0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему так важно хорошее настроение во время беременности?

Дискомфорт во время беременности: как с ним бороться при помощи приятных СПА-процедур.

Беременность — это счастье для каждой женщины. Однако, это счастье часто сопровождается малоприятными ощущениями — токсикоз, нагрузки на позвоночник, гормональные всплески, набор веса и зверский аппетит.

Будущая мама должна находиться в максимально комфортных условиях. Ей противопоказаны высокие нагрузки и стресс. Но как не нервничать, если привычный образ жизни нужно срочным образом менять? Еще и незнакомые ощущения в теле не дают покоя.

В этой статье мы расскажем, как решить некоторые “беременные” проблемы с помощью приятнейших процедур — массажа и СПА.

Противопоказания к массажу во время беременности

Мы трепетно относимся к вашему прекрасному положению и заботимся о вашем здоровье. Поэтому говорим сразу — если вас беспокоит что-то из нижеуказанного списка, от массажа во время беременности придется воздержаться, так как это чревато осложнениями и неприятными последствиями.

заболевания инфекционного характера;

обострения хронических заболеваний;

проблемы с сердцем;

варикозное расширение вен;

острые респираторные заболевания;

болезни брюшной полости.

Не относитесь легкомысленно к своему здоровью и здоровью будущего ребенка — посещайте врача и консультируйтесь с ним по всем вопросам.

Если ничем из этого списка вы не страдаете, то массаж вам пойдет только во благо! И сейчас мы подробнее расскажем, почему.

Причины дискомфорта

Если ваша беременность протекает гладко и без каких-либо трудностей — пропускайте эту часть, вы счастливица. Но большинство девушек все же сталкиваются с разного рода проблемами. Основная причина такова — вы беременны, и непривычные ощущения в организме — это норма. Но это не отменяет того, что во время беременности нужно наблюдаться у врача и обращаться к нему, если возникают какие-либо беспокойства. Даже если у вас часто чешется пятка — лучше перестраховаться и проконсультироваться со специалистом.

В этот период происходит мощная перестройка организма — все процессы в теле адаптируются под новые условия. У каждой второй будущей мамы проявляются признаки токсикоза — обычно это происходит из-за особенностей организма, тревожности, обостренной чувствительности к вкусам и запахам.

Так как плод с увеличением срока становится больше — усиливается нагрузка на позвоночник и ноги. Физический аспект начинает влиять на психические процессы, гормоны буйствуют, и у многих женщин происходят резкие перепады настроения.

В этой ситуации совет мужчинам — понять, простить, обнимать почаще и потакать капризам. А девушкам — заботиться о себе и как можно больше радовать себя любимую.

Основные проблемы во время беременности

1. Отечность

Количество жидкости, которая циркулирует по телу, у беременных увеличивается почти вдвое. Но когда малыш появляется на свет, отеки сходят, так как эта жидкость тоже покидает организм.

Чтобы проблема отечности беспокоила меньше, врачи рекомендуют исключить из рациона соль или ограничить ее употребление, пить больше жидкости, перейти на здоровое питание и больше двигаться.

2. Токсикоз

Когда говорят о токсикозе, обычно имеют в виду ощущение тошноты при беременности. Чаще всегда рвотные позывы преследуют будущую маму по утрам, но бывает, что это неприятное мероприятие проходит и в другое время суток. Иногда вместе с токсикозом к беременным приходит еще и дерматоз. Он проявляется в виде неприятного зуда и раздражения на коже.

3. Боль в спине

На ранних сроках беременности поясница может “поднывать” из-за того, что матка увеличивается в размере, и мышцы, которые ее поддерживают, растягиваются. Во втором триместре дискомфорт в спине и пояснице сопровождает девушек из-за роста плода — живот тоже растет, и вес прибавляется. А вся нагрузка идет в основном на спину и ноги.

4. Набор веса

Это вполне логично, ведь ребенок растет, и в среднем будущая мама набирает до 15 кг “естественного” веса. Но это зависит от комплекции — например, у худеньких девушек организм пытается восполнить недостающие запасы и порой они существенно увеличиваются в весе.

Также вес появляется из-за отеков, неправильной еды и неактивного образа жизни — поэтому в этот период необходимы физическая активность и отлаженный режим питания.

5. Психологическое напряжение

Сложности с эмоциональным состоянием часто беспокоят беременных похлеще других проблем физического характера. Новая ответственность, перемены в жизни — все отражается на поведении будущей мамы.

Многие девушки считают себя готовыми к материнству, но неожиданно начинают ощущать панику и неуверенность. Кто-то резко начинает сомневаться в правильности принятого решения и своем партнере. Некоторые боятся, что на карьере придется поставить крест, или что они больше никогда не влезут в любимые джинсы. Вам может резко захотеться полежать на асфальте и искупаться в луже. Посреди ночи вы вдруг хотите съесть ролл с кетчупом, икрой и пармезаном — и ваш муж подрывается искать это блюдо по всему городу.

Безобидные смены настроения от радости к печали нормальны. Нужно принять новое состояние и позволить себе быть беременной. Но за любыми процессами психического характера надо внимательно следить — депрессия может привести к плохим последствиям и для вас, и для ребенка. Поэтому в этот период важно получать только положительные эмоции, баловать себя, позволять “маленькие слабости” и избегать стресса.

Как массаж и СПА помогают решить эти проблемы

Еще раз повторим, как важны положительные эмоции во время беременности. Для массажа и СПА-процедур получение пользы и удовольствия — два обязательных условия.

Массаж уменьшает боль, снимает мышечное напряжение с позвоночника и ног. При беременности необходимо как можно чаще массировать ноги.

При психологическом напряжении массаж и СПА-процедуры улучшают эмоциональное состояние, убирают все негативные эмоции и последствия стрессов. Ароматы и атмосфера во время процедур вызывают только положительные ощущения.

Массаж и большинство СПА-программ устраняют большую проблему беременных — отечность. Это происходит за счет увеличения кровообращения и насыщения тканей кислородом. Также массаж помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Массаж воротниковой зоны избавляет от бессонницы, головных болей и уменьшает нагрузку на позвоночник. Его иногда называют “антистрессом” — он помогает уму настроится на позитивный лад.

Массаж лица разглаживает морщинки, питает и тонизирует кожу, что тоже влияет на настроение и заряжает позитивом.

Предотвращает набор лишнего веса — массаж и СПА-процедуры повышают эластичность тканей и улучшают метаболизм.

Выводы: Женщина во время беременности расцветает и становится еще красивее. Но, если вас одолевают 33 несчастья, — то там болит, то тут, то это плохо, то другое, — то есть вероятность, наоборот, угаснуть. А ведь ваше хорошее настроение скоро будет необходимо большему количеству людей.

Массаж является одним из лучших способов поддерживать позитивный настрой, фигуру и общее состояние организма. А расслабляющие СПА-процедуры пойдут на пользу и до, и после родов. В хороших центрах массажа и СПА вы можете посоветоваться с мастерами о том, какая процедура лучше подойдет в вашем случае.

В центрах массажа и СПА Spb Thai в Петербурге можно получить консультацию и заказать специальный массаж для беременных. Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к себе и радуйте себя как можно чаще — и не только во время беременности!

Беременность во время карантина: преодолеть страх и не прекращать движение

Связанный с пандемией COVID-19 карантин добавил в жизнь беременных украинок немало сложностей и переживаний

  • Доступно на:
  • English
  • русский

Связанный с пандемией COVID-19 карантин добавил в жизнь беременных украинок немало сложностей и переживаний: изменился режим дня, рабочий график, вместе с тем ухудшился доступ к медицинским услугам.

По мнению Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ), пандемия может осложнить предоставление жизненно важных медицинских услуг беременным женщинам и новорожденным, к тому же создавать для них дополнительные риски. Согласно оценкам ЮНИСЕФ, во всем мире в период пандемии COVID-19 родятся около 116 000 000 детей. Матери и младенцы столкнутся с суровыми реалиями, такими как глобальные меры, введенные в ответ на COVID-19 в их странах, карантин и комендантский час, перегруженность медицинских учреждений, занятых преимущественно реагированием на пандемию, дефицит поставок и нехватка оборудования, а также отсутствие достаточного количества квалифицированных работников, сопровождающих роды, там, где медики, включая акушерок, перенаправляются на лечение пациентов с COVID-19.

Три беременные женщины поделились своими историями подготовки к важному и волнительному событию в их жизни в условиях карантина. И хотя у них разные сроки беременности, разные профессии и живут они в разных регионах Украины, все они столкнулись со схожими проблемами — это трудности с допуском партнеров в родильный зал, сложности в прохождении УЗИ и частичное ограничение физической активности.

Юлия: «Нужно привыкнуть к новому миру»

«Я узнала о беременности в одном мире, а рожать уже буду в другом. За последние три месяца карантина наш обычный мир изменился, и нам нужно к нему привыкнуть», — говорит харьковчанка Юлия Туманцева, которая готовится во второй раз стать матерью.

Юля тщательно соблюдает все меры предосторожности, чтобы не заразиться вирусом: она перешла на удаленную работу, отказалась от посещения магазинов и свела к минимуму социальные контакты.

За время карантина Юля уже привыкла выходить из дому, прихватив с собой два-три санитайзера, перчатки и медицинские маски. Вот только к отсутствию привычной активности и постоянному волнению во время посещения медучреждений ей привыкнуть не удается. «Каждый визит в государственную больницу — это дополнительный стресс. Меня беспокоят халатность окружающих, очереди, несоблюдение людьми дистанции, антисанитария», — рассказывает женщина, находящаяся на седьмом месяце беременности.

Сравнивая свой предыдущий опыт ожидания ребенка с сегодняшним днем, Юля отмечает, что сейчас ее опасения по поводу доступа к медицинским услугам значительно сильнее.

«В начале карантина у меня не было возможности сдать нужные анализы и пройти УЗИ планово. И сейчас я очень волнуюсь, что роддом может закрыться, если, например, начнется вторая волна эпидемии», — делится своими страхами женщина, которая воспитывает 8-летнего сына.

Поддержка семьи очень помогает ей справиться со стрессом. «Мы стараемся чаще гулять в парке, где меньше людей. Сын и муж играют в футбол или катаются на велосипедах. А я пока в роли болельщицы», — улыбается Юля, добавляя, что совместный отдых с мужем и сыном улучшает ей настроение.

Запрет на партнерские роды, введенный сейчас в ряде роддомов по всей Украине, стал одним из главных разочарований для женщин в период пандемии. «Когда я рожала сына, муж мне очень помог. Роды были болезненными, несколько раз я теряла сознание. И единственное, что я слышала тогда, — это голос мужа», — вспоминает харьковчанка.

В свою очередь Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) в Украине призывает медиков обеспечить возможность партнерских родов, крайне важных для женщин. Ведь присутствие рядом близкого человека — самая главная поддержка для роженицы.

Муж Юли осведомлен, что в роддомах их города партнерам рекомендуют сдать тест на COVID-19. Он готов сделать это, лишь бы его пустили в родильный зал. А пока семья надеется, что к моменту родов карантин будет смягчен.

«Мне бы хотелось, чтобы мой ребенок родился в мире, где человеческая жизнь является ценностью. Где каждый человек чувствует, что он нужен, что его ценят — и не только родные, но и государство, и общество, в котором он живет», — делится мечтами харьковчанка, которая готовится к появлению в семье маленькой девочки.

Валентина: «Будущая мама должна быть сильной»

Валя Фомишкина ежедневно совершает по 11-15 тысяч шагов по паркам и улочкам Ужгорода, избегая центра города и оживленных мест. Валя всегда ответственно подходила к спортивным нагрузкам и своему здоровью, но сейчас, во время беременности, пришедшейся на период карантина, для нее это важно как никогда. И теперь, кроме бутылочки с водой, на прогулки будущая мама всегда берет еще и медицинскую маску.

«В связи с карантином и вынужденной самоизоляцией мне пришлось снизить свою активность и тренировки на 20-30%, потому что спортзалы и парки были закрыты. Но во время беременности очень важно не прекращать движение. Каждый человек, а в особенности будущие мамы, должен проходить в день хотя бы 5-6 тысяч шагов, стремясь к цифре 10 тысяч», — уверяет Валя, которая работает фитнес-тренером.

Ежедневные персональные тренировки и работа, которая сейчас переведена в режим видеоуроков, помогают ей не только хорошо себя чувствовать, но и справляться с волнением из-за пандемии.

«Мы должны быть сильными. Когда мы даем новую жизнь, мы должны уметь с ней управляться. Для этого руки должны быть сильные, спина должна быть здоровой», — делится убеждениями Валя, которая из-за карантина любимые занятия в бассейне заменила растяжками, силовыми тренировками и походами в горы.

«Не нужно ставить никаких рекордов. Однако нужно себе уделять внимание, как и будущей жизни у нас в животике. Необходимо хотя бы пять минут в день уделять дыханию и минимум час проводить на свежем воздухе», — продолжает будущая мама.

В начале беременности Валя и ее муж планировали, что роды пройдут в Киеве и будут партнерскими. Но из-за пандемии планы пришлось пересмотреть.

Читать еще:  Можно ли беременным есть роллы

«В Киеве я бы могла получить медицинские услуги более высокого качества, но долгая дорога во время карантина меня пугает. Поэтому я решила рожать дома, в Ужгороде. Оказалось, что в городе только один роддом, так что выбора у меня нет», — рассказывает она.

Многие роддома в Украине из-за пандемии ограничивают партнерские роды, и медики пока не дали Вале четкого ответа, сможет ли муж поддержать ее во время появления на свет малыша.

И хотя у женщины налажен контакт с лечащим врачом, она старается не загадывать, как будет проходить это важное для нее событие.

«Беременность — такое время, когда каждой женщине хочется немного расслабиться, получать медицинские услуги хорошего уровня и чувствовать уважение. Не могу сказать, что на это можно сейчас рассчитывать. И карантин, конечно, добавляет стресса. В эти три месяца все мои планы срывались, поэтому я перестала их строить», — говорит она. Из-за пандемии Валя долго ждала, чтобы попасть на свое первое УЗИ в поликлинику.

А пока она надеется, что карантинные ограничения скоро снимут, а период самоизоляции научит людей быть добрее друг к другу.

«Я бы хотела, чтобы пандемия научила людей давать друг другу возможность дышать: как в прямом смысле — соблюдать дистанцию, так и в переносном — уважать личное пространство другого человека, — размышляет Валя, которая сейчас находится на пятом месяце беременности. — Наш мир формируют люди, и мне бы хотелось, чтобы мой ребенок появился в мире добрых и ответственных людей».

Анастасия: «Неизвестность порождает страх, который нужно преодолеть»

Дома у киевлянки Анастасии Степанищевой уже несколько недель наготове стоят три сумки, в которые сложены вещи для ее будущего ребенка. Они ждут того волнительного дня, когда Настя и ее муж поедут в роддом.

«Мне повезло, что в марте, еще до карантина, я успела выбрать роддом. И здорово, что в нем есть платные палаты, куда я смогу взять мужа на партнерские роды. Потому что рожениц в общих палатах мужья даже не могут навестить из-за пандемии», — рассказывает Настя, которая сейчас на девятом месяце беременности.

Карантинные ограничения также коснулись будущих родителей во время получения медицинских услуг. На важное УЗИ Насте пришлось идти одной. «Мужьям нельзя было заходить в больницу. Было очень мило наблюдать за будущими отцами, которые толпились у двери клиники и очень серьезно смотрели каждый раз, когда дверь открывалась», — вспоминает она.

Настю расстраивает, что из-за пандемии она не смогла навестить бабушку, которая живет в другой области Украины.

«Карантин спутал все планы. Например, у меня была мечта на майские праздники на три-четыре дня поехать в Карпаты и просто гулять, наслаждаться весной», — рассказывает будущая мама. Еще в период самоизоляции она очень скучает по встречам с друзьями.

Одной из проблем в начале карантина, считает Настя, было недостаточное количество информации о COVID-19 и влиянии вируса на беременных и новорожденных. «Неизвестность порождает страх», — уверена она.

Преодолеть трудности и тревоги, связанные с самоизоляцией, Насте помогают ее любимая работа преподавателя, близкие люди и позитивный взгляд на мир, который, она надеется, передастся и ее дочери. «Мне хочется, чтобы мой ребенок рос в мире, где вокруг того, чем хочется восторгаться, было больше, чем того, что хочется критиковать», — с улыбкой говорит будущая мама.

Чтобы обеспечить квалифицированную помощь для каждой матери и новорожденного, а также предотвратить лечение осложнений во время беременности и рождения ребенка в период пандемии COVID-19, ЮНИСЕФ призывает незамедлительно инвестировать в подготовку медицинских работников и предоставление им необходимых защитных средств.

Сохраняем хорошее настроение во время беременности

Во время беременности нередки случаи резкой смены настроения, когда веселая и жизнерадостная девушка вдруг превращается в самую несчастную на свете. Как поднять настроение во время беременности, в особенности, если такое приятное и долгожданное событие портят советы родных, наставления? Самое главное, что нужно уяснить в вопросе, как поднять настроение, не превращать муху в слона. От психологического самочувствия во многом зависит физическое здоровье матери и малыша. Во время беременности лучше прислуживаться к своему шестому чувству, чем слушать советы, которые представляют собой предрассудки. Предрассудки – это сорняки, которые мешают женщине расцветать.

Если на пути недоброжелатель
Увы, нередко случается так, что беременную женщину начинают упрекать в чем-то, а не только восхищаться ее положением и рукоплескать невероятной выдержке и умению все успевать. Как поднять настроение, если рядом недоброжелатель? Желательно, обходить стороной таких людей. Но если так случилось, что острый угол не удалось обойти, нужно придерживаться принципа, что зло можно победить только при помощи добра. Проверенным средством против неприятного во всех отношениях человека станет мысленный подарок или нелепое сравнение, например, с Винни Пухом, Чебурашкой, Розовой Пантерой.

Как сохранить улыбку в очереди
Очереди – это, пожалуй, особенность нашей действительности, которую избежать никак нельзя. Очередь способна изменить настроение за секунду и не только тем, что придется стоять на жаре несколько минут, но тем, что придется столкнуться с разными характерами. Пропускать свою очередь не желает никто. Если попытаться пройти вперед, то можно заслужить даже наставления и нравоучения по поводу того, что очередь только закаляет женский характер. Как поднять себе настроение в очереди? Главное, не вызывать на себя огонь. Никто и не просит любить людей, можно быть счастливым и без этого. Да, и зачем обижаться на глупых людей. Лучше промолчать, ведь ответ дураку – молчание.

Как не заскучать
Во время беременности на будущую мамочку часто нападает скука, особенно, если приходится подолгу проводить время в одиночестве дома. Как поднять себе настроение, чтобы не заскучать от безделья? Один из самый лучших вариантов – это придумать себе новое хобби, например, поставить цель научиться читать на иностранном языке, или научиться делать красивые вещички своими руками. Спасти от скуки может литература, книги, но только не те, которые заставляют задуматься, вызывают слезы, переживания и приводят к еще большему страданию. Читать нужно что-то полезное, изучать книги по рукоделию, по выпечке.

Куда ходить
Ходить можно в театры, но только на проверенные постановки. Во время беременности лучшее лекарство от хандры – это смех, в чем помогут комедии. Посещение кинотеатров во время беременности не рекомендуется из-за слишком большого шума и толпы, тогда как в театре можно устроиться на дальнем балкончике. Доверять анонсам в интернете, которые направлены на то, чтобы завлечь публику, не стоит. Лучше расспросить знакомых, может кто-то уже успел посмотреть премьеру. Посмеяться можно в цирке. Полезно походить по музеям, например, посмотреть на живых бабочек или экзотических животных.

Беременность и тишина
Беременность – это не повод забиваться в уголок и запираться дома. Беременность не должна восприниматься, как самое невезучее и скучное время, когда развлечения ограничены, и прелести жизни утеряны, возможно, безвозвратно. Не нужно пережидать, нужно быть активной, деятельной. Вообще, следует жить так, как будто и нет никакой беременности. Другими словами, не стоит воспринимать свое положение, как помеху к нормальной жизни. Нужно радоваться, что настал новый день и дарить свою радость и улыбку любимым людям. Можно открыть в себе какой-то талант, помогать, искать новых друзей.

Беременность: что нужно будущей маме?

Конечно, залогом крепкого здоровья любого человека является сбалансированное питание — насыщенное витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Такой рацион позволяет обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем. Однако современному человеку крайне сложно придерживаться правильного питания в условиях непрерывно растущего ритма жизни в XXI в.

Что касается беременных, важно отметить, что их потребности в питательных веществах резко возрастают — ведь организм будущей мамы должен снабжать питательными веществами, витаминами и микроэлементами не только себя, но и еще не рожденного ребенка. Естественно, что женщинам в этот период рекомендуется придерживаться рационального и здорового питания (Коденцова В.М., 2016).

Однако проблема современности заключается еще и в том, что даже на первый взгляд разно­образный рацион не может обеспечить организм беременной необходимым количеством витаминов и минеральных веществ (Коденцова В.М., 2016).

К причинам появления такого дефицита можно отнести снижение пищевой ценности большинства продуктов, которые изготавливаются с помощью интенсивных технологий производства. В первую очередь речь идет о рафинированных высококалорийных, но бедных витаминами продуктах: белый хлеб, макаронные и кондитерские изделия, сахар и прочие (Коденцова В.М. и соавт., 2015).

В решении данной проблемы на выручку могут прийти специальные комплексы, которые богаты всеми необходимыми питательными веществами. Особый интерес для украинских потребителей может представлять продукт от международной фармацевтической компании «Алкалоид» ПреМама Дуо .

Особая форма и состав

Комплексный состав ПреМама Дуо был специально разработан с целью покрытия возросших потребностей организма женщины во время беременности, а также кормления грудью. Данный продукт включает 30 таблеток и 30 мягких капсул. В состав таблеток входит 11 витаминов (С, E, D, B12, B6, ниацин, пантотеновая кислота, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, биотин) и 10 макро- и микроэлементов (кальций, магний, железо, цинк, марганец, медь, йод, селен, молибден, хром). В свою очередь, мягкие капсулы содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты).

ПреМама Дуо отличается не только формой выпуска (таблетки + капсулы), но и особенностями состава. Дело в том, что данный продукт, помимо прочего, содержит такие важные для беременных эссенциальные элементы, как хром, молибден и селен.

Необходимо подчеркнуть, что хром относится к элементам, которые предотвращают формирование инсулинорезистентности и участвуют в гликемическом контроле, что позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови (Lindemann M.D. et al., 2004).

Однако процесс беременности сопряжен с изменением обмена не только углеводов, но и жиров. Действительно, у большинства женщин во II триместр беременности отмечается повышение уровней триглицеридов и холестерина. В регуляции данных процессов также принимает участие хром, оказывая антигиперлипидемическое действие (Padmavathi I.J. et al., 2010).

Молибден является жизненно важным микроэлементом, обмен которого тесно связан с балансом микрофлоры кишечника. Большая часть молибдена депонируется в печени, а потом расходуется на метаболизм железа, а также помогает удалять излишек меди из организма (Ребров В.Г., Громова О.А., 2008).

Селен же принимает участие в процессах образования гормонов щитовидной железы и защите организма от оксидативного стресса. Кроме того, селен отвечает за правильное усвоение йода, биологические функции которого не могут быть реализованы на фоне глубокого дефицита данного микроэлемента.

В свою очередь, йод необходим для формирования тиреоидных гормонов: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Недостаток данных гормонов во время беременности может привести к аномалиям развития и замедленному росту плода (Führer D. et al., 2014). Также селен участвует в превращении прогормона щитовидной железы Т4 в его активную форму — Т3 (Darnton-Hill I., Mkparu U.C., 2015).

В данном контексте важно сказать, что заболевания щитовидной железы, связанные с дефицитом йода, являются глобальной медико-социальной проблемой. Сегодня наблюдается четкая статистическая закономерность роста таких заболеваний у лиц молодого трудоспособного возраста (20–50 лет) и в первую очередь у женщин!

Данный факт имеет особое значение, так как функциональное состояние щитовидной железы находится в прямой связи с обеспечением репродуктивной функции (Панькив В.И., 2014).

Ценность омега-3

К особенностям продукта ПреМама Дуо можно также отнести тот факт, что в его состав входят не только витамины и минералы, но и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — в форме мягких капсул.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, представленные докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой, широко применяются как для обеспечения нормального течения беременности у здоровых женщин, так и для своевременной профилактики и лечения осложнений (Громова О.А. и соавт., 2013).

Так, противовоспалительный эффект омега-3 полиненасыщенных жирных кислот играет значительную роль в поддержании беременности на фоне аллергических (бронхиальная астма, аллергический ринит) и воспалительных заболеваний: плацентит, ревматоидный артрит и другие (Сидельникова В.М., 2008).

Цитопротекторный эффект омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (в большей степени ДГК) играет значительную роль в защите центральной нервной системы плода и клеток сетчатки глаза (Савченко Т.Н. и соавт., 2016).

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты активно аккумулируются в ЦНС с 30-й недели внутриутробного развития до 3-го месяца жизни новорожденного и оказывают значительное влияние на формирование головного мозга и умственное развитие детей.

Кроме того, особое значение имеет прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности с целью профилактики у детей развития синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (Громова О.А. и соавт., 2013).

Важно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), низкая масса тела при рождении является важнейшей причиной смертности в раннем возрасте.

Согласно данным крупномасштабного исследования, в котором принимали участи 12 373 беременных, низкая концентрация омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в крови беременных впоследствии связана с более низкой массой тела новорожденных (Громова О.А. и соавт., 2013).

Читать еще:  Аквааэробика для беременных – основные правила занятий в воде, их польза и вред для организма

В свою очередь, результаты 15-летнего исследования, проводившегося в Великобритании, показали, что у 14 тыс. матерей, принимавших во время беременности омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, рождаются дети с более высоким уровнем умственного развития, лучшей моторно-зрительной координацией, в то время как их недостаток приводит к формированию предрасположенности к асоциальному поведению (Rump P. et al., 2001; Elias S.L., Innis S.M., 2001).

Таким образом, одним из важнейших факторов рождения здоровых детей является правильное и сбалансированное питание матери в период беременности. Продукт ПреМама Дуо от компании «Алкалоид» разработан специально с целью дополнить рацион современной женщины и помочь сохранить здоровье и хорошее настроение в ожидании малыша.

Почему так важно хорошее настроение во время беременности

Каждая мама, начиная с первых дней беременности, старается дать малютке все самое лучшее: качественное питание, полноценный отдых и длительные прогулки на свежем воздухе. Несомненно, все это важные факторы, которые влияют на его здоровье и важны для полноценного развития. А что насчет хорошего настроения во время беременности? Ведь когда счастлива мама, будет счастлив и малыш.

Многие будущие мамы, стараясь стать самыми лучшими и заботливыми начинают планировать огромное количество дел: пройти курсы будущих родителей, в совершенстве овладеть дыхательной гимнастикой, прочитать десяток-другой книг… и еще много всего. Некоторые из этих вещей действительно необходимы, но не в таком количестве.

Подумайте сами, какой может быть позитив во время беременности, когда вы нагрузили себя заботами и пытаетесь везде успеть. А в результате постоянной спешки даже не обращаете особого внимания на происходящее вокруг. Мало того, вам даже некогда сосредоточиться на своем положении и насладиться всеми радостями этого периода. Хотя на самом деле сейчас гораздо правильнее и полезнее находиться в состоянии покой и умиротворения, думая о малютке и строя планы на будущее.

Следующий фактор, который может испортить настроение во время беременности – это страх. Люди боятся разных вещей, но у будущих мам причин для волнений куда больше: нормально ли развивается ребенок, как облегчить роды и т. д.

Бороться со страхами во время беременности можно разными способами, и самый простой из них – это посещать тренинги. Но можно пойти и более простым путем: сдайте все анализы, сходите на УЗИ, поговорите с доктором – это позволит убедиться, что беременность протекает нормально и вам не о чем беспокоиться. А когда убедитесь в этом, гоните от себя тревожные мыли, и думайте только о хорошем. Как вариант, попробуйте применение ароматерапии, она достаточно эффективно помогает поднять настроение во время беременности и вам и ребенку.

И последнее – перестаньте следовать стереотипам и отказывать себе во всем. Во время беременности нужен позитив, а не скука. Вот и займитесь своим настроением вплотную. Начните с музыки. Все говорят, что лучшим вариантом является классика, но если вы ее не любите, зачем заставлять себя слушать? Ведь никто не доказал, что любая другая музыка плохо сказывается на ребенке. Просто слушать ее нужно не на полную громкость и неважно, будут это композиции классиков или рок. Главное, чтобы она приносила удовольствие.

Дальше больше – попробуйте себя в живописи. Ну и что, что вы никогда не рисовали, вы же не ставите цель создать шедевр, а только поднять себе настроение во время беременности.

Любуйтесь собой. Когда отражение в зеркале радует, в организме вырабатываются эндорфины, которые несут состояние легкой эйфории. Если захотелось сделать прическу или макияж, также не стоит откладывать. Не забывайте, счастливая мама – счастливый малыш.

У вас будет ребенок. Мифы о беременности, которые стоит забыть

Как обычно начинаются отношения с ребенком? Стоит вам сообщить, что вы беременны, на вас обрушивается шквал советов: как питаться, чего не пить и чего вам теперь нельзя делать. Конкретные рекомендации варьируются в зависимости от культуры и эпохи, но сам процесс — получение огромного количества советов — обычно неизменен. Такое обилие правил, которым необходимо следовать, может навести вас на мысль, что существует идеальная беременность. Это, в свою очередь, невольно заставляет нас предположить, что в природе бывает и идеальный родитель, создающий безупречного ребенка. Такой подход вредит нашим отношениям с малышом. Вера в то, что беременность, рождение ребенка и родительство можно каким-то образом оптимизировать, подвергает нас опасности произвести на свет объект для усовершенствования, а не человека. Вместо того чтобы стремиться к изматывающему, недостижимому совершенству, куда лучше понять, что родительство — это не проект.

Я не устану повторять, что вы привели в этот мир человека, с которым вас в перспективе ждут долговременные отношения, основанные на симпатии и любви. Есть еще одна причина обратить внимание на свою реакцию на правила и советы, которые вы получаете в связи с беременностью. Соблюдая все рекомендации и принимая все предосторожности, о которых нам говорят, — хотя многие из них действительно полезны, — мы обретаем ложное чувство контроля над своей беременностью, над хромосомами и генетическими заболеваниями, которые передаем малышу. Давайте взглянем на это с другой стороны: существует много правил, касающихся вынашивания ребенка, и все они меняются от одной культуры к другой. Но родителей охватывает настоящий ужас, если им кажется, что они в чем-то отступили от принятых норм.

В Великобритании, например, вам посоветуют избегать непастеризованных молочных продуктов. Если вы их употребляли до того, как узнали о своей беременности, возможно, вас будут преследовать тревожные мысли о том, не подхватили ли вы какую-нибудь страшную болезнь, способную повредить малышу. О каких-то рисках вы будете предупреждены, о каких- то нет. Реальность такова, что невозможно обеспечить полностью безопасный перинатальный период.

Беременность — сама по себе риск. У вас может появиться ребенок, отличающийся от большинства и, следовательно, не вписывающийся в драконовские рамки «идеальности». Но в конце концов вы создаете не произведение искусства, а ребенка — для того, чтобы его любить. В некоторых культурах, например в племени Кальяи из Папуа-Новой Гвинеи, считается, что для успешного вынашивания ребенка необходимо, чтобы пара как можно больше занималась сексом, желательно даже во время родов. Еще Кальяи верят, что, если беременная женщина поест мяса летучей лисицы (привычный продукт в их культуре), малыш родится умственно отсталым или у него будет тремор наподобие того, как трясутся летучие лисицы. Подобные обычаи и табу встречаются по всему миру.

Антропологи относят их к «симпатической магии»: симптомы связывают с тем, что ела или делала мать во время беременности или кормления грудью. Какие бы правила вам ни предлагали выполнять, относятся ли они к научно доказанным или к народным, они зависят от того, в какой стране вы живете, и меняются по мере получения новых знаний. Я не предлагаю вам игнорировать врачебные рекомендации, но обращайте внимание, какие чувства они у вас вызывают.

Возможно, вас порадуют результаты исследования, проведенного Йельским университетом: у беременных женщин, съедавших в последнем триместре пять и больше шоколадок в неделю, на 40% снижался риск преэклампсии (Осложнение течения беременности). По-видимому, есть и другие причины любить шоколад. В 2004 году Катри Райкконен из университета Хельсинки изучила связь между количеством шоколада, употребленного матерью за время вынашивания, и тем, как вели себя родившиеся дети. Когда младенцам исполнилось шесть месяцев, их поведение оценили по разным критериям: часто ли они пугаются, насколько легко утешаются, много ли улыбаются и смеются. Малыши, появившиеся на свет от женщин, которые во время беременности ежедневно поглощали шоколад, были активнее, улыбались и смеялись больше.

Еще исследователи оценили уровень стресса матерей. Дети женщин, заедавших стрессовые ситуации шоколадом, продемонстрировали меньший уровень страха в новой обстановке, чем дети женщин, которые в стрессе этого не делали. Проблема всех рекомендаций в том, что, если вы узнаете о них не вовремя, у вас возникает ощущение, что вы нанесли малышу какой-то вред.

Совет с шоколадом для меня запоздал. Я не употребляла его на регулярной основе, тем не менее мой ребенок часто хохочет. Как жаль, что мои родители об этом не знали, не важно, доказанная медициной или народная, может действовать успокаивающе, если вы следуете ей, или порождать панику в противном случае. Как я уже ранее упоминала, не в наших силах контролировать беременность так, чтобы это было бы для нас комфортно.

Экстремальный стресс (его еще называют токсическим) в результате травмы — например, угроза физической расправы во время беременности — неблагоприятно влияет на развитие еще не рожденного ребенка, так же как плохое питание. Конечно, нужно любой ценой избегать подобного. Нормальный стресс — тяжелая работа, необходимость преодолевать разногласия с другими людьми — скорее всего, не подействует на плод. Существует риск, что ребенок родится с отклонениями или не выживет. И ничего вы не можете с этим поделать, нет никакой магии, способной предотвратить беду, будь то отказ от мяса летучей лисицы или любое другое правило, которое вы, по вашему мнению, могли нарушить.

Самое полезное в симпатической магии, на мой взгляд, — рассматривать ваш опыт во время беременности как историю, которую ребенок узнает внутри матки, историю о том, что будет его окружать, когда он родится. Тогда, если вы получаете удовольствие от своего состояния, чувствуете себя расслабленной, хорошо питаетесь и с оптимизмом смотрите в будущее, история, которую вы рассказываете ребенку, будет такой, что ему и вам захочется ее продолжить после рождения.

Один из способов начать эту историю — отследить, как советы влияют на ваше самочувствие. По возможности старайтесь направлять свои чувства от страха к оптимизму. Я верю, что все получится, если не думать о своем еще не родившемся ребенке как о чем-то, что может пойти не так. Это не лучший способ заложить основу для будущего взаимодействия, приносящего удовольствие обеим сторонам. То, как мы думаем о людях, превращается затем в привычку, поэтому давайте помнить о том, что зародыш внутри вас — это начало отдельной личности. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете правильно, а не на пугающих историях, которые вы где-то слышали. Да, это касается и рассказов о чьих-то тяжелых родах. Ваше хорошее настроение повлияет на плод. Лучше смотрите в том направлении, куда вам хочется двигаться, а не концентрируйтесь на том, куда вам идти совсем не хочется. Тогда ваше мироощущение станет более позитивным и послужит хорошей основой для будущих отношений. (К тому же, если худшее все же произойдет, то, что вы этого боялись и предчувствовали, вряд ли облегчит горе.)

Привычка оптимистично смотреть на вещи, когда это касается ваших детей, просто необходима. Ради них мы должны верить, что они будут развиваться, учиться и вольются в общество. Я по себе знаю, насколько легче добиваться целей, если значимый для меня человек верит в меня, и уверена, что это нормально — так себя чувствовать. Я бы даже не пыталась написать эту книгу, если бы мой литературный агент не был во мне уверен. Так же и ваши дети нуждаются в вашей вере в их способность преуспеть. Желательно приобрести эту привычку позитивного отношения еще во время беременности. Прежде чем встретиться с новым человеком, вы обычно узнаете о нем что-то от других. У вас формируется представление о нем до того, как вы узнали его лично. Подумайте о влиянии услышанного на то, что вы думаете об этом человеке. Люди обычно считают, что составляют окончательное мнение только при встрече, но, по моему опыту, в большинстве случаев это не так.

В своей книге «Начало» Энни Мерфи Пол рассказывает об эксперименте, в котором 120 беременных женщин попросили описать движения плода. В тех случаях, когда женщины знали, кого они ждут — мальчика или девочку, это сильно влияло на выбор выражений, которыми они пользовались для передачи своих ощущений от шевелений малыша. Ключевыми словами в описаниях поведения девочек были: «нежный», «покачивающийся», «спокойный». Для мальчиков использовались определения: «энергичный», «решительный», «пинающийся». А вот в языке женщин, не знавших пол ребенка, не наблюдалось этих клише. И это всего лишь одна из областей, в которых нам следует быть внимательными, чтобы не нагружать малыша ожиданиями, каким он должен быть, еще до того как он появился на свет. Вместо этого нужно приобрести привычку наблюдать, а не судить. То, как вы думаете о своем будущем ребенке, также повлияет на связь с ним. Привыкнете ли вы представлять плод паразитом, оккупантом, ношей или воображаемым другом, живым богом или чем-то еще — в зависимости от этого сложится ваше дальнейшее взаимодействие с ребенком. Не менее важно и то, ждете ли вы встречи с малышом с нетерпением (как я надеюсь) или со страхом.

Читать еще:  Роды в Санкт-Петербурге: всё, что нужно знать будущим родителям

Упражнение: как вы думаете о своем ребенке?

Обратите внимание на свои мысли о будущем малыше. Проанализируйте свое отношение к нему и взвесьте, какое влияние оно может оказать на вашу связь в будущем. Тогда вы сможете занять более успешную позицию, начиная свои отношения с челвеком, которого вы еще не видели. Разговаривайте с малышом вслух, чтобы укрепить связь. Начиная с восемнадцатой недели внутриутробного развития у плода появляется способность слышать. К тому же таким образом вы сможете слышать себя и следить за тем, как вы относитесь к нему. Это поможет вам более осознанно подходить к тому, что вы привносите в эти отношения.

Как спать беременным

Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.

Как спать в первом триместре беременности

Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.

Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.

Как спать во втором триместре беременности

Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.

Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:

1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.

2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц. Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.

3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.

Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется. Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.

Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.

Как спать в третьем триместре беременности

Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.

Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:

• судороги и боли в ногах,

• частые позывы к мочеиспусканию.

На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.

Общие правила

Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Сон должен быть не менее 8-8,5 часов. Из общего количества следует выделить 1 час на дневной сон.

2. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.

3. Необходимо использовать комфортную одежду для сна, сшитую из натуральных гипоаллергенных тканей.

4. Постельное белье также должно быть изготовлено из натуральных материалов.

5. Для беременной женщины правильно будет спать в таком положении, чтобы не сдавливался живот и крупные кровеносные сосуды. Это предотвратит образование отеков и более серьезные патологии.

6. Для комфортного сна следует приобрести специальную подушку, которая поможет правильно распределить вес.

7. Во время сна влажность воздуха в помещении должна быть не менее 50%.

8. Улучшить сон поможет легкая физическая нагрузка.

9. Для хорошего сна следует отказаться от употребления кофеина. Вопреки существующему мнению, он содержится не только в кофе, но и в чае.

10. Для снятия следов усталости и недосыпа нужно использовать натуральную косметику.

11. Желательно сбалансировать свой рацион. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и включать в себя легкоусвояемые продукты. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Настроение во время беременности

За всю беременность женщина испытывает с десяток различных психологических состояний: счастье, тревогу, безграничную радость, ответственность, растерянность.

Давайте разберемся как беременность влияет на настроение и как поднять настроение при беременности.

Если у женщины эта беременность первая, то ко всем прочим эмоциям, которые испытывает каждая женщина при беременности, добавляется страх неизвестности перед процессом родов, налаживанием грудного вскармливания, а также неуверенность в собственных материнских силах. Все советуют не волноваться, баловать себя и малыша, а женщина порою чувствует себя одинокой и подавленной.

Что же происходит с её настроением, почему оно такое переменчивое?

Содержание:

Перепады настроения у беременных: причины и следствия

В первую очередь, эмоциональное состояние беременной женщины связано с ее физиологическими изменениями. А меняется здоровье женщины с самого первого момента зарождения в ней новой жизни.

Гормональная система будущей мамы перестраивается, ведь в первые месяцы беременности от количества репродуктивных гормонов зависит то, как будет развиваться ребенок. Часто медики назначают женщине гормональные препараты, если известны причины сбоев в эндокринологии. И поэтому вместе с радостью приходят в голову тревожные мысли, раздражительность и недовольство собой и окружающими.

Нельзя не отметить такую причину, как ранний токсикоз. Большинство женщин до 14-15 недель беременности испытывают неприятные состояния тошноты и головокружения. Казалось бы, питаться надо правильно и полноценно, а кроме воды с лимонным соком или сухариков организм не принимает ничего.

Середина беременности – самое благодатное время и для будущей мамы, и для ее родных и близких. Гормоны приходят в норму, токсикоз прекращается, малыш начинает шевелиться – самые радостные ощущения наполняют женщину.

Ближе к концу беременности организм полностью адаптируется к новому состоянию, а перепады настроения все же случаются довольно часто. Выросший в животе малыш располагается как ему удобно, а мама испытывает боль и дискомфорт то в спине, то в желудке, то в мочевом пузыре. В такие моменты меняется настроение, беспокоит бессонница, плохой аппетит, хочется «отстегнуть» живот и выпрямить спину.

Все перечисленные причины перепадов настроения у женщин вполне объективны, и можно посочувствовать тем мамочкам, чьи родные не поддерживают и не понимают их.

Позитивное настроение мамы на страже здоровья малыша

Конечно, все советуют беременной женщине позитивно мыслить, следить за собой, отгонять тревоги и печали, думать о малыше и наслаждаться положением. Спокойная мама – спокойный малыш.

Хорошее, позитивное настроение беременной женщины – это не только залог здоровья малыша и мамы. Будущий папа ведь тоже волнуется и ждет. А на его плечах еще и ответственность за материальное благополучие, так что нагрузка на психику в период вынашивания ребенка повышенная у всех членов семьи.

На заметку будущим папам: теплые слова, мелкие подарки без повода, совместные прогулки, покупки и приготовления к рождению – все это поможет избежать серьезных перепадов настроения у женщин на всех месяцах беременности. Женщина не должна оставаться наедине с меняющимся организмом и тревогой за будущее малыша.

Как управлять капризами при беременности

А если женщина понимает, что нет серьезных поводов для беспокойства, что беременность развивается хорошо, и все будут рады появлению нового человека, и всё же грустит? Как же разобраться в своем внутреннем состоянии, как отличить каприз от серьезной причины для расстройства?

Если огорчения беременной женщины связаны с ее физиологическими изменениями, то этот факт нужно или пережить, или помочь себе справиться с недомоганиями медицинскими способами.

В случаях, когда капризы связаны с пристрастием к еде, напиткам или каким-либо действиям, можно пользоваться следующими приемами:

  • Занятие разрешенной физической культурой. Медитация, пилатес, йога для беременных отвлекут женщину от разных мыслей и навязчивых желаний.
  • Соблюдение полноценного режима питания. Голодной беременной женщине практически невозможно устоять перед желанием съесть все и сразу, причем часто это продукты являются несовместимыми и не полезными. Сладости, копчености, продукты с большим количеством пищевых красителей и добавок все же следует заменить фруктами, овощами, орехами.
  • Поддержание позитивного настроя, чтение тематической литературы, просмотр семейных кинофильмов, разумные траты на приданое малышу – это поможет капризной беременной женщине обрести гармонию.

Сохраняем хорошее настроение во время беременности

Сохранять хорошее настроение, укреплять нервную систему и встретить рождение малыша с уверенностью в своих силах может и должна, прежде всего, сама будущая мама.

Во многом перепады настроения у беременных женщин связаны с тем, что они много думают о будущем. А надо научиться жить сегодняшним днем, решать проблемы уже возникшие, а не надуманные. Наоборот, в это время стоит довериться близким, пусть они позаботятся о благополучии семьи, а мама будет думать о малыше.

Важно принять свое беременное состояние, получать удовольствие от того, что малыш растет, развивается, подчиняет маму своей воле. Потом он сполна отплатит ей за дискомфорт и физическое недомогание лаской и любовью.

Сохранить уравновешенное душевное состояние помогают общение с другими беременными женщинами, посещение курсов и тренингов, открытость и доброжелательность ко всем окружающим. Не стоит замыкаться в себе и давать волю страхам и тревогам, а если есть серьезные психологические проблемы, связанные с новым положением, то можно обратиться за помощью к психологу.

Нельзя всё время думать только о ребёнке! Ведь есть семья, которая должна оказывать женщине помощь во время беременности, и сама должна получать от будущей мамы внимание и заботу, особенно если уже есть старшие дети.

Период ожидания малыша касается тех, кто уже его ждет, и тех, кто ещё не подозревает о его скором появлении. Так, беременная женщина нуждается в поддержке не только семьи, но и коллег на работе, медперсонала, и даже случайных попутчиков в транспорте. Беременная женщина достойна уважения, понимания, снисхождения и заботы!

Хорошего вам настроения!

Видео: Перепады настроения при беременности

О резких перепадах настроения во время беременности и как с ними справиться.

Хорошего Вам настроения, будущие мамы!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector