0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление фигуры после родов — как быстро прийти в форму в домашних условиях?

«После родов лучше выгляжу, даже муж заметил». Молодые мамы, которые могут похвастать фигурой

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров. Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Я ухаживала за кожей. Каждый день по два-три раза обливалась натуральными маслами: кокосовым, абрикосовым, маслом какао или манго. Главной задачей было регулярно увлажнять тело.

Что подумала, когда увидела себя в зеркале после родов? Честно? Я была горда за себя и убедилась, что все делала верно эти девять месяцев. Живот сошел быстро, но, конечно, было, над чем работать. Из роддома я вышла с минусом добеременного веса.

Так как я кормила грудью, то первые три месяца придерживалась строгой диеты, чтобы малыша ничего не беспокоило. По сути это и было правильное сбалансированное питание. Из сладкого позволяла зефир, пастилу, мармелад. Но только с утра. Также сама пекла из полезных продуктов сладости. Кофе старалась пить редко, заменила на цикорий. До беременности и во время могла съесть пару шоколадных конфет. Но пока кормлю грудью, пришлось заменить это на постное печенье с маслом — любимый мой десерт и сегодня.

После двух с половиной месяцев мой гинеколог дал добро на физические упражнения, и я пошла в зал. Занимаюсь три раза в неделю: чередую степ, кардио и силовые тренировки. Некоторые спрашивают, как же хватает сил с маленьким ребенком в зал бегать. В очередной раз убедилась, что все идет из головы. Как ты себя настроишь, так и будет. Мне намного сложнее дома сидеть и никуда не выходить. Сейчас подключила еще и бег, по утрам делаю вакуум для пресса — это очень укрепляет внутренние мышцы живота, особенно актуально для тех, кто столкнулся с диастазом после родов.

Полностью в добеременную форму смогла вернуться через полгода. Тело стало приходить в тонус, организм привык к новому ритму жизни.

«Работала в зале до 38 недель»

Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.

— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.

Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников. Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум. В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.

Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!»
Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.

Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.

После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше. Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом.

Как восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Многие женщины во время беременности буквально сметают все съестное в округе и в большом количестве. При этом практически любая женщина подсчитывает сколько она набрала килограмм во время своего интересного положения.

Порой и беременные знаменитости делятся «самым сокровенным». Вот некоторые заголовки, которые совсем недавно украшали статьи в бульварной прессе: «Бейонсе набрала 22 кг.», «Дженни Маккарти раздулась на 35 кг.».

При этом голливудские красотки удивительно быстро пришли в форму. В чем их секрет? Вот 10 правил, которым следуют дивы и, которые должны помочь прийти в форму после родов.

№1 Начните с периода беременности

Набирать весь во время беременности – естественно, но беременность не может быть оправданием поедания шоколадного торта на завтрак, перекусом большой пачкой чипсов, да и, вообще, обжорства.

Фото: прогулки при беременности

Конечно, хочется порой что-нибудь вкусненькое – и надо себя время от времени радовать, но подойдите к этому с благоразумием. Поверьте, позже это вам окупится с лихвой!

Беременность – это не повод залечь на диване, пройдитесь по округе. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка будут полезны вам и вашему ребенку!

№2 Сама природа помогает сбросить лишний вес

Уже сразу после родов вы сбросите 5-8 кг. Вскармливание грудью также поможет в этом, на этот процесс расходуется около 800 ккал/день. После того как вы отдохнули (после родов женщине необходимо отдохнуть 4-6 недель), можно приступать к физическим упражнениям с весом.

И знаете что? Совсем необязательно записываться в тренажерный зал или покупать гантели. Ведь малыш весит достаточно!

Фото: качайте чаще ребенка на руках

Качайте чаще ребенка на руках, делайте выпады, гуляя с коляской. Лежа на спине. Держите ребенка над грудью и качайте пресс. В общем, можно придумать массу упражнений и со всем без какого-либо риска.

№3 Процесс похудения требует много отдыха

Если ребенок спит… сделайте то же самое. У ребенка свой собственный режим, который может плохо сказаться на общем самочувствии матери (вечные недосыпы) и негативно повлиять на метаболизм. А это в свою очередь препятствует потери веса.

Фото: сон вместе с ребенком

Спите, когда это позволяет сделать ребенок. К тому же, хроническая усталость еще никому не прибавляла желания выполнять физические упражнения, которые как воздух необходимы на пути потери веса.

№4 Натуральные жиросжигатели

Сама природа создала натуральные жиросжигатели, которые могут помочь избавиться от лишних килограмм. Однако, перед тем как начать употреблять одно из них, нужно выясниться, если у вас на них аллергия?

Если точно неуверенны, помочь узнать может только метод проб и ошибок. Помните, что принимать их не рекомендуется во время беременности и в период вскармливания грудью.

Фото: натуральные жиросжигатели

Перечень натуральных жиросжигателей:

  • яблочный уксус, разбавленный теплой водой. Принимать 2-3 раза перед едой. Или один раз натощак;
  • сок лимона + небольшое количество меда, разбавленные водой;
  • чай из индийской сливы. Дважды в день;
  • зеленый чай. Пейте в течение всего дня;
  • ешьте больше капусты. При чем, начиная от брюссельской и, заканчивая морской. Капуста низкокалорийный продукт, но при этом целый кладезь витаминов и веществ, способствующих потери веса;
  • употребляйте дважды в день сок асаи (эвтерпа овощная).
    Ешьте больше помидор, огурцов, сельдерея.

№5 Общайтесь с такими же молодыми мамочками

Это поможет вам морально и поможет узнать что-то новенькие в борьбе с лишним весом.

Фото: общение молодых мамочек

Особенно прислушивайтесь к советам многодетных мам. Также вы можете найти себе компанию для совместных прогулок и физических упражнений.

№6 Секс никто не отменял

После родов 4-6 недель необходимо дать телу восстановиться, чтобы все зажило. По прошествии этого времени можно постепенно возвращаться к сексуальной жизни.

Фото: секс после родов

Не забывайте про петтинг! Он не только приятен, но и поможет сжечь достаточное количество калорий. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

Переживаете за контроль над мочевым пузырем и эластичностью мышц? Начните сейчас делать упражнения Кегеля (об этом мы напишем в наших следующих статьях.

Подпишитесь на обновления в форме, которая находится внизу этой статьи. Как только появятся статьи по этой теме, вы получите их на свой почтовый ящик).

№7 Следите за калориями и жирностью

Исключите из своего питания продукты с низким содержанием полезных питательных веществ (газировка, чипсы и т.п.). Не садитесь на строгую диету. Питайтесь меньше, но правильно.

Некоторые мамочки думают, что после рождения ребенка они должны есть больше или не «сбавлять прежних оборотов». Так вот, этот подход неверен. Вам уже не нужен тот объем питательных веществ, который просто необходим при беременности (для нормального развития эмбриона).

Фото: как следить за калориями

Читать еще:  Вертикальные роды

После рождения ребенка, 1 стакан апельсинового сока достаточен, чтобы пополнить дневную норму витамина С. Большее будет лишним, и осядет у вас на боках.

№8 Пересмотрите свою философию питания

Многим женщинам во время беременности кажется, что они могут съесть все что угодно и это сойдет им с рук. Ведь есть столь серьезная и уважительная «причина». Забудьте об этом хотя бы после рождения ребенка.

Фото: следить за питанием

Возьмите себе на вооружение несколько правил, которые, в принципе, следовало придерживаться и до беременности. Каждое из них способствует хорошему метаболизму и притупляет чувство голода:

  • старайтесь питаться в одно и то же время;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак. Вспомните старую добрую истину: «Завтрак съешь сам, обед – поделись с другом, а ужин оставь врагу»;
  • ешьте больше бобов, белого мясо курицы, постного мяса. Все они являются отличным источником белка и прекрасно утоляют голод;
  • ешьте пищу, богатую клетчаткой;
  • обязательно включите в рацион орехи. Они дольше всего перевариваются организмом, поэтому и насыщение длится достаточно долго;
  • ешьте свежие овощи, фрукты, зерновые и, конечно, низкокалорийные кисломолочные продукты.

№9 Регулярно делайте физические упражнения

Вы, наверняка, слышали, что потеря веса с помощью физических упражнений процесс трудоемкий и долгосрочный.

Запаситесь терпением и постепенно приступайте к физическим упражнениям. Ни в коем случае не надо устраивать марафонский забег в первый день занятий. Прежде чем начать качать пресс, убедитесь, что все разрывы зажили. Иногда на это может уйти около 2 месяцев.

Фото: упражнения после родов

Упражнения:

  • любые тазовые упражнения (вращение, наклоны, поднятия в положении лежа на спине) помогут подтянуть мышцы живота;
  • пилатес и йога помогут вам подкачать все мышцы и достигнуть гибкости;
  • упражнение мостик поможет подтянуть и укрепить мышцы живота;
  • купите себе фитбол (большой мяч для физических упражнений) и делайте все возможные упражнения, особенно те, которые помогут подкачать пресс;
  • плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика – все они помогут не только прийти в форму, но и благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе.

№ 10 Позвольте своему телу отдохнуть

Мы уже упоминали в этой статье, что женский организм должен прийти в себя после родов.

Не торопите события, но и не расслабляйтесь. Дайте себе немного отдохнуть, прежде чем следовать вышеупомянутым советам. Подойдя к делу с умом, не только звезды, но и вы сможете похвастаться хорошей формой после рождения ребенка!

Помните, в борьбе с лишними килограммами важны усердие и система. Они все не растворятся за день или даже месяц. И самое главное – заботьтесь о своем здоровье!Вашему ребенку нужна здоровая и жизнерадостная мама!

Видео: Как восстановить фигуру после родов | Тренировка в домашних условиях #2

Как быстро привести себя в форму после родов

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к тому же постоянные недосыпания и общая усталость не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение «кегеля». Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении — лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению «кегеля» добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой — 10 раз
3. «Плечевой мост» с подтягиванием тазового дна — 5 раз
4. Ходьба, активно работая руками — 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя — это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы «утягивая» живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Техника выполнения:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца — держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
— Разминка
1. Приседания — 10
2. Подъем ноги в сторону стоя — 10 медленно
3. Отжимания на трицепс — 10
4. Подъем таза лёжа на спине — 20
5. Планка на локтях — удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга
— Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) — 20 минут
— Растяжка верхней части тела
— Растяжка нижней части тела

Активный крем для коррекции фигуры

Ключевые слова: Биолипосактор живота super beauty Воткинске, где купить Активный крем для коррекции фигуры, Зарядка чтоб убрать живот.

Коррекция фигуры цена, Убрать живот и бока в домашних мужчине, Липосакция живота осложнения, Центр коррекции фигуры реформа, Если качать пресс жир уйдет с живота

Центр коррекции фигуры реформа Верните коже красоту с профессиональной косметикой ARAVIA Organic. Недостатки: Небольшой дискомфорт в виде жжения. Как и обещала написала второй отзыв. Активный крем для коррекции фигуры Термоэффект компании Faberlic я купила вместе с патчем. Речь пойдет об Активном креме для коррекции фигуры Термоэффект Следует сказать, что заказывая этот крем, в первую очередь меня интересовал этот самый термоэффект. Турбослим крем для коррекции фигуры. Турбослим – средство для устранения жира в проблемных зонах и подтяжки силуэта. Главное активное вещество крема – аминофиллин. Содержание. 1080 и активный крем для коррекции фигуры Термоэффект арт.1194. Буду использовать все 3 средства в комплексе. 14 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Ахт и других регионов. 250 руб. Активный крем для коррекции фигуры Термоэффект эффективно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах и дряблостью кожи. В интернетмагазине Faberlic вы можете купить Активный крем для коррекции фигуры Термоэффект 1194 по цене 379 руб. Оплата наличными и безналичным платежом. 300 руб. Не рекомендую данный крем для покупки, так как неприятные ощущения и побочные эффекты перевешивают возможный положительный эффект. Быстрый и выраженный эффект помогут получить средства для активной коррекции фигуры фигуры Фаберлик Идеальное тело. Попробуйте новинки Фаберлик из серии Идеальное тело: моделирующий крем для бюста, патч для похудения. Крем активно разогревает зону живота, боков, бедер, усиленно воздействует на подкожный жир. Название: Турбослим Ночь и Турбослим День для коррекции фигуры. Косметика от официальных дистрибьюторов. Огромный выбор. Гладкая и подтянутая кожа после 1 применения. Бесплатная доставка по России. Забудьте о целлюлите. Быстрый результат! Закажите! Если качать пресс жир уйдет с живота Процедуры для коррекции фигуры Сколько стоит операция липосакции живота

Цена препарата на сегодняшний день составляет около тысячи рублей. Если вы желаете купить для себя или своих родных и близких людей, то вам придется обратиться за помощью к Всемирной паутине. Сегодня Биолипосактор не продается в аптеках и магазинах, поэтому заказать его можно только через интернет. Единственным вариантом сделать это выгодно и безопасно — оформить заказ на официальном сайте производителя. Очень нравится простота приема препарата Биолипосактор живота. Очень удобно. И, конечно, поразил эффект от приема капель. Снижение моего веса заметили сотрудники через 2 недели, решили, что я хожу в тренажерный зал. Теперь препарат Биолипосактор живота пьем всем отделом. Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность. 1 Почему откладывается жир на животе у женщины? 2 Жир на боках у женщин — причины: 3 Как убрать жир с боков женщине?. Как убрать жир на боках при помощи упражнений? Жир на боках доставляет неприятности многим женщинам. Также многие учёные утверждают, что накопление запасов на теле регулируется гормонами. Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце. Жир на боках почему он откладывается именно там? Очень большую роль во внешнем виде женщины играют гормоны. Как убрать жир с боков с помощью восьми упражнений. Упражнения и советы для тех женщин, кто хочет убрать жир с живота и боков. (1 оценок, среднее: 5,00 из 5). Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг! Как убрать жир с боков женщине?. Как убрать жир с живота и боков женщинам в домашних условиях. Упражнения для брюшного пресса. Тренировать пресс, сжигая жир на животе и боках, нужно максимально тщательно. Как убрать жир с боков женщине: упражнения. Как мы уже сказали, важно выполнять как комплексные упражнения, так и те, которые направлены на проработку именно этой области. Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение ожирения у мужчин и женщин в Уфе. Опытный врачэндокринолог

Читать еще:  Витрум пренатал форте

Активный крем для коррекции фигуры

Секрет эффективности заключается в сбалансированном сочетании экстрактов растений и веществ природного происхождения. Отсутствие химии в составе! Производители решили выпускать добавку в жидкой форме, потому что в такой консистенции лечащий состав моментально впитывается в стенки желудка и насыщает через кровеносные сосуды весь организм. Фотографии результатов похудения смотрите в отзывах покупателей, многим удалось добиться желаемой фигуры! Почему возникает жир на животе и можно ли от него избавиться. Жировая ткань накапливается, она способна увеличиваться в десятки раз. Сама жировая ткань потом начинает пережимать сосуды. 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА ! Как убрать живот Duration: 10:39. annakravcova 420,536 views. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. 9 Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме). 10 Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе. Комплекс упражнений, которые помогут убрать живот и жир с боков за неделю. Некрасиво выступающий животик, даже если он небольшой, проблема, огорчающая как женщин, так и мужчин. У женщин чаще всего это случается после родов, а у мужчин он начинает выступать после. Редакция по теме как убрать живот. Галина, вы, вероятно, имеете ввиду методику антицеллюлитного массажа зоны живота, которая действительно очень эффективно помогает разгонять жировые клетки на животе. Животик, пока . 4 Как убрать живот за неделю. 5 Заключение. Уже много веков женщины всего мира стремятся иметь стройную фигуру. Эпоха пышных форм давно канула в лету, плоский животик и упругие мышцы – вот современные критерии стройности. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Твитнуть. Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Дада, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическотеоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы пузика. Чтобы убрать живот, необходимо действовать комплексно, задействуя физические упражнения, корректируя питание, выполняя специальные процедуры. Советуем ознакомиться с видеоподборкой, где рассказано, как убрать живот за короткий срок. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Почему живот начинает расти?. Как убрать живот с помощью очищения кишечника. Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. В связи с физиологическими особенностями женский организм предрасположен к формированию жировых отложений в животе. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Как убрать живот? Эффективное средство всего от 129 руб., Смотри здесь: Активный крем для коррекции фигуры. Процедуры для коррекции фигуры. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Кормящей маме можно дать несколько советов, которые позволят ей быстро восстановить свои прежние соблазнительные формы: Убрать живот поможет специальная диета, которая полностью исключает употребление жирной, жареной. Из статьи вы узнаете, как быстро похудеть после родов кормящей маме. Что необходимо сделать, чтобы убрать живот после родов и прийти в форму дома?. Как молодой кормящей маме можно убрать живот после родов, если у нее совершенно нет Первое, что необходимо понимать – это то, что быстро достичь желаемого результата не получится, поскольку нужно думать в первую очередь. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 56 раз в день. Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать. Как быстро и эффективно убрать живот после родов кормящей маме. 25.07.2018 в 09:00 Рубрика: Восстановление после родов Комментарии: 0. Добрый день, милые мамочки. Как убрать живот и бока, похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях. Эффективные упражнения, показания и противопоказания к ним. Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях. Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку. Диета во время кормления грудью. Разгрузочные дни при кормлении грудью. Как после родов убрать живот: упражнения. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам. Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме. Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов. А также знакомьтесь с другими полезными советами о питании и развитии малыша. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Weleda вся сила и полезные свойства растений для здоровья кожи малыша!

Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

Как поддерживать тонус после родов: здоровое питание, тренировки и свободное время.

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500-600 ккал больше, чем у женщины во время беременности, считает доктор медицинских наук, диетолог Елена Фатеева.
  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Научиться диафрагмальному дыханию легко с помощью упражнения с мячом из комплекса «Как убрать живот» доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
  4. Тонус для кожи и питание для волос
    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Читать еще:  Самые распространенные мифы о детях

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро прийти в форму после родов: советы звезд и специалистов

Андрей Беляк

Сын Сергей родился у пары в августе этого года. Через некоторое время после родов Настасья в Instagram поделилась со своими подписчиками, как ей удалось быстро сбросить вес.

— Решила поделиться с вами своим восстановлением после родов. В день родов моя прибавка в весе составляла 21 килограмм. А уже через два дня я весила на 14 килограммов меньше, — пишет в своем блоге модель.

Публикация от Nastasiya Ovechkina (@nastyashubskaya) 1 Сен 2018 в 3:33 PDT

Новоиспеченную маму раскритиковала блогер Лена Миро на своей странице в «Живом журнале». Ее негодование вызвала диета модели.

— Вместо того чтобы полноценно кормить грудью ребенка, Шубская рекомендует обертывания и кофе, — делится Миро. — Пить кофе и голодать, вместо того чтобы питаться правильно. Переводить ребенка с грудного молока на картошечку во фритюре, отчего дети потом живут с убитым иммунитетом, болеют и чахнут.

Она выразила опасения, что подобные советы могут взять на вооружение другие женщины. По ее мнению, это не приведет ни к чему хорошему.

На самом деле звезды часто демонстрируют свою способность быстро восстанавливаться после родов и возвращать себе те же формы, которыми они обладали до беременности.

К примеру, популярная актриса, звезда телесериала «Универ» Анна Хилькевич избавилась от лишних 18 килограммов спустя два с половиной месяца после родов. По словам самой Анны, она отказалась от сладкого и села не диету, разрешенную кормящим матерям. Ее рацион состоял из гречки, цукини, а также диетического мяса: куриных грудок и индейки. Не пренебрегла Хилькевич и физическими нагрузками. Сначала занималась зарядкой, а через полтора месяца после родов, как только разрешил врач, перешла на кроссфит, который включает нагрузки на все группы мышц.

Певица Анна Седокова, мать троих детей, демонстрирует потрясающую фигуру, которую не смогли испортить даже роды. После рождения сына Гектора Анна удивила всех стройными формами уже через несколько дней. По словам Седоковой, все дело в грамотной диете и употреблении пробиотиков — препаратов для нормализации кишечной флоры, а также в обычной воде.

— Я купила много маленьких бутылочек и расставила везде по квартире, офису и в машину положила. Еще вечером обязательно ставлю рядом с кроватью чашку с водичкой на утро, — поделилась секретами успеха Анна со своими поклонниками.

Также Анна советует молодым мамам употреблять продукты, богатые кислотами Омега-3, и занятия фитнесом.

— Найдите свою сильную сторону и работайте над ней. И работайте не завтра после родов, а уже сейчас. Потому что 99 процентов моей формы сегодня с тремя детьми я заложила еще в 18, придя в первый раз в зал, — сказала Анна.

А вот Елена Темникова сидела не диете еще во время беременности, вела активный образ жизни.

— То, что в интересном положении можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой все девять месяцев, — рассказывала певица.

По ее словам, набранные за время беременности 18 килограммов она сбросила за полтора месяца с помощью физических нагрузок и лимфодренажа.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, изнурять себя диетами во время и после беременности — не лучший метод восстановить свою форму.

— Во время беременности происходит перестройка организма, все адаптируется для вынашивания ребенка, чтобы он был максимально здоров. В это время важно правильно питаться. Очень плохо, если мама в этот период пытается похудеть и вводит себе жесткие ограничения в еде, — утверждает Соломатина.

Она отметила, что во время строгой диеты возникает большой риск недополучения ребенком нужных веществ, что грозит большими проблемами, вплоть до того, что малыш рискует родиться недоразвитым. Также диета может снизить иммунитет самой беременной, что обязательно отразится на здоровье ребенка.

— Вес должен прибавляться во время беременности, это совершенно нормально. Во время кормления также нельзя предпринимать никаких действий, в это время у ребенка развивается иммунная система. Это очень важный период, во время которого обеспечивается все будущее малыша, — говорит диетолог.

Елена Соломатина отметила, что лишние килограммы начнут уходить после окончания периода кормления ребенка.

— После этого можно уже и на диету сесть, и фитнесом заняться без вреда для здоровья. Тем более что теперь сбросить вес будет гораздо проще, — заключила она.

Упражнения после родов для живота, груди и спины

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Естественно, «стартовать» следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Для достижения необходимого эффекта гимнастику сначала следует делать не менее трех раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение нужно первоначально выполнять 2–3 раза, постепенно приближаясь к 15 повторам.

Ниже мы перечислим несложные, но эффективные упражнения для восстановления фигуры.

Упражнения после родов для живота

  • Приседания
    Исходное положение: стоя, ноги вместе. Во время медленного приседания сделайте вдох, ягодицы максимально отведены назад, корпус наклонен вперед, руки лежат на середине бедра. На вдохе живот нужно округлить. При распрямлении выдохните, спина прямая, руки подняты вперед и слегка разведены в стороны, передняя стенка живота втянута. Во время всего упражнения пятки находятся на полу.
  • Подъемы таза
    Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Колени согнуты, спина прижата к полу. Плотно прижмите спину к полу, напрягите брюшные мышцы и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Подъемы корпуса
    Из положения лежа на спине, держа руки за головой, выполняйте подъемы корпуса (угол — 45°, на подъеме делать выдох, в исходном положении — вдох). Следите, чтобы спина оставалась прямой.
  • Выпады
    Примите положение «упор» — стоя на коленях, опустите руки на пол. Ноги и руки находятся на ширине плеч. Делайте одновременный выпад вперед левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.
  • Подъемы ног
    Из положения лежа на боку поочередно выполняйте подъемы левой и правой ноги: лежа на левом боку поднимайте правую ногу, лежа на правом — левую.

Упражнения после родов для груди

Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы:

  • Замок
    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди. Надавливайте руками одна на другую, строго следя за тем, чтобы руки оставались на месте. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы груди.
  • Замок «наоборот»
    Усложняем первое упражнение. Для этого следует сделать попытку разъединить руки, оставив при этом пальцы сплетенными и напрягая лишь мышцы плеч и груди.
  • Упор в стену
    Упражнение выполняется у стены. Руки вытянуты и прижаты к ней ладонями на уровне плеч. Надавите руками на стену (будто стараясь сдвинуть ее), постепенно усиливая давление. Продолжайте в течение 10–15 секунд.
  • Вращения руками
    Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите кончики пальцев к плечам. Выполняйте вращательные движения руками сначала вперед, затем назад.
  • Махи
    Встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища. Одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад. Сделайте махи вперед из исходного положения с руками внизу. Упражнение выполняется поочередно обеими руками.

Упражнения для спины после родов

Спина во время беременности испытывает особую нагрузку. Если нет проблем с позвоночником, то после родов рекомендуются следующие упражнения.

  • Наклоны
    Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте пружинные наклоны вперед.
  • Скручивания
    Из того же исходного положения выполняйте скручивающие повороты туловища в правую и левую стороны поочередно.
  • Махи руками
    Поставьте ноги врозь, поднимите кисти к плечам. Плавно поднимайте плечи и локти вперед, затем выпрямите руки, поднимите их вверх и сделайте два пружинящих маха назад.
  • Полуприседы
    Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть врозь. Сделайте плавный «круг» плечами назад, соединяя лопатки. Затем примите полуприсед, голову наклоните назад и вернитесь в исходное положение. После этого выполнить «круг» плечами вперед, полуприсед, а голову наклоните вперед.
  • Наклоны
    Ноги врозь, руки сведены за головой. Сделайте наклон туловищем влево, затем вправо, потом наклон вперед и назад. Движения выполняются слитно. Потом то же самое в другую сторону.

Следует отметить, что после родов для укрепления всех групп мышц очень полезно плавание. Причем плавать можно уже через неделю после выписки из клиники (если нет противопоказаний от врача). Что касается непосредственно гимнастики, то начинать тренировки лучше под руководством инструктора. Это позволит избежать растяжений, перегрузок и травм. Кроме того, составлять комплекс упражнений следует с учетом физической формы женщины, ее возраста, веса и индивидуальных особенностей.

Получить профессиональные консультации можно у инструкторов клуба Gold’s Gym. Восстановительный фитнес для женщин после беременности и родов — одно из направлений работы нашего центра. Опытные тренеры помогут вернуть радость и легкость движений, обрести красивую форму и позитивный настрой. Занятия по укреплению мышц живота, груди, спины и всего тела после родов проводятся здесь как индивидуально, так и в группах, а сами тренировки становятся для посетительниц не тяжкой изнурительной работой, а приятным времяпрепровождением. С Gold`s Gym фитнес — в радость!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector