений

      Если нарушения осанки мешают жить. Правильная осанка – за 10 минут в день

      В исправлении осанки нуждаются многие из нас, и у каждого свой путь к правильной осанке. Врач по спортивной медицине и ЛФК, врач-невролог медицинского центра лечения боли в спине и суставах «Симметрия» Юлия Птичкина предлагает способ коррекции осанки в домашних условиях. Простые упражнения для осанки демонстрирует реабилитолог центра Наталья Жернова.

      Никто не будет спорить с тем, что правильная осанка — залог здоровья. Но, к сожалению, в процессе жизнедеятельности приобретаются различные нарушения осанки — а все потому, что мы неправильно сидим, стоим, ходим, спим, не говоря уже о неконтролируемых занятиях спортом.

      Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к этому готовым. Помимо регулярного выполнения простых упражнений для осанки, которые займут 10-15 минут в день, придется пересмотреть привычный образ жизни и больше двигаться. Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

      1. Упражнение «Стрела». Исходное положение: лежа на спине. Руки прямые за головой, ладони вместе, лопатки лежат на полу, носки стоп сведены. Задача — расслабиться в этом положении и наблюдать свое свободное дыхание 1-3 минуты.

      2. Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Попеременно поднимаем разноименные руку и ногу, вытягиваясь за пальцами руки и ноги в течение 10-30 секунд. Повторить 15 раз.

      3. Упражнение «Звезда». Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Руки и ноги незначительно разведены в стороны. Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся за кончиками пальцев вперёд и назад, задерживаемся в верхней точке на 1-3 секунды. Повторить 15 раз.

      4. Приседания с опорой. Можно использовать стул или дверной проем. Спина ровная, угол в колене и тазобедренном суставе 90 градусов, вес тела переносим на пятки, подъем осуществляется за счёт ягодиц — руки помогают удержать равновесие и правильно выполнить упражнение.

      5. Исходное положение: лежа на животе, голова лежит на полу, шея расслаблена, руки согнуты в локтях, кисти на уровне головы. Отрывая верхнюю часть корпуса от пола и опираясь на предплечья, опустить плечи, вытянуться макушкой вперёд, копчиком назад, задержаться в верхнем положении на 10 секунд, опуститься, расслабиться. Повторить упражнение 15 раз.

      Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

      Главное за сегодня

      ОАО «МОЭК» опубликовала график планового отключения горячего водоснабжения в многоквартирных домах Москвы в 2016 году. .

      Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.

      Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.

      Популярные статьи

      Инфографика

      • Инфографика ЖКХ
      • Недвижимость
      • Как сделать ремонт квартиры
      • Всё об авто
      • Красота и здоровье
      • Спорт и здоровый образ жизни
      • Беременность и роды
      • Главная страница
      • Жизнь в Москве
      • Культура, спорт, отдых
      • Спорт и здоровый образ жизни

      Упражнения для осанки, мышц груди, тонкой талии и сильного пресса для девушек в домашних условиях

      Милые дамы! Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши руки, грудь и живот станут более подтянутыми, а осанка — королевской. Всё, перечисленное в статье, можно сделать дома самостоятельно. Заметный эффект появится недели через три.

      Материалы по теме:

      Содержание

      • Упражнения для осанки
      • Упражнения для мышц спины, рук и груди
      • Упражнения для пресса

      Желание иметь стройное, подтянутое тело без лишнего жира естественно и понятно. Поэтому, занимаясь спортом, питайтесь правильно. Основы правильно питания:

      • не исключайте завтрак,
      • пейте достаточное количество воды,
      • придерживайтесь приблизительно такого рациона: 10–35% (белки), 18–35% (жиры), 45–67% (углеводы),
      • около половины ежедневно потребляемых калорий должно приходится на углеводы (однако речь не о еде из фастфудов),
      • не переедайте.

      Подробнее о роли пищи в энергообмене читайте в материалах:

      Однако питание это — еще не все. Чтобы избежать дряблости мышц, чтобы тело было в тонусе, нужно давать себе нагрузку.

      Видеоуроки с упражнениями для верхней части тела смотрите в конце статьи.

      Упражнения для осанки

      Важно! Перед тренировкой нужно обязательно размяться.

      Эти упражнения являются хорошим средством для правильной осанки. Формирование правильной осанки и исправления дефектов в осанке необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника. Гармоническое развитие мышц всего тела одно из условий красивой спины.

      Помимо непосредственно улучшения осанки, йога благотворно влияет на растяжку, укрепление мышц и связок. Примените асаны (позы) йоги для собственной осанки.

      Плюс и в том, что работают сразу несколько групп мышц. Мышечные волокна укрепляются за счет статического напряжения.

      Упражнение 1. Поза младенца

      Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

      Направьте копчик вперед и вниз. Потянитесь всем телом вверх, удлиняя позвоночник, расправьте грудную клетку.

      Круговым движением направьте плечевые суставы назад и вниз и втяните лопатки. Таким образом вы выпрямите спину.

      Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

      Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

      Сделайте это упражнение 6 раз.

      Упражнение 2. Поза воина

      Одна ноги впереди другой на 3–4 стопы, руки по сторонам. Спина прямая.

      На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

      Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

      Упражнение 3. Поза ящерицы

      Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Спина прямая.

      Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.

      На выдохе опускаем туловище к колену.

      Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

      Упражнение 4. Поза моста

      Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

      На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

      Сделайте это упражнение 6 раз.

      При недостаточной растяжке полностью упражнение выполнить соложно. Выполняйте упражнения настолько, насколько возможно. Выполняя упражнения, не делайте резкх движений. Плавно «перетекайте» из одного положения в другое.

      Упражнения для мышц спины, рук и груди

      Упражнения с гантелями

      1. Развод рук в стороны

      2. Сведение и разведение рук стоя

      4. Сведение рук лежа на опоре (можно и на полу, но это менее удобно)

      5. Сведение рук лежа на фитболе

      6. Тренировка мышц спины

      Упражнения с собственным весом

      1. Отжимания с коленей

      2. Отжимания от стены

      3. Отжимания от стула (опоры)

      4. Низкая планка

      5. Высокая планка

      Также хороша для прямых мышц живота

      6. Планка с разворотом (можно с гантелями, можно без)

      Также хороша для прямых и косых мышц живота

      Отжимания на фитболе.

      Тренировка трицепса на фитболе (вместо фитбола можно использовать стул или стол).

      Тренировка пресса на фитболе.

      Для укрепления мышц груди хорошо подходит эспандер. О таких упражнениях мы рассказывали в материале «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно».

      Упражнения для пресса

      В вопросе подтянутого пресса отлично работают поднятия верхней или нижней части тела.

      Тренируя пресс, старайтесь не давать нагрузку на нижнюю часть спины. Работайте мышцами живота.

      Помните! Выполняя все упражнения с прямой спиной, вы не только тренируете свою осанку, но и позволяеете мышцам гармонично развиваться.

      3 упражнения для исправления осанки в домашних условиях

      У вас плохая осанка? Без паники. Вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам её исправить.

      • 2
      • 1

      Сидячий образ жизни, наклон головы при использовании смартфона и другие привычки негативно отражаются на здоровье нашей спины.

      Как исправить осанку, Фото: piqsels.com

      WomanEL советует вам выполнять следующие упражнения для растяжки мышц спины:

      Кошка/Корова

      Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени – под бёдрами. Вдохните, расслабив живот, и осторожно изогните спину, направив копчик и подбородок к потолку. Выдохните, медленно согните позвоночник, подтяните подбородок к груди. Сделайте 6-10 повторений.

      Повороты в позе ребенка

      Садитесь на пятки, как в позе ребенка. Положите одну руку за голову, направив локоть к полу. Поворачивайте грудь, пока локоть не укажет на потолок. Вернитесь обратно в исходное положение. Сделайте 6-10 повторений, затем смените сторону.

      Птица/собака

      • Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были прямо под плечами, а колени – под бёдрами.
      • Медленно поднимите ногу от пола, не выше высоты бедра. Поддерживая мышцы пресса, медленно вытяните левую руку вперёд не выше уровня плеч и поверните ладонь внутрь, чтобы большой палец указывал на потолок.
      • Задержитесь в позе не более 7-8 секунд, сохраняя один уровень бедер и плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
      • Продолжайте чередовать по 6-10 повторений с каждой стороны.

      Ранее мы также рассказывали, как 1-минутная планка помогает исправить осанку и почему её нужно делать каждый день.

      Правила королевской осанки

      Гордо поднятая голова, расправленные плечи, ровная спина. «Статная краса и коса до пояса» — идеальная женщина в Древней Руси. Красивая осанка — характерная особенность балерин и королевских особ — делает женщину более привлекательной и уверенной в себе. Однако правильная осанка — это еще и залог здоровья.

      Какая осанка считается правильной? Хорошая осанка предполагает расположение бедер, головы и туловища на одной линии. Спина находится в правильном положении, если грудная клетка выдвинута немного вверх и вперед. У человека с правильной осанкой легкая походка, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах. Неправильную осанку выдает сутулость, опущенные голова и плечи, выпяченный живот и походка на полусогнутых ногах.

      «Правильная осанка зависит от состояния самого позвоночника и от состояния мышц — разгибателей спины. Для осанки важна не сила мышц, а их равномерное развитие. Вот почему неправильную осанку можно встретить и у физически очень сильных людей, и у людей, которые неправильно выполняют силовые тренировочные упражнения».

      К чему может привести нарушение осанки? Самое очевидное — к искривлению позвоночника, которое, в свою очередь, зажимает легкие. А это значит, что нарушается процесс дыхания и обогащение организма кислородом, ухудшается обмен веществ, слабеет иммунная система и даже кожа стареет быстрее. Сколиотическая осанка — это опущенная вниз голова, что может привести к появлению никому не нужного второго подбородка. Удивительно, но неправильную осанку организму поддерживать сложно, а потому могут возникать головные боли и болезненные ощущения в мышцах, судороги и чувство усталости.

      Ученые Колумбийского университета даже доказали связь неправильной осанки и психологического состояния человека. Правильная осанка ведет к снижению кортизола на 25 %, в то время как неправильная приводит к его повышению на 15 %. Эти ощутимые изменения гормональных соотношений гарантируют организму стрессы без видимых на то причин. Да и само сутулое отражение в зеркале с опущенными плечами и головой вряд ли добавит кому-то уверенности. Получается, что плохая осанка — один из факторов формирования низкой самооценки.

      Что же может испортить осанку?

      «Существует достаточно много причин, которые могут испортить осанку. В детстве — это время, проведенное за учебниками, ношение тяжелого рюкзака, отсутствие достаточного количества физических нагрузок. Многие подростки стесняются высокого роста, девочки могут испытывать стеснение из-за вдруг выросшей груди, а потому начинают сутулиться», — рассказывает врач-физиотерапевт Анатолий Круглов.

      Но осанку можно испортить и во взрослом возрасте. Одна из главных причин — долгое сидение за компьютером. Человек неосознанно наклоняет шею вперед, ближе к экрану. Регулярная работа за компьютером приводит к хронической боли в запястьях, шее, спине и пояснице. Именно поэтому рекомендуется соблюдать простые правила: при работе за компьютером ноги должны стоять на полу, угол между бедрами и туловищем должен составлять примерно 90°, а экран находиться на уровне глаз, то есть чуть выше рабочего стола. Высота стула должна соответствовать длине голени, сиденье должно быть непременно твердым. Хорошо, если спинка стула будет соответствовать естественному изгибу позвоночника.

      Так же, как и неправильная работа за компьютером, осанку может испортить и увлечение смартфонами, которые давно уже превратились в полноценную замену компьютера. Кто не просматривает социальные сети по пути на работу, не листает странички Интернета или не пишет на ходу сообщения? А ведь шея при этом максимально наклонена вниз.

      Большой вред позвоночнику наносит и автомобильное кресло с низкой посадкой. Что делать, если за рулем приходится проводить много времени? Специалисты рекомендуют подкладывать на сиденье подушечки и использовать эргономические вкладки, которые закрепляются между спиной и креслом. Все это будет способствовать естественному прогибу в нижней части позвоночника.

      Сегодня в моде женские сумочки в виде рюкзака, модный и функциональный аксессуар. Важно, чтобы наполнены они были именно как сумочка, а не как туристический рюкзак. Тяжелый рюкзак заставляет плечи опускаться вниз, а если он надет на одно плечо, то еще и искривляет позвоночник в сторону. То же касается и ношения обычных, но тяжелых женских сумочек.

      Вред осанке наносит обувь не только на высоком каблуке, но и на плоской подошве. Оптимальный вариант — каблук 4 см. Более высокий каблук нарушает устойчивость и смещает центр тяжести, тогда как плоская подошва приводит к формированию шаркающей походки и увеличению разворота стопы. Кроме того, всем, у кого есть плоскостопие любой степени или даже подозрение на него, рекомендуется вставлять в обувь специальные стельки.

      Правильное рабочее место и обувь — забота об осанке в рабочее время. Но и отдыхать, оказывается, тоже нужно правильно. Худшей позой для отдыха на диване считается полулежачая поза с боковым наклоном. Еще важнее — ночной отдых, спать лучше на полужестком матрасе, желательно на спине, а тело хорошо поддерживать двумя подушечками: средней толщины подушка под голову и подушечка под колени.

      Кроме того, причиной нарушения осанки может быть недостаточная чувствительность рецепторов, которые определяют вертикальное положение позвоночника, слабые мышцы и даже акселерация современных детей.

      Читать еще:  Ромашки цветки
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector