0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подошвенный фасциит: лечение в домашних условиях

По пяткам. Как вылечить подошвенный фасциит

Наш эксперт – врач-ортопед, научный сотрудник Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Сергей Горохов.

​Очень нелегки первые шаги

Основной симптом подошвенного фасциита – боль в области пятки. Сильнее всего она ощущается после пробуждения: встав с постели, человек с трудом может наступить на ногу. Это явление врачи называют утренней болью первого шага. Если ее преодолеть и, несмотря на дискомфорт, начать ходить, она уменьшится или даже исчезнет. Однако в течение дня боль может периодически возникать снова, например когда человек встает, после того как немного посидел.

Причина боли – воспаление подошвенной фасции. Так называется слой жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль нижней поверхности ступни. По сути – это связка, причем одна из самых длинных и сильных в нашем организме. Она, как трос, соединяет пяточную кость с плюсневыми костями и при этом поддерживает продольный свод стопы.

С чего все начинается

Существует несколько факторов, которые могут приводить к подошвенному фасцииту. Самый важный – развитие плоскостопия. Когда свод стопы уплощается, подошвенная фасция чрезмерно натягивается, и на ней появляются микронадрывы. Особенно выраженным бывает повреждение в том месте, где фасция крепится к пяточной кости, поэтому здесь возникает воспаление.

Другой фактор риска – наличие у человека лишнего веса, из-за которого увеличивается нагрузка на подошвенную фасцию. Спровоцировать возникновение фасциита может и изменение привычной физической активности, например слишком интенсивные занятия фитнесом или тяжелая работа.

Гимнастика плюс ортезы

Если ничего не предпринимать, то боль в пятке может в среднем сохраняться от 6 до 18 месяцев. Затем она может отступать, но вскоре вновь возвращается. Поэтому подошвенный фасциит обязательно требует лечения – нужно уменьшить воспаление и устранить причину заболевания. В терапию по усмотрению врача может включаться несколько методов.

Стретчинг. Это гимнастика для растяжки мышц стопы. Обязательно прорабатываются и икроножные мышцы, потому что напряжение в них усугубляет течение подошвенного фасциита. Это эффективный способ уменьшить боль в пятке, но только если вы занимаетесь регулярно.

Прием препаратов. Нестероидные противоспалительные средства облегчают боль, но их нельзя использовать долго из-за большого количества побочных действий.

Ношение индивидуальных ортопедических стелек (ортезов). Их изготавливают по слепку специально для каждого пациента. Важно, чтобы стельки были полноконтактными, то есть прилегали к ступне по всей ее площади. Только в этом случае они будут восстанавливать нормальную высоту продольного свода стопы, благодаря чему натяжение подошвенной фасции уменьшится, а значит – уйдет и боль. Ее выраженность снижается уже в первые недели постоянного ношения стелек. Сегодня именно этот метод считается наиболее надежным и дающим долговременный эффект.

Ночные шины. Это специальные ортопедические устройства, похожие на пластиковый сапожок. Его нужно надевать на ночь, чтобы предотвратить растяжение подошвенной фасции. Шины могут уменьшить боль первого утреннего шага. Но они довольно громоздкие, и пользоваться ими не слишком удобно.

Ударно-волновая терапия (УВТ). Сейчас – это модная методика, которую применяют при различных заболеваниях. Подошвенный фасциит – не исключение. Однако исследования показали, что УВТ не всегда полностью снимает боль и этот эффект не сохраняется длительно. К тому же процедура сама по себе болезненная, а стоимость курса лечения довольно высока.

Инъекции кортикостероидов в место воспаления. Препараты уменьшают боль, но имеют много побочных эффектов. К тому же при таком введении есть риск разрыва фасции, особенно у людей с лишним весом. Поэтому методику применяют, только если другие способы не помогли.

Операция. Это тоже крайняя мера, к которой прибегают, если консервативное лечение проводилось в течение полугода, а боль так и не уменьшилась. Часть подошвенной фасции иссекают, и ее натяжение уменьшается. Это снижает боль, но может привести к ускоренному развитию плоскостопия, а значит – к появлению новых проблем. Если есть возможность, до операции лучше не доводить. Не пренебрегайте рекомендациями по гимнастике и ношению специальных стелек – для этого требуется не так уж много усилий.

Подошвенный фасциит: как облегчить боль

31 Октября 2017

Если на какие-то из этих вопросов вы ответили «да», значит, вы находитесь в группе риска развития такого заболевания, как подошвенный фасциит. И если вдруг вам уже знакома резкая боль, возникающая в области пятки во время бега или по утрам, значит, пора обратиться к врачу и ознакомиться с нашим материалом по дороге.

Что такое подошвенный фасциит

Подошвенный (или на медицинском языке – плантарный) фасциит – это воспаление фасции (фиброзной ткани, расположенной вдоль нижней поверхности ступни). Это состояние в народе часто называют «пяточная шпора», что не совсем верно, так как «шпора», то есть костный нарост, является следствием плантарного фасциита, а не его симптомом.

Заболевание часто встречается среди бегунов. Наиболее распространенными являются следующие причины:

Слишком резкое увеличение беговых нагрузок (более чем на 10% от недельного объема).

Персональные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и т. д.).

Неправильно подобранные кроссовки.

Бег по жестким поверхностям (например, бетон).

Для женщин риски выше, если в повседневной жизни они носят обувь на высоких каблуках.

Повышены риски возникновения подошвенного фасциита у людей с лишним весом.

Основной симптом – боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке, а также резкая боль при первых шагах после утреннего подъема. В некоторых случаях ощущение натяжения ахиллового сухожилия.

Важно: если вы заметили у себя симптомы плантарного фасциита, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к травматологу-ортопеду, который составит для вас индивидуальный план лечения с учетом клинической картины.

Диагноз устанавливается после осмотра врачом ступни пациента, выявления болезненных точек и рентгена пяточной кости. Лечение в большинстве случаев будет предусматривать отдых, прием противовоспалительных препаратов, ношение специальных ортопедических стелек. В сложных и запущенных случаях применяются инъекции кортикостероидов, гипс и хирургическое вмешательство.

Читать еще:  Вертебропластика позвоночника: что такое, показания и проведение

Как облегчить боль

При воспалительных процессах, коим является и плантарный фасциит, нельзя парить и греть ноги.

Облегчить боль поможет не только холод, но и массаж. В категории гаджетов для самомассажа тоже есть варианты покруче и попроще.

К первым можно отнести вот такой массажер от американского бренда Moji. Его используют для растяжки и массажа фасции. Наилучший эффект достигается, если предварительно подержать прибор в морозилке, чтобы сочетать массаж с охлаждением и обезболиванием.

Более доступными аксессуарами для самомассажа стопы являются вот такие мячики, а из подручных средств – теннисные мячи и бутылки (подходящего диаметра) с ледяной водой.

Есть приспособление, которое нужно надевать на ночь, – «Страссбургский носок» (названный по имени своего создателя Дейва Страссбурга). Он надевается на больную ногу так, чтобы стопа находилась под углом около 90 градусов к голени. Производители обещают, что использование девайса уменьшает утренние боли и ускоряет выздоровление за счет растяжения фасции и мышц стопы.

Существуют и компрессионные бандажи, специально разработанные для тех, кто страдает от плантарного фасциита. В этом случае болевые ощущения уменьшаются за счет фиксирования стопы в анатомически правильном положении и компрессионной поддержки уязвимого участка.

Также может помочь кинезиотейпирование, но наклеивать тейпы должен профессионал.

Если вы знаете, что, когда подниметесь на ноги утром, вам гарантированно будет больно, можно попробовать сделать комплекс упражнений (см. видео ниже), не вставая с постели. Они разминают и растягивают мышцы и фасции, улучшают приток крови к болезненной зоне.

Как показывает опыт многих бегунов, столкнувшихся с этой проблемой, самое сложное в лечении подошвенного фасциита – это прекратить тренировки и дать ноге отдохнуть. Помните, что покой во время лечения необходим и восстановить свою беговую форму будет проще, чем вылечиться, не прерывая тренировки.

Плантарный фасциит

Беспокоит плантарный фасциит? Вы в нужном месте! Мы предлагаем комплексное лечение подошвенного фасциита на основе методов из области спортивной медицины. Лечение состоит из двух этапов и подразумевает комплексную программу, включающую массаж, упражнения и процедуры. Первый этап направлен на снятие боли и улучшение локального кровообращения, что обеспечит благоприятные условия для восстановления пораженных участков плантарной фасции. Второй этап направлен на определение и устранение мышечных дисбалансов и функциональных асимметрий.

Мы проводим лечение плантарного фасциита в Москве по адресу Люсиновская улица, 36, стр. 2. Ближайшее метро Серпуховская и Добрынинская. Прием проводится ежедневно по предварительной записи.

Что включает в себя лечение плантарного фасциита?

  • стретчинг и восстановительные тренировки;
  • массаж и мягкие мануальные техники;
  • физиотерапевтические процедуры.

Сколько стоит лечение плантарного фасциита?

Стоимость одного восстановительного сеанса составляет 2 500 рублей. Полноценное лечение плантарного фасциита может потребовать от 10 до 24 сеансов в зависимости от стадии патологии, индивидуальных особенностей пациента, наличия осложнений и сопутствующих травм.

Как проходит лечение плантарного фасциита?

  • После знакомства с пациентом реабилитолог составит программу восстановления с учетом всех индивидуальных особенностей.
  • Сеансы проводятся 2-3 раза в неделю.
  • Продолжительность одного сеанса составляет 55 минут.
  • В перерывах между сеансами пациенту назначаются упражнения и процедуры, которые необходимо выполнять самостоятельно в домашних условиях для повышения эффективности процесса восстановления.
  • После окончания курса восстановления реабилитолог определит индивидуальные меры профилактики, чтобы избежать возможного рецидива в будущем.
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00

Подошвенный фасциит

​​​​Подошвенный фасциит (плантарный фасциит, пяточная шпора) — это распространенная патология среди любителей бега и ходьбы на длинные дистанции. Характеризуется дегенеративными изменениями подошвенной фасции — структуры, поддерживающей продольный свод стопы. Характерным симптомом плантарного фасциита является боль у внутреннего края пятки (месте прикрепления фасции к кости). Болевые ощущения более выражены по утрам при первых шагах и резко усиливаются при ходьбе на пятках или на носках и при других нагрузках. Патологические процессы начинаются с микронадрывов фасции вследствие чрезмерных нагрузок. Если не дать достаточно времени на восстановление, незаживающие микронадрывы приводят к дисфункции поражённых участков фасции и к изменениям их структуры. Консервативное лечение подошвенного фасциита состоит из двух этапов и подразумевает комплексную программу, включающую восстановительные упражнения и физиотерапевтические процедуры. Хирургическое лечение плантарного фасциита (иссечение поражённых участков фасции) назначается исключительно в тех случаях, когда патология не реагирует на консервативное лечение.

Источники:
1. McPoil T, Martin R, Cornwall M, Wukich D, James J, Irrgang J. Heel Pain — Plantar Fasciitis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 38 (4), 1-18, 2008
2. Irving D, Cook J, Menz H. Factors associated with chronic plantar heel pain: a systematic review. Journal of Science and medicine in sport, 9(1), 11-22, 2006
3. Cole C, Seto C, Gazewood J. Plantar fasciitis: evidence-based review of diagnosis and therapy. Am Fam Physician, 7(11), 2237-42, 2005

Заболевания стоп

Заболевания стоп – одно из самых распространенных и непростых направлений современной медицины. Неправильная обувь, плохая экология и ритм жизни способствуют развитию ортопедических заболеваний.

Травматологи-ортопеды в Семейной клинике «Медис» решают такие проблемы, как плоскостопие, врожденные и приобретенные деформации стопы и пальцев, вальгусная деформация (так называемая косточка). Используются современное оборудование и инновационные хирургические методики, при которых новейшие системы фиксации и ортопедические изделия помогают сократить сроки реабилитации.

«Пяточная шпора»: откуда она берется и как ее лечить?

Примерно 10% пациентов, обратившихся к ортопедам, страдают так называемой «пяточной шпорой». Люди жалуются на острые боли в ступне. «Как будто гвоздь забивают в пятку!» — говорят они. Боли при этом наиболее ярко выражены в утренние часы и усиливаются при ходьбе, постепенно исчезая. Иногда болевое ощущение настолько сильное, что человек не может опираться на пятку.

Однако «пяточная шпора» — это не самостоятельное заболевание и болит даже не сама «шпора». Предшествует данной патологии, как правило, плантарный фасциит — воспалительный процесс, из-за которого и возникает боль.

Читать еще:  Если болит копчик

Что такое «пяточная шпора»?

Плантарный фасциит — это заболевание, обусловленное воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной фасции (то есть подошвенной соединительной ткани). Подошвенная фасция поддерживает продольный свод стопы. Когда человек стоит, приблизительно половина его веса оказывает давление на эту фасцию. В связи с постоянной нагрузкой возможны микронадрывы фасции, которые в норме самостоятельно проходят.

Однако в некоторых случаях постоянная и ежедневная микротравматизация может послужить причиной хронического асептического воспаления с болевым синдромом. На фоне плантарного фасциита и образуются краевые костные разрастания, получившие название «пяточных шпор». Такие остеофиты усугубляют картину заболевания.

Кто в группе риска?
Чаще всего рост «шпоры» специалисты объясняют естественным старением организма. Также в «группу риска» можно попасть из-за действия следующих факторов:
— плоскостопие любых видов
— избыточный вес
— регулярные повышенные нагрузки на ноги и наоборот «сидячий» образ жизни
— неправильная обувь
— наследственный фактор
— нарушение обмена веществ и другие заболевания
— травмы

Что же делать?
Если у вас возникают боли в пятке, нужно обратиться к травматологу-ортопеду в «Медисе». При типичных признаках у взрослых диагноз ставится на основании характерных жалоб и данных физикального обследования. При нетипичной клинической картине, для исключения других заболеваний и уточнения плана лечения, могут назначаться УЗИ и рентгенография стопы.

Врач предложит лечение в виде комплексной терапии, которая включает диету, позволяющую нормализовать обмен веществ, лекарственную терапию, массаж, ЛФК и физиопроцедуры. Также необходимо устранить перегрузки – правильно подобрать ортопедические стельки, специальные подпяточники, ортопедическую обувь. При неэффективности комплексной терапии применяются лечебные блокады.

Когда лечение «шпоры» в домашних условиях не приносит результата, врач может прибегнуть к хирургическому вмешательству. Однако операции при «пяточной шпоре» делают редко, поскольку могут остаться неприятные рубцы. Показанием к операции может стать большой размер «шпоры», упорный болевой синдром с утратой трудоспособности.

Операции можно избежать: чем раньше начато правильное лечение – тем легче протекает болезнь. Специалисты-ортопеды «Медиса» помогут вам быстро и эффективно справиться с проблемой, не прибегая к крайним мерам.

Подошвенный фасциит: клиническая картина и лечение

Подошвенный фасциит проявляется воспалением фиброзной ткани нижней части стопы. Он вызывает боль при ходьбе, особенно в утреннее время при первых шагах. В народе болезнь называют «пяточной шпорой», что не совсем правильно. Последняя патология представляет собою костный нарост в области пятки и является одним из осложнений подошвенного фасциита , но не его симптомом .

Кто входит в группу риска

Высока вероятность развития заболевания у людей, которые:

  • имеют избыточный вес: он оказывает значительную нагрузку на соединяющую пяточную кость и пальцы фасцию, в результате чего последняя травмируется;
  • профессионально занимаются бегом: к фасцииту приводит резкое увеличение нагрузок (более чем на 10% за неделю);
  • болеют плоскостопием: из-за деформации стопы при ходьбе фасция сильно напрягается;
  • носят неудобную обувь: у женщин риск возникновения болезни выше, чем у мужчин; один из провоцирующих факторов – туфли на высоком каблуке.

Фасция поддерживает свод стопы и действует, как амортизатор. Если она регулярно подвергается значительному давлению или перенапрягается, появляются небольшие разрывы и растяжения. Они приводят к воспалению тканей и возникновению болезненных ощущений.

Проявления

Симптомами заболевания являются:

  • жжение при надавливании на пятку;
  • боль в ногах при первых утренних шагах;
  • воспаление ахиллового сухожилия;
  • болезненные ощущения в своде стопы.

Расскажите об имеющихся у вас симптомах подошвенного фасциита стопы ортопеду и приступайте к лечению . При игнорировании проблемы боль в пятке сохраняется 6-18 месяцев. Затем она ненадолго отступает и снова возвращается.

Как справиться с болезнью

Лечение подошвенного фасциита предусматривает использование консервативных методов, среди которых:

  • прием лекарственных препаратов: назначаются нестероидные противовоспалительные средства, которые облегчают боль;
  • гормональные инъекции: вводятся непосредственно в воспаленный участок;
  • стретчинг: при подошвенном фасциите нужны специальные упражнения , направленные на растяжку и укрепление мышц стопы;
  • ношение ортопедических стелек и обуви: они способствуют равномерному распределению нагрузок.

Как лечить подошвенный фасциит пятки в домашних условиях , подскажет врач-ортопед. При правильном подходе у 90% пациентов в течение 10 месяцев с начала терапии наблюдается улучшение состояния здоровья. Если консервативные методы не сработали, назначается операция. Она является крайней мерой и предусматривает иссечение части подошвенной фасции. Побочный эффект хирургического вмешательства – ослабление свода стопы, которое может привести к плоскостопию.

Как подобрать обувь

При подошвенном фасциите особенное внимание необходимо уделить выбору обуви. Рекомендуется использовать ортопедические модели, поскольку они:

  • способствуют равномерному распределению нагрузок при ходьбе;
  • изготавливаются на заказ с учетом особенностей стоп конкретного человека;
  • удерживают ноги в правильном положении;
  • имеют широкий носок и не сдавливают стопы;
  • хорошо амортизируют и смягчают ударные нагрузки во время движения;
  • способствуют нормализации мышечного тонуса;
  • улучшают кровообращение в мягких тканях.

Предлагаем обратиться в ТД «Стандарт» в Краснодаре и воспользоваться помощью квалифицированных ортопедов. Чтобы записаться на прием и получить консультацию специалистов, позвоните по одному из указанных на сайте номеров.

Откуда берется пяточная шпора и можно ли избавиться от патологии без операции

Пяточная шпора, или плантарный (подошвенный) фасциит, — это не просто визуальный дефект или неизбежный признак возраста. Это патология, с которой может столкнуться любой человек. Боли при ходьбе такие интенсивные и изматывающие, будто в пятке находится гвоздь. Народных средств много, но они не способны решить проблему, а делать операцию уж точно никому не хочется. Наш эксперт утверждает, что можно обойтись и без радикальных методов.

© Предоставлено: PASSION.RU Владимир Животов Врач-остеопат

Откуда ноги растут

Пяточная шпора, или плантарный фасциит, — заболевание, которое связано с воспалением мышц, связок и сухожилий в области пятки. Медленно, но верно воспалительный процесс приводит к появлению наростов на пяточной кости. При ходьбе они доставляют довольно мучительную боль.

Читать еще:  Тендинит стопы: симптомы, фото и лечение связок сустава

Любые костные гребни, отростки, выступы, как правило, растут в тех местах, где сухожилие тянет кость. То есть каждая неровность на кости, в том числе и пяточная шпора, — это место тяги мышц. Есть такая анатомическая структура — подошвенный апоневроз. Так называется плотное сухожилие, которое натянуто от пяточной кости до головок плюсневых костей. Его роль — удерживать свод стопы.

Когда стопы испытывают неправильную нагрузку, апоневроз слишком сильно тянет кость в месте своего прикрепления к ней. Со временем в этом самом месте появляются наросты, которые и называются пяточными шпорами. Их размер может варьировать от 3 до 12 мм. Представьте, какие неприятности могут они доставлять.

Группа риска — люди, испытывающие постоянную нагрузку на ноги. И, конечно, свою роль играют и такие провоцирующие факторы, как неудобная обувь, плоскостопие, лишний вес.

Стопы принимают удар

Мы уже выяснили, что ключевой фактор в образовании пяточных шпор — неправильная нагрузка на стопы.

Так как наш организм — это неделимое целое, то все органы в нем взаимосвязаны. И когда тело человека разбалансировано (из-за родовой и приобретенных травм, в случае пяточной шпоры — прежде всего травмы копчика), это обязательно сказывается на стопах. Чаще всего они деформируются, чтобы поддерживать тело. Стопы принимают удар как конечное звено и несут не только все тело, но и всю нагрузку, связанную с искривлениями и деформациями.

Когда человек получает родовую травму, кости черепа смещаются, в частности, смещается затылочная. Из-за этого разворачиваются все позвонки по цепочке: от первого шейного и дальше вниз, затем разворачиваются бедренные кости, голени и стопы. Приобретенные травмы усиливают деформацию. Поэтому я всегда призываю начинать лечение плоскостопия и пяточной шпоры не с ортопедических стелек, а с устранения первопричины — смещения костей основания черепа.

Как лечить пяточную шпору?

Для устранения фасциита обычно используют физиотерапию, если не помогает, то следует хирургическое вмешательство. Однако эти меры не устраняют первопричину, поэтому они не эффективны на 100% и могут даже усилить боли.

Первый шаг должен быть направлен на устранение последствий родовой травмы. Пациент приходит к остеопату и выстраивает все тело, чтобы подошвенный апоневроз получал равномерную нагрузку. Именно это позволяет, во-первых, уменьшить болевые ощущения, во-вторых, наросты начинают постепенно рассасываться из-за уменьшения тяги сухожилий подошвы.

Как помочь стопам в домашних условиях?

Во-первых, носить удобную обувь. Кожаную, хорошо сидящую на ноге. Если у вас плоскостопие, вальгус (косточка), то не стоит надеяться на излечение, купив себе ортопедические стельки — идите к остеопату! Кроме того, избавьте ноги от чрезмерной нагрузки. Если вы весь день на ногах, да еще носите неудобную обувь, имеете лишний вес и проблемы с обменом веществ, стоит задуматься о смене образа жизни.

Ежедневно выполняйте упражнения на растяжение и разработку стоп.

Ходите на всех отделах стопы: на носочках, пяточках, внутренней и внешней части стоп. Важно: когда ходите на носочках, слегка сгибайте ноги в коленях, чтобы облегчить нагрузку.

«Скалка»

Возьмите простую гладкую скалку (можно ту, которой раскатывают тесто), положите ее на пол и «прокатайте» каждую стопу. Если возникнут болевые ощущения, эти места проработайте дольше и более тщательно.

Как лечить фасциит стопы?

Довольно частая и неприятная травма, которая при этом легко поддается лечению в домашних условиях

Фасциит стопы (подошвенный фасциит) – состояние стопы, при котором подошвенная фасция (грубо говоря, ткань, которая соединяет пятку с пальцами) перенапряжена. Чрезмерное давление вызывает воспаление тканей и приводит к боли в ногах и пятках даже при легком наступании. Уровень болезни и травмы зависит от того, в каком состоянии фасция и окружающие ткани. Боль особенно ощущается по утрам, при первых шагах после подъема с постели.

Это довольно частое заболевание, с которым встречаются люди, ходящие в неправильной обуви (тонкие кеды и обувь на высоком каблуке), но также ей подвержены спортсмены, в основном бегуны. Основная группа риска – как мужчины, так и женщины от 40 до 60 лет, чаще – люди с лишним весом. Также люди с плоскостопием и слишком высоким сводом стопы имеют повышенный риск появления фасциита стопы.

Это не самая опасное заболевание и есть несколько вариантов лечения недуга, некоторые могут подходить конкретно вам, а другие не очень.

Холодный компресс

Один из наиболее эффективных методов лечения и профилактики боли в стопах. Оберните лед тонкой тканью и аккуратно массируйте мешочком стопу. Повторяйте процесс по несколько раз в день, обязательно после упражнений/тренировок.

Дайте отдых вашим ногам

Все просто. Иногда покой – лучшее, что можно предпринять в этом и многих других случаях, касающихся здоровья и профилактики травм.

Соленые ванны для ног

Эффективность этого метода была доказана неоднократно. Положите несколько столовых ложек соли для ванн на дно тазика или ведра, добавьте теплой воды и перемешайте. Держите ноги 15 минут, затем вытрите их и сделайте массаж.

Обувь и упражнения на растяжку

Необходимо выбрать повседневную и тренировочную обувь, которая подходит к вашим параметрам стопы. Ортопедические стельки – один из вариантов.

Что касается упражнений, то они простые и могут выполняться в любом месте – намочите и заморозьте теннисный мячик, а затем прямо ледяным катайте его сводом стопы по полу. Можно заморозить воду в бутылочке 0.5 литра и так же катать ее стопой.

Утром, не вставая с постели, тянитесь руками к пальцам ног, возьмитесь за них и тяните пальцы на себя и вверх. Повторите несколько раз.

Когда травма и дискомфорт устранены, не забывайте укреплять мышцы и связки стоп с помощью прыжков с акцентом на отталкивание голеностопным суставом и ходьбой босиком.

Наберитесь терпения при лечении травм мышечно-связочного аппарата и будьте готовы дать покой беспокоящим вас частям тела.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector