1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать самомассаж ног: виды и противопоказания

Лимфодренажный массаж ног: виды, польза для организма, противопоказания, техника процедуры

В отдельной теме мы рассказали про рефлекторный массаж стоп. На этот раз обсудим суть, особенности проведения, показания и ограничения лимфодренажного массажа ног.

Лимфомассаж ног: общая информация о методе

Лимфостаз (отек лимфатический) – термин, объединяющий недуги из-за застоев лимфы. Встречается повсеместно. Чаще беспокоит нижние конечности. Причин болезни множество – от врожденных до приобретенных. Игнорирование постоянных отеков не обходится дискомфортом, приводит к тяжелым состояниям, проблемам с подвижностью, инвалидности. Хорошая новость – лечить, проводить профилактику несложно. Поможет лимфатический массаж ног.

Проводится воздействие в домашних условиях или салоне, используется ручная техника или аппараты. Суть метода — отток лимфы стимулируют, облегчают массирующими движениями. Конечно, лимфомассаж ног – не просто действия, но особая техника. Включает знание анатомии человека, массажных центров и линий, умение регулировать силу движений, пр. тонкости.

Лимфодренажный массаж ног аппаратный

Процедура проводится в салоне, медцентре. Более эффективна, отнимает меньше времени, стоит дороже. Лимфодренаж ног аппаратный делится на:

  1. Прессотерапию. На тело действуют сжатым воздухом при помощи оборудования. Агрегат накачивает воздухом повязки, куда помещают ноги (др. части тела). Такой аппаратный лимфодренажный массаж лечит, помогает похудеть.
  2. Дренаж микротоком. Проблемные места обрабатывают током малой мощности. Боли это не причиняет, разгон лимфы т. о. можно проводить не только на ногах, но, к примеру, на лице.
  3. Вакуумную методику. Вариант лимфодренажного массажа ног аппаратного, при котором по коже проводят спец. сосудами («банками», «утюжками»), выводящими лишнюю жидкость.

При выборе метода лучше посоветоваться с врачом.

Ручной лимфодренажный массаж ног

Процедура бюджетнее, занимает больше времени (воздействий требуется больше). Сеанс продолжается час. Массажное действие расслабляет нервную систему, причиняет минимум дискомфорта, греет лимфу, помогая оттоку.

Проходит ручной лимфодренажный массаж ног так:

  1. Первая задача – снять гипертонус мышц, убрать спазмы.
  2. Далее задействуют помпаж – прокачку лимфатических участков мягким надавливанием. Несколько раз массажируется область над ключицами, брюшина, живот, лимфатические узлы паха.
  3. Третий этап – плавная волна. Снизу идет вверх. Необходима для активации нейрорецепторов, капилляров.

Ручной лимфодренажный массаж ног можно организовать дома. Главное — вне зависимости от места пользоваться услугами профессионала.

Стоимость лимфодренажного массажа ног – цена здоровья

Цена процедур может показаться дорогой. Подумайте о том, что стоимость лечения усугубившихся проблем здоровья обычно дороже.

Лимфодренажный массаж ног, цена которого зависит от места, технологии, пр. моментов, полезен для:

  • активации иммунной системы;
  • повышения эмоционального тонуса;
  • стрессотерапии;
  • вывода жидкости, профилактики болезней, связанных с ее застоем;
  • лечения варикозного расширения вен.

Лимфодренаж ног аппаратный, ручной устраняет целлюлит, помогает сжечь жир, снимает отеки лица (мешки, дряблости), тела, усиливает кожную регенерацию (омолаживает), разглаживает морщинки, контурирует фигуру. Все омолаживающие программы красоты включают курс лимфодренажного массажа.

Лимфатический массаж ног: противопоказания

Тактильные действия на тело имеют противопоказания либо ограничения. При лимфодренаже это:

  • тромбозы;
  • болезни сердца, сосудов (тяжелая форма);
  • дерматология (активная фаза);
  • герпес (активная стадия);
  • невралгия;
  • лимфаденит;
  • ожоги;
  • онкология;
  • обострение воспалений;
  • беременность.

Перед процедурой лимфомассажа ног посетите врача для консультации.

Массаж ног взрослым

Распространенное заблуждение относительно массажа ног взрослым состоит в том, что это скорее удовольствие для вас самих, а не польза для вашего здоровья. Хотя такое восприятие в основном объясняется тем фактом, что ступни, голени и бедра не кажутся такими важными для массажа частями тела, как спина и плечи, шея или руки, в действительности все наоборот. Независимо от того, решите ли вы воспользоваться услугами профессионального массажиста или приобрести портативный массажер для ног, вы получите несколько преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки простого облегчения боли в ногах. Как минимум, было обнаружено, что массаж ног улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Расслабляющий либо лечебный массаж ног практикуется на протяжении тысячелетий как древняя терапевтическая техника. Один из таких видов массажа ног, который, как было отмечено, использовался древними египтянами, называется рефлексотерапией. Эта методика использует определенные техники пальцев и рук для воздействия на точки стопы без применения лосьона или масла.

Польза массажа ног взрослым

Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней части ступней. Есть и еще много мышц, расположенных вокруг ступней, в том числе: передняя большеберцовая мышца, отводящая большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца, задний межкостный, длинный разгибатель пальцев.

Также массируются мышцы голени и бедра. Массаж стоп включает в себя ряд техник, каждая из которых используется для уменьшения боли, снятия напряжения и улучшения кровообращения.

Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа ног. Они включают:

  • ускорение выздоровления, восстановления после травм или болезней;
  • уменьшение отека;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объема рубцовой ткани.

Массаж ног может ускорить заживление. Когда мягкие ткани повреждаются, накапливается больше продуктов жизнедеятельности, что еще больше увеличивает боль и время, необходимое для заживления травмы. Массаж ног направлен на ускорение заживления за счет улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы. Это увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих в поврежденные или воспаленные мышцы, что дает им больше энергии, делает их сильнее выносливее.

Лимфатическая система состоит из множества мелких сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Она помогает удалять скопившиеся продукты жизнедеятельности через лимфатические сосуды. Удаление продуктов жизнедеятельности и бактерий, воспалительных медиаторов из мышц ускоряет выздоровление.

Массаж также помогает уменьшить отечность. Она может быть вызвана многими причинами, наиболее частыми из которых являются травмы и воспаление. Когда нога травмируется, увеличивается приток крови к месту травмы, обеспечивается приток лейкоцитов, которые используются для восстановления поврежденных тканей и клеток, а также для получения кислорода и питательных веществ. После травмы капилляры кожи становятся более проницаемыми. Это означают, что питательные вещества, лейкоциты и плазма могут вытекать из капилляров и окружать место травмы. Избыток этих жидкостей и других метаболических отходов вызывает отек. Массаж ног направлен на уменьшение отека за счет удаления излишков жидкости с места травмы.

Массаж ног направлен на предотвращение усталости, стимулируя капилляризацию и вазодилатацию, увеличивая клеточный обмен. Капилляризация и расширение сосудов усиливаются при повышении температуры мышц. Кровеносные сосуды могут расширяться за счет расслабления мышц, выстилающих стенки сосудов. Все это помогает в лечении и профилактике различных проблем.

Массаж ног помогает при разрушении рубцовой ткани. После травмы в качестве защитного слоя образуется рубцовая ткань. Она может ограничивать подвижность, что приводит к стянутости мышц. Массаж направлен на разрушение и ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль.

Массаж ног при отеках

Массаж ног при отеках является не только лечебным, но и профилактическим средством, который предупреждает их появление. Проблема отечности нижних конечностей знакома многим людям разного возраста во всем мире. Борьбу с недугом необходимо начинать своевременно, чтобы избежать негативных последствий и осложнений.

Причины отечности ног

Отеки могут возникать по разным причинам.

  • долгое пребывание на ногах;
  • чрезмерное употребление жидкости;
  • лишний вес;
  • плоскостопие;
  • узкая обувь;
  • высокие каблуки;
  • беременность.

Скопление лишней жидкости в тканях может также возникать на фоне:

  • почечной патологии;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • сахарного диабета;
  • аллергических заболеваний;
  • алкоголизма.

Лечение отеков ног осуществляется разными способами, но только после постановки точного диагноза. Как правило, комплексная терапия по устранению отечности включает массаж при отсутствии противопоказаний.

Виды массажа ног при отечности

Существуют различные виды массажа ног, но наиболее распространенными и часто применяемыми являются:

  • Глубокий — предусматривающий тщательную проработку тканей в сочетании с лечением заболевания, которое является причиной появления отеков;
  • Сегментарный — относится к рефлексотерапии, так как при его проведении воздействие на внутренние органы передается через кожные покровы;
  • Точечный — при выполнении такого массажа ступней оказывается воздействие на определенные активные точки.

Когда назначается массаж?

Массаж назначается при:

  • нарушении кровотока, приводящего к отечности.
  • лимфостазе.

Массажные процедуры улучшают состояние кожных покровов, активизируют лимфоток и кровоток.

Когда массаж противопоказан?

На первый взгляд безобидная процедура массаж ног имеет ряд противопоказаний. Это:

  • Тромбоз;
  • Лихорадка;
  • Кожные заболевания;
  • Аллергическая сыпь;
  • Гнойники;
  • Атеросклероз;
  • Новообразования;
  • Аневризма аорты;
  • Инфаркт;
  • Остеомиелит;
  • Нарушения психического характера;
  • Заболевания крови и проблемы с ее свертываемостью.

Прежде чем отправиться на массаж, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Преимущества массажа

Массажные процедуры при отечности ног способствуют улучшению кровотока, уменьшению целлюлита. После восстановления нормальной циркуляции крови происходит выведение лишней жидкости из тканей и активизация обменных процессов.

Массаж снимает напряженность в ногах и снимает мышечные боли. Точечный массаж стоп оказывает благотворное влияние на внутренние органы и на самочувствие в целом. После приятной процедуры человек заряжается энергией и позитивом!

Профессиональный массаж

При необходимости пройти массажные процедуры в городе Санкт-Петербург, некоторые люди пытаются сделать это самостоятельно. Но для того чтобы достичь желаемого результата и не навредить здоровью, необходимо обладать специальными знаниями и навыками выполнения массажа. Поэтому советуем обратиться в наш салон My Thai, где вы можете пройти сеансы массажа, которые выполняют высококвалифицированные специалисты. Доверьте свое здоровье профессионалам!

Массажер для ног механический: виды, описание, показания и противопоказания к применению

Ритм жизни современного человека таков, что 80 % ежедневной нагрузки приходится на ноги. Правильный массаж снимает усталость и облегчает состояние всего организма. Это становится возможным благодаря большому числу акупунктурных точек на стопе. Механический массажер для ног имеет простую конструкцию. В отличие от электрической модели стоит намного меньше, потому пользуется спросом. Его эффективность подтверждена на практике.

Преимущества и польза ножных массажеров

Массажер для ног и лодыжек является уникальным приспособлением. С его помощью можно избавиться от усталости. Он оказывает на организм лечебное воздействие, помогает сохранить здоровье и красоту ног. У такого рода аппарата есть множество плюсов, к которым относится:

  • возможность использования дома;
  • многообразие массажных программ: есть интенсивные и релаксирующие;
  • продолжительный срок службы.

К преимуществам относится безопасность, возможность проводить массаж в любом месте и самостоятельно контролировать интенсивность усилий.

Польза домашнего массажера для ног заключается в том, что во время занятий улучшается кровообращение и обмен веществ, а также лимфоснабжение тканей. На ступнях расположены важные точки, которые отвечают за состояние внутренних органов. В результате массажа они начинают активнее функционировать. Данная процедура прекрасно снимает стресс и расслабляет, человек спокойнее и крепче спит. Устройства отлично влияют на здоровье суставов. Механические массажеры изготавливаются из современных полимерных материалов, резины, пластика и дерева.

Показания

Применение массажера для ног приветствуется во многих случаях. Первым делом это касается тех случаев, когда ступни устают после тяжелого рабочего дня. С их помощью производится точечный массаж ног. Показаны занятия на этом устройстве людям, которые много времени проводят на ногах или поднимают тяжести. Массаж необходим, когда в нижних конечностях ощущается:

  • покалывание;
  • мурашки;
  • холод.

Рекомендуется заниматься на этом устройстве при следующих нарушениях:

  • хроническая усталость ног и всего тела;
  • ношение обуви на каблуках;
  • нарушение кровообращения в конечностях;
  • постоянная работа в положении стоя;
  • сидячий образ жизни;
  • расстройства нервной системы, а именно бессонница, депрессия, невроз;
  • избыточный вес;
  • вегетососудистая дистония;
  • болезни суставов;
  • плоскостопие;
  • занятия тяжелыми видами спорта.

Противопоказания

По отзывам противопоказания к массажеру для ног относится в первую очередь варикозное расширение вен. В этой ситуации оздоровительный курс ускорит процесс развития болезни, приведет к усугублению состояния. И также врачи не советуют использовать данное устройство при таких болезнях:

  • тромбоз;
  • эпилепсия и заболевания центральной нервной системы;
  • переломы нижних конечностей;
  • болезни сухожилий, связок и суставов;
  • сердечно-сосудистых заболевания;
  • болезни кожи и наличие родимых пятен на массируемом участке;
  • острые и воспалительных недуги инфекционного характера.

Не является противопоказанием само состояние беременности. Во время вынашивания ребенка необходимо заниматься осторожно и с меньшей интенсивностью. Но если беременность протекает с осложнениями, независимо от того, какой массажер для ног, пользоваться им запрещается.

Роликовые массажеры

В роликовых приборах рабочим инструментом являются детали с шипами, которые вращаются вокруг своей оси. Бывают деревянные модели, которые при сильном нажатии могут повредить сосуды, расположенные на поверхности. Элементы из дерева отличаются жесткостью. Есть резиновые, которые лучше подходят людям с чувствительной кожей.

Роликовые модели в основном имеют маленькие размеры, чтобы ими было удобнее пользоваться, у них есть ручка. Менее травмоопасными и более эффективными являются изделия, у которых ролики расположены прямо под ладонью. Их применение помогает:

  • разгладить и повысить тонус дермы;
  • избавиться от отеков;
  • снять усталость мышц;
  • укрепить соединительную ткань;
  • уменьшить жировые отложения.

Игольчатые массажеры

Игольчатые массажеры способны привести в норму сердечно-сосудистую деятельность, повысить работоспособность, улучшить самочувствие, снять боли в суставах, позвоночнике и мышцах. В основном такие аппликаторы представлены в виде ковриков с нашитыми игольчатыми пластинками.

Этот коврик накладывают на нужную область и нажимают с небольшим усилием. Если есть необходимость, его закрепляют на теле при помощи эластичного бинта на определенное время. Простота применения – это одно из главных преимуществ этого приспособления. Положительное воздействие оказывается даже при фиксации на теле в результате соприкосновения поверхности кожи с пластинками.

Вакуумные массажеры

Вакуумный механический массажер для ног является самым простым по конструктивному исполнению. Он представлен в виде резиновой либо силиконовой банки, когда на нее нажимают из нее выходит воздух. При соприкосновении с дермой она засасывается, при этом внутри образуется вакуум.

Подобный массажер может представлять собой стеклянную банку, в которой есть отверстия для втягивания кожи и резиновая насадка. Последняя позволяет зафиксировать изделие на коже. Данный вид применяется для:

  • избавления от целлюлита;
  • ускорения процессов регенерации клеток;
  • сокращения количества и величины морщин;
  • улучшения кровообращения;
  • снижения болевых ощущений;
  • повышения упругости дермы.

Массажная обувь

Есть специальная массажная обувь. Ее подошва наполнена особенным гранулированным полимерным материалом, а также элементами, которые создают дополнительную амортизацию. В результате стимулируется работа акупунктурных точек.

Хождение в такой обуви станет альтернативой прогулки по морскому песку. Врачи советуют этот массажер для ног для пожилых людей в профилактических целях при патологии суставов и нарушениях, связанных с циркуляцией крови.

Производители

Сегодня производятся разные модели. Одним из качественных механических массажеров для ног является изделие US Medica, в котором соединены прогревание, поглаживание и постукивание. Японский бренд Marutaka выпускает модели для классического массажа с добавлением шиацу. Популярностью пользуется линейка ручных массажеров IRest. Ими можно выполнять процедуры на разные области воздействия и с различной интенсивностью.

Советы специалистов

Механический массажер для ног сможет приносить пользователю пользу и удовольствие только тогда, когда человек будет прислушиваться к советам опытных специалистов. Они рекомендуют проводить сеансы массажа не реже 2–3 раз в неделю. Воздействовать массажером на конечности необходимо не больше 10 минут. При выполнении процедуры следует помнить, что ее делают от стопы до колена, то есть снизу вверх, а не наоборот.

Заключение

Применение массажеров для ног в домашних условиях поможет решить множество проблем, связанных со здоровьем. Прибором чаще всего массируют ступни, однако выпускаются универсальные ручные устройства, которыми можно прорабатывать ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Модели отличаются принципом работы и стоимостью. Надо отметить, что ручные стоят намного дешевле, однако их функции ограничены. Долговечность массажера зависит от материала, используемого для изготовления. Не менее важна и правильная эксплуатация.

Массаж — это мощный инструмент физического совершенствования для каждого здорового человека, но сегодня таковые встречаются довольно редко. Потому перед тем как начать пользоваться устройством, стоит проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при некоторых патологиях нижних конечностей и определенных заболеваниях подобными приспособлениями пользоваться категорически запрещается.

Массажеры для ног дают возможность поправить свое здоровье и улучшить самочувствие. А благодаря невысокой стоимости купить их может каждый, кто хочет позаботиться о своем физическом состоянии.

Спортивный массаж: описание и техника выполнения


Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

  • увеличение выносливости организма
  • снятие мышечных спазмов
  • ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
  • борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
  • уменьшение риска получения травм и повреждений
  • снижение уровня утомляемости
  • улучшение скорости реакции спортсмена
  • увеличение эластичности мышц
  • улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
  • улучшение общего физического состояния
  • избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
  • повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

  • наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
  • наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
  • беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Тренировочный
  3. Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
  2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
  3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

  • активизация сократительной способности мышц
  • улучшение лимфотока, кровообращения
  • снижение уровня болевых ощущений
  • ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

  1. Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
  2. Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
  3. Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
  4. Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
  5. Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?


Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

  • перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
  • необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
  • следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
  • лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
  • необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
  • методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Показания к самомассажу ног и способы его проведения

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

  • боли в нижних конечностях;
  • пережитая травма костной и мышечной тканей;
  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;
  • судороги в ногах.

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

  1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
  2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
  3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Самомассаж стоп

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

  1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
  2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
  3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
  4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
  5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
  6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

МАССАЖ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Массаж при варикозе

Варикоз – это прогрессирующий процесс, который приводит к нежелательным изменениям стенок поверхностных вен и к возникновению несостоятельности их клапанов. При варикозе вены становятся извилистыми, набухшими и имеют узлообразные выпячивания. Это распространённое заболевание, которым чаще болеют женщины.

  • Болевыми ощущения в области ног.
  • Дискомфортом при ходьбе.
  • Отечностью стоп и голеней.
  • Возникновением чувства постоянной тяжести и усталости в ногах.

Массаж при варикозе может помочь уменьшить нежелательные симптомы, но он не способен излечить человека от данного недуга. Его можно делать только на начальных стадиях или для профилактики возникновения заболевания. При наличии трофических изменений кожи, варикозных узлов массаж противопоказан.

Массаж должен быть максимально щадящим и спокойным. При варикозе массажные движения ни в коем случае не должны быть грубыми и интенсивными, так как это может усугубить течение болезни.

Эффективность массажа выявляется в следующем:

  • Нормализация лимфооттока и кровотока.
  • Уменьшение отечности ног.
  • Способствует регенерации стенок сосудов.
  • Улучшение тонуса сосудов.

Правильно выполненный массаж устраняет все застойные явления и обладает расслабляющим действием.

Виды массажа

Оптимальными методами массажа при варикозе являются следующие виды:

  • Классический массаж ног. Он улучшает кровоток в венах и уменьшает чувство усталости в ногах.
  • Подводный. Этот массаж проводится при помощи специализированного оборудования. Он улучшает кровообращение в сосудах и снимает чувство напряжения.
  • Лимфодренажный массаж. Его положительными эффектами являются улучшение лимфооттока и уменьшение отечности на ногах. Данный вид массажа должен проводить только специалист.
  • Массаж стоп. Для этого вида массажа практически не существует противопоказаний. Его каждый человек может выполняться самостоятельно дома после тяжёлого рабочего дня.
  • Сегментарный массаж. Он может назначаться в тех случаях, если для массажа ног есть противопоказания.

Правила проведения массажа

Массаж при варикозе должен назначаться доктором-флебологом. Выполнять его может только профессиональный массажист с достаточным опытом работы в данной сфере.

К основным правилам проведения массажа при варикозе относятся:

  • Массаж выполняется медленно, спокойно и плавно.
  • Массажные движения проводятся в направлении снизу вверх — от стопы к паху.
  • Такие приемы массажа, как растирание и разминание должны постоянно чередоваться с поглаживанием.
  • Недопустимы прерывистые движения, сильные постукивания и резкие надавливания.
  • Массажные движения не выполняются в области набухших, измененных варикозом вен.
  • При наличии трофических изменений массаж ног противопоказан.
  • Не желательно использование для массажа средств, которые содержат вещества, что увеличивают местную температуру.
  • При одностороннем течении болезни массаж необходимо начинать со здоровой ноги.

Противопоказания к проведению массажа

При варикозной болезни массаж не всегда нужно делать. Данная процедура противопоказана при:

  • Запущенном, прогрессирующем и осложнённом варикозе.
  • Тромбофлебите, тромбозе.
  • Декомпенсированной сердечно-сосудистой недостаточности.
  • Лихорадочных состояниях.
  • Кожных заболеваниях.
  • Лимфадените.
  • Онкологических патологиях.
  • Инфекционных болезнях.

Массаж — это очень эффективный метод терапии, но нужно помнить, что любое вмешательство может не только помочь, но и непоправимо навредить. Нужно быть очень осторожным с методами самолечения. При выявлении симптомов болезни вначале необходимо обратиться к специалисту.

Читать еще:  Синокром форте, 2%, раствор для внутрисуставного введения, 2 мл, 1 шт
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector