0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причины раздражительности во время беременности и как с ней бороться — советы психолога

Причины раздражительности во время беременности и как с ней бороться — советы психолога

Природа создала все условия для благополучного течения беременности, а вот человеческий мозг предопределил массу проблем и препятствий. Бешеный ритм повседневной жизни внес свои «коррективы» в физиологический процесс вынашивания в виде социальных норм и устоев, статуса женщины и морально-нравственных аспектов. Несмотря на сильнейшее давление извне, беременная женщина в новой для себя роли становится заложницей, прежде всего, своих собственных переживаний. А как же иначе? После рождения малыша о прежней жизни можно забыть, на свет появится человек, полностью зависимый от вас. Кардинальные изменения требуют от молодой мамы моральной готовности, терпимости, умения приспосабливаться к новой роли.

Депрессия не всегда возникает у женщин во время беременности — это скорее исключение, нежели правило.

Выделяют основные причины депрессии при беременности:

  • зачатие было незапланированным и влечет за собой колоссальные перемены, к которым женщина не готова;
  • бытовые и жилищные проблемы;
  • отсутствие материальной базы (например, будущая мама не имеет постоянного места работы);
  • негативное отношение родных и мужа к «прибавлению в семействе»; изнуряющий токсикоз;
  • обстоятельства физиологического и психосоциального характера;
  • переживания, связанные с потерей близкого человека, работы и т.п.;
  • эндогенные факторы (внутренние изменения в организме);
  • длительный прием лекарственных средств (седативных, снотворных и др.);
  • гормональные перемены;
  • неудачи в прошлом при попытке рождения детей (выкидыш, аборт, замершая беременность и т.п.);
  • повышенная утомляемость и слабость.

Симптомы депрессии при беременности

Сигналами депрессии во время вынашивания малыша считаются тревога по поводу физического состояния и предстоящих родов. Перепады настроения и чрезмерная плаксивость приводят к нарушению сна, невозможности проснуться утром. В итоге появляются серьезные проблемы с самочувствием будущей мамы.

Выделяют следующие симптомы депрессии при беременности:

  • раздражительность;
  • быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости;
  • обостренное чувство голода либо отсутствие аппетита;
  • хроническая грусть;
  • отсутствие радости и удовольствия от жизни;
  • не желание ни с кем общаться;
  • заниженная самооценка;
  • ощущение вины и отсутствие уверенности в себе;
  • апатия;
  • не проходящая сонливость;
  • мнительность и тревожность по любому поводу;
  • обостренная чувствительность и плаксивость.

В разные периоды беременности может проявляться по-разному.

В начале беременности:

  • В первом триметре депрессия начинается, а так называемый период отрицания, когда малыш уже растет, но будущая мать еще не думает о своем положении и не принимает его во внимание во время своих обычных повседневных занятий.
  • Она может планировать командировки или путешествия на длительный срок вперед. Но именно в это время организм женщины начинает перестраиваться.
  • Все системы организма меняются и привыкают к более высокой нагрузке. В этот период времени депрессии у беременных могут возникать вследствие невозможности заниматься любимым хобби или из-за отказа от привычек, которые неотделимы от нормальной жизни.

На ранних сроках беременности:

  • На ранних сроках беременности начинают проявляться изменения эмоционального фона. Женщина становится более раздражительной нервной. Эти явления также считаются косвенным признаком наступления беременности. Но при небольших изменениях эмоционального фона не стоит сразу подозревать депрессию, если они носят незатяжной характер.

В конце беременности:

  • Чем ближе время родов тем сильнее женщина может быть подвержена депрессиями из-за давления как со стороны внешнего мира, так и из-за внутренних дилемм о потере привычного уклада жизни.
  • Причинами депрессий это время являются гормональные изменения, недопонимание со стороны близких, проблемы с финансами, бессонницы.
  • Также в это время сильно изменяется и внешность женщины. Она поправляется, чувствует тяжесть в ногах и боли в пояснице, она чаще ходит в туалет, молочные железы нагрубают — все это становится причинами появления негативных мыслей.
  • Пережить депрессию в такой момент помогают разного рода хобби — рисование, изучение иностранных языков, занятия рукоделием.

Диагностика

Диагностировать депрессию во время беременности можно на основе проявляющихся симптомов. У женщины должны проявляться негативные состояния целый день в течение двух недель и более. Также женщина может утрать интерес к повседневной деятельности на длительный срок (не менее двух недель).

Состояние беременности требует прежде всего эмоциональной поддержки со стороны родственников и любящего супруга. Специалисты доказали, что депрессия во время беременности развивается у тех женщин, которые в семье часто подвергаются критике и сталкиваются со стеной непонимания. Будущей маме важно, чтобы ее страхи, переживания выслушали самые близкие люди, которые помогут ощутить положительные эмоции и вернуть радость жизни.

Будущая мама должна понимать, что депрессия и невроз во время беременности — это распространенное явление и не стоит его опасаться, важно адекватно воспринимать свое состояние и при необходимости обратиться за врачебной помощью.

Профилактика

Для профилактики, беременной женщине необходимо много внимания уделять себе:

  • полноценно отдыхать;
  • правильно питаться;
  • высыпаться;
  • ухаживать за собой;
  • найти себе хобби;
  • общаться с подругами и единомышленницами;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • позитивно мыслить и проявлять оптимизм;
  • вовремя уйти в декретный отпуск.

ВАЖНО не заниматься самолечением и не принимать самостоятельно лекарственные препараты, т.к. она могут навредить будущему ребенку.

Предродовая депрессия: как распознать и победить

Даже желанная беременность может повергнуть женщину в глубокую депрессию. По каким признакам у готовящейся к материнству женщины можно заподозрить болезненное состояние? В чем опасность предродовой депрессии? Когда беременная способна самостоятельно справиться с депрессией и в каких случаях ей обязательно следует обратиться за врачебной помощью? На вопросы портала www.interfax.by ответила медицинский психолог Надежда Георгиева.

Симптомы предродовой депрессии

Если предродовую тревогу можно отнести к норме, с которой женщина вполне способна справиться самостоятельно или с поддержкой близких, то предродовая (дородовая) депрессия – это совсем иное состояние. Ключевое слово здесь – депрессия, т.е. болезнь.

Психолог Надежда Георгиева описывает типичные проявления предродовой депрессии: «Беременная женщина испытывает прежде всего тяжелые, мучительные эмоции и переживания: подавленность, тоску, отчаяние, вину за прошлые события своей жизни, безнадежность, беспомощность и бесперспективность. Самооценка в таких состояниях резко снижена. Частыми бывают физические ощущения давления и невыносимой раны в груди. Тело теряет тонус, конечности кажутся тяжелыми и вялыми. Измененным оказывается и восприятие времени, которое течет мучительно медленно. Нарушается сон (либо постоянно хочется спать, либо бессонница и невозможность заснуть), пищевое поведение (либо аппетит отсутствует, либо усиливается). Наблюдается ангедония – неспособность получать удовольствие, наслаждаться привычными вещами. Повышается раздражительность и даже агрессивность. Характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость, что приводит к резкому падению продуктивности. В тяжелых, длительных состояниях депрессии возможны попытки к самоубийству».

Причины предродовой депрессии

«Депрессия во время беременности и в предродовый период может быть вызвана как внешними (экзогенными) факторами – т.н. реактивная депрессия, так и внутренними (эндогенными) причинами», – объясняет психолог Надежда Георгиева и приводит примеры.

К внешним факторам можно отнести:

— негативную эмоционально-психологическую атмосферу в семье беременной женщины: отсутствие поддержки, конфликты и даже насилие (психологическое и/или физическое);

— потеря, утрата, горе;

— трудности на работе;

— изменения внешности, связанные с самой беременностью, которые женщина не может (не хочет) принять;

— ситуация нежелательности самой беременности; сомнения в правильности решения родить ребенка; неоправданные ожидания (например, связанные с полом или количеством вынашиваемых малышей);

— личностные особенности беременной женщины (например, склонность к депрессивным состояниям).

К внутренним факторам относятся:

— влияние гормонов стресса (в первую очередь – кортизол, а также адреналин и норадреналин) – повышенное и продолжительное их выделение в кровь способствует развитию не только депрессии, но и других соматических заболеваний;

— последствия употребления женщиной алкоголя, никотина (курение), каннабиоидов (например, марихуана) и других психоактивных веществ, которые ведут к токсическому повреждению головного мозга и нарушают выработку гормонов (в частности, сератонина, дофамина, окситоцина) и эндорфинов, благодаря которым человек способен радоваться и получать удовольствие;

— в целом генетическая предрасположенность; заболевания эндокринной системы.

Как бороться с предродовой депрессией

«Лечение истинной депрессии всегда комплексное, включающее в себя назначение антидепрессантов (сугубо индивидуальный процесс, которым руководит только врач-психиатр) и психотерапию, – говорит психолог Надежда Георгиева. – Однако в период беременности прием лекарственных препаратов нежелателен и обычно связан с жизнеугрожающими ситуациями. Если очевидной опасности для жизни и здоровья будущей матери нет, то в борьбе с предродовой депрессией вполне можно ограничиться психотерапевтическими способами. Каждая женщина способна найти среди них те, которые будут для нее наиболее эффективными».

Итак, если вы подозреваете у себя наличие предродовой депрессии, психолог Надежда Георгиева рекомендует предпринять следующие шаги:

  • В первую очередь заручитесь поддержкой родных и близких – членов своей семьи, подруг. Если с близким окружением у вас проблемы, то на помощь могут прийти врачи, психологи, социальные работники. Главное – помните: вы не одна! В мире достаточно отзывчивых людей, способных на поддержку и сострадание.
  • Поймите и примите как факт: в острых случаях необходима консультация с врачом-психиатром. К счастью, в настоящее время визит к психиатру-психотерапевту уже не рассматривается как нечто ужасное и постыдное.
  • Одно из лучших средств в борьбе с депрессией – активность. Если вы не можете преодолеть свое нежелание покидать четыре стены, без стеснения просите кого-то из близких буквально брать вас за руку и выводить на прогулку.
  • Жертвы депрессии могут сутками валяться в кровати, не имея ни сил, ни желания принимать вертикальное положение. Поэтому, если вы смогли встать с постели, оказались способны передвигаться, поздравьте себя с победой и потихоньку усложняйте задачу: танцуйте, занимайтесь йогой для беременных под зорким присмотром инструктора, плавайте – давайте своему телу приятную и полезную нагрузку, даже если вы пока не в состоянии получать от нее удовольствие.
  • Стремитесь получать удовольствие всеми органами чувств: смотрите интересные фильмы, разглядывайте красивые картинки, слушайте приятную музыку (позитивное влияние которой наблюдается лишь приблизительно после 17 минут прослушивания в наушниках!), употребляйте в пищу некогда любимые продукты (а в периоды токсикоза хотя бы то, что не вызывает тошноты), просите близких делать вам массаж воротниковой зоны (общий массаж тела во время беременности часто противопоказан), вдыхайте некогда обожаемые вами запахи (парфюм, ароматические масла, продукты и т.д.).
  • Повышает уровень серотонина употребление в пищу горячего сладкого шоколада и пчелиного меда – главное, чтобы у вас не было аллергии на эти продукты.
  • Читайте ободряющую и дающую вам надежду и смысл литературу.
  • Занимайтесь творчеством – благотворный эффект арт-терапии во время депрессии давно доказан.
  • По возможности пройдите курс индивидуальной и/или групповой психотерапии. Поинтересуйтесь о наличии групп поддержки/взаимопомощи беременным и страдающим депрессией в вашей местности.
Читать еще:  5 лучших рецептов масок против выпадения волос в домашних условиях

Причины раздражительности во время беременности и как с ней бороться — советы психолога

Адрес: 230029, г.Гродно
ул.Лермонтова, 13

Телефоны:Справка: 8 0152 61-06-24

Желаем Вам хорошего дня!

Депрессия у беременных — как с ней бороться?

Апатия, плаксивость и пониженное настроение – основные признаки депрессивного состояния будущих мамочек. Для беременной женщины вполне естественно провести весь день в расстроенных чувствах. Зачастую проблемы, провоцирующие плохое настроение, оказываются необоснованными: близкие будут убеждать вас, что вы явно преувеличиваете и делаете «из мухи слона», но вы будете уверены в том, что вас затронули сложности мирового масштаба… До глубины души вас трогают любые более или менее серьезные события, происходящие в нашем мире и даже тот факт, что супруг пришел с работы позднее обычного на десять минут.

В вашем организме на фоне беременности повышен уровень эстрогенов, эти гормоны и вызывают у будущих мамочек состояние эмоциональной лабильности. Чтобы избавиться от скопившихся лишних эмоций достаточно дать волю слезам. Кстати, слезы помогают избежать невротических расстройств, поэтому они, в умеренном количестве, даже полезны беременным. Научитесь поднимать себе плохое настроение самостоятельно, с помощью незамысловатых радостей: просмотра любимого телефильма, звонка близкой подруге, покупки детских одежек.

Возможно, вы спросите: для чего бороться с депрессией, если после родов гормональный фон нормализуется, и она пройдет самостоятельно? Ответ прост: будущая мама несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка, который растет внутри нее, вбирает ее эмоции, формируя психологическое и физическое здоровье задолго до своего рождения. Поэтому малышу важен ваш позитивный настрой, спокойствие и хорошее настроение. Когда вы счастливы, вашему малышу хорошо, и наоборот.

Таким образом, вам необходимо позаботиться о следующих аспектах:

— полностью принять свое настоящее положение и правильно расставить свои жизненные приоритеты;

— принять изменения, происходящие в вашем теле как нечто важное и необходимое, но компенсирующееся со временем;

— довериться собственной интуиции и благоразумию независимо от общественного мнения и сложившихся стереотипов.

Борьба с депрессией во время беременности

Психологи считают, что с депрессией можно справиться двумя методами.

Физиологический метод борьбы с депрессией

Мы не будем говорить об антидепрессантах, назначаемых женщинам в случае тяжелого депрессивного состояния. Большинство врачей уверены, что будущим мамочкам в период ожидания ребенка крайне нежелательно принимать медикаментозные препараты, даже самые безобидные на вид. Однако если случай действительно тяжелый, и плоду угрожает опасность превышающая влияние медикаментов, беременной прописывают препараты, блокирующие депрессию – антидепрессанты. К счастью, у многих женщин депрессия проявляется в легкой форме, поэтому лекарственная терапия им не требуется. Гинеколог, наблюдающий вас, может назначить вам настой валерианы, обладающий успокаивающим действием.

Психологический метод борьбы

Этот метод включает в себя три составляющих аспекта, на которые нужно обратить внимание: образ жизни, отношения с окружающими людьми и воздействие общественности на беременную.

Обратите внимание на то, каким воздухом вы дышите. Чем больше вы поглощаете воздух, богатый кислородом, тем меньше вы подвержены перепадам настроения. Чаще гуляйте на свежем воздухе, систематически проветривайте помещение, заставьте подоконники комнатными растениями. Профилактика кислородного голодания не оставляет депрессии никаких шансов.

Немаловажную роль в профилактике депрессии играет питание. Исключите из повседневного рациона продукты, провоцирующие ее появление. В первую очередь, к ним относятся консервы и колбасы. Употребляйте в пищу больше рыбы, фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Психологи советуют будущим мамочкам развесить на стенах квартиры фотографии и картины, на которых изображены улыбающиеся дети и их счастливые матери. Таким образом, вы визуально зададите себе тему материнства. Следите за потоками информации, получаемыми например, с экрана телевизора. Новости, фильмы ужасов, триллеры и различные скандальные ток-шоу вам смотреть нежелательно, они нагнетают ощущение тревоги и создают душевный дискомфорт. Информация, которую вы получаете извне, должна излучать положительные эмоции. Комедии, спокойные музыкальные композиции и мультфильмы – это вам сейчас нужно.

Пристального внимания заслуживает и построение отношений с людьми, окружающими вас. Будущая мать должна определить для себя круг близких лиц, с кем ей хочется контактировать в ближайшие месяцы. Из своих контактов важно исключить людей, которые по каким-то причинам неприятны вам. В случае депрессии вам понадобиться помощь близких людей, которым вы доверяете. Огромная ответственность ложится на плечи отца ребенка – он должен как никогда поддерживать беременную супругу, проявлять терпение и мягкость.

Депрессия у будущей матери – вполне нормальное явление, связанное с изменением гормонального фона. Необходимо понимать, что с возникшей депрессией нужно бороться, предотвращая ее вероятные последствия, в первую очередь, думая о своем ребенке. Возьмите себя в руки, и вы обязательно справитесь с депрессией.

Подготовила: психолог Таразевич Е.М

Климакс: как меняется жизнь женщины с наступлением менопаузы?

Усталость, раздражительность, снижение либидо, сухость кожи, потливость – это только часть того, что приходит в жизнь женщины вместе с климаксом.

Informburo.kz рассказывает, как меняется жизнь женщины с наступлением климакса, что советуют врачи и психологи.

Климакс – утрата детородной функции

Каждый организм с момента рождения проходит этапы развития. Климакс у женщин – период обратного развития внутренних органов, в первую очередь яичников. Организм постепенно утрачивает репродуктивную функцию, прекращается менструальный цикл. Происходит это потому, что яичники перестают вырабатывать женские гормоны – эстрогены и прогестины.

Этот период врачи делят на три стадии:

  1. перименопауза (менструальный сбой за четыре года до следующего этапа);
  2. менопауза (наступает после последней менструации и длится год);
  3. постменопауза (длится до конца жизни).

Итого первые две стадии женщина переживает около пяти лет. В это время она начинает испытывать различные недомогания:

  • усталость, тревожность, раздражительность;
  • снижение либидо;
  • сухость кожи и влагалища;
  • остеопороз;
  • увеличение живота, веса;
  • головные боли, мигрень;
  • болезненность молочных желез и в суставах;
  • потливость;
  • тромбоз, варикоз;
  • проблемы со сном;
  • забывчивость;
  • недержание мочи.

У женщины также может повыситься тестостерон, из-за чего могут появиться негустые усы.

«Климакс наступает в возрасте от 45 до 50 лет. Но организм к нему начинает готовиться заранее. Бывает ранний климакс, который может наступить и в 34 года, бывает поздний – в 55 лет», – говорит врач-гинеколог Шакен Арингазинова.

Преждевременным климаксом считают менопаузу у женщины моложе 40 лет. Причин немало: гормональный сбой, курс химиотерапии, инфекционные заболевания. Перенесённое заболевание во время беременности тоже может стать причиной преждевременного угасания детородной функции.

«Если женщина грипповала во время беременности, в организме может произойти сбой – откладывается неправильное количество фолликул яичников. Чтобы организм обеспечивать нужным количеством гормонов, фолликулы должны работать правильно», – отметила гинеколог.

Также на ранний климакс могут повлиять стрессы, так как женские органы контролируются гипофизом (эндокринная железа у основания мозга). Неправильную работу яичников может вызвать и нехватка йода, повышенная радиация.

Как влияет климакс на либидо и беременность?

Из-за дефицита гормонов снижается либидо и количество вырабатываемой при половом контакте смазки. Это вызывает болезненность и воспаление. Но не у всех женщин в период менопаузы ощущается недостаток смазки.

Во время климакса женщина может забеременеть, но такие факты – скорее исключение, чем норма.

«Из моей десятилетней практики: 58-летняя женщина, у которой пять лет не было месячных, забеременела. Обнаружила свою беременность она только тогда, когда плод начал шевелиться. Причиной стало то, что на фоне отсутствия женских гормонов какая-то фолликула осталась недозревшей. Постепенно она росла и созревала, потом произошла овуляция, в результате наступила беременность», – вспомнила Шакен Арингазинова.

Что делать, если наступил климакс?

«Дискомфорт в организме я почувствовала полгода назад. Началось с того, что мне становилось жарко в любом помещении: в холодном, тёплом, независимо от времени года. Меня стало постоянно бросать в жар, я стала сильно потеть. Очень неприятно это ощущать ночью, просыпаюсь мокрая. Я поняла, что это климакс», – рассказала Informburo.kz Алия Аимбетова.

Женщине 46 лет, она почувствовала наступление климакса в 45. Появился дискомфорт.

«Потею и днём, и ночью. Неудобно, когда это происходит на работе, начинаю краснеть. Ночами я открываю балкон, даже в мороз, потому что внутри всё горит и хочется дышать холодным воздухом. Часто чувствую себя уставшей, настроение может меняться без причины», – рассказала Алия Аимбетова.

Гинекологи советуют с наступлением климакса обращаться к врачу: проверить гормоны, обследовать щитовидную железу, так как её сбои в работе можно спутать с климаксом. Не лишним будет провериться и на онкологию. Если причина действительно в климаксе, тогда стоит скорректировать гормональный фон.

«Есть препараты, которые содержат небольшой уровень женских и мужских гормонов. Они не способствуют развитию овуляции, а поддерживают организм, снижают его старение. Грубо говоря, месячных нет, но физически становится легче. Это нужно делать, потому что при менопаузе снижается работоспособность, слабое состояние может спровоцировать какие-то заболевания. Но, к сожалению, женщины зачастую никуда не обращаются», – отметила Шакен Арингазинова.

Чтобы этот период был максимально безболезненным, врачи советуют в молодости вести здоровый образ жизни, заниматься спортом (особенно полезно плавание), придерживаться правильного питания.

Советы психолога

Психологи считают, что менопауза сама по себе не должна вгонять женщину в депрессию. Это малость, которую она должна принять. Рано или поздно это произойдёт со всеми. Но другие факторы, которые происходят одновременно с менопаузой, могут привести к усилению негативных чувств. Это могут быть:

  • заболевания;
  • инвалидность;
  • смерть или инвалидность супруга;
  • выход на пенсию;
  • необходимость заботиться о пожилых членах семьи;
  • финансовая незащищённость.

Разлука с детьми (психологи называют это «синдром пустого гнезда», когда женщина теряет роль материнства) усугубляет этот период.

«Если женщина уверена в себе, то депрессия ей не грозит. Если сама женщина относится негативно или же у неё до менопаузы были проявления депрессии, то, конечно, депрессии не избежать. Менопауза может усилить депрессию», – подчеркнула врач-психотерапевт ТОО «Салауатты Астана» Алима Канкулова.

Читать еще:  Отделение патологии беременности

Если женщина в браке, то роль супруга на этом этапе жизни играет важную роль. Если в семье здоровые отношения, то женщина легче переживает период менопаузы.

«В негативных отношениях между супругами в течение жизни женщины чувствовали себя в менопаузе уродливыми, нетрудоспособными или сексуально бессильными», – отмечает врач.

Свободным женщинам Алима Канкулова советует заново открыть свою сексуальность после менопаузы, избегать изоляции. Вот несколько рекомендаций:

  • Зарядка – ни что иное не поможет сбалансировать настроение, чувствовать себя бодрой и красивой.
  • Медитация: йога, йога и ещё раз йога. Делайте асаны (сидячая поза йога) для мышц тазового дна.
  • Новые проекты и увлечения –никогда не уходите на пенсию, просто заново изобретите себя, читайте больше.
  • Ежегодно сдавайте анализ на уровень гормонов крови, маммографию, следите за своей кожей, глазами и проверяйте слух. Хорошо спите, следите за своим весом и включайте в свой рацион фитоэстрогены: сою, цельнозерновые, бобы, орехи, семена и ягоды.
  • Берегите своё сердце, так как сердечные заболевания являются основной причиной смерти у женщин в постменопаузе.
  • Купите вибратор. Попробуйте вагинальную смазку или другие варианты, о которых должен знать ваш гинеколог или врач женского здоровья.

Климакс – это не болезнь, а состояние женщины, как беременность, и в нём нет ничего страшного. Главное – не зацикливаться на этом и жить полноценной жизнью.

Следите за самыми актуальными новостями в нашем Telegram-канале и на странице в Facebook

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Instagram

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

  1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

  1. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

  1. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

  1. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

  1. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

  1. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

  1. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

  1. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

  1. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

  1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

Discount NHL Jerseys Free Shipping

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

Cheap Wholesale NFL Jerseys China

Как справиться с неврозом во время беременности и после родов?

Во время беременности психика женщины, и так достаточно лабильная, часто не выдерживает гормональных изменений. У женщины меняется самочувствие, настроение, поведение.

Важно провести границу между здоровой реакцией и неврозом. В отличие от кратковременных, нестойких реакций здорового человека неврозы значительно влияют на жизнь женщины — ограничивают ее работоспособность, мешают заниматься повседневными делами, создают проблемы в общении с родными.

Беременность — это сильная эмоциональная и физическая нагрузка, она вполне может стать причиной невроза.

Неврозы при беременности можно условно подразделить на два подтипа: неврозы периода беременности и неврозы, которые возникают после родов.

Невроз при беременности

Неврозы при беременности вызваны сочетанием физиологических (гормональные изменения организма, токсикоз) и психологических (страх перед неизвестностью, изменения в обыденной жизни) причин. Женщина, особенно на ранних стадиях, не может привыкнуть, что жизнь скоро изменится. Ей сложно отказаться от привычек, которые могут повредить ребенку, ограничивать себя во всем, жить «по часам». На это наслаивается сильная гормональная перестройка организма, и возникает невроз.

При неврозах во время беременности наиболее часто встречаются следующие симптомы:

  • чрезмерная раздражительность;
  • нарушения сна — бессонница, постоянная сонливость днем;
  • плаксивость;
  • чрезмерная утомляемость, сильная усталость даже после незначительных физических нагрузок;
  • страх перед родами;
  • чувство неудовлетворенности собой и собственной жизнью.

Невроз при беременности часто воспринимается, как нормальное для такого периода изменение характера. Но это расстройство может нанести вред матери и ребенку. У женщин, которые испытывают сильный стресс во время беременности, могут родиться дети с нарушениями нервной системы: гиперактивностью, сниженным порогом адаптивности. Для таких детей также характерны сильные аллергические реакции, вплоть до бронхиальной астмы. Поэтому лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Опытный и грамотный врач поставит правильный диагноз и поможет беременной справиться с неврозом.

Читать еще:  Почему появилась бессонница во время беременности и как с ней бороться?

Беременность — абсолютное противопоказание к применению многих лекарственных средств, поэтому основную роль при неврозе у беременных врач отводит индивидуальной психотерапии и немедикаментозным методам. Психотерапевт поможет женщине понять, что состояние временно и что беременность — не повод забывать о себе.

При неврозах не обязательно принимать лекарства, которые могут повредить ребенку. Существуют эффективные немедикаментозные методы борьбы с расстройствами — психотерапия, БОС-терапия.

При неврозах у беременных применяется БОС-терапия — метод биологической обратной связи . Суть метода в мониторинге основных систем организма, во время которого на организм действуют звуки и изображения. Женщина наблюдает за изменением показателей (частоты дыхания, сердцебиения, артериального давления) и учится контролировать реакцию на стрессовые факторы. Приобретенные навыки релаксации женщина потом может применять самостоятельно.

Невроз после родов

Послеродовой невроз проявляется у мнительных и тревожных женщин. Им сложно свыкнуться с новой ролью, они постоянно боятся за здоровье ребенка, его жизнь, правильное развитие. На фоне усталости после родов возникает психическое расстройство.

Женщина постоянно раздражена, у нее отсутствует аппетит, нарушается сон. Невроз влияет на продукцию молока и нарушает нормальное кормление ребенка.

Из-за врожденных особенностей нервной системы, тяжелой нагрузки беременности и родов на организм женщина может быть слишком истощена, чтобы соответствовать идеальной картине матери.

Другой вариант — женщине кажется, что она любит ребенка не так сильно, как должна. Несоответствие общепринятой картине расстраивает ее еще сильнее, неизбежная реакция окружающих на «плохую мать» похожа на конец света.

При послеродовом неврозе женщине важно не замыкаться к себе, а обратиться за помощью к семье, друзьям. А еще лучше — к квалифицированному специалисту, который поможет справиться с проблемой.

Так же, как и при беременности, можно использовать немедикаментозные методы, чтобы не воздействовать на малыша лекарствами. Индивидуальная психотерапия снижает тревожность и успокаивает женщину. Психотерапевт учит навыкам релаксации — правильному дыханию, избавлению от негативных мыслей. БОС-терапия учит расслабляться более современным способом — с помощью компьютерной программы.

Учимся бороться с раздражительностью при беременности

Беременность – прекрасный период в жизни любой женщины. И все бы ничего, если бы не повышенная нервозность, плаксивость и плохое настроение, которые мешают сполна насладиться радостью предстоящего материнства. Почему появляется раздражительность при беременности, и какими способами можно ее преодолеть?

Беременная и раздражительная: причины плохого настроения

Медики и психологи выделяют три основные причины, по которым будущие мамы пребывают в состоянии «натянутой струны». К ним относятся:

  1. Гормональные изменения в организме, яркое проявление которых можно наблюдать в самом начале первого триместра. Именно на ранних сроках женщина становится плаксивой, нервозной и вспыльчивой. От данных перемен не застрахован никто – ни те, кто переживает запланированную беременность, ни те, кого данная новость застала врасплох.
  2. Большие физические нагрузки. Особенно тяжело приходится тем будущим мамам, которые вынуждены ходить на работу даже на последних месяцах беременности. Плюс стирка-готовка-уборка-забота о муже и младших детях (если они есть)! Как же тут не станешь злой и раздражительной?
  3. Я – центр Вселенной. Бывает и так, что женщина в положении начинает вести себя как капризный ребенок. Она постоянно жалуется, считает, что близкие уделяют ей мало внимания, ищет у себя несуществующие болезни и всем своим видом демонстрирует, как ей плохо и тяжело. Эта психологическая проблема доставляет родственникам беременной массу хлопот. К тому же, не все понимают, что причина такого поведения кроется в желании женщины получить повышенную дозу любви и внимания. Дайте ей то, что она требует, окружите будущую маму всесторонней заботой и вы увидите, как через несколько недель ситуация стабилизируется.

Держите себя в руках!


Конечно, вы можете махнуть на все рукой и отдаться одолевающим вас чувствам. А стоит ли? Вы ведь носите в животе маленького человечка, который зависит от вас целиком и полностью. Все ваши эмоции и переживания передаются малышу, поэтому срочно принимайте меры по устранению повышенной раздражительности во время беременности.

В этом вам помогут следующие рекомендации:

  • Воспринимайте жизнь с юмором, смотрите на мир с улыбкой.
  • Не спешите вставать с постели сразу же после пробуждения. Потратьте пять минут на то, чтобы настроить свой организм на позитив. Скажите себе, что сегодня у вас отличное настроение, которое никто и ничто не сможет испортить.
  • Рот на замок. Никогда не обсуждайте с окружающими свою личную жизнь и состояние своего здоровья. Этот совет универсален, он касается не только беременных женщин, но и всех людей в принципе. Вам никто не запрещает сплетничать с лучшей подругой, но изливать душу первой встречной – увольте! В ответ вы можете получить море бесполезных и даже опасных советов, которые способны кардинально изменить вашу жизнь, причем не в лучшую сторону.
  • Не расспрашивайте. Многие женщины, которым предстоит пережить первые в своей жизни роды, пытаются узнать все подробности из уст мам, коллег по работе, родственниц и подруг. Вопрос: зачем? Все и так знают, что роды – это больно. Зачем накручивать себя историями о родовых муках, осложнениях, аномалиях и прочих «прелестях». В этом деле авторитетом для вас может стать только наблюдающий вас гинеколог.
  • Охраняйте зону собственного комфорта. Раздражительность при беременности пройдет довольно быстро, если женщина ограничит свой круг общения до самых близких и необходимых ей людей. И помните о том, что общение это должно быть исключительно приятным. Продавец в соседнем магазине приводит вас в бешенство? Пройдите лишние 100 метров и купите продукты в супермаркете. В общем, не создавайте себе проблем.
  • Если же причиной негатива стали звуки, запахи и вкусы, исключите их из своей жизни на пару-тройку месяцев.

Эффективные успокаивающие приемы


Как подавить раздражительность? Воспользуйтесь методами, эффективных которых была неоднократно доказана на практике.

Акушеры и гинекологи призывают беременных женщин заниматься рисованием уже с первых дней зачатия. Здесь совершенно не важны ни умения, ни навыки. Во время рисования происходит выброс негативных эмоций – вот что самое главное. Не хотите рисовать? Лепите из пластилина, вяжите приданое будущему малышу, занимайтесь квиллингом или скрапбукингом, разводите комнатные растения, вышивайте крестиком – просторов для творчества предостаточно.

  • Физическая активность

Небольшие физические нагрузки придут вам только на пользу. Во-первых, вы сможете успокоиться, расслабиться и выбросить из головы все лишние мысли. Во-вторых, регулярные упражнения позволят вам содержать фигуру в хорошем состоянии. В-третьих, женщины, которые вели активный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев, рожают намного легче и быстрее. Поэтому смело записывайтесь на йогу или танцы, занимайтесь гимнастикой или гуляйте пешком.

Унять раздражительность и нервозность во время беременности поможет приятная расслабляющая музыка. В интернете есть немало различных сборников, слушайте и выбирайте то, что придется по вкусу именно вам.

  • Проветривание помещения

Проветривайте квартиру как можно чаще и избегайте мест, в которых пребывают курящие люди.

  • Говорите о своих проблемах

Не молчите о своих страхах, это очень опасно. Страх ведь никуда не денется, он будет копиться в вашей душе, провоцируя новые вспышки вспыльчивости и плохого настроения. Обсудите свои проблемы с мужем, выговоритесь и позвольте родным успокоить себя.

Полноценный отдых и крепкий сон способны творить чудеса. Во время сна происходит полное восстановление организма. Он избавляется не только от физической усталости, но и от негативных переживаний, эмоций и напряжения.

Диета против раздражительности


Эта тема просто неисчерпаема! Какие же продукты способны снять раздражительность и привести беременную женщину в состояние полной умиротворенности? Полный список перед вами:

  1. Приправы, специи и прочие добавки. Сдабривайте первые и вторые блюда гвоздикой, карри, перцем, корицей. Не забывайте о травах – мяте, петрушке, укропе, базилике, кориандре, сельдерее. Также можно использовать соки (гранат, лайм и лимон) и орешки (фундук, кешью, миндаль, грецкие и фисташки).
  2. Отдавайте предпочтение пареным или вареным овощам. Тем же, кто не может полностью отказаться от жареного, рекомендуем использовать щадящий способ обжаривания – на гриле или в духовом шкафу.
  3. Рыба – этот продукт должен обязательно присутствовать в рационе будущей мамы. Время от времени балуйте себя тунцом, лососем, палтусом, пикшей, сардиной. Дело в том, что в рыбе содержится много витамина В6. Он активно расходуется организмом во время стрессовых ситуаций, болезней и нервных переживаний, а дефицит этого витамина плохо сказывается на самочувствии и настроении.
  4. Витамин Е – поглощает свободные радикалы, способствует снятию усталости, поднимает настроение, помогает бороться с депрессией. Он содержится в плодах авокадо, ростках злаков, зелени, кунжуте, нерафинированном растительном масле, молоке и печени.
  5. Хром – защищает организм беременной от стрессов и повышает иммунитет. А еще этот элемент удерживает в крови женщины такие необходимые ей цинк и железо. Ешьте мясо, хлеб грубого помола, яйца, сыр, сою, горох, фасоль, помидоры и яблоки. Пейте чай с мелиссой. Помните о том, что при длительной варке продуктов происходит быстрое разрушение хрома. То же самое ожидает и любительниц мучного.
  6. А вот что касается сладкого, злоупотреблять ним не стоит. Можно изредка полакомиться конфетами или вкусным пирожным, но заедать плохое настроение ежедневно – это не хорошо.
  7. Также откажитесь от обильных завтраков, обедов и ужинов. Питание должно быть частым и дробным. В таком случае организм быстро переварит полученную пищу, уровень сахара в крови нормализуется, а вы будете чувствовать себя легко и свободно.

Помощь психологов


Не помогло ничего из выше перечисленного, а раздражительность стала вашей второй натурой? Здесь не обойтись без консультации профессионального психолога.

Вот, пожалуй, и все советы на сегодня. Наслаждайтесь жизнью, чаще улыбайтесь друг другу и научитесь не нервничать по каждому поводу.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector