0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как повысить иммунитет во время беременности — советы и рекомендации для разных сроков

Как повысить иммунитет беременной

Во время вынашивания ребенка защитные свойства женского организма снижаются. Ухудшение здоровья будущей мамы может негативно влиять на малыша, поэтому женщине следует особенно тщательно подходить к вопросу, как поднять иммунитет беременной. В этот период, особенно на фоне пандемии коронавируса, очень важно следить за своим состоянием, заниматься профилактикой заболеваний и поддерживать иммунную систему на высоте. В таком случае и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета у беременных

Иммуносупрессия (угнетение иммунитета) во время беременности – это нормальный процесс, который предупреждает отторжение эмбриона. Женский организм воспринимает плод как чужеродное тело, поэтому если иммунные функции мамочки не снижаются, высокая вероятность, что беременность прервется сама собой. С другой стороны, иммунитет может ухудшаться в силу сторонних причин, которые делают женщину уязвимой к инфекциям. К ним относятся:

  • неправильное питание;
  • нарушение гормонального фона;
  • стрессы, тревожные состояния;
  • низкая физическая активность;
  • плохая экология;
  • недостаток минералов и витаминов;
  • неправильный режим сна;
  • плохая работа органов ЖКТ.

На фоне этих причин крайне важно позаботиться о поддержке иммунитета беременным, чтобы получить дополнительные силы для вынашивания ребенка и предупредить развитие различных заболеваний.

Признаки ухудшения иммунитета

При снижении защитных функций женщина испытывает общее недомогание, которое связано с гормональной перестройкой организма. Токсикоз хоть и вызывает некоторую тревогу, но является естественным состоянием, которое сопровождает процессы вынашивания. Другое дело, если у женщины иммунитет сильно снижается, что сопровождается следующими симптомами:

  • головные боли;
  • бледность, сухость кожи;
  • головокружение;
  • повышенная потливость;
  • подверженность простудам;
  • бессонница;
  • расслаивание ногтей;
  • ломкость волос;
  • кровоточивость десен.

Все эти признаки указывают на то, что женщине стоит задуматься об улучшении работы своей иммунной системы.

Беременность и коронавирус

Как показывает статистика, за весь период пандемии коронавируса не было зафиксировано ни одного случая смерти беременной. Однако это вовсе не означает, что женщинам можно забыть про меры предосторожности. Как и другие люди, они подвержены заражению, причем вирусная инфекция является дополнительным риском для малыша. Иммунитет беременных к коронавирусу до конца не изучен, а заболевание может обернуться самопроизвольным выкидышем, замершей беременностью, преждевременными родами. Поэтому будущим мамочкам необходимо соблюдать стандартную профилактику:

  • избегать контактов с заболевшими;
  • часто мыть руки, выполнять их обработку дезинфекторами;
  • свести к минимуму походы по магазинам и салонам красоты;
  • рационально питаться;
  • носить маску при посещении мест большого скопления людей.

Как поднять иммунитет у беременных

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание

Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины

Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки

Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода

При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

  • удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
  • обогащают воду магнием и цинком;
  • убирают посторонние привкусы и запахи;
  • предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Как повысить иммунитет во время беременности — советы и рекомендации для разных сроков

Рекомендации по применению антиретровирусных препаратов при ВИЧ-инфекции у взрослых и подростков *

Translated, with permission of the American College of Physicians, from: Guidelines for the use of antiretroviral agents in HIV-infected adults and adolescents. Ann Intern Med 1998;128:1079—100.

Появление все большего количества антиретровирусных препаратов и быстрое нарастание объема новой информации в значительной степени усложняют лечение ВИЧ-инфицированных. В 1996 г. Департамент здравоохранения США и семейный фонд Генри Дж. Кайзера создали специальную экспертную комиссию, которая разработала клинические рекомендации по лечению ВИЧ-инфекции у взрослых и подростков.

В соответствии с этими рекомендациями лечение всегда следует проводить под контролем высококвалифицированного специалиста; из всех лабораторных методов особое внимание надо уделять измерению уровня РНК ВИЧ в плазме крови. Кроме того, в данных клинических рекомендациях даны конкретные советы по проведению антиретровирусной терапии (когда и с чего начинать лечение, когда и как его изменять). Особое внимание уделено лечению подростков и беременных. При лечении ВИЧ-инфекции и других хронических заболеваний есть много общих особенностей. Во всех случаях перед принятием решения врач должен разъяснить больному все благоприятные и неблагоприятные последствия лечения. Схемы антиретровирусной терапии так же сложны, как и схемы лечения большинства хронических заболеваний; эта терапия тоже часто сопровождается тяжелыми побочными эффектами и непереносимостью препаратов, нарушение больными предписаний врача или назначение препаратов в субоптимальных дозах может привести к серьезным осложнениям и повысить риск развития лекарственной устойчивости. При любом заболевании больного следует как можно полнее информировать и привлекать к принятию клинических решений, но при ВИЧ-инфекции это особенно важно.

Читать еще:  Герпетическая ангина

Лечение надо обязательно предлагать в следующих случаях: при острой ВИЧ-инфекции, в течение 6 мес после сероконверсии, при наличии симптоматики, характерной для ВИЧ-инфекции. Если ВИЧ-инфекция протекает бессимптомно, решение о целесообразности проведения антиретровирусной терапии должно зависеть от результатов вирусологических и иммунологических исследований. В целом лечение показано при числе лимфоцитов CD4+ ниже 500/мкл или уровне РНК ВИЧ в плазме крови выше 10 000 копий/мл (при использова нии разветвленной ДНК для многоступенчатой гибридизации с усилением) или 20 000 копий/мл (при полимеразной цепной реакции с использованием обратной транскриптазы). Рекомендовать антиретровирусную терапию при бессимптомно протекающей ВИЧ-инфекции следует тогда, когда больной хочет лечиться и сможет соблюдать предписанный режим лечения; при этом надо учитывать и предполагаемые сроки развития СПИДа, о которых можно судить по таким независимым прогностическим критериям, как уровень РНК ВИЧ и число лимфоцитов CD4+. Если решено начать антиретровирусную терапию, следует стремиться к максимально полному и длительному подавлению репликации ВИЧ. Результаты клинических испытаний показывают, что такого эффекта можно добиться, назначая высокоактивный ингибитор протеаз в сочетании с двумя нуклеозидными ингибиторами обратной транскриптазы. Также эффективна комбинированная терапия саквинавиром, ритонавиром и одним или двумя нуклеозидными ингибиторами обратной транскриптазы. В определенных случаях можно применять и другие современные схемы, но многие специалисты считают, что они не позволяют достичь максимального подавления репликации ВИЧ. О результатах лечения судят прежде всего по уровню РНК ВИЧ в плазме крови; лечение считают эффективным, если через 8 нед этот уровень снижается в 10 раз (на 1 log10), а через 4—6 мес не поддается оценке (т.е. становится ниже 500 копий/мл). Причиной неэффективности лечения (уровень РНК ВИЧ через 4—6 мес выше 500 копий/мл) могут быть нарушение предписанной схемы, недостаточная активность или субоптимальная доза антиретровирусных препаратов, лекарственная устойчивость ВИЧ и другие, не известные пока факторы. Когда лечение оказывается неэффективным, следует назначать по крайней мере два новых препарата без перекрестной устойчивости с ранее применявшимися; в идеале надо назначать новую схему лечения, компоненты которой не должны вызывать перекрестную устойчивость ВИЧ и которая почти наверняка будет подавлять его репликацию (о чем свидетельствуют результаты проведенных клинических испытаний). Подобрать новую схему антиретровирусной терапии особенно сложно в тех случаях, когда неэффективной оказалась самая лучшая из них, поскольку число резервных схем с доказанной эффективностью невелико; при этом обязательно придется учитывать такие важные факторы, как вероятность точного соблюдения больным новой схемы лечения, токсичность новых препаратов и наличие резистентности к ним. В некоторых случаях больной может предпочесть участие в клиническом испытании как новых, так и уже применяемых антиретровирусных препаратов или лечение по схеме, которая не всегда обеспечивает оптимальное подавление репликации ВИЧ.

Следует особо подчеркнуть, что рекомендации по лечению ВИЧ-инфицированных регулярно обновляются по мере поступления новой информации. Самые последние варианты клинических рекомендаций читатели могут найти в Интернете (AIDS Treatment Information Service World Wide Web site — http://www.hivatis.org).

Клинические рекомендации по лечению ВИЧ-инфекции были разработаны специальной экспертной комиссией, деятельность которой финансировалась Департаментом здравоохранения США и семейным фондом Генри Дж. Кайзера. В документе содержатся рекомендации по применению антиретровирусных препаратов для лечения ВИЧ-инфицированных взрослых и подростков (подростками здесь считаются лица в поздней стадии пубертатного периода, соответствующем V стадии пубертатного периода по Таннеру; подробности см. в разделе “Особенности проведения антиретровирусной терапии при ВИЧ-инфекции у подростков”). Рекомендации по лечению ВИЧ-инфицированных детей здесь не приводятся. Хотя патогенез ВИЧ-инфекции, основные вирусологические и иммунологические принципы антиретровирусной терапии сходны для всех ВИЧ-инфицированных, лечение детей имеет ряд особенностей. Поэтому позже будут опубликованы отдельные клинические рекомендации по проведению антиретровирусной терапии у детей.

Настоящие рекомендации предназначены для врачей разных специальностей, которым приходится лечить ВИЧ-инфицированных взрослых и подростков антиретровирусными препаратами, и разработаны на основе вышеизложенных принципов лечения ВИЧ-инфекции, сформулированных экспертной комиссией Национального института здоровья США. Эти два документа полностью соответствуют друг другу и позволяют врачу ознакомиться не только с патогенетическим обоснованием подходов к лечению, но и с практическими рекомендациями по применению этих подходов в его работе. Рекомендации отражают современный уровень знаний об антиретровирусных препаратах, но эта область науки активно развивается, появление новых препаратов или новых клинических данных об уже применяемых препаратах приведет к изменению лечебной тактики. Признавая необходимость частого обновления этих рекомендаций, действующая в составе комиссии рабочая группа по антиретровирусным препаратам приняла решение собираться несколько раз в год для рассмотрения появившихся за это время новых сведений; предлагаемые данной группой изменения текста рекомендаций будут рассматриваться и утверждаться комиссией. Представленные здесь рекомендации и все его обновленные варианты можно получить в информационной службе по лечению ВИЧ-инфекции и СПИДа (тел.: 800-448-0440; факс: 301-519-6616) или найти в Интернете (AIDS Treatment Information Service World Wide Web site — http://www.hivatis.org). Кроме того, они имеются в Центре по контролю и профилактике заболеваний в США (National AIDS Clearinghouse; тел.: 800-458-5231; телекс: 800-243-7012; Clearinghouse Web site — http://www.cdcnac.org). Эти рекомендации вовсе не рассчитаны на то, чтобы заменить мнение врача, обладающего большим опытом лечения ВИЧ-инфицированных. Более того, комиссия считает, что лечение следует по возможности проводить под руководством таких опытных специалистов. Если на местах подобных специалистов нет, надо приглашать их для консультаций.

Читать еще:  Как сообщить коллегам и начальству о беременности

После текста каждой рекомендации приводится код, состоящий из буквы и римской цифры (табл. 1); аналогичные коды применялись в разработанных ранее Службой здравоохранения США и Американским обществом инфекционистов рекомендациях по профилактике оппортунистических инфекций [1]. Буквой (А—Е) обозначена степень согласованности мнений членов комиссии о целесообразности применения препарата, а римской цифрой (I—III) — уровень доказательности данных, на которых базируется рекомендация (см. табл.1). Это позволяет отличать рекомендации, основанные на результатах клинических испытаний, где критериями оценки эффективности были истинные клинические исходы, от рекомендаций, основанных на результатах испытаний с косвенными (лабораторными) критериями оценки, например числом лимфоцитов CD4+ или уровнем РНК ВИЧ в крови; в отсутствие данных клинических испытаний рекомендации базируются на мнении экспертов, знакомых с соответствующей литературой. Следует подчеркнуть, что большинство клинических испытаний антиретровирусных препаратов проведено в основном среди мужчин молодого и среднего возраста. В настоящее время установлено, что процессы всасывания некоторых лекарственных веществ, их метаболизм и клинические эффекты у женщин могут отличаться. Клинический опыт применения антиретровирусных препаратов не подтверждает существования значимых половых различий, которые повлияли бы на представленные здесь рекомендации, хотя теоретически вероятность таких различий не исключается. Комиссия поддерживает предпринимаемые в настоящее время попытки более широкого включения женщин в клинические испытания антиретровирусных препаратов, только так можно получить необходимые данные и вновь вернуться к обсуждению этой проблемы.

В настоящих рекомендациях рассматриваются следующие вопросы: применение методов определения уровня РНК ВИЧ в плазме крови (отражающего содержание ВИЧ в организме) и числа лимфоцитов CD4+; сроки начала терапии при подтвержденной ВИЧ-инфекции; особенности лечения в поздних стадиях заболевания; показания к прекращению антиретровирусной терапии; показания к ее изменению и существующие резервные возможности; лечение острой ВИЧ-инфекции; особенности проведения антиретровирусной терапии у подростков; особенности проведения антиретровирусной терапии у беременных.

Таблица 1. Схема кодирования клинических рекомендаций

Степень согласованности мнений членов комиссии о целесообраз ности применения рекомендации

А Высокая, выполнение рекомендации целесообразно во всех случаях
B Умеренная, рекомендация может применяться достаточно широко
C Рекомендация может применяться по усмотрению врача
D Рекомендация может применяться в редких случаях
E Рекомендация вообще не должна применяться

Уровень доказательности рекомендации

*Представленная информация может не совпадать с мнением Администрации США по контролю за качеством продовольствия и лекарственных препаратов, используемая терминология может не соответствовать ее стандартам.

Использование методов определения уровня РНК ВИЧ в плазме крови и числа лимфоцитов CD4+ при принятии решений об антиретровирусной терапии

Как повысить иммунитет во время беременности — советы и рекомендации для разных сроков

Глубоко в лабиринте вашей ДНК небольшая совокупность генов оказывает сильное влияние на то, кто вы — сова или жаворонок. Также на вашу врожденную склонность к утреннему или вечернему режиму влияет ряд других факторов — гормоны, солнечный свет, возраст и даже место на планете, где вы живете.

Если вы от природы склонны быть более активными и продуктивными в ночное время, сможете ли вы преодолеть это биологическое влияние и влияние окружающей среды? Можете ли вы намеренно превратиться в жаворонка?

Это будет нелегко — и, может быть, это не навсегда, — но ответ, похоже, положительный.

Что такое хронотип?

Вашу естественную склонность быть жаворонком или ночным человеком иногда называют вашим хронотипом. Иногда люди называют хронотипы животными — ранние пташки, полуночники, волки или дельфины — но реальной научной связи между этими ярлыками и фазами сна человека нет.

Спешите ли вы выйти на рассвете или на пике карьеры в предрассветные часы — это в значительной степени вопрос генетики, но можно изменить циклы сна и бодрствования — даже если изменения не длятся всю жизнь.

Что вы можете сделать, чтобы изменить свой хронотип?

Если требования вашей работы, школьного расписания, потребностей вашей семьи или ваших личных целей требуют, чтобы вы были более активными и продуктивными в утренние часы, вы можете изменить циклы сна и бодрствования. Вот несколько рекомендаций врача, которые помогут согласовать режим сна с текущими потребностями:

Постепенно меняйте время сна

Будь вы жаворонком или совой, хороший ночной сон важен для вашего здоровья. Эксперты по сну рекомендуют начинать с того, что ложитесь спать на 20 минут — два часа раньше каждую ночь. В течение нескольких недель переходите к ночному распорядку все раньше и раньше, пока время сна не позволит вам получить необходимое количество сна, прежде чем сработает будильник и начнется день.

Пусть освещение поможет вам настроить часы вашего тела

В вашем теле есть внутренние часы, которые задают циркадные ритмы. Эти часы очень чувствительны к изменениям света. Фактически, ваше тело способно выделять вызывающий сон гормон мелатонин в ответ на свет цвета заката.

Напротив, голубой свет, подобный рассвету, стимулирует в вашем теле реакцию пробуждения. Вы можете использовать эту светочувствительность себе во благо. Ограничьте свое воздействие устройств, излучающих синий свет (например, телефонов и планшетов) перед сном, и выберите ночники и прикроватные лампы с янтарными или красными лампочками, имитирующие цвета заката в сонное время.

Разработайте успокаивающий ночной распорядок дня

Уснуть не так просто, как выключить свет. Если вы пытаетесь преодолеть давнюю привычку к ночным занятиям, может быть полезно создать распорядок дня, который посылает в ваш мозг сигнал ко сну. Нежные растяжки, медитация, глубокое дыхание, ароматерапия, чтение книг, ведение дневника и другие успокаивающие ритуалы могут помочь вам выработать приятный и расслабляющий ночной распорядок, который способствует более раннему началу цикла сна.

Читать еще:  Советы для родителей: 8 способов научить ребенка слушаться без шлепков

Отслеживайте положительное влияние

Когда ваш цикл сна начинает меняться, вы можете заметить изменения в своем энергетическом уровне, продуктивности или настроении. Записывайте эти изменения по мере их появления, потому что анализ положительного воздействия может помочь вам сохранить мотивацию в те дни, когда вы чувствуете себя немного сонным или дезориентированным.

Вознаграждайте себя за достижение дополнительных целей

Исследования показывают, что когда люди преследуют долгосрочные цели, они с большей вероятностью сохранят мотивацию, если будут признавать меньшие достижения на этом пути. Планируя свою стратегию, чтобы стать более утренним человеком, подумайте о том, как вознаградить себя за трудные дела.

Вы знаете, какие впечатления и удовольствия наиболее важны для вас: используйте свои ежедневные или еженедельные достижения для микромотивирования себя.

Следите за своими более крупными и амбициозными целями

Если продолжительная дневная сонливость или медлительность перемен иногда разочаровывают вас, может быть полезно напомнить себе, почему вы начали это путешествие. Если практическая причина, по которой вы хотели стать жаворонком (получить ученую степень, увеличить свой доход, прийти в форму, построить бизнес), не является достаточным мотиватором, вам может быть полезно изучить то, что исследователи поведения называют «высшими целями».

Размышления или записи об отношениях, личных ценностях, надеждах, стремлениях и характеристиках вашей собственной личности могут дать вам возможность преодолевать трудности и препятствия, когда другие методы терпят неудачу.

Не позволяйте привычкам в еде подрывать ваш прогресс

Анализ моделей питания и хронотипа, проведенный в 2020 году в рамках исследования, показал, что вечерние люди, как правило, едят обед намного позже днем, чем утренние. Исследования также показали, что вечерние люди в целом склонны пропускать завтрак, есть меньше овощей и потреблять больше кофеина и алкоголя, чем утренние.

Если ваша цель — раньше заснуть и раньше проснуться, возможно, вы захотите изменить свои пищевые привычки, чтобы они способствовали лучшему сну. Исследование сна Chers рекомендует ограничить употребление кофеина и алкоголя перед сном и съесть самый большой прием пищи в начале дня.

Включите упражнения в свой день

Исследования показывают, что с помощью упражнений можно сдвинуть фазу сна вечером раньше. В недавнем исследовании, в котором отслеживались схемы упражнений и циклы сна 52 участников, люди с вечерним хронотипом могли продвигать свой цикл сна на более раннее время дня, выполняя упражнения утром или вечером.

То же исследование показывает, что после того, как вы перешли на утренний цикл сна, вам следует заниматься спортом в начале дня, чтобы сохранить новый режим сна.

Это займет время

Стать жаворонком буквально в одночасье не получится. Чем более увлечен ваш режим сна, тем больше времени потребуется на его восстановление. Хотя это нормально — позволить себе отложить будильник утром на выходных или в отпуске, постарайтесь как можно больше времени придерживаться своего нового графика. В конечном итоге такая последовательность даст лучшие результаты.

Привлечь экспертов

Если вы не получаете нужных результатов, подумайте о работе со специалистом в ближайшем к вам центре сна. Если ваш сон нарушен, у вас бессонница или вы хотите работать над другим режимом сна, исследование сна может помочь вам лучше понять потребности и особенности своего тела. Вы можете начать с консультации лечащего врача, чтобы выяснить, может ли какое-либо заболевание способствовать возникновению у вас проблем со сном.

Ваш хронотип остается неизменным на протяжении всей жизни?

У многих людей циклы бодрствования и сна меняются не раз в жизни. Вот что наука говорит нам о биологических и экологических причинах того, чтобы стать утренним или ночным человеком.

Одно большое изменение в вашем хронотипе обычно происходит в подростковом возрасте. Для подростков наступление половой зрелости знаменует собой большой сдвиг в сторону предпочтения более поздних фаз сна, продолжительностью не менее пяти лет.

Исследования также показывают, что гормональные изменения во время беременности часто приводят женщин к более раннему хронотипу, по крайней мере, в течение первых двух триместров. .

Инсульт также может повлиять на то, являетесь ли вы жаворонком или ночным человеком. Одно пилотное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что как тяжесть инсульта, так и пораженная область мозга могут вызвать значительное изменение хронотипа. Для людей, участвовавших в этом исследовании, изменения продолжались не менее трех месяцев после инсульта.

Сезонные изменения также могут повлиять на то, как рано вы встаете и как поздно ложитесь спать. Дневной свет — одно из самых сильных факторов, влияющих на ваш внутренний циркадный ритм, — меняется в зависимости от времени года. Исследователи считают, что люди по-разному чувствительны к смене времен года.

Те, кто очень чувствителен к сезонным изменениям, могут испытывать изменения в своем хронотипе, которые позволяют им адаптировать циклы сна и максимально использовать дневное время.

Даже широта вашего дома влияет на ваши циркадные ритмы. Широкие исследования показали, что вечерние часы чаще встречаются в тех местах, где закат наступает позже днем, и что люди, как правило, более ориентированы на утро в регионах, расположенных ближе к экватору.

Если попытка стать жаворонком для вас не работает

Добро пожаловать в эпоху разнообразия хронотипов. На некоторых рабочих местах новые методы управления направлены на создание команд, которые признают вклад людей с разными хронотипами. Эти группы используют «энергичную асинхронность» для построения гибких графиков, чтобы ранние пташки и полуночники могли сотрудничать для достижения бизнес-целей. По мере того, как удаленная работа, гибкое расписание и виртуальные классы становятся все более распространенными, утренний императив может начать терять значение.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector