1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для беременных – основные правила занятий в воде, их польза и вред для организма

Аквааэробика

Лучшим подтверждением правоты являются тысячи счастливых мам и здоровых детей!
Регулярные занятия аквааэробикой сделают Вас здоровой и бодрой. Тренировки помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит — существенно облегчить процесс родов. Аэробные и силовые упражнения в воде помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить послеродовое восстановление.

Занятия аквааэробикой в бассейне для беременных способствуют укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание.
Кстати, есть только два вида спорта, которые задействуют все мышцы сразу: бег и плавание. Бег, конечно, беременным противопоказан. А плавание очень желательно «модифицировать» в аквааэробику для беременных.
Занимаясь аквааэробикой для беременных, можно ДОЗИРОВАННО нагрузить отдельные части тела – ноги, руки, брюшной пресс, ягодицы. Исчезнет венозный застой, а мышцы и кожа станут эластичными и упругими.
Во время занятия в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду, происходит сильное насыщение организма кислородом, благодаря этому сердце начинает активнее работать. Питательные вещества лучше усваиваются, что в свою очередь очень благотворно влияет на малыша.
Для беременных нет лучшего средства против бессонницы и токсикоза, отеков и судорог, усталости и головной боли, чем специализированная аквааэробика.

ЗА ДВИЖЕНИЕ

Известно, что из-за недостатка движения у человека сильно ухудшается самочувствие и настроение. В период беременности это особенно заметно.
Беременной женщине необходимо достаточно много двигаться. Те времена, когда им был прописан чуть ли не постельный режим, давно канули в небытие. Доказано, что от того, как Вы провели 9 месяцев беременности, зависит то, как легко Вы родите и насколько быстро сможете восстановиться.
При двигательной активности Ваш малыш тоже активно движется, соответственно укрепляется. Т.е. Вы позитивно влияете на раннее развитие Вашего ребенка уже на этом этапе.

ПОЧЕМУ ИМЕННО АКВААЭРОБИКА?

— Вода позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях
— Вода облегчает выполнение движения с полной амплитудой
— Вода снижает нагрузку на суставы
— Вода снижает давление на нижнюю полую вену, в результате чего возобновляется правильный кровоток и от нижних конечностей. Как следствие, проблема варикозного расширения вен пропадает. Так же улучшается кровоснабжение матки
— Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания при нагрузке
— Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение
— Температура воды оказывает на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева (при занятиях физическими упражнениями)

Н Е ТОЛЬКО ТЕЛО

Занимаясь аквааэробикой, будущая мама не только находится в прекрасной форме и готовит организм к родам, но и доставляет себе массу удовольствия.
Специальные упражнения аквааэробики снимают усталость и стресс, успокаивают нервную систему, повышают чувство самооценки.
Расслабление, достигаемое только в воде, позволяет концентрироваться на себе, эффективно управлять своим телом. Это особенно важно, ведь внутри должен развиваться здоровый, спокойный малыш.

В АЖНОЕ ДЫХАНИЕ

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой для беременных – это навык задержки дыхания. Навык достигается путем выполнения специальных упражнений на задержку дыхания в воде: погружения под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду.

Упражнения помогут во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых придется задерживать дыхание.
Кроме того, при активном дыхании организм вырабатывает эндорфины — вещества блокирующие болевые ощущения.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛОДА

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное или диагональное предлежание плода), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами обязательно посещать занятия по аквааэробике. Специалисты единодушны — женщины, которые занимались аквааэробикой во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям.

ТЕЗИСНО об АКВААЭРОБИКЕ для БЕРЕМЕННЫХ

— Благотворно влияет на кровеносную, сердечно-сосудистую и выделительную системы
— Дает хорошую физическую подготовку всему организму, повышая выносливость мамы и малыша (!), столь необходимые при родах
— Развивает мышцы, участвующие в родах
— «Разгружает» позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат
— Формирует у мамы и малыша важнейший навык задержки дыхания

Подготовка к управлению своим дыханием — необходимый навык во втором периоде родов (при потугах)
— Способствует правильному расположению плода. Может корректировать расположение
— Улучшает циркуляцию крови всего организма
— Улучшает кровоток в брюшной полости и нижних конечностях
— Улучшает обмен веществ
— Укрепляет мышцы, в том числе важнейшие — мышцы живота, малого таза и тазового дна
— Улучшает состояние нервной системы
— Способствует быстрому восстановлению после родов

АКВААЭРОБИКА для БЕРЕМЕННЫХ: когда начинать?

Некоторые инструкторы по по аквааэробике для беременных считают, что занятия можно проводить на любом сроке беременности. Несмотря на это, специалисты нашей компании рекомендуют в первые 12 недель беременности от аквааэробики воздержаться. Причина — физиологические процессы этого периода беременности в организме будущей мамы.

1-й триместр: В этот период происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, поэтому желательно избегать активных физических упражнений. Это, конечно, не подразумевает полный покой. Если беременная женщина имеет хорошее самочувствие, отличные медицинские показания и большое желание начать занятия, она может заниматься плаванием, но желательно в щадящем режиме.
2-й триместр: аквааэробикой можно заниматься очень интенсивно.
3-й триместр: при занятиях аквааэробикой рекомендуем больше внимания уделять дыхательным упражнениям и чуть более, чем в предыдущем триместре, спокойным упражнениям. Возможна смена аквааэробики на аква-йогу.

Читать еще:  Особенности развития внимания у детей в возрасте 2–3 лет и советы по тренировке

ПРАВИЛА АКВААЭРОБИКИ для БЕРЕМЕННЫХ

— Включайтесь в тренировочный процесс постепенно, не переоценивайте свои силы. Не поддавайтесь соблазну принять темп давно и активно занимающихся «коллег». Осваивайте технику выполнения упражнений постепенно и размеренно. Тоже самое относитсяи к дыхательным упражнениям.
— Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю, постепенно увеличивая. Тренировки должны быть регулярными. Эпизодические занятия нужного эффекта не дадут.
— Если Вы испытываете дискомфорт, например, замерзли или устали – не терпите. Выйдите из бассейна и отдохните. Погрейтесь немного в мягкой сауне или под теплым душем.
— После приема пищи заниматься аквааэробикой можно примерно через час.
— После тренировки желателен легкий, «восстановительный» прием пищи: яблоко, банан, йогурт. Не переедайте.
— Некоторые упражнения вызывают у новичков большие опасения.Такие, например, как «родовой канал» или кувырки в воде. Не пугайтесь — упражнения проверенные, при правильном выполнении – они очень полезны ибезопасны.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

«Бассейн для беременных»

Что мы предлагаем

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре).

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам.

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку.

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно.

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом.

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Ваши результаты после занятий

Расслабляющее и тонизирующее воздействие водной среды на весь организм будущей мамы помогут легко перенести беременность и будущие роды.

Каталог полезных статей для беременных и молодых мам

Посещение бассейна во время беременности

Если вы запишитесь в специальные группы гимнастики для беременных, в том числе и в бассейн, — это хороший способ щадящими средствами поддержать физическую форму под руководством инструктора, который понимает, что можно и что нужно беременной.

Следует знать, что некоторые исследователи подняли вопрос о безопасности побочных продуктов тех химикалий, которыми обеззараживают воду в бассейнах. Популярные методы связаны с высвобождением летучих веществ в атмосферу. Самые распространенные из них — тригалометаны (ТГМ), большие концентрации которых, как полагают, приводит к выкидышам, малому весу детей при рождении.

Большинство медиков, уверены, что польза от плавания перевешивает гипотетический вред от химикалий так как плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Однако, если вас беспокоит безопасность, то следует посещать бассейн, где воду дезинфицируют озоном.

Многие врачи советуют заниматься плаванием и другими физическими нагрузками, такими, как йога, гимнастика, акваэробика, начиная со второго триместра беременности. В Хабаровске только в одном бассейне воду очищают не хлором, а ультразвуком — это бассейн ТОГУ (адрес, телефон, отзывы, фотографии).
Кроме него работают еще как самостоятельные водные комплексы, так и бассейны в фитнес-клубах. Подробнее о графике работы, стоимости и отзывы в разделе «Справочник».

Ваш вес во время беременности

Средняя прибавка в весе за беременность — от 8 до 15 килограммов, но некоторые женщины прибавляют меньше или больше и рожают здоровых детей. Важно не столько то, сколько вы наберете в целом, сколько график прибавки. Большинство женщин прибавляют за первый триместр совсем немного, а затем все больше и сильнее всего — в третьем триместре, когда ребенок активно растет. Обычно женщины прибавляют 3-4 килограмма за первые 20 недель, а далее — 300-500 граммов в неделю.Не вздумайте садиться на диету! Набирать вес во время беременности хорошо и правильно! Вырастить здорового ребенка — трудная работа, и вашему организму постоянно нужны для этого питательные вещества.

Читать еще:  Симптомы, отличительные особенности и лечение лакунарной ангины у детей с подробными фото

Сколько длится беременность

С толку сбивает тот факт, что врачи определяют длительность беременности как сорок недель с первого дня вашей последней менструации.

У большинства женщин зачатие происходит в середине менструального цикла. (т.е. примерно через две недели после месячных). Это значит, что, если врач говорит, что вы, например, на 14-й неделе беременности, ваш ребенок только на 12-й неделе развития. Именно поэтому рождение ребенка в пределе двух недель раньше или позже назначенного срока родов считается нормальным.

Зачем организму нужны витамины

Когда наступает беременность, вопрос о необходимости насыщать организм полезными витаминами выходит на первый план. Ведь хочется родить здорового и красивого малыша. Необходимо сразу отметить, что витаминный «набор» должен назначать врач, иначе страшилки о вреде подобных комплексов могут превратиться в ужасную реальность. Акушеры часто стремятся назначить витамины и минералы дополнительно к рациону, поскольку понимают, что получить с пищей все необходимое их количество не всегда возможно. Но нельзя пренебрегать требуемым количеством, а тем более пить больше, чем назначил врач, считая, что теперь ведь вас уже двое. Гиповитаминоз так же опасен для здоровья будущего малыша, как и недостаток питательных элементов.

Почему комплексы витамин важны

Любой обменный процесс в организме человека не может протекать без витаминов. Каждому нужен свой элемент, чья основная особенность заключается в том, что их нельзя накопить впрок. По своей структуре они настолько хрупкие, что через короткое время уже перестают выполнять свою функцию, и их количество необходимо восполнять снова. Во время беременности витамины отвечают еще и за формирование органов и систем жизнедеятельности малыша, поэтому их наличие в оптимальной концентрации является настолько важным. Так, фосфор, кальций и магний будут участвовать в формировании костной ткани и скелета, а также в создании нервной системы; а фолиевая кислота должна помочь спинно-мозговой трубке в развитии.

Как происходит забор крови «на витамины»

Скрининг на витамины делается на основе забора крови из вены. Этот анализ не требует особенной подготовки, однако для того, чтобы лабораторное исследование показало наиболее корректные результаты, необходимо соблюсти несколько рекомендаций перед сдачей.

— забор крови производится натощак — от последнего приема пищи до сдачи анализа должно пройти не менее 8 часов;
— лучше всего сдать кровь в утренние часы, так как под влиянием физических нагрузок и двигательной активности в течение дня некоторые показатели крови могут изменяться.

Анализ крови можно сделать как в обычной женской консультации, где беременная женщина состоит на учете, так и в любой платной лаболатории от 440 рублей.

Скрининг готовится в течение 1-3 дней. По результатам исследования врач, наблюдающий беременность, определяет наличие или отсутствие нарушений. Необходимо отметить: расшифровать результаты анализа и дать корректное заключение может только медицинский специалист.

Когда сдавать кровь «на витамины»

Анализ крови на витамины назначает лечащий врач. Будущей маме необходимо дважды сделать этот скрининг в общей программе наблюдения беременности: при постановке на учет в женскую консультацию (на сроке от 5 до 8 недель) и в 30 недель. Первый анализ позволяет увидеть те изменения, которые произошли в организме женщины до наступления беременности, определить хронические болезни и патологии важнейших систем и органов. А на сроке в 30 недель благодаря скринингу гинеколог определяет, как протекает беременность, справляется ли организм женщины с вынашиванием будущего ребенка.

Защита от солнца во время беременности

Гормональные изменения, характерные для беременности, могут повысить чувствительность вашей кожи к солнечным лучам. Если вы попадете на солнце, на коже могут появиться темные пигментные зоны и даже пятна. Вот почему вам следует всегда пользоваться защитным кремом с коэффициентом защиты не ниже 15, летом — даже в пасмурный день. А кроме того, мы бы не советовали загорать в течение всей беременности.

Как работает плацента

1. Амнион. Амнион представляет собой внутреннюю из двух оболочек, окружающих наполненный жидкостью мешок, в котором расположен растущий плод. Перед самыми родами этот мешок вскрывается, чтобы обеспечить рождение рождение малыша.

2. Пуповина. Пуповина, или пупочный канатик, содержит две артерии (по ним течет кровь, несущая шлаки от плода к плаценте) и одну вену (по ней к плоду поступает кровь, насыщенная питательными веществами и кислородом).

3. Ворсины хориона. Эти древовидные образования содержат кровеносные сосуды плода и омываются в плаценте кровью матери. Именно здесь происходит обмен: младенец получает питательные вещества и кислород из материнской крови и отдает в нее продукты своего обмена. Все вещества поступают в тело плода и выводятся из него по сосудам пуповины.

Сосудистые сеточки в период беременности

Во время беременности сосудистые сеточки (мелкие сосудики, которые расположены прямо под поверхностью кожи) иногда становятся заметней, потому что в организме циркулирует больше крови, а гормоны влияют на структуру стенок сосудов. Склонность к появлению таких сеточек передается по наследству.

Чаще всего они возникают на щеках и на носу, а также на бедрах, икрах и щиколотках. Мелкие сосудики обычно тонкие и красные, а крупные — лиловатые. Иногда становится заметна «звездочка» из нескольких вен, расходящихся из темного пятнышка, а иногда вены похожи на ветви кустарника или просто отдельные линии. Это не опасно и не связано с застоем крови, как варикозные вены.

Читать еще:  Послеоперационный бандаж: как выбрать и использовать

Физические упражнения, которые разрешены в период беременности

Беременность не является противопоказанием некоторых физических упражнений. Вы можете заниматься следующими видами нагрузок:

— Аэробика и аквааэробика для беременных

— Занятия специальной гимнастики для беременных

Узнать подробную информацию о центрах йоги и почитать отзывы можно в справочнике г. Хабаровска в разделе «Йога» .

Аква-йога есть в РЦ «БонанZа» , стоимость абонемента на 8 занятий 4 400 р.

Аквааэробика проходит в фитнес-клубе «Global» (стоимость одного посещения 1 000 р.) и в оздоровительном центре «Будь здоров» ( стоимость одного посещения 360 р.).

Можно ли красить волосы в период беременности?

Однозначного ответа акушеры гинекологи не дают, а лишь приводят доводы для того, чтобы отложить эту процедуру.

1. Пары аммиака очень вредны, а его заменители не менее ядовиты.

2. Вещества, которые входят в состав краски, могут вызвать аллергию.

3. Токсичные вещества проникают в дыхательные пути.

4. Из-за гормональных изменений будущей мамы, оттенок волос может получиться совершенно другой и сложно сказать сколько он будет держаться.

Окрашивание волос в период беременности: о чем нужно знать

Если же вы решили для себя, что будите красить волосы, то необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Красить волосы нужно в хорошо проветриваемом помещении.

2. Мелирование и колорирование является более щадящим методом окрашивания так как краска не не контактирует с кожей головы.

3. В первом триместре беременности лучше отложить процедуру окрашивания волос так как в этот период формируются органы малыша.

4. Отдавайте предпочтение нестойким бальзамам-красителям для волос и натуральным краскам

5. Протестируйте реакцию краски на одной пряди волос, чтобы убедиться в желаемости оттенка.

Кроме того, бытует мнение, из-за сильного изменения гормонального фона, итоговый цвет на волосах может быть не таким, к которому вы привыкли.

Маникюр в период беременности: гель лак

Если у вас есть сомнения относительно безопасности процедуры именно для вас, то обязательно посоветуйтесь с вашим акушером гинекологом!

1. Ни одно вещество из гель-лаков не может проникнуть через ногтевую пластину в ваш организм настолько глубоко, чтобы повредить ребенку. Зато пары легко испаряющихся растворителей могут представлять угрозу здоровью. Так Например, дибутилфталат влияет на развитие патологий у плода.

2. Прежде чем идти в салон на маникюр, вам следует убедиться, что что мастер стерилизует инструменты и использует в работе только качественные материалы.

3. Будьте готовы к тому, что гель-лак поведет себя «капризно» на ваших ногтях. Гормональная перестройка в организме беременной женщины зачастую приводит к тому, что гель-лак отходит от ногтей сразу же после его нанесения.

Ботокс в период беременности

Акушеры-гинекологи не рекомендуют беременным женщинам делать ботокс, даже, если до того как стать мамой, женщина делала такую косметологическую процедуру. Большинство косметологов предпочитают отказывать беременным в подобной процедуре, так как вещество попадающие в организм будущей матери, может способствовать развитию ряда осложнений для плода (выкидыш, пороки развития внутренних органов и конечностей плода, задержка психического развития, а так же задержка мышечной и костной системы ребенка).

Большая опасность кроется в непредсказуемой реакции организма женщины. Если вы уже делали подобные инъекции и все прошло благополучно, нет гарантии, что во время ожидания малыша, не проявятся побочные эффекты.

В чем польза аквааэробики для беременных?

В том случае, если ребенок занял неправильное положение в матке (речь идет о ягодичном предлежании), то помочь ситуации можно с помощью серии предназначенных для этого упражнений и ныряния. Малыш получает возможность перевернуться вниз головой даже в конце третьего триместра беременности несмотря на его размеры.

Занятия аквааэробикой подразумевают обучение правильному выполнению упражнений на задержку дыхания в ходе погружения в воду. Это лучшим образом скажется на состоянии малыша — он будет способен адаптироваться к временному дефициту кислорода, которое возникнет во время родов.

Аквааэробика положительно влияет на работу сердца, сосудов, органов дыхания, улучшает кровоснабжение тканей. Она помогает в подготовке к родам и способствует легкому родоразрешению, поскольку усиливает выносливость, нормализует функцию ЖКТ, укрепляет мышечный корсет и мускулатуру тазового дна. Не стоит забывать и о закаливающем эффекте — будущей маме становятся не страшны простуды.

Специалисты рекомендуют занятия аквааэробикой беременным, страдающим от излишнего набора веса. Они дают возможность держать массу тела под контролем. Для беременных, испытывающих боль в пояснице, области таза занятия вовсе незаменимы — они разгружают мышцы и суставы и способствуют снятию неприятных ощущений.

Изменение гормонального статуса может провоцировать тревожность и эмоциональное напряжение. Вода обладает доказанным расслабляющим эффектом, поэтому благоприятно сказывается и на психологическом самочувствии — нервная система уравновешивается, снятию стресса способствует усиленная выработка гормонов счастья. Они также призваны повысить болевой порог.

Движение в воде позволяет купировать судороги и спазмы мускулатуры, стабилизировать кровообращение, тонизировать вены и сосуды, усилить выведение лишней жидкости из организма. Это служит лучшей профилактикой отеков и варикоза, которыми страдает большая часть будущих мам. Плавание дает возможность укрепить мышцы спины и предупредить нарушения осанки. Укрепление пресса — залог отсутствия диастаза прямых мышц живота.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector