0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

11 лучших продуктов для повышения иммунитета у детей: список и рекомендации по употреблению

20 продуктов, которые принесут максимум пользы, если есть их вместе

Питание и жизнь

Эти продукты хороши и сами по себе, но если есть их в паре, они помогают нам усваивать содержащиеся в них полезные вещества еще эффективнее.

Яблоки и темный шоколад

Это сочетание нельзя назвать традиционным, но его стоит попробовать, ведь фермент катехин, содержащийся в яблоках, и антиоксидант кверцетин вместе делают чудеса: укрепляют иммунитет, активизируют деятельность мозга, улучшают работу сердца и сосудов и снижают риск онкологических заболеваний.

Овсянка и свежевыжатый апельсиновый сок

Овсянка и апельсиновый сок — отличные источники фенолов. Это значит, что они улучшают работу пищеварительной системы и помогают вывести из организма шлаки и токсины.

Свинина и брюссельская капуста

Свинина слишком жирна, чтобы есть ее ежедневно. Тем не менее в этом мясе содержится селен, который препятствует росту раковых клеток. Подавайте блюдо из свинины с брюссельской капустой — в ней есть органическое вещество сульфорафан, который повышает эффективность селена в 13 раз.

Петрушка и лимон

Петрушка замечательно сочетается с цитрусовыми. Железо, содержащееся в зелени, помогает витамину С лучше всасываться в кровь. Этот важный витамин отвечает за крепкий иммунитет и хороший метаболизм.

Овощи и йогурт

Выбирайте натуральный йогурт без красителей, консервантов и сахара. В нем много кальция, а он улучшает работу желудка и нормализует микрофлору кишечника. Стоит добавить в него овощи, например морковку или сельдерей, и вы получаете блюдо, насыщенное еще и кучей витаминов. А клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает кальцию лучше усвоиться.

Это любимая парочка всех диетологов — в шпинате содержится витамин А и лютеин, но чтобы они заметно повлияли на состояние нашего организма, нужны полезные растительные жиры, содержащиеся в авокадо. И вот тогда эффект гарантирован — работа пищеварительной системы значительно улучшится.

Зеленый чай и лимон

Зеленый чай с лимоном замечательно утоляет жажду и дает нам энергию. В зеленом чае содержатся кахетины, которые отвечают за долголетие и крепкий иммунитет. А если вы добавите в него лимон, витамин С усилит этот эффект в несколько раз.

Помидоры и оливковое масло

То, что это очень вкусное сочетание, вам подтвердит каждый итальянец. Надо заметить, что жители Италии редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и этому есть объяснение. Ликопин, содержащийся в томатах, улучшает работу сердца и сосудов, препятствует возникновению атеросклероза и злокачественных опухолей. А в сочетании с жирами он усваивается организмом гораздо лучше, чем без них.

Мясо и розмарин

Мясо — важный источник белка, но его важно правильно готовить. Диетологи категоричны: только варка или тушение. Если мясо запекать или жарить, это может привести к образованию канцерогенных соединений. Но этого нежелательного эффекта можно избежать, если правильно подготовить мясо — маринуя его, добавить розмарин. Он полезен и сам по себе, а антиоксиданты, которые в нем содержатся, препятствуют образованию вредных веществ, пока мясо томится в духовке.

Диетолог назвала продукты для укрепления иммунитета во время пандемии коронавируса

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Максим Денисов

Диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина назвала продукты, которые могут помочь иммунитету в период пандемии коронавируса. Об этом она рассказала Москве 24.

По словам специалиста, хорошим подспорьем для организма могут стать травы и ягоды.

«Есть масса трав, в том числе и российских, которые повышают иммунитет. Например, лесные ягоды, они вообще очень хорошо влияют на иммунитет, малина, листья малины, замороженная малина. Там много солицелатов, это как аспирин, только натуральный. Очень мощная трава – это шалфей», – заявила Мухина.

Диетолог объяснила, что коронавирус COVID-19 в первую очередь опускается на слизистую оболочку гортани. Поэтому уместными будут полоскания шалфеем, ромашкой и зверобоем.

При этом важно помнить о соблюдении водного баланса. При нормальной температуре тела пить слишком много не требуется, это нагрузка на почки.

Ранее жителям Москвы посоветовали во время изоляции есть меньше сладкого, соленого и маринадов. В рацион следует включить овощи и крупы, а также разнообразные бобовые.

© 2012 – 2020

  • Вакансии
  • Обратная связь
  • Контакты
  • Размещение рекламы
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Одноклассники
  • YouTube
  • Instagram
  • Telegram
  • Viber
  • ICQ

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Учредитель и редакция — АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Тел.: +7 (495) 728-73-81. Почта: m24@m24.ru.

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Источник и правообладатель информации о курсах валют — ПАО «Московская биржа». По условиям распространения информации обращаться на ПАО «Московская биржа». Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Не болей, студент!

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

  • человек часто болеет и медленно выздоравливает
  • быстрая утомляемость, постоянная слабость
  • длительное заживание ран
  • плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
  • различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

  • хронический стресс
  • наследственные факторы
  • недостаток витаминов и микроэлементов
  • пожилой возраст
  • болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
  • многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

  • беременные и кормящие матери
  • болеющие различными инфекционными заболеваниями
  • спортсмены, занимающиеся тренировками
  • люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

  • недавно перенесенные болезни
  • неправильное и несбалансированное питание
  • недостаток солнца
  • период беременности и лактации
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи
Читать еще:  Аритмия у детей

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

  • Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
  • Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
  • Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

  • универсальные
  • витамины для детей
  • витамины для беременных и кормящих женщин
  • витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

  • Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
  • Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
  • Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
  • Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
  • Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

7 лучших витамин для иммунитета взрослым

Сезонные изменения, стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка способны негативно влиять на организм человека, что приводит к снижению функционирования защитной системы. Питание не всегда покрывает недостаток полезных веществ. Своевременное употребление сбалансированных по составу витаминных комплексов – эффективное средство предупреждения развития деструктивных процессов и восстановления сил. На какие из них стоит обратить внимание в первую очередь, вы узнаете из нашего обзора.

Лучшие витамины для иммунитета кому до 50 лет

Супрадин: сила и красота

Поливитаминный комплекс является универсальным благодаря гармонично подобранному составу и рассчитан как на женщин, так и мужчин любого возраста.

Недорогое по цене средство выпускается в виде обычных или шипучих таблеток. Его состав включает 12 полезных витаминов: А, группы В, С, В3, Е, Н, Вс, РР – и ряд минералов, которые оказывают позитивное влияние на весь организм.

С их помощью нормализуется деятельность сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной систем, улучшается регенерация тканей, энергетический обмен, процессы метаболизма. Принимать витамины следует по 1 таблетке ежедневно курсами.

Преимущества:

  • удобная для перорального приема круглая форма таблеток;
  • подходит для самостоятельного и комплексного поддержания организма;
  • состоит из 12 витаминов и 8 микроэлементов;
  • брендовый производитель;
  • стоимость таблеток № 10 от 350 руб.

Недостатки:

  • аллергические реакции при индивидуальной непереносимости;
  • нельзя принимать при гипервитаминозе А, D, гиперкальциемии, почечной недостаточности.

Лидер спроса «АлфаВит»

Секрет популярности у населения данного препарата достаточно прост. Мультивитаминное средство не только предупреждает возникновение патологических отклонений в организме, но и отлично помогает бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями.

Этот феномен объясняется тем, что при разработке идеального состава комплекса максимально учитывались научные рекомендации по очередности приема полезных веществ.

Ежедневно необходимо принимать по 3 таблетки в соответствии с прилагаемой инструкцией. Комплекс легко усваивается и практически никогда не вызывает аллергических проявлений.

Преимущества:

  • по сравнению с аналогами эффективность на 30 – 50% выше;
  • входят 10 минералов и 13 витаминов;
  • выпускается в нескольких препаративных формах;
  • есть разновидности для людей разного возраста с учетом физиологического состояния;
  • показан для страдающих сахарным диабетом;
  • разрешен для беременных и кормящих матерей;
  • средняя стоимость таблеток № 60 от 250 руб.
Читать еще:  Вывих нижней челюсти – классификация и симптомы

Недостатки:

  • противопоказан при дисфункции щитовидной железы;
  • возможна в очень редких случаях индивидуальная непереносимость.

Витрум — для лечения авитаминоза

Особенность средства заключается в том, что оно преимущественно используется не в профилактических целях, а лечебных. Обычно его назначают принимать после перенесенных серьезных заболеваний, операций, несбалансированном питании, при употреблении антибиотиков и т. п.

Такой витаминно-минеральный комплекс активно выступает регулятором обменных процессов. При приеме удобных по размерам таблеток улучшается состояние кожи, зрительных органов, половой системы.

Полезные вещества хорошо влияют на работу сердечной мышцы, нервной системы, способствуют укреплению сосудов. Однако «Витрум» показан не всем как по возрасту, так и по ряду других причин.

Преимущества:

  • мощный состав — 11 максимально важных витаминов и 16 минералов;
  • легкая доступность в аптеках;
  • разная фасовка таблеток — от 30 до 130 штук во флаконе или картонной пачке.

Недостатки:

  • противопоказан для детей до 12 лет;
  • большой список заболеваний, при которых прием запрещен (сахарный диабет, тиреотоксикоз, язвенная болезнь и т. д.);
  • плохая совместимость с рядом лекарственных препаратов;
  • осторожно, только по назначению врача беременным и при грудном вскармливании;
  • есть риск возникновения побочных эффектов;
  • средняя стоимость 900 руб.

Еда для повышения иммунитета

Основными причинами пониженного иммунитета нутритерапевт Жан-Поль Кюрте считает стрессы, хроническую усталость, недостаток ключевых защитных веществ и, напротив, переизбыток тех, что подпитывают болезнетворные вирусы и бактерии. Так что корректировка меню даст прекрасные результаты, которые можно заметить всего через пару недель.

1. Магний, чтобы уменьшить уязвимость

Магний дарит спокойствие. В стрессовой ситуации, будь то сюрприз, плохая новость или переутомление, мы мобилизуем внимание и энергию, чтобы найти решение. И организм расходует запасы магния, чтобы вернуть баланс. Чтобы уменьшить негативные последствия волнений, важно получать достаточное количество этого вещества с пищей.

Где найти? Прежде всего, в минеральной воде (в литре содержится примерно 100 мг магния). На ней можно заваривать чай, готовить супы и каши. Также магний содержится в бобовых, овощах, морепродуктах, грецких орехах, фундуке, миндале и сое. Много его и в цельнозерновых кашах: гречке, пшене, перловке, полбе, диком и коричневом рисе, овсе, киноа, булгуре. А вот быстроприготовимые каши и хлопья в этом смысле абсолютно бесполезны.

2. Цинк, чтобы усилить защиту

Самый важный минерал для борьбы с инфекциями. Он необходим для выработки антител и белых кровяных телец — двух основных защитников нашего организма. Тем временем 80% населения земного шара не получают рекомендованной суточной нормы цинка, которая составляет 15 мг. Особенно часто его недостает пожилым людям, в организме которых он хуже усваивается.

Где найти? В животном белке: белом и красном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах, раках. Цинк из растительной пищи усваивается плохо. Поэтому вегетарианцам стоит два раза в год сдавать кровь, чтобы проверить уровень этого минерала в организме.

3. Витамин D, чтобы предотвратить болезни

Витамин D укрепляет кости, способствуя усвоению кальция. Поэтому его традиционно используют для предотвращения рахита у детей и остеопороза у пожилых. Однако новые исследования показывают, что на этом способности витамина не заканчиваются. Это вещество предотвращает развитие рака груди, простаты и кишечника, а также диабета. Кроме того, витамин отвечает за нормальное функционирование белых кровяных телец.

Продукты для повышения иммунитета с безупречной репутацией: гранатовый сок, чеснок, чабрец, грибы шиитаке и майтаке

Где найти? В еде содержится в незначительных количествах. Разве что в жирной морской рыбе его достаточно. Зато витамин D образуется в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Достаточно 15 минут на солнце хотя бы раз в два дня. Весной и летом в этом нет никакой сложности. А вот осенью и зимой стоит принимать аптечный витамин D.

4. Витамин C для энергии

Противовирусное вещество, витамин С дает белым кровяным тельцам энергию для того, чтобы уничтожить бактерии и вирусы. Запомните золотое правило. В те моменты, когда особенно легко заболеть — если вы очень устали, пообщались с простуженным человеком или чувствуете, что вот-вот разболеетесь, — как можно скорее повышайте уровень витамина С в организме.

Где найти? Чувствительный к высоким температурам витамин C содержится только в сырых овощах и фруктах, не подвергавшихся тепловой обработке. Особенно много витамина С в ягодах годжи, киви, черной смородине, клубнике, вишне, гуаяве, цитрусовых, сладком и остром стручковом перцах, укропе, петрушке, шпинате, капусте, репе, щавеле, кресс-салате.

Поддерживать достаточный уровень витамина С помогают зеленый чай (особенно сорта матча), красное вино, горький шоколад, а также ягоды насыщенного красного или черного цвета.

Три вопроса нутритерапевту Жану-Полю Кюрте

Psychologies: Насколько наше меню влияет на способность организма противостоять инфекциям?

Жан-Поль Кюрте: Из еды организм получает энергию, чтобы противостоять атакам вирусов, вырабатывая антитела и белые кровяные тельца. Чтобы повысить иммунитет, нужно включить в меню продукты, которые помогают телу, и уменьшить количество тех, что помогают инфекциям. Конечно, не бросаясь в крайности и не теряя при этом главного — удовольствия от еды.

Какая еда ослабляет иммунитет?

В первую очередь жирные насыщенные кислоты. Они есть в сливочном масле, сыре, жареных продуктах. Кроме того, избыток мяса, характерный для меню многих людей, приводит к повышенному содержанию железа. А это ускоряет размножение болезнетворных бактерий. Правда, недостаток этого элемента тоже снижает иммунитет. Важно употреблять его в достаточном количестве.

Что вы рекомендуете для повышения иммунитета, помимо питания?

Достаточный, глубокий сон, умение управлять стрессом, а также умеренная физическая нагрузка каждый день, чтобы сохранить мышечную массу, которая естественным образом уменьшается с возрастом. В мускулатуре содержится глютамин — основное топливо для белых кровяных телец. Кроме того, хорошо устраивать себе курсы детоксикации. Лучше всего два раза в год, весной и осенью.

Неверность партнера: какие могут быть причины?

Узнать о том, что любимый человек изменил, — болезненный удар. Почему в отношениях появляется эта трещина? Хотя история каждой пары всегда индивидуальна, коуч Арден Маллен размышляет о том, какие невидимые причины могут скрываться за неверностью партнера.

3 вида стресса и как с ними бороться

Каждый день мы сталкиваемся с разнообразными источниками стресса. В преддверии праздников причин для беспокойства прибавляется. Мы переживаем, что не хватит денег на подарки, расстраиваемся из-за конфликтов с родственниками. Глобально существует всего три вида стресса.

11 лучших продуктов для повышения иммунитета у детей: список и рекомендации по употреблению

С наступлением осени многие родители покупают для детей витаминные комплексы и профилактические препараты, считая, что это укрепит их иммунную систему и поможет не заболеть гриппом и ОРВИ, а сейчас и коронавирусом. Вотякова ув ерена, что в этом нет смысла.

«Ни один комплекс витаминов и минералов не влияет на иммунитет. В России официально разрешен ежедневный прием витамина D , дозировка индивидуальна и определяется врачом. Так, новорожденным и детям обычно назначают масляный и водный растворы для профилактики рахита. Подросткам и взрослым надо сначала сдать анализ крови на содержание витамина D и проконсультироваться с врачом», – отмечает иммунолог.

Что касается противовирусных препаратов, которые весьма популярны, особенно в осен не-зимний период, то Вотякова напоминает: нет четких научных доказательств, что они формируют иммунитет и предотвращают вирусные заболевания.

2 Вакцинация от гриппа

Аллерголог-иммунолог подчеркивает: главной профилактикой вирусных заболеваний является вакцин ация. Причем прививку от гриппа нужно делать ежегодно в преддверии холодного сезона, так как эта инфекция способна вызвать осложнения.

В этом году, во время эпидемии COVID-19, вакцинироваться от гриппа просто необходимо. Дело в том, что грипп в сочетании с коронавирусом способен привести к очень тяжелым и опасным для жизни последствиям. Лечить такую микст-инфекцию сложно, прогноз часто неблагоприятный.

«От гриппа должны прививаться дети с шести месяцев жизни, главное – проконсультироваться с врачом. Даже ал лергики должны вакцинироваться, если только это не аллергия на белок куриного яйца и ранее не было анафилактического шока. Прививаться необходимо всем, у кого нет противопоказаний!» – поясняет Вотякова.

Читать еще:  Дисплазия тазобедренных суставов
3 Спорт и физическая нагрузка

Во время каникул или дист анционного обучения дети по несколько часов проводят за гаджетами – учатся, а потом развлекаются и общаются с друзьями через них. Естественно, двигаются они мало, их физическая активность снижается, что не очень хорошо для иммунитета.

«Ежедневно необходима физическая нагрузка – например, утренняя зарядка. Дети младшего возраста должны уделять этому по 60 минут в день. Это может быть что угодно, в том числе бег и активные игры. Старшеклассники могут дополнительно включать 30 минут упражнений», – рассказывает врач.

По ее словам, регулярные занятия спортом и ежедневная физическая активность укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням.

«Плавание – одно из лучших средств для повышения иммунитета. Но здесь нужно прислушаться к ребенку и позволить ему выбрать именно тот вид спорта, который ему по душе. Тогда он будет заниматься с удовольствием, всесторонне развиваться, а главное – больше двигаться», – поясняет Вотякова.

4 Свежий воздух и правильная одежда

По словам иммунолога, исследовани я коронавируса показали, что свежий воздух снижает вероятность заражения.

«Для детей прогулки на свежем воздухе – это необходимое обогащение организма кислородом. Даже во время карантина нужно выходить на улицу, соблюдая социальную дистанцию и избегая людных мест. Лучше выбирать для этого парки, зеленые зоны – подходящих мест в Балашихе немало», – рассказывает врач.

Вотякова предостерегает: не нужно кутать детей даже в холодную погоду.

«Один-два тонких слоя одежды под курткой обеспечат лучшую изоляцию и ада птируют организм к температуре окружающей среды. Носить шарфы и шапки, конечно, на холоде необходимо. Но не стоит забывать о закаливании, так что не бойтесь иногда, когда погода позволяет, отпускать детей на улицу без шапки. А на ногах должны быть носки из хлопка, а не из синтетических тканей, вызывающих повышенное потоотделение», – подчеркивает Вотякова.

И добавляет, что следует научить детей правильно дышать носом на улице и вовремя высмаркиваться, когда это требуется.

5 Питьевой режим

Употребление достаточ ного количества питьевой воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма.

«В свободном для детей доступе как дома, так и в школе обязательно должна быть питьевая вода. П ить нужно также морс, чай, компот. Но с минимумом сахара – к сожалению, помимо коронавируса, стоят остро и другие проблемы, в том числе детское ожирение и сахарный диабет. Необходимо ограничить потребление сладких газированных напитков», – рассказывает врач-иммунолог.

По ее словам, расхожее мнение о том, что необходимо выпивать полтора-два литра воды в день, это миф. Даже для взрослого человека это много.

«Никто точно не знает, сколько именно жидкости нужно человеку в день. Влияет много факторов, в том числ е погода – жаркая или холодная. К тому же необходимая жидкость поступает в организм с напитками и едой. Поэтому 6-8 стаканов питьевой воды в день для ребенка – это ненужная мера. Все индивидуально», – подчеркивает Вотякова.

6 Сбалансированное питание

Дети до лжны всегда питаться правильно, независимо от пандемии. Очень важно, чтобы в рационе были продукты, богатые белком, ведь он служит строительным материалом для клеток организма.

«Для детей главное, чтобы были сбалансированы белки, жиры и углеводы. Причем углеводы за счет фруктов, а дополнительный сахар в виде конфет и печенья не нужен! Имеет значение и кулинарная обработка пищи – лучше всего есть отварные, тушеные, паровые блюда», – подчеркивает Вотякова.

Чтобы обеспечить растущий организм белками и Омега-3- ненасыщенными жирными кислотами, один-два раза в неделю нужно есть рыбу. Лучше, если это будут ее жирные сорта. Полезно есть говядину, индейку, курицу и баранину, которая является источником витамина В12, а также фасоль, горох, чечевицу.

Вотякова отмечает, что у детей должно быть от четырех до шести приемов пищи в день, а также три перекуса за два часа до основных приемов пищи. На перекус хорошо подойдут йогурты без добавок, фрукты.

«Завтрак обязателен. Если дети позавтракали, они хорошо учатся в школе, есл и же нет, то к 11:00 у них возникает физиологическая гипогликемия. Если нет аллергии, то каждое утро следует съедать яйца, сливочное масло. Полезно есть цельнозерновой хлеб, каши, блинчики», – рассказывает врач.

Школьникам необходимо есть сезонные фрукты и овощи. Яблоки, груши, сливы, авокадо, все виды капусты – отличные источники витамина С и хорошо подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой, уверена Вотякова.

«Укрепить иммунную систему помогут и орехи. Они содержат Омега-6, витамин Е, ци нк. Рекомендую детям с трех лет один-два раза в неделю есть горсть орехов – около 10-30 граммов, чтобы помещалось в ладошку. На первом месте по питательности стоит арахис, также хороши лесные и грецкие орехи, миндаль. Но нужно следить, не появится ли аллергия», – рассказывает Вотякова.

По ее словам, популярные народные «средства от простуды» – куркума и имбирь – никак не влияют на иммунитет. Но их можно применять в качестве приправ.

«Молочные и кисломолочные продукты могут укрепить иммунную систему. Среди н их йогурт, молоко, творог, простокваша. Молоко – источник белка и аминокислот, его мы исключаем только при аллергии. Кефир можно покупать любой жирности и, вопреки расхожему мнению, не обязательно выпивать его каждый день перед сном – можно чередовать с творогом и йогуртом», – советует врач.

Повышаем иммунитет: пять вкусных витаминных напитков для детей

Напоить ребенка не только вкусным, но и полезным напитком, задача не из простых. Маленькие вредины выбирают только то, что им по душе, и категорически отказываются от того, что полезно. Если твой малыш очень избирателен, попробуй предложить ему эти пять напитков. Возможно, некоторые из них придутся ему по вкусу.

Читай, какие зимние напитки не только согреют, но и обогатят детский организм целым комплексом витаминов:

1. Клюквенный морс

В напитке, приготовленном из клюквы, полно витаминов P и C, которые повышают даже ослабленный детский иммунитет. А танин, содержащийся в этой ягоде, к тому же выводит из организма вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов. Предложи такой напиток ребенку в теплом виде после прогулки на свежем воздухе, и он наверняка не откажется.

2. Отвар шиповника

Шиповник очень полезен для детского организма. Он содержит большое количество витамина С, причем в шиповнике его даже больше, чем в черной смородине.

В зимний период употребление теплого напитка из шиповника повышает защитные силы организма, оказывает общеукрепляющее действие, помогает противостоять простудным заболеваниям. Чтобы приготовить витаминный чай малышу, достаточно взять одну столовую ложку сушеных плодов шиповника, по одной чайной ложке измельченных листьев малины и черной смородины и 8-10 ягод этих растений. Залить литром кипятка и настоять в термосе около трех часов.

3. Молоко с корицей

Если ребенок хорошо переносит коровье молоко, то для согрева после зимней прогулки отлично подойдет напиток из теплого молока с добавлением корицы.

На стакан молока достаточно четверти чайной ложки корицы. Для улучшения вкуса можно добавить в теплое (не горячее) молоко немного меда. Корица благотворно влияет на работу всех жизненно важных органов, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет ребенка.

4. Ромашковый чай

Теплый ромашковый чай – это не только отличное успокаивающее средство для гиперактивных, но и эффективное оружие в борьбе с болезнетворными бактериями. Также напиток на основе ромашки принесет пользу органам пищеварения и выведет из организма вредные вещества.

5. Узвар

Узвар – это настоящий кладезь витаминов, поэтому зимой он должен присутствовать на столе чуть ли не каждый день. Для его приготовления понадобятся сухофрукты из яблок, слив, груш, абрикосов и других плодов. Залитые кипятком и настоянные в термосе сухофрукты способны значительно повысить иммунитет ребенка зимой.

Смотри, какой напиток поможет тебе быстро избавиться от симптомов простуды:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector