0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание во время беременности: на что сделать упор?

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности – это возможность дать малышу еще в утробе матери максимальное количество полезных веществ, и ограничить риски, которые могут быть связаны с употреблением в пищу определенных продуктов.

Питание во время беременности: обоснованные запреты

О каких рисках идет речь, и какие продукты могут их спровоцировать? В первую очередь нужно позаботиться об исключении такого риска, как пищевое отравление. Оно и для небеременных является совсем неприятным и ослабляющим организм явлением. А во время беременности может быть еще более опасным. Поэтому правильное питание во время беременности не должно основываться на продуктах, которые такое пищевое отравление могут вызвать. Более того, эти продукты по возможности нужно полностью исключить. Продукция, которая в готовом виде продается на стихийных рынках или настойчиво предлагается продавцами разносной торговли – это первое, от чего нужно отказаться, формируя правильное питание во время беременности.

Но есть и продукты, вред от которых может казаться менее очевидным, но которые также не рекомендуется употреблять беременным. Речь идет о копченых продуктах, консервах, магазинной выпечке. Кроме того, питание во время беременности не должно быть направлено на употребление блюд для гурманов с большим количеством острых приправ. Понятно, что будущая мама может получить удовольствие от таких блюд, и будущий малыш вместе с ней будет доволен, но острые блюда являются тяжелыми для организма, а организм во время беременности перегружать нельзя ни в коем случае.

И вообще продукты, составляющие основу правильного питания во время беременности, должны быть свежими, максимально экологически чистыми, и прошедшими тщательную термическую обработку перед подачей на стол.

Питание во время беременности: необходимые продукты

Помимо витаминов и микроэлементов, которые должны в достаточном количестве поступать в организм матери, правильное питание во время беременности должно включать в себя много продуктов, богатых белками (не менее 100 грамм в сутки в течение первых двадцати недель беременности, и не менее 120 грамм – все оставшееся время беременности). Предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые должны составлять не менее половины от всего количества белков. Такими белками богаты рыба, яйца, кисломолочные продукты, молоко, и, разумеется, нежирное мясо, которого рекомендуется съедать в день не менее 100-120 грамм.

А вот потребление углеводсодержащих продуктов, таких, как сладости, выпечка, белый хлеб, макароны, и даже сахар, следует наоборот ограничить. Лучше используйте в качестве источника углеводов овощи, фрукты, ягоды, которые богаты растительной клетчаткой.

Зачастую современные будущие мамы хорошо осведомлены в том, какие витамины, продающиеся в аптеке, нужно пить во время беременности, но при этом не всегда уделяют достаточное внимание продуктам, которые содержат витамины и тем самым обеспечивают правильное питание во время беременности. Речь идет о витамине Е, который благотворно влияет на развитие плода и содержится в таких продуктах, как яйца, печень, орехи, бобовые, крупы. Для полноценного усвоения витамина Е употребляйте продукты, в которых он содержится, вместе с продуктами, богатыми жирами, например, с растительным маслом. Такая особенность употребления витамина Е связана с тем, что он является жирорастворимым.

Хороший иммунитет очень важен для будущей мамы, и обеспечить его наличие на протяжении всей беременности также поможет правильное питание. Продуктами, поддерживающими иммунитет, являются те, которые богаты витамином С. Это облепиха, цитрусовые, шиповник, черная смородина, зеленый лук. Кстати, зеленый лук является еще и источником фолиевой кислоты, о пользе которой для организма беременной женщины сегодня осведомлены, наверное, все будущие мамы.

Кроме того, правильное питание во время беременности должно формироваться с учетом того, что другие витамины, такие, как витамин А, витамин D, не менее важны для здоровья матери и полноценного развития ее будущего ребенка.

Микроэлементы и минеральные вещества, необходимые будущей маме, конечно, тоже можно найти в аптеке. Но продукты, богатые кальцием, железом, магнием, калием, натрием и фосфором, все равно незаменимы. Именно они дают организму основную долю необходимых минеральных веществ и микроэлементов. Хотите привести питание во время беременности в соответствии с нормами потребления витаминов и микроэлементов? Тогда употребляйте в пищу достаточное количество молочных продуктов, овощей, сыра и орехов, рыбы, мяса и бобовых.

И не забывайте о жидкости, которой в течение суток должно поступать в организм не менее 2 литров (из них 1 литр в чистом виде). Однако на последних сроках беременности потребление жидкости в чистом виде иногда сокращается вследствие появления отеков. Качество потребляемой жидкости – это также важный аспект. Откажитесь от газированных напитков и большого количества кофе в пользу натуральных соков, некрепкого чая, молока, компотов, минеральной негазированной или чистой воды.

Во время беременности важно обращать внимание не только потребляемые продукты, но и на периодичность приемов пищи. Впрочем, организм сам подскажет Вам, что с увеличением срока беременности нужно снижать количество потребляемой за один раз пищи, но увеличивать частоту приемов пищи до пяти, шести, и даже семи раз в день.

Инна Дмитриева
Женский журнал JustLady

Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

Беременность — это очень волнующий и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем и, конечно, по мере возможностей готовить свой организм к родам. Врачи не советуют женщинам полностью отказываться от физических упражнений в период беременности, но отдавать предпочтение следует спокойным видам фитнеса, таким как йога.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Еще несколько лет назад считалось, что йога — это сложная и даже таинственная практика, которая целиком состоит из «заплетенных» поз, стоек на голове или на одной руке — словом таких упражнений, выполнить которые без основательной подготовки трудно. Однако сегодня, когда множество видов йоги практикуются не только в специальных центрах, но и в спортивных клубах, известно, что есть разные уровни сложности — от курса хатха-йоги для начинающих до интенсивного курса аштанга или бикрам йоги для самых продвинутых. Не так давно стали предлагать и специальные практики для будущих мам.

Но не вредно ли беременным женщинам заниматься йогой? Если подходить к занятиям ответственно, правильно рассчитывать нагрузку и соблюдать осторожность — то не только не вредно, но и очень полезно, о чем мы подробнее расскажем ниже. Однако если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Это важно Йога противопоказана при тяжелом токсикозе или гестозе, гипертонусе матки, угрозе выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии, аномальном положении шейки матки, истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты. Даже при отсутствии противопоказаний разрешение на занятия должен выдать наблюдающий врач.

Чем полезна йога для будущих мам?

При всех ограничениях практика йоги очень помогает в подготовке к родам, причем не только в физическом, но и в моральном плане.

1. Во время беременности мышцы всего тела (а особенно — пресса и спины) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.

2. Мышцы таза также нуждаются в подготовке, и многие асаны помогают правильно «раскрыть» таз, сделать мышцы более эластичными. В этом случае снижается риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

3. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, поможет при схватках.

4. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, а значит, и кровообмена между матерью и плодом, является профилактикой тромбоза вен.

5. Не напрягающая физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

6. Йога, даже «узконаправленная» перинатальная, не в последнюю очередь — духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей и позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии.

7. Практики утверждают, что регулярные занятия избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Конечно, все время нужно контролировать свое состояние, по мере развития беременности заменять одни асаны другими — более легкими для выполнения и полезными на конкретном этапе.

Йога для беременных 1 триместр: путь «воина»

В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить позы с прыжками, глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.

Асаны, возможные для выполнения:

  • Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Марджариасана (позиция кошки) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным (это важно, чтобы растущий живот не причинял дискомфорта). Не забывайте, что прогибаться слишком сильно нельзя.
  • Вирабхадрасана (позиция воина/героя) прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
  • Бхадрасана (тронная позиция) — одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости, в том числе и на кровообмен с плодом.

Йога для беременных 2 триместр: легко, как «бабочка»

Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.

Примеры поз для выполнения:

  • Випарита карани (позиция согнутой свечи) благотворно влияет на кровообращение, позволяет крови «отлить» от ног, тем самым снижая возможность отечности, укрепляет мышцы корпуса.
  • Супта баддха конасана (позиция бабочки). Эта асана, как и бхадрасана, «раскрывает» таз, помогает снять дискомфорт, тянущее ощущение внизу живота. Стойка выполняется в положении лежа, но во время беременности лучше подкладывать под голову и спину валик, чтобы находиться в положении полусидя.
  • Падахастасана (наклон к стопам с захватом) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку, укрепляет мышцы ног, пресса, плеч. Не нужно стараться захватить ступни, если живот уже не позволяет это сделать — выполняйте упражнение в меру возможностей.
  • Тадасана (позиция скалы) — классическая асана, вытягивающая позвоночник, улучшающая кровообращение, раскрывающая грудную клетку.

Йога для беременных 3 триместр: «дерево» поможет

Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам.

  • Врикшасана (позиция дерева). Эта асана баланса на самом деле многофункциональна: она делает внутренние мышцы бедра эластичными, помогает распрямить позвоночник, увеличить объем легких (что очень важно для дыхания во время родов), улучшить кровоток в верхнем плечевом поясе. Лучше выполнять это упражнение у стены для опоры.
  • Випарита дандасана (позиция перевернутого посоха) раскрывает грудную клетку, избавляет от поясничных болей, укрепляет мышцы-стабилизаторы. Поскольку стойка требует прогиба назад, лучше воспользоваться для подстраховки скамьей или специальными валиками — болстерами.
  • Джану ширшасана (наклон к колену). В последнем триместре женщина испытывает все большие нагрузки на ноги и поэтому. Во избежание образования тромбоза, варикоза и других малоприятных последствий полезно выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, например, джану ширшасану.
  • Сукхасана (позиция портного) — одна из самых спокойных поз йоги, называемая еще позой удовольствия. Это медитативная асана, в которой важно правильно дышать, сделав еще один шаг к гармонии со своим телом и со своим будущим малышом.

Многие упражнения из практики йоги можно выполнять и дома, однако во время беременности лучше сначала заручиться помощью опытного инструктора и, как мы уже говорили, проконсультироваться с врачом.

Где будущим мамам можно записаться на занятия?

Для будущей мамы, которая хочет оставаться активной и выбирает в качестве физической нагрузки йогу, важно запомнить несколько простых правил:

  • во-первых, даже дома не выполнять упражнения в одиночестве: в любой момент может понадобиться поддержка;
  • во-вторых, при малейших признаках недомогания — прекращать практику;
  • в-третьих, все упражнения (для каждого триместра) заранее обсуждать с квалифицированным тренером по йоге, причем желательно, работающему с беременными.
Читать еще:  Причины появления слизи при геморрое и описание патологии

Пусть занятия приносят вам пользу и радость в любой период вашей жизни!

Диета при сахарном диабете

Плюсы диеты при сахарном диабете

Сахарный диабет – эндокринное заболевание, при котором нарушается углеводный обмен. Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который отвечает за снижение уровня сахара в крови. Недостаток инсулина вызывает состояние гипергликемии – повышенной концентрации глюкозы в крови.

Самой распространенной формой заболевания является диабет 2 типа, чаще всего возникающий у людей после сорока лет, преимущественно у женщин. Развитию болезни способствует сниженная физическая активность, ожирение, генетическая предрасположенность, менопауза и последующие гормональные нарушения. Клетки не реагируют на инсулин и не поглощают глюкозу из крови, хотя количество гормона пока в норме. Концентрация сахара повышается, в ответ инсулина вырабатывается еще больше. На повышенную дозу гормона клетки реагирует еще слабее, возникает инсулинорезистентность.

Так как клетки недополучают глюкозу, несмотря на большое количество ее в крови, больные часто испытывают голод и слабость, поедают еще больше углеводов, что усугубляет ситуацию и приводит к ожирению. Подобные состояния хорошо корректируются правильным питанием, то есть снижением количества потребляемых углеводов, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу и не вызывать подъем сахара в крови.

Диабет 1 типа возникает у детей и молодых, и вызывается паталогическим состоянием поджелудочной железы, которая практически не вырабатывает инсулин. Такие больные пожизненно вынуждены искусственно вводить этот гормон.

Также существует гестационный диабет у беременных. Гормоны, выделяющиеся при вынашивании ребенка, блокируют инсулин, вследствие чего повышается сахар. Обычно после родов состояние нормализуется самостоятельно.

Основной проблемой при любом типе диабета является паталогически высокий уровень глюкозы в крови и углеводное голодание клеток, которые недополучают сахар. Чтобы снизить резкие скачки сахара, инсулина и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, снижают количество потребляемых углеводов, делая упор на «медленные углеводы», дающие чувство сытости. Также исключаются жирные продукты, поскольку усиливают секрецию ферментов поджелудочной железы и приводят к такой же повышенной нагрузке на орган.

Минусы диеты при сахарном диабете

Основной минус – ограничения в питании. Большое количество продуктов исключаются, способ их приготовления становится максимально щадящим и диетическим, что может показаться невкусным тем, кто привык к иному. Также дробное частое питание для равномерного поступления углеводов вызывает определенные трудности в течение дня, когда сложно найти правильный перекус, не содержащий сахаров.

При серьезной стадии диабета нужно следить за гликемическим индексом каждого продукта питания, исключая все, где концентрация сахара слишком высока.

Множество искусственных сахарозаменителей для создания сладкого вкуса без повышения уровня глюкозы в крови, являются вредными для организма. Рекомендуются натуральные заменители, например, экстракт стевии, эритрит. Однако и натуральные препараты могут вызывать подъемы сахара. По многочисленным исследованиям, фруктоза тоже способствует ожирению, хоть и в меньшей степени, чем сахароза.

Перед и после приема пищи обычно измеряется сахар специальными приборами.

Таблица продуктов при сахарном диабете

Современные подходы к терапии предусматривают снижение углеводной нагрузки в питании до 5-7%, и увеличение потребления растительных жиров. В результате такой коррекции, организм получает полный комплекс полезных микро и макроэлементов, без большого количества углеводов, тем самым снижая углеводную нагрузку и необходимость в применении препаратов инсулина. Конечно, при диабете 1-типа невозможно полностью отказаться от инсулина, но развитие диабета 2-типа можно приостановить и даже повернуть вспять.

Больным назначается Диета №9 или ее разновидности. Количество углеводов корректируется врачом в зависимости от степени заболевания, веса больного.

Раньше диабетикам рекомендовали исключить полностью легкоусвоямые, быстрые углеводы. Но сегодня ВОЗ ставит во главу угла такое понятие, как качество жизни человека, поэтому врачи постепенно отказываются от радикальных формулировок из разряда «это вам категорически запрещено», «забудьте о сладостях» и т.п.

Исследования показали, что такие ограничения – это стресс для человека, а стресс может привести к срывам, депрессии, так что жизнь с сплошными «нельзя» станет не в радость. Кроме того, сахар все же нам необходим, ведь углеводы – энергия для жизни. Заменить их белками и жирами нельзя.

Поэтому диета для диабетиков строится на основании гликемического индекса всех продуктов. По сути, этот индекс отражает то, с какой скоростью сахар из них всасывается в кровь. У продуктов с высоким индексом – варенье, печенье, пирожные – скорость всасывания большая. У продуктов с низким индексом – крупы, фрукты – более низкая. Чем медленнее скорость всасывания, тем проще поджелудочной железе справиться с нагрузкой. Так, продукты с ГИ до 55 расщепляются постепенно и почти не вызывают повышения сахара.

Суть диеты в том, что употреблять в течение дня больше продуктов с низким гликемическим индексом и дозировать приемы пищи.

— И белый хлеб, и черный – это углеводы. Употребление и того и другого повышает уровень сахара в крови, разница только в скорости. У первого она чуть больше, а у второго чуть меньше, поэтому мы говорим, что черный хлеб для диабетиков предпочтительнее, — объясняют врачи-эндокринологи.

«Интервью с диетологом: 12 мифов о правильном питании»

ИНТЕРВЬЮ С ДИЕТОЛОГОМ: 12 МИФОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Что такое правильное питание? Если бы этот вопрос мне задали до встречи с Татьяной Попеновой, я бы ответила так. ПП – это постоянно считать калории, есть по расписанию, употреблять обезжиренные продукты, попрощаться со сладким и забыть о гастрономическом наслаждении навсегда. Да, от пресной гречки с курицей, никто не умирал, но удовольствия мало.

Таня – фитнес-инструктор и диетолог в Челябинске с опытом работы более 10 лет. С ней мы развенчаем мифы о правильном питании, узнаем, что правда, а что ложь и стереотипы.

12 МИФОВ О ПП. РАЗОБЛАЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГА ЧЕЛЯБИНСКА

МИФ 1. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ.

Расчет калорий, белков, жиров, углеводов – это специфический метод снижения веса. Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и другое. Правильный расчет может сделать только профессионал. Поэтому существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ. Достаточно соблюдать режим дробного питания, то есть 4-5 раз в день, сократить употребление простых углеводов, покупать качественные продукты и правильно их готовить. Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.

МИФ 2. ПП – СЛОЖНО.

Ошибочно воспринимать приготовление здорового и полезного блюда как нечто сверхъестественное. Есть правило: чем проще приготовлена еда, тем больше в ней пользы. Например, чтобы потушить грудку с гречкой, нужно не больше 30 минут. Заправить бульон овощами – 20 минут, ведь обжаривать их не нужно. А если овощи замороженные, то и резать не придется. В выходные, когда больше свободного времени, можно экспериментировать с более сложными рецептами – выпекать, готовить десерты, делать сложные заправки для салатов.

ПП и рабочий режим невозможно совместить, скажете вы? Просто попробуйте. Собрать обед в контейнер – дело трех минут. Из них минута уйдет на выбор самого контейнера. Режем овощи для приема во время первого перекуса, а на второй перекус берем яблоко или натуральный йогурт. Это элементарно.

МИФ 3. ПОЛЕЗНАЯ ЕДА СТОИТ ДОРОГО.

Сегодня в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк. Вам выбирать, за какую стоимость его покупать. При этом далеко не всегда качество зависит от цены. Часто производитель заставляет нас переплачивать из-за экзотичной упаковки с надписью «одобрено ассоциацией диетологов» или «эффективность проверена в лабораториях». Внимательно читайте упаковку с составом продукта, сравните с более дешевым или подумаете, как его заменить.

ПП – это не роскошь, а обычные продукты, которые нужно правильно готовить: говядина, курица, индейка, белая или красная рыба, каши, яйца, молочка, овощи, фрукты, орехи. В этом суть здорового питания.

Кроме того, с переходом на ПП вы ощутите экономию от того, что будете покупать меньшее количество еды, а также исключите спонтанные и лишние покупки: печенье, шоколад, чипсы и другое.

МИФ 4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЭТО НЕВКУСНО.

Многие люди считают, что вся правильная пища производится исключительно на пару. Это не так.

ПП – это разнообразие блюд, которые готовятся их множества категорий продуктов различными способами, а не только вареная грудка, гречка и огурцы. Овощи, мясо, рыба, крупы, приправленные специями, соусами и вашей любовью, не могут быть невкусными. У меня и моей семьи есть любимые рецепты ПП-пиццы, пасты, десертов.

МИФ 5. СОЛЬ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ.

Ни в коем случае нельзя убирать соль из своего рациона. Она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека: удерживает часть воды в организме, обеспечивая баланс воды внутри клеток. При желании поваренную соль можно заменить на гималайскую – менее концентрированную и более дорогую.

В любом случае употреблять соль нужно в умеренном количестве. На каждые 8-10 стаканов воды человеку требуется 3 грамма соли – примерно 1-2 чайной ложки. Либо ¼ чайной ложки на 1 литр воды. Запомните это и не бойтесь соли.

МИФ 6. ПРО СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫТЬ.

Это действительно так. Запрет не распространяется на то, что приготовлено из цельнозерновой муки или отрубей и сахарозаменителя, а не сахара. К разрешенным сладостям относятся сухофрукты, конфеты из орехов и сухофруктов. До 13.00 можно съесть 10 грамм горького шоколада, чайную ложка меда.

МИФ 7. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00.

Я уже говорила, что в основе ПП – дробное питание. Как раз после 18.00 нашему организму требуется еще один прием пищи. Ужин может быть и в 19.00, и в 20.00 в зависимости от времени последнего перекуса и обстоятельств. Но это должна быть постная пища: курица, индейка, белая рыба с достаточным количеством овощей. Если ужинать приходится позже 21.00, лучше отдать предпочтение стакану кефира.

МИФ 8. ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ОБЕЗЖИРЕННУЮ МОЛОЧНУЮ ПРОДУКЦИЮ.

Употреблять обезжиренную молочную продукцию – вредно. Особенно для женской гормональной системы. Выбирайте молочные продукты средней жирности: молоко – 0,5%, творог – 5%, кефир, йогурт – от 1 до 2,5%.

МИФ 9. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЙ.

Белый хлеб готовится из муки высшего сорта. Это табу. Черный хлеб из цельнозрновой муки или отрубей есть можно и даже нужно. Его легко найти на полках в магазине. Только внимательно читайте состав: часто производитель использует при изготовлении муку высшего сорта.

МИФ 10. ОВОЩИ И ФРУКТЫ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В НЕОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

В диетологии фрукты после 16.00 есть запрещено. Их можно включать 1-2 раза в день на перекус. А вот овощи, действительно, можно есть в большом количестве. Это пищевые волокна, которые должны составлять значительную часть нашего рациона. Чем больше овощей, тем лучше.

МИФ 11. НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ (АНАНАС, ГРЕЙПФРУТ, СЕЛЬДЕРЕЙ) И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МОГУТ СЖИГАТЬ ЖИР И СНИЖАТЬ ВЕС.

Эти продукты нужно добавить в рацион как источники микроэлементов, антиоксидантов, витаминов. Особенно сельдерей. В остальном делать упор на их употреблении нет смысла. Организм худеет тогда, когда в нем есть баланс. В первую очередь, баланс белка.

МИФ 12. НУЖНО ПИТЬ 2-2,5 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ.

Запомните, именно вода очищает ваш организм от токсинов, обеспечивает нормальную работу кишечника, позволяет избавиться от отеков. Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма употребления воды. Рассчитать ее можно по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но если вес очень большой, то норма не должна превышать 2,5 литров воды. Большую часть выпитой жидкости в день составляет вода, 600 мл могут составлять различные жидкости типа чая, кофе, кефира и так далее.

Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов. Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки. Это просто, вкусно и полезно.

Правильное питание для беременных

О значимости правильного питания для беременных не спорит никто, однако каждая женщина видит его по-своему. Некоторые предполагают, что все 9 месяцев надо потреблять только растительную пищу, другие настаивают на необходимости сыроедения, третьи подчеркивают значимость всевозможных БАДов и прочих непонятных веществ — ложных стереотипов создано огромнейшее количество. Давайте же узнаем, какие отличительные особенности имеет рацион здорового питания при беременности. Что надо кушать будущей матери для того, чтобы дать своему ребенку все необходимое?

Читать еще:  Синдром Гудпасчера

Основные правила питания для беременных

Правильное, полезное и сбалансированное питание при беременности базируется на следующих принципах:

  1. Начинать употреблять пищу уже в 1-й месяц беременности следует 5-6 раз, не менее, потому что только так можно обеспечить малышу оптимальное питание, удовлетворяющее его потребности, которые растут с каждым днем. Именно обязательным изменением кратности приема, по большей части, отличается питание во время беременности. Даже корректировка самого рациона питания не имеет такого значения, как увеличение кратности приема пищи и уменьшения порций.
  2. Меню каждого приема пищи должно включать исключительно гипоаллергенные продукты и блюда. Здесь не идет речь о заведомо вредных «химических» продуктах, содержащих в себе огромное количество добавок с приставкой «Е» — даже потребляемые овощи и фрукты нужно жестко «фильтровать». Например, все красные плоды исключаются в принципе, желтые — ограничиваются. Все остальные — пожалуйста. Не гонитесь за количеством витаминов — самое главное здесь исключить аллергический компонент, а полезные вещества, в крайнем случае, можно принять и в таблетированной форме.
  3. Легкоусвояемых углеводов (сладкого) и животных жиров — поменьше. Но если беременной непременно хочется употребить чего-то такого, то не стоит бороться со своей силой воли, можно позволить себе домашнюю выпечку.
  4. Распространен стереотип о том, что количественное употребление пищи в период беременности следует уменьшить. На самом деле, это не так — для развития жизненно важных органов и систем ребенка особенно важно, чтобы будущая мамочка получала полезные продукты и на себя, и на него. Поэтому в рацион должны входить питательные продукты, содержащие большое количества белка, кальция, а также витамина Д — именно эти вещества являются «строительным» материалом, необходимым для обеспечения гармоничного роста.

На что сделать упор?

Основой правильного питания во время беременности должны стать продукты, в которых содержится большое количество:

  1. Белка (сыр, творог, бобовые, яичный белок);
  2. Полезных жиров (морская рыба, авокадо, оливковое масло);
  3. Медленноусвояемых углеводов (грубоволокнистая растительная пища, каши).

Если кушать перечисленные выше продукты систематически, на каждый прием пищи, то гарантированно будет обеспечен оптимальный баланс питательных веществ (белков, жиров и углеводов), а также установлено гармоничное соотношение между поступающими в организм человека калориями и расходом энергии. Такой подход позволит обеспечить ребенку все необходимое для роста и развития (так называемого онтогенеза), а также сохранит фигуру матери после родов в пределах нормы.

Запрещенные продукты

Есть перечень продуктов, которыми ни в коем случае нельзя питаться беременной женщине — в противном случае велика вероятность возникновения аллергических реакций у ребенка на первом месяце жизни.

Нужно всегда помнить о том, что очень опасны для здоровья будущего ребенка чай и кофе, а также потребление «синтетических» продуктов. Специи ограничить, если же будет стойкое желание съесть какую-нибудь сладость, разрешается только домашняя выпечка.

Набор массы во время беременности

Правильное питание беременной женщины имеет неоспоримое преимущество не только благодаря своей неоспоримой важности для ребенка. Сохранение внешности его матери также имеет большое значение (в первую очередь как биосоциальный фактор сохранения брака, потому как множество семей распадаются именно по той причине, что супруга перестает быть интересной своему мужу по причине избыточной массы тела).

На самом деле, стереотип о том, что ожирение женщины после родов является закономерным, не имеет под собой никаких оснований. Да, во время беременности будущая мать может набрать вес, но исключительно за счет того, что вынашивает ребенка — то есть, разница массы ее тела в начале беременности и перед родами не должна превышать 5 кг.

Правильное питание никогда не приведет к алиментарному ожирению — никакие «гормональные перестройки» или «индивидуальные особенности организма» не станут причиной интенсивного набора массы тела. Если вес будущей матери возрос на 10-15 кг, то это говорит только лишь об одном — она неправильно питалась. Другого объяснения этому факту нет и быть не может.

Подробная программа питания для беременных по неделям

Общие подходы к составлению суточного рациона что на ранних сроках беременности, что на более поздних — совершено идентичны и не имеют принципиальных различий. Идеальную программу полезного питания можно характеризовать следующим образом:

  1. Идеальный завтрак беременной — это овсяная каша на молоке, неплохо было бы туда добавить сухофрукты, изюм или курагу, потому как «пустая» молочная каша не придаст с утра достаточно сил, бодрости и настроения. Будет так и вкусней, и полезней! Учтите, что пропускать завтрак ни в коем нельзя — есть надо сразу после пробуждения, не морите себя голодом.
  2. На второй завтрак идеально подойдет бутерброд с сыром, зеленый чай (не крепкий), а также инжир или финики.
  3. На обед — куриный бульон, рыбные котлеты и компот. Идеальный вариант сбалансированного питания. Но разрешается на обед бутерброд с маслом и с сыром — необходимо обеспечить достаточное количество калорий на весь оставшийся день этим приемом пищи. Особенно важно, если беременная ведет активный образ жизни (учится, работает).
  4. Полдник максимально разгрузить. Яблоко или груша, стакан топленого молока или йогурта — этого будет достаточно. Кстати сказать, йогурт можно пить несколько раз в день, в качестве перекуса между основными приемами пищи (они необходимы для притупления чувства голода, если такое возникает. Если не хочется йогурта — можно выпить топленого молока. Для того, чтобы не набрать лишний вес, не стоит в период беременности делать полдник слишком калорийным.
  5. На ужин рекомендуется кушать молочные блюда — творожная запеканка подойдет идеально. Кроме того, на ужин может быть подана рыба — желательно только не жаренная, а запеченная.
  6. Для здоровья беременных очень полезен будет и второй, так называемый «фруктовый» ужин — он принимается не менее, чем за 1 час до сна и состоит только из растительной пищи. Гранатовый сок, инжир или финики — идеальный вариант. Или же салат из моркови, капусты, сладкого перца, огурцов — как альтернативный вариант. Овощное рагу — не рекомендуется, в этот раз стоит употребить только свежую пищу.

1 триместр

Питание беременной женщины в первом триместре несколько отличается тем, что в ее рационе должно быть больше полезных жиров, чем на всех остальных сроках беременности. Именно по этой причине женщинам рекомендуют принимать рыбий жир вместе с витамином Д. Однако, если правильно питаться — потреблять морскую рыбу, авокадо и для жарки использовать только оливковое масло, то на 75-80% можно компенсировать недостаток в полиненасыщенных жирах.

В начале беременности многих женщин начинает тошнить — это связано с тем, что иммунная система организма женщины воспринимает плод как инородное тело. Не стоит пытаться бороться со своей силой воли и кушать без желания. Диета 1-го триместра позволяет потреблять в такие периоды одни лишь злаковые продукты — как правило, тошноту они не вызывают.

2 триместр

С учетом того, что в этот период идет становление опорно-двигательного аппарата ребенка, необходимо беременной сделать упор на белковой пище, а также дополнительно попринимать витамин Д с кальцием (сейчас есть в аптеке такой препарат, как Д3-Никомед, так что по отдельности эти препараты уже пить не придется). В остальном все подходы не меняются никоим образом — следование всем принципам и табу здорового питания при беременности обеспечит нормальный рост и развитие ребенка.

3 триместр

В третьем триместре следует «налегать» на продукты, содержащие в своем составе растительную клетчатку и витамины. Именно в этот период настоятельно рекомендуют пациенткам принимать гранатовый сок, потому что этот продукт как нельзя лучше способствует повышению гемоглобина, необходимого для доставки кислорода через плаценту к ребенку. Да, этот продукт аллергенный, но в данном случае риск многократно превышает пользу, потому как на натуральный гранатовый сок, без добавления красителей, очень редко бывает аллергическая реакция, а кислородное питание для ребенка очень важно.

Что делать при поздних токсикозах?

Одним из проявлений токсикоза является выраженная изжога. Она возникает из-за того, что у ребенка в утробе матери уже растут волосы. Касательно необходимых корректив рациона — следует воздержаться от употребления блюд, которые способствуют выбросу соляной кислоты париетальными клетками желудка. Таковыми являются:

  • Капуста (особенно квашенная);
  • Яблоки;
  • Сливы;
  • Вишня и черешня.

Еще рекомендуется пить щелочные минеральные воды — «Боржоми», «Нарзан».

Вегетарианство во время беременности

Избирательный прием растительной пищи не является правильным питанием, и это подтверждено научно. Все дело в том, что с растительной пищей не поступает незаменимых аминокислот, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Во время беременности вегетарианство недопустимо вдвойне — для нормального роста и развития ребенка необходимо большое количество белка (который состоит из аминокислот), а если будущая мать все время употребляет исключительно растительную пищу, то ребенок никак не сможет получить всего этого. Соответственно, подобного рода недостаток отразится на состоянии ребенка — даже если он и родится относительно здоровым, то потом будет часто болеть и очень сильно отставать от сверстников в физическом развитии.

Сторонники вегетарианства настаивают на том, что недостаток белка можно компенсировать бобовыми, однако это совершенно не так — помимо того, что содержащийся в этих растениях протеин в значительной степени не усваивается, так еще и не компенсирует потребности в белках (хотя бы потому, что незаменимые аминокислоты поступают в организм человека только с белковой пищей).

Питание при подготовке к беременности

Человек – это то, что он ест. Особенно актуальной становится эта мысль перед подготовкой к зачатию. Правильное питание при планировании беременности для мужчин и женщин – залог здоровья будущего ребенка. Если раньше вы не достаточно следили за тем, насколько правильно питались, во время планирования беременности придется это сделать: теперь это вопрос успешного зачатия, правильного развития плода и хорошего самочувствия беременной женщины.

Питание для мужчин перед зачатием

Здоровье ребенка зависит не только от здоровья мамы, но и от генетического материала, который получен от папы. Задача мужского питания при планировании беременности – увеличить количество и улучшить качество спермы. Отказываться от алкоголя, вредных продуктов, никотина и вносить изменения в меню мужчине нужно примерно за 3 месяца до зачатия.

Так, мужским половым клеткам нужна защита от свободных радикалов. Их количество увеличивается при употреблении алкоголя (особенно пива, уменьшающего число сперматозоидов), продуктов с большим содержанием консервантов, никотина. При подготовке к беременности нужно обратить внимание на антиоксиданты.

Полезные продукты

На качество мужских половых клеток оказывает влияние фолиевая кислота, цинк, L-карнитин, железо, селен, йод, микроэлементы. Рацион будущего отца это:

  • Постная говядина, мясо птицы (запеченное, приготовленное на гриле, на пару);
  • запеченная (или приготовленная на пару) картошка;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Фрукты, овощи (минимум пять порций за сутки).

Следует пить специализированные витаминные комплексы и минимум три литра жидкости ежедневно.

Питание для женщин перед зачатием

Изменять рацион при планировании беременности будущей матери нужно за три месяца (или даже раньше) до предполагаемого зачатия. Правильное питание при планировании беременности – это не только набор продуктов, но и соблюдение некоторых правил:

  • Все продукты (блюда) должны быть свежие.
  • Питаться следует 5-6 раз в сутки, небольшими порциями.
  • Еду нужно хорошо пережевывать.
  • Нельзя сочетать углеводы, будь то картофель или мучные изделия, с белковыми продуктами.
  • Пищу лучше всего заправлять нерафинированным маслом.

Почему важно переходить на правильное питание до беременности

Правильное питание – лучшая подготовка тела к беременности. Сбалансированный рацион обеспечит своевременную овуляцию и хороший гормональный фон. Здоровый рацион станет лучшей профилактической мерой для борьбы с проблемами, возникающими при беременности, например, диабетом. Идеальным меню для подготовки к зачатию можно назвать средиземноморскую диету, богатую ненасыщенными жирами, белком, витаминами группы В, а также железом.

Стоит ли увеличивать калорийность перед зачатием

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, увеличивать калорийность рациона перед зачатием не имеет смысла. Важнее сделать упор на качество пищи.

Читать еще:  Как применять; Васир; при геморрое? 6 положительных свойств, особенности применения и стоимость препарата

Как не поправиться при планировании беременности

За время беременности нормально набрать около 15 кг, но некоторые женщины поправляются уже тогда, когда только готовятся стать мамами. На это влияет отказ от никотина, прием гормонов. Но лишний вес мамы может навредить плоду, усложнить роды. Любые средства для похудения при планировании беременности запрещены, поэтому единственный способ не набирать вес – правильно питаться. Правильное питание это:

  • Питьевой режим ( около 2 л воды небольшими дозами).
  • «Правильные» жиры: рыба жирных сортов, орехи, растительные сыродавленные масла, авокадо. На них должна приходиться четверть рациона. Количество жирного мяса, молочных продуктов сводим к минимуму.
  • Белок должен составлять четверть рациона и может быть растительным.
  • Половина рациона должна приходиться на углеводы, особенно медленные. Среди быстрых лучше выбрать сухофрукты, мед.
  • Питаться необходимо разнообразно.
  • Основными продуктами рациона должны быть крупы, растительная пища, рыба, мясо с минимумом жира, мед, хлебцы, орехи.
  • В первой половине дня употребляйте углеводную пищу, ближе к вечеру – белковую.
  • Перерывы между трапезами должны быть около двух-трех часов, порции маленькие.
  • Продукты для приготовления выбирайте самые свежие.
  • Табу накладывается на любые полуфабрикаты.

Как подготовиться к беременности после 30 лет

Сегодня больше половины женщин рожают первого малыша после 30. Питание перед зачатием для тридцатилетних мало отличается от рациона при подготовке к беременности более молодых девушек, но в этом случае организму потребуется больше фолиевой кислоты, аскорбина, витаминов из группы В, железа… Получить их можно из витаминных комплексов для беременных.

Рекомендуемые продукты для мужчин и женщин

Одна из задач питания при подготовке к беременности – приведение в порядок гормонального фона будущих родителей. Именно он отвечает за то, насколько успешно произойдет зачатие.

Продукты для мужчин

Будущим папам нужен витамин А. Ешьте красные овощи с фруктами, печень, яйца, любые орехи, молочные продукты.

Аскорбин. Употребляйте капусту, яблоки, киви, укроп, ягоды и черемшу.

Витамин В. Нужно есть мясо, бананы, крупы, бобовые.

Витамин Е для иммунитета получить можно из злаков или сливочного масла.

Витамин F мужчинам тоже нужен, например, для созревания здоровых половых клеток. Его можно получить из селедки, льняного масла, тунца, лосося.

Селен, который положительно влияет на потенцию, можно получить из ячневой крупы, миндаля, пшеницы, кукурузы.

Рацион для женщин

Задача питания во время планирования беременности – построить фундамент для удачного зачатия, развития ребенка, успешных родов, дальнейшего роста малыша и хорошего самочувствия будущей матери. В меню обязательно должны быть следующие элементы.

  • Фолиевая кислота. Ее получают из любых листовых овощей темно-зеленого цвета, бобовых (особенно вареных), льняного масла, свиной печени, потрохов курицы или индейки, цельнозерновой пшеницы, сои.
  • Ретинол. Содержится в оранжевых фруктах с овощами, рыбьем жире, сливках, масле из них, злаках.
  • Тиамин содержится в бобовых, зародышах пшеницы, крупах, редьке, миндале, злаках.
  • Витамин В2. Находится в салате, молочке, шпинате, яйцах.
  • Аскорбин можно получать из черной смородины, лесных ягод, облепихи, кизила, петрушки, салата.
  • Витамин D. Содержится в рыбе, печени трески (рыбьем жире), тысячелистнике.
  • Токоферол. Находится в орехах, нерафинированных маслах, кураге, облепихе, овсянке.

Рекомендуемые напитки

Для планирующих беременность важно не только то, что нужно есть, но и то, что нужно пить. Существуют напитки, способствующие зачатию. К ним относятся:

  • Зеленый чай. Его нужно пить не после еды, а как отдельный прием пищи. В идеале, минут через 40 после еды: так он раскроет полезные свойства.
  • Мятный чай. Он избавляет от болей, спазмов, успокаивает.
  • Молоко. Можно с обычной жирностью, или нежирное. Советуем пить отдельно от других продуктов для лучшего усвоения.

Также в питание в период планирования беременности следует включать соки, желательно фреш или первого отжима (до стакана в день).

Стоит ли пить кофе,чай

Кофеин относится к веществам, которые запрещены при планировании беременности: он сильно снижает возможность зачатия, замедляя всасывание фолиевой кислоты. Если без этого напитка вам тяжело, можно пить одну чашку кофе утром.

То же касается черного чая. Не забываем, что кофеин содержится в других продуктах: энергетиках, коле, шоколаде, зеленом чае. Последний полезен, но его количество тоже стоит ограничивать.

Строго запрещенные продукты

Есть продукты, которые не очень нужны даже в том случае, если родителями вы становиться не собираетесь: они негативно влияют на весь организм. Но если вы планируете беременность, от них точно нужно будет отказаться. К ним относятся:

  • Полуфабрикаты;
  • Жирные колбасы, мясо;
  • Маргарин;
  • Соя (содержит фитоэстрогены, негативно влияющие на менструальный цикл);
  • Магазинные соусы, майонезы;
  • Продукты с консервантами, красителями;
  • Торты, пирожные.

Сладкое может спровоцировать развитие синдрома поликистозных яичников, а консерванты с красителями негативно влияют на женские половые клетки.

Строго запрещенные напитки

Среди напитков также есть те, что препятствуют зачатию и рождению здорового ребенка. К ним относятся:

  • Кофе;
  • Кола, энергетики;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Алкоголь;
  • Пиво (тоже алкоголь).

Правильное питание перед беременностью – это не только набор определенных продуктов, но сбалансированность вашего рациона. Если не будет хватать жиров или белков, меню не будет полноценным, а зачатия придется ждать долго. Пропорции следующие:

  • Белок – от 25 до 35%;
  • От 30 до 50% углеводов;
  • До 35% – жиры.

Жиров в общей калорийности не должно быть меньше, чем 15%. Если хотите похудеть – 50% рациона должно приходиться на белок, если набрать вес – до 50% увеличиваем долю углеводов.

Витамины

Получить все нужные витамины только из пищи непросто. Так, чтобы получить нужное количество фолиевой кислоты (400-800 мкг), нужно съесть почти килограмм шпината, для получения дневной дозы железа нужно 700 грамм говядины… Поэтому полноценный рацион при планировании беременности подразумевает специальные витаминные комплексы. Наиболее популярны:

  • Витрум пренатал форте;
  • Прегнотон;
  • Центрум матерна;
  • Компливит мама;
  • Прегнавит;
  • Фемибион;
  • Элевит;
  • Алфавит Мамино Здоровье.

Примерное меню

Питаться во время планирования беременности нужно разнообразно, кроме того, нельзя голодать. Меню на день может быть следующим:

  • Завтракайте (на выбор) отварными яйцами отварными, овсянкой, творогом, фруктовым салатом или смузи.
  • На второй завтрак у нас может быть тост из цельнозернового хлеба, кефир, горсть орехов или один банан.
  • Обедайте (на выбор) супом из овощей, мясом (только отварным), капустным салатом, кашей, творожной запеканкой, свежими овощами, макаронами из пшеницы твердых сортов. Сочетайте либо мясо или рыбу с салатом, либо цельнозерновые макароны, крупы или картофель с овощами. Не смешивайте белки и углеводы в один прием пищи.
  • На полдник может быть горсть орехов, сыр или творог, салат из фруктов или морс.
  • Ужинайте (на выбор) рыбой с овощами, запеченым нежирным мясом с овощами, запеканкой из овощей, фасолью, салатом с сыродавленным маслом (оливковым или льняным).

Правильный рацион в время планирования беременности – это не только шанс зачать ребенка быстро, но и крепкое здоровье будущей мамы, благополучная беременность и роды.

Полноценное питание во время беременности

С одной стороны, выбор витаминов и питательных веществ существенно влияет на развитие плода; с другой — малыш нередко еще в утробе определяет пищевые пристрастия мамы. Чтобы малыш родился здоровым, а вам было легче справиться с тяготами беременности, приведем несколько рекомендаций по правильному питанию. Рацион для будущей мамы Первое правило питания беременных – старайтесь […]

С одной стороны, выбор витаминов и питательных веществ существенно влияет на развитие плода; с другой — малыш нередко еще в утробе определяет пищевые пристрастия мамы.

Чтобы малыш родился здоровым, а вам было легче справиться с тяготами беременности, приведем несколько рекомендаций по правильному питанию.

Рацион для будущей мамы

Первое правило питания беременных – старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам. Исключите из рациона копчености, консервы, острые приправы: горчицу, хрен, уксус. Желательно готовить еду из продуктов, изготовленных без применения каких-либо химических добавок — консервантов, красителей, стабилизаторов и тому подобного. Понятно, что в наше время этот совет относится к числу трудновыполнимых, но стремиться к этому надо.

Итак, что лучше есть:

  • Постное мясо, лучше белое мясо индейки или крольчатину
  • Рыбу, предпочтительны хек, треска, навага, ледяная
  • Молочные и кисломолочные продукты, желательно 2,5% жирности
  • Орехи, семена кунжута
  • Растительные масла
  • Гипоаллергенные овощи и фрукты, лесные ягоды
  • Основой рациона должны служить продукты, содержащие растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен; крупы — гречневая, овсяная, рисовая; овощи, фрукты);
  • Обычную поваренную соль можно во время беременности заменить солью йодированной;
  • Пить желательно минеральную воду, травяные чаи, зеленый чай
  • Супы

Старайтесь не употреблять:

  • Алкоголь в любом виде, даже слабоалкогольные напитки (пиво)
  • В большом количестве — продукты, содержащие тартразин (окрашенные газированные прохладительные напитки, копчености, окрашенные кремы, жевательные резинки и жевательные конфеты, карамель)
  • Острые соусы, пряности и приправы, уксус
  • Крепкий черный чай и крепкий кофе
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало
  • Жареные блюда (особенно во второй половине беременности)

Безусловно, при питании беременной женщины важно учитывать общие рекомендации специалистов, однако не забывайте, что потребность в питательных веществах зависит от многих факторов. Поэтому при составлении своего ежедневного меню обратите внимание на:

Срок беременности

В первом триместре плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. В это время происходит закладка всех систем ребенка, и основной упор стоит сделать на качестве пищи. Особенно это касается витаминов и белков (ведь из каждых трех граммов белка, съедаемого беременной женщиной, один грамм идет на построение тканей плода). Во втором и третьем триместрах беременности — вплоть до 32 недели — необходимо увеличить калорийность вашего рациона. Ребенок активно растет, увеличивается в размерах матка, потому и белков, и жиров, и углеводов в рационе будущей мамы должно стать больше. Во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине D, железе, магнии, цинке и других микроэлементах. С 32 недели беременности, как правило, физическая активность будущей мамы снижается, она больше отдыхает (работающая беременная уходит в дородовой отпуск), и калорийность пищи целесообразно уменьшить, только не за счет белка. Лучше вычеркнуть из своего меню легкоусвояемые углеводы — то есть сладости, так как именно они способствуют рождению младенцев с избыточным весом и ожирению у беременных.

Особенности течения беременности

Прежде всего, если вы страдаете от обычных для беременных недомоганий в первом триместре (тошнота, рвота), может помочь изменение режима питания. Лучше есть пять-шесть раз в день, маленькими порциями, и повысить количество жидкости для восполнения ее потери. При развитии осложнений второй половины беременности, нарушении функции почек, повышении артериального давления врачи советуют ограничить потребление жидкости и соли, исключить жареное, острое и т.п. Если вы вынашиваете не одного ребенка, а двоих (троих и т.д.), естественно, потребность в питательных веществах возрастает — соответственно, нужно изменить рацион.

Аллергия

Будущим мамам стоит обращать внимание на аллергенный потенциал пищевых продуктов. Во-первых, врачи не рекомендуют принимать во время беременности противоаллергенные препараты, чтобы не навредить ребенку, а во-вторых, аллергические заболевания могут передаться малышу.

Так, аллергеном при частом употреблении становится белок молодого мяса (телятина, цыплята), баранины, куриного мяса. Лучше избегать поджарок, шашлыков, заменять крепкие бульоны на «вторичные».

Самый распространенный аллерген — белок коровьего молока. Если за один день беременная женщина съедает два йогурта, сыр, творог, выпивает два стакана молока, стакан кефира, то велика вероятность «молочной перегрузки».

Будьте осторожны с овощами и фруктами оранжевого, красного и черного цвета, которые полезны только в малых дозах, а в больших количествах вызывают аллергию. Например, свежая или сваренная в борще морковь (одна-две штуки) полезна, а два-три стакана морковного сока (или даже всего один стакан, но зато в сочетании с соком томатным или тыквенным) могут привести к развитию каротиновой желтухи.

Интересный факт от Фрисо:

Во время беременности нельзя садиться на диеты или существенно ограничивать свой рацион, поскольку питание должно быть сбалансированным. Это правило учитывается и во всех религиях, поэтому от беременных женщин не требуется соблюдения постов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector