0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Успеть до родов: 10 идей для облегчения жизни будущей мамы

Успеть до родов: 10 идей для облегчения жизни будущей мамы

7 вещей, которые нужно успеть до родов

Уже совсем скоро ваша жизнь круто изменится. Мы составили список из 7 самых необходимых вещей, которые обязательно нужно успеть сделать пока вы еще не стали мамой

Конечно, и после родов можно будет найти время на то, чтобы уделить его себе. Но лучше, когда декретный отпуск в разгаре, а до родов еще далеко, воспользоваться моментом и провести это время настолько продуктивно, насколько позволит ваше самочувствие. Итак, что нужно успеть сделать до родов?

1. Выспаться

К сожалению, невозможно сделать это впрок лет на пять. Но на сами роды и первые дни в палате наедине с младенцем, силы вам будут очень нужны. Так что, если хочется спать, не вздумайте отказывать своему организму!

2. Провести время в одиночестве

Тишина и покой. Ароматный чай, который вы успеваете выпить горячим. Вкусный салат, который никто не пытается вырвать из рук. Любимая книга или сериал, который можно смотреть, не отрываясь.

А еще можно принимать ванну хоть два часа подряд, ходить на маникюр — и наслаждаться бездельем, даже если оно уже утомило. Это, наверное, единственный случай, когда надо заставить себя получать удовольствие даже «через не могу».

3. Провести время вдвоем с мужем

В статусе будущих родителей, конечно, все разговоры о будущем малыше, о его имени, коляске, кроватке и прогулках. И даже о том, как через много лет вы будете плакать на его или ее выпускном. Но дайте себе отдых! Сходите на свидание в статусе двух с половиной человек. Кино, ужин, прогулка, поездка за город, просто домашнее ничегонеделание в компании друг друга — подойдет все, что прямо сейчас вам под силу.

4. Сфотографироваться беременной

Не все хотят заказывать студийную фотосессию или выкладывать таймлайн своей беременности в соцсети. Но сделать фотографии, на которых вы выглядите так, будто проглотили арбуз целиком, все-таки стоит хотя бы на смартфон. Для себя. На память о том периоде, когда внутри вас был маленький человек. Ведь уже через некоторое время он окажется снаружи, и тогда у вас появится совсем другой повод устраивать фотосет.

И даже если ваше лицо один сплошной отек с непрокрашеными корнями волос, поверьте — через год вы будете казаться себе очень красивой на этой фотографии. А еще через пару лет ваш ребенок будет тыкать в это фото пальчиком и спрашивать, неужели он правда когда-то помещался в такой маленький животик.

5. Запомнить как двигается младенец внутри

После первого УЗИ хочется уже поскорее почувствовать толчок младенческой ножки. И вот наконец появляется какое-то движение — и будущую маму накрывает волшебное чувство маленькой жизни внутри. А муж прибегает прикладывать руку или ухо к животу – и тоже пытается уловить этот еле различимый толчок.

Ближе к родам кажется, что вы мама будущего Дзюбы или русского Пеле. Нет такого органа внутри, который не был бы отдавлен или стиснут хоть раз. Конечно, вы уже устали. Но когда большой живот превратится в маленького ребенка, вы будете очень скучать по этим толчкам.

6. Погулять с подругами

Устройте себе мини-девичник. Сходите в кафе, прогуляйтесь по городу, сделайте смешные фотографии, поговорите откровенно о том, как вы видите свою будущую жизнь и поделитесь мыслями о своих чувствах.

7. Побыть идеальной матерью

Именно такой, которая прочитала десяток полезных книг и точно знает, что посоветовать в социальных сетях любой многодетной женщине.

Именно такой, которая оградит ребенка от мультиков до совершеннолетия, будет по ночам самостоятельно готовить тесто для лепки и практиковать активное слушание в случае детской истерики в торговом центре.

А потом вы родите. И это будет уже совсем другая история.

Успеть до родов: 10 идей для облегчения жизни будущей мамы

24 марта — Международный день борьбы с депрессией

«Век меланхолии» — так называют современность медики. По статистике Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают миллионы человек. Причиной тому становится напряженный ритм жизни, эмоциональные стрессы, нехватка личного пространства. Молодые мамы также подвержены тяжёлым послеродовым переживаниям. Ежегодно с подобной проблемой сталкиваются от 10% до 20% женщин. В Международный день борьбы с депрессией психолог Тамбовской областной детской клинической больницы Елена Очнева провела практическое занятие для пациенток Перинатального центра.

Читать еще:  Способы остановить лактацию грудного молока

«Безусловно, всем женщинам в послеродовый период тяжело, но постнатальная депрессия появляется не у каждой. В чем же причина? Многие будущие мамы перед рождением первого ребенка рисуют себе радужную картину счастливого беззаботного материнства. Но появление в доме малыша – это не только великое счастье, но и тяжелейший труд. Пока ребенок маленький, он требует полной отдачи от мамы, всего ее времени и сил. Не каждая женщина справляется с объемом новых обязанностей. К тому же, молодые мамы чувствуют огромную долю ответственности за жизнь и здоровье самого дорогого маленького человека. Страх что-то сделать неправильно, чем-то навредить своему ребенку также может оказать влияние на психологическое здоровье женщины. Одним словом, не ребенок, не трудности ухода за ним, не физическое состояние после родов являются истинными причинами постнатальных депрессивных расстройств, а отсутствие у женщин внутренних психологических ресурсов, навыков преодоления стрессовых ситуаций, которые бы позволили успешно принять на себя все новые обязанности, справиться со сложностями» — отмечает практикующий врач-психолог Елена Очнева . Именно поэтому, пока малыш готовится к появлению на свет, беременной женщине стоит подготовиться к возможным перепадам настроения, которые случаются как в первые дни после родов, так и на протяжении первого года жизни ребенка. На занятии будущие мамы узнали первопричину душевных переживаний, на какие симптомы надо обратить внимание, когда возможно помочь себе самой или обратиться к близким, а когда необходима помощь специалиста.

Специалисты выделяют несколько причин послеродовых эмоциональных расстройств: физиологические, гормональные, психологические и социальные.

При расстройствах, вызванных физиологическими причинами, состояние можно облегчить осознанием того, что оно временно, бывает у многих и скоро пройдет. Лучше поделиться переживаниями с близкими. Причиной депрессии может быть усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В этой ситуации лучше всего не обращать внимания на беспорядок в доме и не вымытую посуду, так как желая успеть все на свете, мама рискует заболеть сама.

Гормональные причины связывают с послеродовым унынием, которое длится от нескольких часов до трех дней и более. Психологические причины депрессии связаны с трудностью вхождения женщины в новую роль. Состояние женщины после родов во многом зависит от того, как она воспринимает себя в роли матери, насколько она готова к принятию новой роли. Стоит помнить, что основное лекарство для молодой матери — ее ребенок.

Социальные факторы и связанные с семейным положением, также оказывают влияние на эмоциональное состояние женщины (такие обстоятельства как развод, потеря работы). В таких случаях необходима помощь близких, родственников, или специалистов (психолога, психотерапевта).

Нарушения настроения после родов могут быть разной степени выраженности. Послеродовый блюз — естественное послеродовое психофизиологическое состояние женщин, обусловленное целым комплексом изменений (прежде всего, гормональных). Послеродовой блюз считается «нормальным» эмоциональным опытом для женщин в раннем послеродовом периоде. Организм женщины перестаивается на новое состояние. Все 9 месяцев в организме будущей мамы вырабатывалось большое количество веществ, которые защищали, сохраняли, развивали беременность. В момент родов, то есть в достаточно сжатые сроки, их число резко снижается. Такие колебания способствуют повышению чувствительности, переменчивости настроения, более острой реакции на различные раздражители. Добавим сюда пережитый только что физический стресс самих родов, а также психологический стресс (в основном у женщин, рожавших впервые). Вместе с радостью приходит ощущение растерянности и неуверенности на фоне физического истощения. В совокупности все это и называется послеродовым блюзом. Предположительно, от 50 % до 80 % молодых мам испытывают преходящие симптомы подавленного настроения, порой сменяющегося приподнятым настроением, раздражительностью, частым плачем и чувством «нереальности». К тому же в первые 10 дней после родов появляется утомляемость, затруднения сна, плохой аппетит. Такое состояние возникает на 2-3 день после родов, пик приходится на 5 день. Послеродовый блюз имеет пики (всплески) и падения (периоды стабилизации) и естественным образом проходит через 1,5-2 месяца. Спустя 3 месяца после родов вероятен еще один всплеск, когда женщина вдруг начинает ощущать себя «бесплатным приложением» к ребенку. Дело осложняет и ее резко изменившийся образ жизни: ранее была социально востребована, имела широкий круг активного общения, а тут осталась в четырех стенах. Молодой маме начинает казаться, что жизнь проходит зря, «все не так, как она мечтала». Большинство из перечисленных проявлений требует поддержки, понимания со стороны близких, а не медицинского вмешательства.

Читать еще:  Длинный протокол ЭКО

Возможно развитие и клинической послеродовой депрессии . Ее испытывают 10-15 % рожениц. Начинается это состояние в любое время в течение года после родов. Наиболее характерный симптом — острое ощущение тоски и одиночества. Проявляется также в виде повышенной плаксивости, сильного ощущения усталости и беспомощности, переживания собственной никчемности, не успешности, необъяснимого чувства вины, страхи что-либо повредить себе или ребенку. Эту форму депрессии диагностирует только специалист и в этом случае женщине необходима медицинская помощь. Благодаря врачам и психологической поддержке окружающих состояние женщины нормализуется через 2-3 недели. Однако при неблагоприятных внешних факторах (отсутствие помощи и т. д.) послеродовая депрессия может затянуться. Самая большая опасность в этом случае — изменение взаимоотношений мамы и ребенка. Мама психологически дистанцируется от младенца, и это сразу же отражается на нем: ведь малыш «запрограммирован» развиваться только через эмоциональный контакт с матерью.

Существует и более тяжелое расстройство — послеродовой психоз, редкое и серьезное осложнение, которое обычно происходит в течение второй недели после родов и сопровождается неустойчивостью настроения, бредовыми идеями, галлюцинациями и расстройством мышления, поэтому требует немедленного вмешательства психиатра.

Рекомендации по профилактике послеродовой депрессии :

1. Хотя бы 1-2 раза в неделю высыпаться. У молодой мамы очень чуткий сон, она настроена на то, чтобы улавливать сигналы ребенка, и потому постоянно напряжена. Когда близкий человек, которому она доверяет, берет на себя ее заботу, женщина сможет полноценно расслабиться и отдохнуть.

2. Для любого человека очень важно его собственное личное пространство . Ребенок — не повод это пространство терять. Женщина должна ощущать, что она остается собой и по-прежнему принадлежит себе. Важно предоставлять молодой маме время, которое можно посвятить прогулкам и уходу за собой.

3. Помимо восстановления прежнего круга общения необходим хотя бы один новый контакт с мамой ребенка того же возраста, что и у вас . Это поможет снять уникальность проблемы. Когда женщина переживает новые впечатления и узнает, что подобное переживает и кто-то другой, ей становится легче. Она ощущает, что все в порядке.

4. Если женщина понимает, что не справляется с ситуацией, или это замечают окружающие ее люди, то очень мягко необходимо предложить проконсультироваться у специалиста .

5. Куда обращаться? К своему акушеру-гинекологу, а его компетентность должна позволить ему сориентироваться и направить женщину к психологу. Либо самостоятельно обратиться к медицинскому психологу.

В перинатальном центре Тамбовской областной детской клинической больнице организованы и проводятся «Занятия по подготовке к родам», работает психологическая группа «Школа будущих мам». Занятия проводят сертифицированные специалисты перинатальной медицины: психологи, акушеры-гинекологи и неонатологи. На наших занятиях мамы узнают об особенностях течения беременности, родов и послеродового периода, правилах ухода за малышом, потребностях и развитии ребенка в раннем возрасте, осваивают технику грудного вскармливания. В результате занятий появляется спокойствие и уверенность в правильности поведения в этот нелегкий период жизни. Специалисты перинатального центра приглашают вас на занятия!

Записаться на занятия можно по телефону регистратуры перинатального центра: 8-4752-58-13-18.

Программа максимум: что надо сделать за месяц до родов

Последние месяцы до родов – серьезный этап. Нужно разложить все по полочкам и почувствовать себя готовой к новой жизни.

Надеемся, что вы воспользовались нашими советами из статьи Современная беременность: план действий на 9 месяцев и провели период ожидания малыша интересно и с пользой, а на финишной прямой у нас для вас есть специальная программа!

Проведите перепланировку. В ваш дом придет новый маленький человек. Ему необходимо найти комфортное светлое место, поставить кроватку, разложить его вещи, так чтобы вам было удобно.

Не забывайте, что у вас появится большая коляска, ванночка, кресло-качалка, которые тоже нужно где-то разместить.

Чтобы положить что-то новое, нужно убрать что-то старое. Поэтому перед родами постарайтесь максимально перебрать содержимое своих шкафов, навести порядок на балконе и в других захламленных частях квартиры, чтобы все лежало на своих местах заранее, еще до родов.

Читать еще:  Что должен уметь ребенок в 1 месяц

Если у вас есть возможность сделать дома хотя бы косметический ремонт – отлично. Если нет – ограничьтесь генеральной уборкой (с привлечением помощников, конечно), перестирайте занавески, почистите мягкую мебель, вымойте окна, освежите стены.

Наведите красоту. Последний месяц перед родами отличное время для того, чтобы посетить парикмахерскую и сделать красивую стрижку, за которой потом будет легко ухаживать дома. Пересмотрите свой гардероб, возможно, вам нужны будут новые вещи, с учетом изменившихся объемов. Обратите внимание на блузки для кормления – вполне удачная штука.

Сделайте заготовки. Конечно, интернет-магазины работают каждый день, но если сейчас вы прикупите своей любимой косметики и парфюмерии, контактные линзы, другие ваши личные «важности», без которых чувствуете себя некомфортно – после родов вам будет проще и легче. Не лишним будет пополнить запас продуктов, с малышом вам может не всегда хватать времени на готовку, особенно первое время.

Упростите жизнь. Подумайте о покупке пароварки, мультиварки, нового безмешкового пылесоса, кружки-термоса (у вас не буде времени пить горячий чай), хорошей стиральной машины, миксера, нового вместительного холодильника. Конечно, мы не предлагаем купить все это сразу. Но то, что современные изобретения облегчают жизнь молодой мамочке – это факт.

Запишитесь на курсы для беременных. Вы еще не были на курсах? Самое время записаться и почерпнуть у специалистов все нужные знания. Стадии родов, позы в родах, дыхательные техники, грудное вскармливание, правильные потуги и вертикальные роды, все это расскажут вам специалисты на курсах, а также там можно волю пообщаться с другими будущими мамочками.

Найдите роддом и врача на роды. Тянуть уже некуда, пора делать выбор . Некоторые будущие мамочки сначала выбирают роддом, по подходящим им параметрам (уровень обслуживания, уют в палате, наличие детской реанимации и т.д.), а потом там уже ищут специалиста-гинеколога. Другие делают наоборот – идут на «своего» врача в любой роддом, всецело отдаваясь в его руки. Выбирайте свой стиль сами, но сделать это как можно быстрее – необходимо. И не забудьте подписать в роддоме обменную карту!

Сориентируйтесь на местности. Разведайте, где расположена ближайшая детская поликлиника, в каких магазинах хороший выбор подгузников, уточните график работы ближайших аптек (вдруг вам понадобятся круглосуточные), найдите ближайшие парки и скверы, в которых вам будет приятно гулять с малышом. Не забывайте уточнить, как и где получить полагающиеся после родов выплаты, и какие документы вам для этого понадобятся.

Подготовтесь теоретически. Приобретите книги по уходу за ребенком, найдите интересующую вас информацию в интернете, ищите единомышленников на профильных форумах. Сделайте банк он-лайн магазинов, которые торгуют детскими товарами и интернет-ресурсов «мамской» тематики. И то и другое вам однозначно пригодится.

Купите все нужное для малыша. Если вы не сторонник примет – купите для ребенка все что понадобится заранее, постирайте, погладьте, разложите по местам. Купите коляску, кроватку, автокресло, постельное белье, одежду, детскую косметику. Соберите сумки в роддом, чаще всего их будет три: одна для вас, другая для ребенка, третья – с различными лекарствами для родов.

Придерживайтесь правильного питания. Врачи советуют немного умерить аппетит перед родами, поэтому обратите больше внимания на фрукты, овощи, каши, рыбу и нежирное мясо. Жаренное, острое, соленое, жирное, мучное и сладкое лучше исключить из рациона или хотя бы минимизировать. 9-й месяц – время отложить тортики и газировку. Да, нам тоже очень жаль!

Сделайте фотосессию. У вас еще нет ни одной «беременной» фотографии? Это необходимо срочно исправить! Чтобы не жалеть об упущенном моменте обязательно запечатлейте момент беременности на фото. Хороший фотограф, легкий макияж и удачная локация могут творить чудеса. А самое главное чудо это вы сами и малыш, который скоро появится на свет.

Впереди у вас новая жизнь, к ней стоит подготовиться. Но не забывайте и об отдыхе: бездельничайте (если найдете на это время после нашего списка дел), вволю высыпайтесь, мечтайте о будущем, общайтесь с родными и друзьями и настраивайтесь на то, что скоро в вашей семье появится хлопотный, но такой любимый малыш.

Желаем вам легкой беременности и родов!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector