0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После бега болит поясница: каковы причины и что делать

Бег и боль в пояснице

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени. Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Почему болит поясница после бега

Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку. Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений. Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой. Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник. В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.

Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания. Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают «растяжение» позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки. Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:

  • структурные изменения межпозвоночных дисков;
  • образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
  • пережим спинномозговых нервных корешков.

Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.

Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:

  • слабая физическая подготовка;
  • нарушение осанки;
  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • неправильная техника бега;
  • неправильная спортивная обувь.

Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.

Как избавиться от боли в пояснице

Тренируйте тело

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Сбросьте лишний вес

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминайтесь перед бегом

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Бегайте правильно

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

  1. Во время бега «тянитесь» вверх.

Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

  1. Смотрите вперед, а не в землю.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.

  1. Наступайте на переднюю часть стопы.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Выбирайте правильную обувь

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам. Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

Вторая молодость промежности

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.

Читать еще:  Спондилоартроз грудного отдела


Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Болит спина после бега: причины, лечение, упражнения

Боль в спине после бега — частая жалоба начинающих и слишком амбициозных бегунов. Казалось бы, причем тут спина, если бегут ноги. Спина, позвоночник и мышцы кора создают каркас для всего тела, к которому крепятся все «подвижные элементы». Мышцы спины держат голову, стабилизируют тело при движениях рук и ног. Любая нагрузка на руки и ноги передается спине, а проблемы с позвоночником ощущаются в руках и ногах. В статье рассказали, почему болит спина после бега и как решить эту неприятную проблему.

Почему болит спина после бега

Боль в спине может быть вызвана не связанными с мышцами и позвоночником факторами: мочекаменная болезнь, заболевания почек, язвы, панкреатит и др. Эти заболевания может выявить только врач, именно поэтому первый шаг в лечении постоянных болей в спине — посещение доктора.

Если с внутренними органами все в порядке, спина после бега может болеть из-за 7 основных причин:

  • Повреждения позвоночника. Прежде чем заниматься укреплением мышц и корректировать технику бега, нужно исключить защемления нервов, повреждения позвоночника и врожденные патологии, которые могли не проявляться. Для этого обратитесь к неврологу или травматологу. Предварительно можно сделать МРТ области позвоночника, где чувствуете боль.
  • Травмы и перегрузка мышц. Если начали заниматься бегом не так давно, могут проявиться старые травмы, о которых вы уже забыли. При наличии травм проконсультируйтесь со специалистом о способах их лечения и возможности заниматься спортом. Периодическая боль в спине может быть вызвана избыточной нагрузкой на мышцы. Часто боли в спине появляются у начинающих трейлраннеров из-за бега по холмистой местности. Бег по пересеченной местности сильно нагружает мышцы торса, хотя это сразу не заметно. Чтобы избежать болей из-за перегрузки мышц, начинайте каждую тренировку с разминки и увеличивайте нагрузку постепенно.

  • Слабые мышцы. Боль в спине могут вызвать слабые мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины, пресса и даже голеностопа. Например, слабые мышцы пресса не могут удерживать осанку и вся нагрузка передается на поясницу. Слабые мышцы голеностопа искривляют постановку стопы и передают нагрузку на спину. Делайте специальные беговые упражнения и комплексные силовые тренировки.
  • Гипертонус мышц. Сидячий образ жизни, особенно, в неудобном положении может вызвать гипертонус. Мышцы становятся жесткими, неэластичными и передают свои «обязанности» на другие группы мышц. Дисбаланс вызывает перегрузку и боли. Для снятия гипертонуса делайте растяжку и гимнастику, можно использовать массаж и сауну.
  • Избыточный вес. Избыточный вес в сочетании со слабыми мышцами дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому бег — не лучший способ похудения. Ограничивайте калорийность рациона и замените бег на более щадящую активность: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Когда вес будет приближаться к норме, можно перейти на бег.
  • Ошибки в технике бега. Во время бега спина должна быть прямой. Таз плечи и голова должны находиться на одной линии перпендикулярно земле. Это легко проверить, засняв себя на видео. Боли в спине может вызвать несимметричный бег, втыкание пяткой при приземлении, скованность рук, сутулость. Даже небольшое смещение центра тяжести вызывает сильное напряжение мышц в пояснице, плечах и шее.
  • Неправильная обувь. Бегайте только в беговых кроссовках. Их конструкция специально разработана для бега и имеет достаточную амортизацию для разных поверхностей. Если вы уже тренируетесь в беговых кроссовках, обратите внимание на их износ. Внешне они могут выглядеть как новые, но подошва уже потеряла свои свойства. Беговые кроссовки сохраняют свои свойства до 1000 км, а при большом весе бегуна могут прослужить лишь 500 км.

Почему болит спина в грудном отделе и области шеи после бега:

  • Положение головы во время бега (голова всегда наклонена вперед)
  • Скованные руки, поднятые и зажатые плечи
  • Боль в верхнем отделе могут вызвать проблемы другой части спины
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Почему после бега болит поясница:

  • Слабые мышцы ног, ягодиц, задней поверхности бедра
  • Слабые мышцы пресса и спины
  • Проблемы с позвоночником
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Что делать, если болит спина после тренировки

  1. Подождать восстановления мышц (минимум 48 часов) и сбавить нагрузку
  2. Если боль возникает постоянно, независимо от нагрузки, нужно обратиться к врачу и сделать обследование
  3. Для восстановления врачи могут назначить симптоматическую терапию: обезболивающие препараты, компрессы, массаж для снятия гипертонуса мышц

Профилактика болей в спине

  • Если работа сидячая, делайте перерывы на гимнастику
  • Делайте силовые тренировки 1-2 раза неделю, регулярно укрепляйте мышцы кора планкой
  • Работайте над техникой бега – делайте специальные беговые упражнения
  • Разминайтесь перед каждой тренировкой. После физической нагрузки раскатывайте мышцы массажным валиком, делайте растяжку, хотя бы 1 раз в неделю ходите на профессиональный массаж, посещайте сауну или баню
  • Увеличивайте беговые объемы постепенно — не более, чем на 10% в неделю

Если много работаете за компьютером, приобретите массажер для шеи и делайте перерывы на массаж

Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи

Простые и безопасные комплексы упражнений со своим весом, которые можно делать в домашних условиях. Внимание! Не делайте упражнения на спину при острой боли!

Комплекс упражнений для спины

Комплекс упражнений для шеи

Грыжа в позвоночнике: можно ли бегать? Советы доктора Демченко

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа — насос, качающий кровь вверх по организму, — поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, — говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, — то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. — Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, — говорит Елена. — Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы — это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. — Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке — по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, — продолжает Елена Лебеденко. — Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью — мы это называем “склеивать ноги”, — а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае — иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее — тоже крайне важно — локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти — это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками — при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, — это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен — кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее — качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Читать еще:  Журнал «Травма» Том 13, №4, 2012

Следующее упражнение на пресс — лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, — повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. — Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Научно-консультативный совет сайта

Консультации на сайте временно приостановлены.

Вопросы можно направлять на почту Федорову Евгению Евгеньевичу: skiph1977@mail.ru
члену РОАиСХ, к.м.н, сердечно-сосудистому хирургу ГБУЗ ГКБ №29 им. Н.Э. Баумана.

Добрый день! Мне 43 года, внезапно появились вены по всему телу, очень много на лице. Я потихоньку все убираю. Но у меня спереди на шее очень стала видна вена. Она тянет и мешает мне. Я так понимаю, что это наружняя яремная вена и её можно убрать путем перевязки. Можно ли это сделать? Она сильно надувается. Со временем становясь больше и больше. Это очень некрасиво. Узи, ЭКГ,мрт,все хорошее, никаких нарушений нет. Вопрос только эстетики.

Юлия (вопрос задан 21.08.2020 в 13:30)

Удалить вену конечно можно. Но после операции будет виден шрам. И тогда снова встанет вопрос эстетики. Тогда стоит ли убирать вену?

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Добрый день. Скажите, пожалуйста, как к Вам попасть на операцию по удалению хемодектомы шеи? Нахожусь в Минске, у нас за операцию не берутся, хемодектома у меня с 2014 года. Все обследования у меня на руках есть. Мне 66 лет

Ирина Евгеньевна (вопрос задан 20.08.2020 в 16:09)

ПРишлите результаты обследований на почту skiph1977@mail.ru

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Здравствуйте доктор! У моей мамы забитые сосуды нижней конечности левой ноги оно посинело Прохладная лежала месяц в больнице капали Гепарин Рингер Но более не ахают Её выписали Но ночами спать не может боль сильная кричит Кетанов Дексалгин не помогают что бы вы посоветовали

Любовь (вопрос задан 20.08.2020 в 16:06)

Нужно сделать КТ ангиографию артерий нижних конечностей, чтобы понимать объем поражения, можно ли хирургическим путем восстановить кровоток в ногах. После получения исследования отправьте htpekmnfn на почтe skiph1977@mail.ru

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Добрый день, Евгений Евгеньевич! Если возможно, пожалуйста, проконсультируйте заключение при УЗИ шейных сосудов:Признаки стенозирующего атеросклероза и деформации брахиоцефальных артерий.Локальных гемодинамических изменений в области деформаций.Вхождение обеих позвоночных артерий на уровне С5.Эктазии внутренней яремной вены справа. Женщина 40 лет.
Врач сказала, что ничего страшного, такая картина наблюдается у многих, просто нужно наблюдать динамику? Значит отклонения всё же имеются? Насколько это серьёзно и что Вы рекомендуете в таких случаях. Заранее, большое Вам спасибо. Всех Вам благ!

Алла (вопрос задан 19.08.2020 в 17:04)

Изменения действительно есть у всех, мы же меняемся не только внешне, но и внутри. В настоящий момент никакой патологии нет. Рекомендации. Не курить, соблюдать диету с преимущественным содержанием птицы, рыбы, растительных масел.

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

дравствуйте, Евгений Евгеньевич. Прошла исследование: Магнитно-резонансная ангиография интракраниальных сосудов/венография. Исследование прошла с целью динамического обследования.
Заключение: MPA картина асимметрии поперечных, сигмовидных синусов и внутренних яремных вен,с признаками гипоплазия правого поперечного синуса и правый внутренней яремной вены. В сравнении с предыдущими МP данными без динамики .Также сохраняются локальный участок сужение просвета до 0,2 см и снижение кровотока в дистальных отделах правого поперечного синуса, протяжённостью да 0,8 см.
Очень интересует, насколько это серьёзно ,возможно ли операция и как лечить. Обращалась уже ни к одному неврологу и нейрохирургу, ничего конкретного не говорят. Заранее, спасибо.
С уважением к Вам.P.S. Извините, что пишу несколько раз, но почему-то часть заключения автоматически удаляется.

Елена (вопрос задан 18.08.2020 в 23:33)

Ничего серьезного у вас нет. Никакого специфического лечения не требуется. Видимо вариант анатомического развития, с которым вы живете всю свою жизнь.

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Здравствуйте у брата диагноз: атеросклероз артерий правой нижней конечности. Окклюзия ОПА,НПА,ОБА,ГБА,ПКА берцовых артерий,IV ст. Сопутствующие: артериальная гипертония,111 ст 3 ст,ОВР,СНО. Ему этот диагноз поставили около месяца назад. Вообще он на больничном около года.Сейчас находится в больнице, недавно сделали ангиографию.сказали » забиты». Брат просит ампутировать конечность( боли.

Гульнара (вопрос задан 14.08.2020 в 7:16)

Необходимо видеть сами снимки ангиографии, чтобы судить о том, возможно ли восстановить кровоток в ноге, или действительно все основные артерии закрыты.
сбросьте по возможности результаты на почту skiph1977@mail.ru

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Здравствуйте доктор! Мне 23 года. У меня обнаружили стеноз левой сонной артерии 51% во время беременности в три месяца, когда я пошла ФАП стать на учет. У меня было давление 170/90 и меня срочно направили в роддом гинекологическое отделение и в итоге прервали мне беременность таблетированием. Сейчас я принимаю следующие таблетки:1. Аторис 40 мг; 2. Карвидил 6,25 мг 1/2таб 2 раза, 3.Амплодипин 10 мг 1таб веч,4. Кардиомагнил 75 мг веч. Принимаю эти таблетки и у меня давление 130/80, иногда 140/80. Все анализы сдала все в норме. Помогите пожалуйста как мне быть и когда мне можно родить детей. Заранее благодарю!

Самара Зупуева (вопрос задан 12.08.2020 в 13:00)

Таблетки принимайте, детей рожайте. Переделайте УЗИ сонных артерий у другого специалиста.

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Здравствуйте! У мужа колоректальный рак 3 стадии. Может ли быть противопоказанием для операции наличие бляшек в сонных артериях, перекрывающих просвет на 66 и 69%? Что нужно сделать и сколько это займет времени?

Раиса (вопрос задан 11.08.2020 в 16:54)

Нет. Такие сужения артерий не противопоказание к лечению рака.

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

Здравствуйте ,скажите пожалуйста может быть связана задержка в развитии и гипоплазия базилярной и позвоночных артерий ? Заранее спасибо.

Екатерина (вопрос задан 9.08.2020 в 10:34)

Здравствуйте,помогите пожалуйста моему сыночку,у него стеноз трахеи сдавленный извне брахицифальным стволом, хронический бронхит,эмфизема 10 сегмента, кингинг обоих ПА и многие другие заболевания сопутствующие. Сейчас ему 7лет и у нас начались приступы по ночам долго врачи разбирались и только нейрохируг сказал что это не эпипсия,а бронхозпасм скорее всего у него по ночам.Что нам делать мы живём на Дальнем Востоке и тут плохо развито помощь таким детям.Пожалуйста помогите!

Александра (вопрос задан 6.08.2020 в 15:17)

ЕСли на Дальнем Востоке нет детских кардиохирургов, то надо обращаться в те центры, где такие специалисты есть. Институт Бакулева, Центр сердечно-сосудистой хирургии в Пензе, попробуйте обратиться в центр им Мешалкина в Новосибирске.

Консультирует к.м.н. Федоров Е.Е.

  • Научно-консультативный совет сайта
  • Сосудистые центры
    • Сосудистые центры
      России и стран СНГ
    • Международные сосудистые центры
  • Европейское общество сосудистых хирургов (ESVS)
    • Условия вступления в ESVS
    • Взаимодействие с ESVS
    • Рекомендации ESVS
    • Мероприятия ESVS
    • Гранты ESVS
    • Новости ESVS
  • Отчеты о состоянии сосудистой хирургии в России
  • Образовательные баллы РОХ

На нашем сайте вы можете получить онлайн-консультацию по любым сосудистым заболеваниям.

Опишите нам вашу проблему и в ближайшее время мы постараемся дать вам ответ.

ГДЕ ОБСЛЕДОВАТЬ СОСУДЫ?

Государственная Клиническая
Больница №29 им. Н.Э. Баумана

г. Москва, Госпитальная площадь, д.2б
Тел.: (499) 263-23-47 – Консультативно-диагностический центр (КДЦ)

ISSN: 1027-6661 (Print)

Ангиология и сосудистая хирургия » созданное автором по имени Покровский Анатолий Владимирович, публикуется на условиях лицензии Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.
Основано на произведении с http://www.angiolsurgery.org/magazine/.
Разрешения, выходящие за рамки данной лицензии, могут быть доступны на странице http://www.angiolsurgery.org/contacts/.—>

Российское Общество ангиологов и сосудистых хирургов © 2014
117997, Москва, ул. Б.Серпуховская, 27

боли ниже поясницы причины лечение

Тэги: болит поясница и суставы таза, заказать боли ниже поясницы причины лечение, болеутоляющие средства при болях в суставах.

лучшая мазь от боли в суставах рук, таблетки от воспаления суставов, народное лечение суставов колена, эмла гель обезболивающий, санаторий лечение суставов

эмла гель обезболивающий Причины женских болей ниже поясницы очень много. Важно лечить не боль, а конкретный диагноз, который установит врач. Лечение боли ниже поясницы у женщин: зона крестца. Содержание. 1 Что собой представляет крестец? Основные причины боли чуть ниже поясницы. Дискомфортные ощущения в этом участке спины возникают либо из-за болезней позвоночника, либо вследствие заболеваний внутренних органов (отраженные боли). Из-за чего может болеть область спины ниже поясницы. Поясничные боли в нижней части спины могут иметь две причины. Проблемы с крестцовой или поясничной зоной позвоночника. Боль в спине ниже поясницы очень часто бывает у пациентов от 30 лет, независимо от пола. Некоторые люди не обращают на нее внимания, но иногда сильные боли вынуждают обратиться в больницу. Они могут быть различного характера и иметь разные причины возникновения и сопутствующие симптомы. Боль ниже поясницы в спине беспокоит практически каждого второго. Не зная, мы говорим, что это радикулит. Однако это не совсем так. Боль в спине, в пояснице может быть вызвана многочисленными причинами. Причем список потенциальных заболеваний более ч. Поясница является средним отделом позвоночника – ниже находится крестец и копчик. Болезненные ощущения ниже поясницы обычно связаны с ними либо с различными патологиями внутренних органов. Характеристика боли. Боль ниже поясницы встречается в последнее время все чаще. Больше всего подвержены ей пожилые. Когда болит спина ниже поясницы, лечение нужно начинать как можно раньше. Ведь причиной такого состояния часто становятся серьезные патологии, которые могут привести. Причины возникновения болей ниже поясницы, связанных с болезнями позвоночника, патологиями внутренних органов, мышц и связок. Болевой синдром сзади слева внизу спины: причины, диагностика и лечение. Боль ниже поясницы сзади слева или справа в нижней части спины являются одними из самых распространённых. Почему она возникает в пояснице и отдает в ягодицу и по бокам? Виды. Боли, возникающие внизу поясницы. Боль в спине слева, справа ниже поясницы: причины На сегодняшний день очень много людей жалуется на разные. Боль в спине ниже поясницы очень часто бывает у пациентов от 30 лет, независимо от пола. санаторий лечение суставов заболел сустав большого пальца на ноге психосоматика плечевой сустав левой руки

Я могу подтвердить, что это действительно отличный гель, который не просто на короткий отрезок времени позволяет избавиться от боли в суставах, но помогает на более продолжительном этапе. У меня раньше каждый вечер после работы суставы болели на ногах, а сейчас всё более-менее хорошо, причем постоянно обмазываться этим гелем вообще не нужно. Доставили быстро, спасибо! Еще с незапамятных времен яды насекомых и змеи применяли в борьбе с болями в суставах. Уже в наше время препараты в составе которых присутствуют яды считаются самыми эффективными. Соединив себе 4 наиболее эффективных природных яда Синергель обладает поистине уникальными свойствами, такими как: обезболивание, усиление кровообращения, восстановление хрящей, защиту от износа. Здоровые суставы − это роскошь, которую особенно ценят люди, хотя бы раз в жизни столкнувшиеся с суставными недугами. Боль во время движения и скованность сопровождают человека, который страдает артритом, артрозом, бурситом и другими заболеваниями. Остановить прогрессирование патологических процессов поможет Синергель – гель для здоровья суставов. Боль в суставах рук и ног: причины и лечение, диагностика проблемы. Из этой статьи вы узнаете: что делать, если болят суставы в руках и ногах. Причины, почему возникает такое состояние и лечение (медикаменты, народные средства). Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая. Часто болит не один сустав, а сразу несколько. Особенно часто так происходит с суставами рук и ног. Введение. Что делать, если суставы постоянно ноют, почему так происходит, каковы причины боли и как с этим бороться и лечить? Различные причины появления суставных болей Почему болят суставы и что делать в этих случаях, будет гораздо легче понять, если знать о причинах, вызывающих ломоту, рези в конечностях и ограничение их двигательных функций. Вот ряд самых распространенн. Интоксикация часто вызывает боли в мышцах рук и ног. Это происходит из-за гибели клеток, которая. У людей после 45 лет часто болят суставы рук и ног. Конечности у человека постоянно в движении, поэтому суставы изнашиваются. А с возрастом еще замедляются обменные процессы, что. Если вас беспокоят боли в суставах рук и ног одновременно – то такие проблемы обычно вызывают болезни из таблицы №1. Постоянная ноющая боль усиливается в покое, особенно после ночного отдыха, отмечается скованность с ограничением подвижности. Многолетнее течение процесса приводит. Суставы ног и рук болят зачастую из-за нарушений обмена веществ в организме. Для того чтобы избавить себя от ощущения постоянного дискомфорта в области суставов ног, иногда человеку бывает достаточно всего лишь снизить физическую активность. Для укрепления здоровья хорошо подходит бег трусцой. Боли в суставах обычно говорят о воспалении, по крайней мере у меня так было, а воспаление уже может быть от травмы, удара. Одно время колени каждый вечер болели, делала капустные компрессы и куркумин с пиперином от эвалар пропила, видимо воспаление удалось снять, потому что. Почему болят суставы рук и ног? Спровоцировать появление болезненных ощущений в суставах рук и ног может огромное количество причин. Это естественное явление, которое требует постоянной медикаментозной поддержки. Гендерная принадлежность. Гораздо чаще болезненные ощущения. Боль в суставах рук и ног является следствием расстройств кровообращения или развития воспалительной реакции. Зачастую болевой синдром сопровождает отечность, а также покраснение и потепление кожи над суставом. Почему болят суставы на руках или ногах? Существует несколько причин, включающих воспалительные и дегенеративные. Врачам постоянно приходится слышать от пожилых пациентов, что у них болят суставы рук и ног, поясницы, шеи. Кроме боли, они жалуются на деформацию суставов. Симптомы: болят суставы рук и ног, появляются боли в шее, пояснице, осложнения при ходьбе. Если у вас боль в суставах рук и ног, причины возникновения болевых ощущений могут быть достаточно разнообразны.

Читать еще:  Баня, сауна: противопоказания

боли ниже поясницы причины лечение

Сегодня болезни суставов диагностируют не только у пожилых людей, ими также страдают молодые юноши и девушки. Связано это с наследственной предрасположенность, плохой экологией и снижением двигательной активности. Ушибы, переломы, вывихи также являются факторами, которые провоцирует деформацию суставной ткани. Фото иллюстрирует такое поражение сустава. (Фото 1. Сравнение здорового. Артриты различной этиологии: ревматоидный (на снимке обнаруживаются. Тазобедренный сустав – один из наиболее информативных участков тела для. Сустав выдерживает колоссальные нагрузки за счет функционирования гиалинового хряща, который является своего рода пористой прокладкой и создает амортизацию при движениях, выделяя при сдавливании суставную жидкость. Какое строение у тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав – это шаровидный сустав, сформированный вертлужной впадиной и головкой кости бедра. Для точной диагностики делают снимки в нескольких проекциях. Рентген выявляет признаки патологий: переломы. Строение тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав — сложный по строению механизм. (Фото 1. Сравнение здорового и пораженного сустава). Развитие артрита начинается с повреждения синовиальной суставной оболочки (чаще инфекционного характера), что приводит к запуску иммунной. 2 Тазобедренный сустав Фото рентгена здорового и больного человека с описанием. Строение и патологии +Видео. 3 Рентгенография тазобедренного сустава: для чего проводится. 4 Рентген тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав фото рентгена- здоровых суставов и с патологией. Описание болезней и лечение. Сустав выдерживает колоссальные нагрузки за счет функционирования гиалинового хряща. Как подготовиться к рентгену тазобедренного сустава, где сделать снимок, подскажет лечащий врач. величина шеечно-диафизарного угла у здорового человека равна 126˚, размер угла вертикального соответствия находится в пределах 70˚-90˚, угол Виберга (степень развития крыши впадины. 2 Рентгеновский снимок тазобедренного сустава здорового человека. 3 Рентгенография тазобедренного сустава: для чего проводится. 4 Тазобедренный сустав Фото рентгена здорового и больного человека с описанием. Рентгеновский снимок тазобедренного сустава здорового человека — Лечение Суставов. Что показывает снимок рентгена тазобедренного сустава, информативность процедуры, время проведения и подготовка к обследованию. Рентгенография (синоним: рентгенологическое обследование). боли ниже поясницы причины лечение. заболел сустав большого пальца на ноге. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как лечить гонартроз коленного сустава. При гонартрозе 1 степени коленного сустава лечение проводится практически по той же схеме, что и при артрозе других суставов. Терапия включает несколько шагов, которые мы опишем поочередно. Они представлены следующими действиями: Снятие воспаления. Гонартроз коленного сустава 3 степени сложно не заметить, но лечение многие люди не начинают только тогда, когда симптомы болезни сильно усложняют жизнь. Выявить гонартроз 3 степени не сложно, так как на этой стадии происходят уже внешние изменения вокруг сустава, однако диагностика все же. Гонартроз 2, 3 степени: лечение. Как правило, гонартроз коленного сочленения развивается в результате комбинации нескольких причин. Лекарства для внутреннего ввода в сустав. При выраженном воспалении не больше 3 раз делают инъекции препаратов Гидрокортизон, Кеналог. Установить степень артроза коленного сустава способен только врач после изучения рентгенограммы: известны случаи, когда. Лечение артроза коленного сустава. Если диагностика выявила гонартроз, необходимо ответственно подойти. Что такое гонартроз 2 степени. Артроз коленного сустава не является воспалительным заболеванием. Лечение гонартроза коленного сустава 2 степени. Среднетяжелая стадия (вторая) заболевания требует незамедлительного лечения, иначе гонартроз быстро перейдет в более тяжелую. Гонартроз коленного сустава 2 3 степени. Двусторонний гонартроз коленного сустава встречается гораздо реже, нежели односторонний. Заболевание характеризуется типичными для артроза изменениями. Люди старше 40 лет, особенно женщины, страдающие избыточным весом, часто испытывают боли в коленях. Такой дискомфорт не дает спать ночью, затрудняет передвижение. А иногда не дает даже нормально жить! Лечение гонартроза коленного сустава. Лечение этого заболевания занимает достаточно длительный период времени. Гонартроз 3 степени вызывает у человека следующую симптоматику: Постоянная боль в колене, не зависящая от активности больного. Значительно ограничена подвижность.

Почему у бегунов часто болит верхняя часть спины и как от этого избавиться

Обычно после длительных пробежек вы ожидаете почувствовать боль в нижней части тела, особенно в ногах. Но болит почему-то верхняя часть спины. Исправить это можно и нужно! В этой статье — советы от мануальных терапевтов и физиотерапевтов.

Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать, так как вы понимаете, что вам ещё бежать и бежать.

Причины возникновения боли

Физиотерапевт Бен Шатто (Ben Shatto) говорит, что чаще всего подобные боли испытывают новички, особенно те, кто занимается без тренера. Происходит это по нескольким причинам: неправильная техника бега, неправильная осанка и слабые мышцы спины.

1. Высокая нагрузка на верхнюю часть спины. Так как во время бега работает всё тело, ближе к концу длительной тренировки устают не только ноги, но и корпус. В результате этого незаметно для нас голова начинает опережать тело, вытягивается вперёд, мы начинаем сутулиться. Голова, идущая впереди нашего тела, даёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.

Это можно сравнить с шаром для боулинга на палочке. Держать его ровно достаточно просто. Но, как только вы немного наклоняете шар вперёд, сразу же чувствуется нагрузка — удержать его становится значительно сложнее. Так и с головой: нашему телу приходится включать в работу гораздо больше мышц, чем при её правильном положении.

2. Неправильное положение рук во время бега. Мы можем держать их или слишком высоко, или слишком близко к телу. Обычно это происходит, когда мы начинаем уставать: плечи поднимаются вверх, в них появляется излишнее напряжение. В дополнение к этому некоторые люди начинают слишком сильно размахивать руками из стороны в сторону, а некоторые, наоборот, держат их слишком напряжёнными и неподвижными.

Мануальный терапевт Ник Стадхолм (Nick Studholme) советует не размахивать руками слишком сильно. Они должны двигаться по правильной траектории: кулак находится на уровне вашего бедра и затем поднимается до уровня локтя второй согнутой руки.

3. Источник боли может быть не там, где болит. То, что вы чувствуете боль в определённых местах, совсем не значит, что они являются источниками боли. Томас Хайд (Thomas Hyde), профессор спортивной медицины в Университете Уэстерн Стейтс, приводит пример исследования, в котором рассматривалась фасция. Когда фасция в нижней части позвоночника натянута, это вызывает ответную реакцию в противоположном плече. То есть вполне возможно, что боль в верхней части спины во время бега вызвана проблемами, источник которых находится намного ниже.

Также есть исследования, которые показывают, что причиной боли могут быть гиперчувствительные нервы, расположенные прямо под кожей. Из-за постоянно повторяющихся движений во время бега эти нервы могут увязнуть в кожной ткани, в результате чего возникает раздражение и неприятные болевые ощущения.

4. Изменение уровня pH. К изменению уровня кислотности может привести выработка молочной кислоты. Чем больше вы бежите, тем сильнее устают ваши мышцы, тем больше молочной кислоты накапливается в вашем теле, тем сильнее реакция нервов и болевые ощущения. Есть специальные гели, восстанавливающие уровень pH, и точечный массаж, который помогает нервам. Однако это лишь вспомогательные средства, без которых мы снова сталкиваемся с главной проблемой — слабой спиной и неправильной техникой бега.

5. Сидячая работа и зависание в смартфонах. Большинство бегунов, кроме профессиональных спортсменов и тренеров, — обычные люди, проводящие большую часть своего рабочего дня за столом или постоянно что-то читающие в своих смартфонах. Они часто горбятся, а это даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс и спину. И если просто во время ходьбы мы в состоянии более-менее справиться со своей осанкой, то во время бега наше тело сдаётся.

Упражнения

Доктор Шатто рекомендует специальные упражнения, которые укрепят нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, а также мышцы вдоль позвоночника и у основания шеи: отжимания, отведение рук назад с использованием эспандера, «супермен» на полу и тому подобные.

Стадхолм рекомендует поработать над передними зубчатыми мышцами, которые проходят вдоль рёбер и под лопатками. Сложность состоит в том, чтобы включить в работу именно эти мышцы без задействования верхних мышц, которые являются доминирующими (то есть чаще всего используются).

Важно укрепить и те мышцы, которые не позволят нашему телу скрючиваться, а шее и плечам — постоянно вытягиваться вперёд из-за продолжительной сидячей работы за компьютером.

Также рекомендуем вам посмотреть видеоподборки с упражнениями для спины и правильной осанки:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector