0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы во время беременности — полезные рекомендации для хорошего самочувствия

Как правильно спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Жаркое лето и беременность: полезные советы и рекомендации

Экстремальная жара смертельно опасна для беременных женщин и формирующегося плода. Эксперты утверждают, что температура выше 32 °C в течение трех и более дней может вызвать серьезные осложнения и увеличить вероятность преждевременных родов на 20%.

Несколько советов, помогающих пережить жару

Самое ошибочное в знойный период для беременной женщины — одеваться не правильно. Поэтому, в жару лучше носить:

  • светлые кофты и блузки с длинными рукавами из легких тканей;
  • свободные платья, шорты и юбки;
  • панамы с широкими краями, защищающие лицо и шею от солнца (в качестве альтернативы можно использовать легкий платок);
  • удобные сандалии, туфли или босоножки на невысоком каблуке.

Выбирать одежду и обувь лучше из натуральных материалов. Это обеспечит максимальный комфорт, а так же предотвратит натирание и обгорание кожи от солнца.

Прогулки на свежем воздухе: в какое время лучше совершать и с какими аксессуарами

Планировать прогулки на свежем воздухе лучше в более прохладное время суток — утром и вечером.

На прогулки рекомендовано брать:

  1. Водный пульверизатор, состоящий из плоской бутылочки и распылительного сопла. В домашних условиях хранить бутылку с водой лучше в холодильнике. В воду можно добавлять ароматизатор и питательный крем, чтобы поддерживать увлажненность кожи.
  2. Персональный вентилятор, работающий от батарейки. Устройство особенно удобно, при прогулках вдали от дома, а также при прибывании в душном помещении, в автобусе, поезде или автомашине.
  3. Бутылку с охлажденной водой, чтобы избежать обезвоживания организма (в зной рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день).

Летом беременным рекомендовано плавание в бассейне или открытом водоеме. Данная форма упражнений:

  • уменьшает отечность конечностей;
  • избавляет от тошноты и одышки;
  • улучшает общее самочувствие.

Нахождение в помещении: какие условия самые благоприятные

Учитывая многочисленные биохимические процессы, происходящие в организме во время беременности, можно утвердительно заявить — будущим мамам необходим максимальный комфорт, который поможет в жару создать кондиционер.

Вреден ли кондиционер для беременных?

Большинство будущих мам склонны полагать, что им следует держаться подальше от кондиционеров или сводить к минимуму их использование, чтобы избежать воздействия холодного воздуха, который может увеличить шансы заразиться гриппом или ОРВИ.

Читать еще:  Как подготовиться к зачатию

Это мнение — ошибочно. Ниже приведены аргументы, опровергающие ошибочное мышление.

Беременным женщинам необходим свежий воздух

Будущие мамы большую часть времени проводят в помещении, особенно в последнем триместре, когда приближается время рождения ребенка.

В это время качество воздуха крайне важно для хорошего здоровья и выживания плода. Поэтому, наличие правильно обслуживаемого кондиционера гарантирует:

  • качественную очистку воздуха;
  • отсутствие аллергенов и пыльцы;
  • оптимальную влажность;
  • хорошую циркуляцию.

Беременным женщинам необходимо высыпаться

Согласно исследованиям, проведенным Медицинским центром Университета Питтсбурга, существует ярко выраженная зависимость между низким качеством сна и количеством неонатальных осложнений. Среди часто встречающихся осложнений — низкий вес плода и преждевременные роды.

Существует огромное количество других исследований, которые доказывают, что беременные женщины должны достаточно спать во время всех триместров. Тем не менее очень сложно спать в жару, когда температура поднимается до критических отметок, а у вас нет надежной системы охлаждения.

Неприятные ощущения

Большинство беременных женщин склонны автоматически набирать вес, главным образом из-за:

  • отсутствия физических упражнений;
  • сокращения движений;
  • диетических изменений;
  • ряда других причин.

На фоне набора веса появляется непереносимость тепла, проявляющаяся повышенным потоотделением, гипертонией и угнетенными сокращениями мускулатуры матки. Эти процессы довольно неудобны и опасны для женщины и развивающегося плода.

Наличие надежной системы кондиционирования воздуха позволяет избежать проявления опасных патологий, благополучно выносить беременность и родить здорового ребенка.

Nestlé МАМА и Я: любовь и защита с первого дня

Share this page

Nestlé МАМА и Я: любовь и защита с первого дня

Nestlé помогает женщине заботиться о ребенке еще до его рождения, предлагая молочное питание для беременных женщин и кормящих матерей – Nestlé МАМА и Я.

Считая, что питание в первые 1000 дней жизни влияет на здоровье на протяжении всей жизни, компания Nestlé создала особый продукт, который позволит обеспечить здоровый рост и развитие плода, а также здоровье и хорошее самочувствие беременной женщины, – молочное питание для беременных женщин и кормящих матерей Nestlé МАМА и Я.

Nestlé уделяет особое внимание организации правильного питания с момента зачатия, на этапе беременности, а также после рождения малыша, то есть в период грудного вскармливания. Всемирная организация здравоохранения рекомендует только грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и, по возможности, как можно дольше. Компания Nestlé полностью поддерживает данную рекомендацию, а также последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания в соответствии с рекомендациями врачей.

Правильный выбор питания на самых ранних этапах позволит обеспечить здоровый рост и полноценное развитие детского организма.

Nestlé предлагает целый ряд рекомендаций и советов по питанию для беременных в рамках образовательной программы «Расти здоровым с первых дней», в которых подробно описывается, какие продукты наиболее важны для будущего гармоничного роста и развития малыша.

Последние исследования показывают, что питание во время беременности и в период лактации влияет на развитие плода и здоровье будущего ребенка, поэтому беременной женщине необходимо особое питание, адаптированное под возросшие потребности ее организма.

Разработке нового продукта предшествовали многолетние международные исследования влияния белков, жиров, углеводов, различных витаминов и минеральных веществ на развитие плода.

Молочное питание Nestlé МАМА и Я обогащает организм будущей мамы всеми питательными веществами, витаминами и минералами, помогающими обеспечить здоровый рост и правильное развитие ребенка еще до рождения.

Nestlé МАМА и Я содержит жирные кислоты Омега-3, которые участвуют в формировании мозга и органов зрения малыша. Фолиевая кислота способствует правильному развитию нервной системы плода, особенно на ранних сроках беременности и даже до зачатия. А бифидо- и лактобактерии помогают формировать здоровую флору кишечника и укрепляют иммунную систему мамы и малыша.

Россия стала одной из первых стран в Европе, где появилось молочное питание Nestlé МАМА и Я. Лидерство «Нестле» на российском рынке детского питания создало благоприятные условия для запуска инновационного продукта.

Молочное питание для беременных и кормящих, которое поставляется в Россию, производится на фабрике Nestlé в Испании в соответствии со строгими стандартами качества.

Nestlé МАМА и Я — это не только полезный, но и приятный продукт, который обладает нежным ванильным вкусом. На упаковке указана рекомендованная суточная норма, поэтому каждая мама может рассчитать, в каком объеме ей необходимо употреблять молочную добавку. Рецепт на употребление продукта не требуется, но если женщина склонна к аллергии, то перед употреблением продукта ей рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Молочное питание Nestlé МАМА и Я поступило в продажу в ноябре и сегодня представлено в аптеках и на полках детских магазинов в отделе детского питания.

Для привлечения внимания мам разработана специальная коммуникационная кампания, которая включает в себя рекламные ролики, публикации в специализированных изданиях, установку яркого промо-оборудования в торговых точках. На сайте www.nestlebaby.ru также появились новые возможности. Каждая будущая мама может в специальном приложении на сайте ввести данные о сроке беременности, своем ежедневном рационе и проследить развитие плода.

*Доля рынка составляет 25,1% в денежном выражении (с товарными знаками NESTLÉ и GERBER). Источник: АСNielsen, август 2012.

Полезные упражнения для беременных

Беременность — период, в течение которого в организме происходят физические и гормональные изменения. Ежедневно плод растет, а с ним увеличивается нагрузка в области мышц тазового дна. Это мускулатура вокруг уретры, поддерживающая не только мочевой пузырь, но и кишечник и матку. Чтобы прочувствовать эти мышцы, достаточно приостановить мочеиспускание — как раз в этот момент работает нужная группа мышечных волокон.

Исследование, проведенное в Канаде, доказало пользу физических нагрузок в период беременности, хотя до этого считалось опасным нагружать женщин в положении. В ходе эксперимента 5300 женщин разделили на 2 группы. Первая просто наблюдалась у врача, не занимаясь физкультурой. Вторая практиковала активность по специальной программе, укрепляющей мышцы таза. По результатам эксперимента вывели, что благодаря гимнастике для беременных удается снизить вероятность кесарева сечения на 20 %, а риск избыточного веса малыша — на 31 %.

Правильная физическая активность предотвращает ряд проблем, возникающих во время беременности, — недержание, застой крови в ногах, геморрой. При укрепленных мышцах меньше риск разрывов во время родов и быстрее проходит восстановительный процесс после них.

Безопасная гимнастика для беременной на ранних сроках

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем начать выполнение каких-либо упражнений. Только врач вам может сказать, можно вам заниматься или нет.

Комплекс гимнастики для беременных в домашних условиях может выглядеть следующим образом:

  • плавные повороты и наклоны шеи в разные стороны без резких движений;
  • махи, круговые движения, подъем и опускание рук;
  • наклоны туловища с поднятой вверх рукой из положения сидя на стуле;
  • плавные махи ногами вбок и назад-вперед, удерживаясь за опору;
  • перекат с пятки на носок, ходьба на носочках;
  • подъем таза из положения лежа на спине;
  • вис на турнике или перекладине.

Тренировка выполняется плавно, по 10 повторов, не сдерживая дыхание. Дополнить перечисленное можно комплексом Кегеля.

  • Разминка: сокращать и расслаблять мышцы влагалища в быстром темпе.
  • «Лифт»: сжать мышцы, расположенные у входа во влагалище, а затем следующие по направлению вглубь. Расслаблять в обратном порядке.

Набор следующих упражнений для беременных категорически не подходит:

  • нагрузки на пресс;
  • подъем тяжестей;
  • шпагат и растяжка;
  • резкие движения;
  • интенсивный бег.

Запреты связаны с риском преждевременных родов. Даже безобидные отжимания, подтягивания и скручивания могут нанести вред. Самостоятельно решать, чем именно заниматься, нельзя. Все вопросы, касающиеся самочувствия будущей мамы и благополучия плода, — компетенция врача. Его рекомендации важнее советов на форумах и женских сайтах.

Чем регулярная гимнастика поможет будущим мамам?

В бассейне, спортивном зале, фитнес-центре — всюду, где предлагается программа упражнений для будущих мам, можно заниматься спортом, если у вас нет противопоказаний. Если нет возможности и желания отправляться куда-либо, тренироваться можно и дома. Ряд положительных изменений того стоит:

  • снижение риска серьезных разрывов во время родов;
  • оптимизация процессов доставки кислорода ребенку;
  • облегчение состояния будущей матери;
  • улучшение обмена веществ у плода и женщины;
  • снижение стрессовой нагрузки;
  • ускоренное восстановление организма после родов;
  • снижение риска набрать избыточный вес за время беременности.
Читать еще:  Тонус матки при беременности

Организм человека настроен так, что можно легко снять нервное напряжение. Формула успеха простая: если усталость моральная, нужно напрячься физически, а если переутомление связано с физическими нагрузками, пора переключиться на интеллектуальную деятельность. Г рамотно подобранные упражнения для беременных важны для будущих мам. Эмоциональный фон выровняется, а тренировки доставят удовольствие и дадут бонус в виде хорошего физического самочувствия.

Тренируем тазовое дно для родов специальными упражнениями Кегеля

Упражнения для таза при беременности выполнять не сложно. Для этого не нужна особая физическая подготовка, не требуется специальное помещение или тренажеры. Тренироваться можно в любое время дня в удобной позе — стоя, сидя или лежа. Есть три основных приема:

  • сжатие (напряжение мышц в течение нескольких секунд);
  • сокращение (активные чередования сжатия и расслабления);
  • выталкивание (аналог натуживания при родах).

Комплекс повторяют ежедневно по 4–5 раз. Сначала число повторов — 5–10, со временем увеличивается до 30–40. Напряжение мышц длится поначалу — 3–5 секунд, в дальнейшем увеличивается до возможных пределов.

Последовательность выполнения гимнастики для будущих мам:

  1. Напрягите мышцы промежности на 5 секунд, расслабьте в течение такого же времени. Повторите 10–15 раз.
  2. Сократите мышцы, расположенные у входа влагалища, задержитесь — это будет первая воображаемая ступень или этаж. Не расслабляясь, усильте сжатие чуть выше. Так напрягайте мускулатуру до максимума в самой глубине. Затем расслабляйте в обратном направлении, задерживаясь на каждой воображаемой ступеньке по 4–5 секунд.
  3. В максимально быстром темпе сокращайте и расслабляйте мышцы промежности в течение 5 секунд. Столько же времени расслабьтесь и повторите.
  4. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и ануса.

Перед тем как выполнять упражнения для тазового дна, проконсультируйтесь с гинекологом, ведущим беременность, по поводу наличия противопоказаний.

Какая физическая нагрузка разрешена в последнем триместре

В последнем триместре плод активно растет и развивается, беременные устают и меньше двигаются. Снизьте нагрузку, исключите тренировки на спине и стоя. Возможные отеки, одышка и дискомфорт в пояснице ограничивают физическую активность, но прекращать ее полностью не стоит. Даже минимальный объем тренировок поможет нормализовать давление, успокоить боли в спине, предотвратить набор лишнего веса. Главное условие — тренироваться нужно при хорошем самочувствии в медленном темпе. Основные позиции — сидя и лежа на боку.

Для третьего триместра характерно повышение уровня релаксина — гормона, благодаря которому сухожилия и связки размягчаются для подготовки к расширению. Не злоупотребляйте растяжками, чтобы избежать разрывов. Следите за пульсом, чтобы не превышать 110–120 ударов в мин. Если возникло головокружение, тянущие боли в нижней части живота, кровянистые выделения — срочно к врачу. Противопоказано тренироваться тем, у кого выявлено предлежание плаценты, есть риск преждевременных родов. Даже самая безопасная гимнастика для беременных может навредить, если есть противопоказания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом до того, как изменить свой режим активности. То же касается питания, приема медикаментов и других вопросов.

На большом сроке выбор тренировок сводится к следующим:

  1. Пилатес — подготовит тело к родам, улучшит циркуляцию крови, зарядит бодростью. Исключительно программа для беременных, без особого перенапряжения.
  2. Йога — даст необходимое расслабление, а простые, базовые элементы подготовят связки и мускулы к родам. Тяжелые асаны не практикуются.
  3. Комплекс дыхательных практик в комбинации с простыми асанами из йоги — облегчит родовой процесс, успокоит нервную систему, обогатит кровь кислородом.
  4. Аквааэробика — приятный вид активности, не перегружающий позвоночник. Заниматься следует под присмотром тренера.
  5. Комплекс кегеля — простые и эффективные методы проработки мышц тазового дна.
  6. Длительные прогулки. На большом сроке — желательно в компании друзей и близких людей.

Основные рекомендации и меры предосторожности

Необходимость умеренных физических нагрузок во время беременности можно охарактеризовать девизом «Лучше сидя, чем лежа. Лучше стоя, чем сидя. Лучше ходить, а не стоять». Во всем нужна мера. Организованная физическая активность в отсутствие противопоказаний не навредит никому, в том числе беременным. Если не хочется заниматься зарядкой, можно плавать. Если не нравится плаванье, есть дыхательная практика и йога. Когда ничего из перечисленного не вызывает энтузиазма, попробуйте танцевать или больше гулять на свежем воздухе. Можно подобрать такой вид активности, который будет полезным и приятным одновременно.

Основные рекомендации сводятся к следующим:

  • не перегревайтесь во время тренировок — это негативно сказывается на ребенке;
  • пейте больше воды, чтобы стимулировать вывод токсинов, нормализовать обмен веществ;
  • оптимальное время для тренировок — спустя 2 часа после завтрака;
  • избегайте чрезмерных нагрузок. Наличие одышки у матери означает, что малышу поступает меньше кислорода;
  • контролируйте самочувствие. Наличие болей в нижней части живота — сигнал к прекращению занятий;
  • переутомляться нет смысла: 15 минут достаточно, чтобы размять мышцы;
  • старайтесь не делать зарядку в периоды, когда должны были идти «критические дни»;
  • не забывайте о правильном дыхании и расслаблении.

Беременность — ответственный период, когда женщина должна бережно относиться к своему организму. Если нет показаний, нет смысла лежать на диване все 9 месяцев. Физкультура поможет подготовить тело к родам, снизить боли, наладить обмен веществ и избежать набора лишней массы тела.

Три простых совета беременным для прекрасного самочувствия

Беременность — одно из самых прекрасных событий в жизни любой женщины. В этот счастливый период каждой будущей маме стоит уделить особое внимание уходу за собой. Специальные процедуры позволят сделать постоянно меняющееся тело здоровым и красивым. Вы будете чувствовать себя прекрасно, если последуете всего трем простым советам.

Специалисты «Школы любящих мам» решили разобраться, какие процедуры можно и нужно делать беременным, а с какими стоит пока что повременить.

Совет №1

Беременным можно и нужно заниматься спортом! Обратите свое внимание на специальные спортивные программы, которые проводятся в центрах по подготовке к родам или в фитнес-центрах:

  • Аквааэробика;
  • Гимнастика;
  • Йога;
  • Танец живота (необычно, не правда ли?).

Размяться во время беременности не помешает, к тому же данные виды спорта приносят массу позитива и отвлекают от переживаний и на раннем, и на позднем сроке.

Рекомендация! От стандартного фитнеса в спортзалах советуем воздержаться. Ведь темп данных программ достаточно высокий, перегрузки вам не нужны.

Совет №2

А после умеренных занятий спортом – на массаж! Важно его делать по технике, в которой применяются особые поглаживающие и расслабляющие движения, способные без сильных растираний эффективно проработать беспокоящую зону. Кроме того, правильно сделанный массаж для беременных улучшает общее самочувствие и повышает настроение женщины!

Представьте, какое вы получите наслаждение и расслабление, когда массажист аккуратно промассажирует уставшие ноги или напряженные мышцы спины – это то, что нужно любой будущей маме!

Важно! Существует множество противопоказаний для разных видов массажа, поэтому перед тем, как обратиться к массажисту, настоятельно советуем пройти обследование у наблюдающего вас врача, акушера-гинеколога.

Совет №3

Нет настроения идти в спортзал или на массаж, а хочется полежать дома в ванне с горячей водой? У «Школы» есть совет и на такой случай – массаж для беременных в домашних условиях!

После ванны не спеша, поглаживающими движениями нанесите на кожу любой крем с добавлением капли натурального масла – лаванды, розы, иланг-иланга и других, ведь все масла богаты полезными микроэлементами и необходимыми витаминами. Мягкий массаж позволяет повысить упругость и эластичность не только кожи, но и стенок кровеносных сосудов.

Заметьте, систематическое проведение подобной процедуры позволяет избежать появления растяжек после родов, целлюлита, а также значительно подготовить весь организм к родам.

ПМС: что бы съесть? Полезные продукты, которые помогают облегчить предменструальный синдром

Правильное питание, физическая активность и здоровый сон — три основных кита хорошего самочувствия. Продукты оказывают как позитивное, так и негативное влияние на все аспекты жизни. При признаках предменструального синдрома употребление определенных продуктов поможет организму справиться с недугом.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром знаком практически каждой женщине. Это болезненное состояние для которого характерны самые различные симптомы. У разных женщин ПМС проявляется по-разному, чаще всего специалисты выделяют такие признаки:

  • частые смены настроения;
  • чрезмерная утомляемость;
  • отеки;
  • повышенная чувствительность молочных желез;
  • головная боль;
  • угревые высыпания на коже;
  • изменение аппетита;
  • подавленное состояние;
  • повышенная агрессивность.
Читать еще:  Нарушение речи у детей: классификация с точки зрения медицины

Конечно, это не полный список, некоторые симптомы могут комбинироваться или отсутствовать. В любом случае при ПМС женщина чувствует себя не очень хорошо, ей нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию.

Регулярные колебания гормонального фона у женщин часто приводит к дефициту различных веществ в организме:

  • витамина В;
  • магния;
  • жирных кислот;
  • углеводов;
  • минералов;
  • клетчатки;
  • цинка.

Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

  • зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
  • авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
  • черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
  • брокколи, источник массы полезных витаминов;
  • коричневый рис;
  • лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
  • тыквенные семечки;
  • бананы;
  • перловая крупа;
  • семена кунжута;
  • ягоды черники;
  • куркума;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • яблоки, которые богаты железом и магнием;
  • оливковое масло;
  • абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.

Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить

Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:

  • рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
  • жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
  • фаст фуд;
  • жирное мясо;
  • соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
  • копчености;
  • сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
  • крепкий алкоголь;
  • кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.

В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

Памятка для планирующих беременность

Предлагаем вам памятку, которая поможет вам планировать здоровую беременность. Для своего удобства вы можете ее скачать или распечатать.

  • Скачать
  • Распечатать

Питание

Придерживайтесь принципов здорового питания

Хорошо сбалансированное разнообразное питание с обилием фруктов и овощей позволит подготовить ваш организм и поддерживать хорошее самочувствие.

Начните принимать витамины для беременных

Первые 6–8 недель после зачатия имеют решающее значение для развития Вашего ребенка, в том числе для развития его жизненно важных органов. Тем не менее, большинство женщин узнают о своей беременности только при появлении задержки менструации, а к этому периоду малыш уже несколько недель развивается.

Создание витаминно-минерального депо в организме для поддержания Ваших потребностей и потребностей растущего малыша может потребовать времени, и не всегда Вы можете получить все необходимое только из пищи. Прием витаминно-минерального комплекса для беременных будет способствовать поступлению в организм необходимых питательных веществ и удовлетворит потребности как мамы, так и ребенка.

Образ жизни

Контролируйте свой вес

Нормальный вес имеет важное значение для обоих партнеров, т. к. недостаточный или избыточный вес может негативно повлиять на вероятность зачатия. Стремитесь к достижению оптимального индекса массы тела (ИМТ), составляющего от 18,5 до 24,99.

(ИМТ можно самостоятельно рассчитать, используя следующую формулу:
ИМТ= вес в кг/(рост в метрах²)
Например, ИМТ девушки с весом 61 кг, ростом 1.60 м= 23.8)
Если Ваш вес требует коррекции, постарайтесь решить эту проблему не менее, чем за 2-3 месяца до планируемого зачатия, т.к. сильные скачки веса влияют на гормональный фон.

Избавьтесь от вредных привычек

Самым правильным решением является полный отказ от употребления алкоголя и курения в период попытки зачатия, во время беременности и кормления грудью.

Мужчинам также рекомендуется воздерживаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя для здорового состава спермы.

Сократите потребление кофеина

Постарайтесь свести потребление кофеина максимум к 100 мг в день, что соответствует приблизительно 1 порции эспрессо. Помните, что кофеин также содержится в шоколаде, чае, некоторых прохладительных и энергетических напитках.

Старайтесь меньше нервничать

Стресс может негативно повлиять на ваши отношения и снизить половое влечение. Если Вам требуется релаксация, попробуйте такие методы управления стрессом как йога и медитация.

Будьте физически активны

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения с умеренной нагрузкой помогут привести мышцы в тонус и улучшить кровоснабжение. Почему бы не делать это вместе с партнером?

Увеличение шансов на зачатие

Следите за временем овуляции

Зная вероятное время овуляции, Вы сможете определить наилучшее время для зачатия ребенка. Используйте наш простой калькулятор овуляции или приобретите в аптеке тест для определения овуляции, которые помогут Вам узнать наиболее благоприятные для зачатия дни и повысить вероятность наступления беременности.

Занимайтесь любовью регулярно, но не ежедневно

Многие пары «берегут» себя для овуляции, считая, что половой контакт будет эффективным для зачатия только в правильное время. И это действительно так, но занимайтесь любовью не только во время предполагаемой овуляции, а всегда, когда вам захочется.

Регулярный секс повышает подвижность сперматозоидов, тем не менее, при ежедневных половых контактах (ежедневной эякуляции) снижается качество и количество спермы.

Время жизни яйцеклетки всего сутки, тогда как сперматозоиды остаются жизнеспособными в фаллопиевых трубах до 5 дней (с каждым последующим днем после полового контакта жизнеспособность спермы снижается), поэтому занятия сексом раз в 2-3 дня являются оптимальными – так вы повысите шансы на зачатие в овуляцию, даже если цикл у вас не регулярный.

Важна ли поза?

Несмотря на распространённое мнение, что только часть сексуальных поз позволяют зачать малыша, в действительности это не так.

Природа намного умнее нас, и сперматозоиды обладают специальным жгутиком для быстрого перемещения к яйцеклетке, поэтому вы можете наслаждаться процессом в любой удобной вам позе! Тем не менее, после полового акта старайтесь полежать на спине пару минут и расслабиться, не заставляйте сперму работать против силы тяжести.

Советы для вашего партнера

Порекомендуйте вашему партнеру исключить перегревание паховой области (посещение бани, принятие горячих ванн, частая езда на велосипеде, привычка держать ноутбук на коленях, а также ношение тесного белья). Оптимальная температура для спермы ниже температуры тела и составляет +33-35 С, поэтому при частом перегревании сперматозоиды становятся менее подвижными, что снижает шансы на зачатие.

Любите друг друга и будьте счастливы!

Как это ни банально советовать, многие пары после нескольких неудачных попыток зачать малыша, полностью концентрируются на результате, живут по расписанию и как итог уже не испытывают удовольствия от занятий любовью. И делают большую ошибку, потому что многочисленными исследованиями доказано, что гормоны счастья благоприятно влияют на обоих партнеров и увеличивают шансы на зачатие.

Помните, что у многих пар зачатие наступает в течение года незащищенных половых контактов, и только не наступающая беременность в течение более длительного периода является причиной похода к врачу для диагностики проблемы.

Постарайтесь меньше нервничать, любите друг друга, живите, наслаждаясь каждым днем, и мы уверены, что все у вас получится!

Важные медицинские обследования

Посещение гинеколога

Поговорите с врачом о попытке забеременеть. Врач может дать Вам важные советы, например об анализах, которые могут потребоваться, и лекарствах, которые могут влиять на зачатие. Если Вы принимаете противозачаточные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед прекращением их приема.

Посещение стоматолога

Посетите стоматолога, чтобы убедиться, что Ваши зубы и десны здоровы. Во время беременности и кормления грудью нельзя принимать многие лекарства, которые могут потребоваться для лечения зубов и десен, поэтому пройдите необходимое лечение до попытки забеременеть.

И наконец.

Желаем удачи в Ваших планах по наступлению беременности! Не забывайте расслабляться и весело проводить время вместе, ведь впереди вас ждет удивительное путешествие.

Подпишитесь на нашу рассылку

© 2016 Elevit. Все права защищены. L.KZ.MKT.CH.09.2020.0297

Перед применением внимательно прочитайте инструкцию.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector